หุ้น:
เทคนิคความเครียดและความวิตกกังวลของการอภิปรายความคิดเห็นที่ไม่มีเหตุผล
เป็น “พยายามที่จะ หารืออย่างแข็งขันและโดยตรง ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีหรือกระทำอย่างไม่เหมาะสม”. มันเป็นกลยุทธ์ที่ถกเถียงถึงการบิดเบือนทางจิตหรือความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลว่าจากการทำซ้ำพวกเราเราจะทำให้พวกเขากลายเป็นความจริงที่สมบูรณ์และเชื่อพวกเขา “ด้วยการเดินเท้า”, แต่ไม่มีพื้นฐานที่มั่นคงที่จะพิสูจน์พวกเขา ความเชื่อเหล่านี้ในหลาย ๆ ครั้งเราถือว่าพวกเขาพูดคุยกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง แต่ในทางที่ไม่เพียงพอโดยสิ้นเชิง.
คุณอาจสนใจ: ความเครียดและความวิตกกังวล: ดัชนีเทคนิคความคิดพายุ- ความคิดที่ไม่ลงตัว
- คาดการณ์
- "เดาความคิดของผู้อื่น"
- "การคาดการณ์เชิงลบ"
- "ทวีความรุนแรงเชิงลบ"
- "ตัดสิทธิ์การบวก"
- "การย่อขนาดของค่าบวกและขยายของค่าลบให้เล็กสุด"
- "รู้สึกถึงการหลอกลวงและลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ"
- วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ลงตัว
ความคิดที่ไม่ลงตัว
มนุษย์มีความสามารถในการเริ่มต้นการสนทนาและ / หรือการสนทนากับตัวเองเมื่อคิดหรือตีความสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราและเราสามารถทำมันได้ในทุกสิ่ง บทสนทนาภายในที่เกิดขึ้นในความคิดและจินตนาการของเรานั้นมีคุณภาพของการมีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล เมื่อมันไม่มีเหตุผลมันก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นและบางครั้งก็ไม่สมส่วนทั้งปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราและพฤติกรรมที่ไม่เพียงพอของเราในการเผชิญกับความเครียด.
ต่อไปเราจะแสดง ตัวอย่างของความคิดที่ไม่ลงตัวที่เราต้องต่อสู้ และนั่นเป็นสาเหตุของอาการป่วยทางจิตของเรา:
คาดการณ์
ตัวอย่างเช่น “o ทั้งหมดหรือเปล่า”:
- “ฉันไม่ควรรู้สึกแย่เพราะถ้ามันไม่ได้หมายความว่าฉันจะไม่สามารถยืนได้”.
- “ไม่มีอะไรทำให้ฉันรู้สึกดี”.
- “ทุกอย่างหยุดเรื่องจนกระทั่งกิน”,...
¿ฉันจะโต้แย้งอะไรได้? ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดคุยกันโดยคิดถึงสิ่งต่อไปนี้:
- "เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่ดีเมื่อเวลาผ่านไปฉันจะปรับปรุง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมันจะทำให้ฉันสามารถใช้กลยุทธ์บางอย่างที่ฉันไม่เคยรู้จักมาก่อน แต่ตอนนี้ฉันเริ่มรู้แล้วดังนั้นเวลาจึงมาเริ่มทำงานกับพวกเขา”...
- “มันไม่เป็นความจริงมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้ฉันรู้สึกดีและสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากคือฉันมีคนรอบตัวฉันคนที่รักฉันและใส่ใจฉันดังนั้นต่อจากนี้ไปฉันจะดูรายละเอียดเล็กน้อยเหล่านี้”...
- “ตอนนี้ฉันเห็นทุกอย่างเป็นสีดำและดูเหมือนว่าทุกอย่างยอดเยี่ยม แต่ผู้ที่ไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่นานเกินไปมีหลายสิ่งที่สำคัญสำหรับฉันเช่นงานของฉันครอบครัวของฉันเพื่อนของฉันหรือคนที่ฉันรัก แต่เหนือสิ่งอื่นใด ฉันเองก็ถึงเวลาที่จะเริ่มการต่อสู้และคำนึงถึงด้วยแรงมากขึ้นถ้าเป็นไปได้แม้รายละเอียดที่เล็กที่สุดที่จนถึงตอนนี้ก็ไม่มีใครสังเกตเห็น”...
"เดาความคิดของผู้อื่น"
ตัวอย่างเช่น
- “ฉันมีเวลาที่ยากลำบาก แต่ของฉันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้นหรืออย่างน้อยพวกเขาก็ไม่แสดงมันอย่างที่ฉันต้องการ”.
- “ฉันต้องจัดการให้เสร็จหรือสิ่งนี้และทำให้มันสมบูรณ์แบบฉันต้องควบคุมทุกอย่างเพื่อให้มันไปได้ดีไม่งั้นคนอื่นจะคิดถึงฉัน”.
- “คนอื่นไม่คิดสองครั้งเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เช่นฉันคือฉันเป็นอย่างนั้นและฉันได้รับเสมอ”)
¿ฉันจะถกเถียงกันอย่างไรฉันจะโต้แย้งอะไรได้บ้าง? ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดคุยกันโดยคิดถึงสิ่งต่อไปนี้:
- "ถ้าฉันมีช่วงเวลาที่เลวร้ายแน่นอนว่าคนที่อยู่รอบตัวฉันด้วยอย่าเพิ่งแสดงมันโดยไม่เพิ่มความเจ็บปวดให้กับสิ่งที่ฉันแสดงออกจากนี้ไปฉันจะทำงานทุกอย่างเพื่อให้พ้นจากสถานการณ์นี้ที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่ ทางเลือกอื่นที่ทำให้ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้นฉันมีชีวิตทั้งชีวิตอยู่ข้างหน้า”...
- "ฉันต้องทำผลงานนี้ แต่ทีละเล็กทีละน้อยฉันมักจะทำมันและมันก็ดีกว่าที่ฉันคิดไว้เพราะตอนนี้มันจะไม่เป็นอย่างนั้น, ¿แม้ว่ามันจะไม่สมบูรณ์แบบโลกก็จะจมลง?” “ด้วยการทำทุกอย่างที่ทำได้ก็จะมาก”...
- “ทุกคนที่รับผิดชอบมีความกังวลเกี่ยวกับการทำสิ่งต่าง ๆ ให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนั่นคือสาเหตุที่พอไม่ไปไหนและฉันจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าฉันจะอุทิศเวลาที่จำเป็นโดยไม่ต้องหมกมุ่น ที่เกือบจะกลายเป็นลบเสมอฉันจะมองหาทางเลือกและวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ”...
"การคาดการณ์เชิงลบ"
ตัวอย่างเช่น
- “และถ้าฉันไม่สามารถเอาชนะมันได้”,
- “ฉันจะต้องตาย”,
- “และถ้าฉันไม่สามารถขับด้วยสิ่งที่ฉันชอบ”)
¿ข้อความอื่นใดที่ฉันสามารถทำให้สิ่งนั้นขัดแย้งกับสิ่งเหล่านี้? ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดคุยกันโดยคิดถึงสิ่งต่อไปนี้:
- "มันไม่เป็นความจริงที่ฉันไม่สามารถเอาชนะมันได้ในความเป็นจริงฉันพยายามแล้วฉันจะต่อสู้กับพละกำลังทั้งหมดของฉันและผู้ที่ต่อสู้และทำงานได้รับและฉันจะลอง”...
- “ในทางตรงกันข้ามฉันรู้สึกดีขึ้นมากตั้งแต่ฉันตัดสินใจลองจริง ๆ แล้วฉันไม่เคยรู้สึกดีเลยตอนนี้ฉันพบสิ่งที่ฉันทำสิ่งที่ฉันคิดและสิ่งที่ฉันรู้สึกนี่เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมสถานการณ์ เพื่อควบคุมบางสิ่งก่อนอื่นคุณต้องรู้และนั่นคือสิ่งที่ฉันเรียนรู้”...
- “Vale ได้รับความกังวลมาจนถึงตอนนี้ แต่ด้วยความเสียใจฉันไม่ได้รับอะไรเลยถึงเวลาที่จะเริ่มการแสดงมันไม่เคยสายเกินไปถ้าคุณลอง ฉันต้องการที่จะเอาชนะสิ่งนี้และสำหรับฉันมันจะไม่อยู่ต่อไปฉันจะไปให้ทุกคนถ้าฉันไม่สามารถขับรถฉันผ่อนคลายและดูว่าเกิดอะไรขึ้นมันถึงเวลาแล้วที่จะต้องทำและแทนที่จะเป็นกังวลและเสียใจ”...
"ทวีความรุนแรงเชิงลบ"
ตัวอย่างเช่น
- “นี่เป็นหายนะฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่มันแย่ลงเรื่อย ๆ”.
- “¡ฉันรู้สึกแย่มากและถ้าฉันไม่ได้รับสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากฉันหรือสิ่งที่ฉันคาดหวังจากฉันมันจะทำให้ฉันมีอะไรบางอย่างฉันจะล้มเหลวมันจะทำร้ายฉันเสมอ!”
- “¡ฉันจะกังวลมากจนฉันไม่สามารถทำมันได้และถ้าฉันทำมันมันจะแย่มากสำหรับฉันตามที่ได้รับ!”)
¿ฉันจะโต้แย้งอะไรได้? ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดคุยกันโดยคิดถึงสิ่งต่อไปนี้:
- "ไม่ไม่ใช่ทุกอย่างเป็นหายนะไม่ใช่ทุกสิ่งที่ผิดพลาดฉันได้รับสิ่งที่หลายคนไม่ได้เข้าหาเพราะตอนนี้ฉันมาไกลขนาดนี้ไม่มีใครให้อะไรกับฉันเลยฉันทำได้ทุกอย่างด้วยความพยายามของฉัน”...
- “ไม่ฉันไม่รู้สึกแย่แค่ประหม่า แต่ฉันสามารถดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจเพราะตอนนี้ฉันมีทรัพยากรและความช่วยเหลือความล้มเหลวจะมาถึงถ้าฉันไม่ทำอะไรเลยที่จะลองฉันสามารถลองและทุกคนที่พยายามจะได้รับเท่านั้น ฉันต้องคำนึงถึงและใช้ทางเลือกอื่น ๆ”...
- “หรือเป็นเรื่องจริงก่อนที่ฉันจะไม่รู้วิธีผ่อนคลายฉันไม่ได้ควบคุมการรับรู้หรือการตอบสนองทางสรีรวิทยาหรือการเคลื่อนไหวของเครื่องยนต์ในความเป็นจริงฉันไม่รู้จักพวกเขาตอนนี้ฉันรู้จักพวกเขาแล้วตอนนี้ฉันรู้ว่าพวกเขาจะควบคุมพวกเขา ควบคุมพวกเขาและตรวจสอบว่าความผิดปกติอยู่ที่ไหนและจะช่วยให้ฉันได้รับสิ่งต่างๆมากขึ้นดีขึ้นและใช้เวลาน้อยลง”...
"ตัดสิทธิ์การบวก"
ตัวอย่างเช่น
- “การเห็นฉันรู้สึกประหม่าทำให้ฉันรู้สึกแย่มากบางครั้งก็ทนไม่ได้”
- “คนอื่นไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉันถ้าฉันไปคนเดียว: แย่มากถ้าฉันมาด้วย: แย่ด้วย”
- ทุกครั้งที่ฉันต้องแสดงความคิดเห็นในหัวข้อที่ฉันได้รับไม่ดีจริงๆและฉันไม่สามารถยืนได้เพราะทุกครั้งที่ฉันทำมันแย่ลง” ¿ฉันต้องมีหลักฐานอะไรบ้างที่จะสนับสนุนสิ่งนี้?
¿ข้อสรุปอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้คืออะไร? ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดคุยกันโดยคิดถึงสิ่งต่อไปนี้:
- "ไม่ฉันไม่ถึงตายมันเป็นความจริงที่ฉันต้องการรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ยังเร็วเวลาที่ฉันอุทิศเพื่อฝึกฝนให้แน่ใจว่ามันจะได้รับรางวัลเวลาที่ได้ลงมือทำทีละเล็กทีละน้อยฉันจะเรียนรู้ที่จะควบคุม”...
- “เป็นความจริงคนอื่นไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน แต่ฉันมีคุณสมบัติในเชิงบวกมากมายเพียงแค่ว่าฉันยังไม่ได้เรียนรู้ที่จะตรวจจับพวกเขาบอกพวกเขาและเชื่อพวกเขา”...
- จนถึงตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้วที่จะต้องแก้ไขและวางวิธีการเพื่อให้มันสามารถควบคุมมันได้ ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มสังเกตการตรวจจับและจดจำสิ่งที่ดีที่สุดของฉันโดยไม่ได้มองรายละเอียดเล็ก ๆ ที่สำคัญ ๆ ใคร่ครวญฉันด้วยความสมจริง แต่ไม่สนใจสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่อยู่ในตัวฉัน ชีวิตต้องได้รับการทำงานทีละน้อยและความสำเร็จเป็นเพียงผู้ที่ดิ้นรนเพื่อก้าวไปข้างหน้าและไม่ละทิ้งความสะดุดครั้งแรก ที่นี่และตอนนี้จะเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับฉัน ...
"การย่อขนาดของค่าบวกและขยายของค่าลบให้เล็กสุด"
ตัวอย่างเช่น
- “ฉันรู้สึกประหม่ามากที่มันจะเพิ่มมากขึ้นอย่างต่อเนื่องและแข็งแกร่งขึ้น”
- “ฉันจะไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์และถ้าฉันได้รับการโจมตีความวิตกกังวลและถ้าฉันหมดลมหายใจหรือเริ่มร้องไห้ ... ”
- “และหากเกิดขึ้นกับฉันเช่นเดียวกับเมื่อฉันยืนอยู่โดยที่ไม่รู้ว่าจะทำหรือพูดอะไร”
¿ฉันจะหารือเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดคุยกันโดยคิดถึงสิ่งต่อไปนี้:
- “ แน่นอนว่ามันเป็นแบบนี้มาจนถึงตอนนี้ แต่ฉันต้องการแก้ปัญหาฉันจะลองด้วยความแข็งแกร่งทั้งหมดและเรียนรู้ที่จะควบคุมมันถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มฝึกการควบคุมตนเอง”...
- “แน่นอนว่าฉันจะสามารถยอมรับได้ฉันมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันชอบและสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือความสามารถในการทำงานและการทำงานของฉันฉันได้แสดงให้เห็นมาหลายปีแล้วและถึงเวลาแล้วที่จะเดิมพันในสิ่งที่ฉันควรจะทำ ฉันพยายามให้หนักขึ้นอีกเล็กน้อย แต่สิ่งที่ชัดเจนคือฉันจะแข็งแกร่งมากขึ้นเรื่อย ๆ ฉันจะเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับตัวเองอย่างมีเหตุผลมากขึ้นทีละน้อยโดยไม่ต้องหลีกเลี่ยงไม่ต้องกลัวและควบคุมไม่ได้ ถ้าคนอื่นเข้าใจฉันก็สามารถทำได้”...
- ตกลงฉันรู้ว่าจนถึงขณะนี้ที่เป็นวิธีการทำงานของฉันที่จะเชื่อว่าฉันมีทุกอย่างกับฉัน แต่แล้วความจริงได้แสดงให้ฉันตรงกันข้ามฉันได้ประสบความสำเร็จในโอกาสอื่น ๆ และฉันสามารถแก้ปัญหาอื่น ๆ ได้ ตอนนี้ฉันมีทรัพยากรที่ฉันไม่เคยมีมาก่อนฉันจะผ่อนคลายฉันจะพูดคุยกับตนเองเกี่ยวกับความคิดที่ไม่มีเหตุผลและไม่มีพื้นฐานที่แท้จริงในการให้เหตุผลฉันจะทำงานทุกวันและฉันจะทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้ สิ่งที่คนอื่นทำฉันจะเริ่มใส่ความสามารถของตัวเองในการเคลื่อนไหว หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันภาคภูมิใจก็คือความสามารถของฉันสำหรับความพยายามและการทำงาน ถ้าฉันไม่ลองฉันจะไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันลอง ...
"รู้สึกถึงการหลอกลวงและลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ"
ตัวอย่างเช่น
- “ฉันต้องควบคุมทุกอย่างเพื่อไม่ให้ฉันผิดหวัง”
- “หากฉันไม่ควบคุมทุกอย่างฉันจะไม่สามารถรับสิ่งใดได้”
- ฉันต้องมีทุกอย่างที่เป็นระเบียบเพื่อที่จะออกมาสมบูรณ์แบบ
¿ฉันจะโต้แย้งอะไรกับข้อเรียกร้องเหล่านี้ได้บ้าง?? ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดคุยกันโดยคิดถึงสิ่งต่อไปนี้:
- "ฉันไม่ต้องควบคุมทุกอย่างฉันสามารถทำผิดพลาดได้” “ในการเรียนรู้ที่คุณต้องทำผิดถ้าฉันไม่ทำพวกเขาฉันไม่ได้เรียนรู้” “คุณอาจจะผิดหวัง แต่เราทุกคนทำผิดพลาด” “แม้ว่าฉันจะไม่มีความคิดที่ชัดเจน แต่ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต่อสู้เพื่อให้ได้สิ่งนี้ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้ว่าฉันจะทำไม่ได้อย่างสมบูรณ์ก็ตาม”
- “ถึงเวลาเปลี่ยนทำไมฉันจะควบคุมทุกอย่างถ้าฉันไม่ใช่พระเจ้าถ้ามันเป็นไปไม่ได้ ฉันจะควบคุมสิ่งที่ฉันสามารถครอบคลุมได้และด้วยความพยายามที่มากเกินพอทุกอย่างจะมาทีละน้อย ถ้าฉันพยายามควบคุมมันทั้งหมดสิ่งเดียวที่ฉันจะได้รับคือการรู้สึกแย่ลงแย่ลงน้อยลงและแย่ลง หากฉันต้องการควบคุมทุกสิ่งที่ฉันจะประสบความสำเร็จอย่างยอดเยี่ยมมันจะปิดกั้นฉันและทำตัวไม่เหมาะสมเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ ...
- มันเป็นการดีที่จะจัดระเบียบ แต่ถ้ามันกลายเป็นความหลงใหลมันจะกลายเป็นความขัดแย้งนอกจากนี้ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริงเพราะจะมีใครบางคนที่พูดเป็นอย่างอื่นฉันจะทำให้ตัวเองมีความหรูหราในการเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันไม่ได้จัดระเบียบและควบคุมทุกอย่าง ฉันประหลาดใจ ...
วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ลงตัว
ไปยัง ต่อสู้กับความคิดที่ไม่ลงตัว เราต้องเผชิญหน้ากับพวกเขาและ พูดคุยกับพวกเรา, ดูว่าส่วนหนึ่งของความจริงและความจริงมีอะไรบ้างไม่คาดหวังว่าจะได้คำตอบง่ายๆโดยไม่ต้องตั้งคำถามวิเคราะห์เปรียบเทียบมีประสบการณ์และนำไปปฏิบัติ แต่จริงๆแล้วกำลังมองหาทางเลือกที่เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้นโดยไม่หลอกลวงตนเอง สอดคล้องกับผู้กระทำในขณะที่เราทำเท่าที่เราแสดงข้อเท็จจริงไม่ทำงานทำให้ตัวเองอยู่ในที่อื่นลองดูว่าคนที่ไม่มีปัญหาที่ฉันเรียนรู้ที่จะสังเกตว่า มีคนอื่นที่เห็นสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวกมากขึ้น ในที่สุดพยายามที่จะดูว่ามันจะเห็นคนนอกและที่สำคัญที่สุดช่วยให้เราหรูหราในการทำผิดพลาดที่จะเรียนรู้จากพวกเขาวิเคราะห์ผลการทดลองกับพวกเขาและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเรา.
ตัวอย่างเช่น “คุณพิจารณาทุกสิ่งที่คุณทำผิด” แต่ ¿คนที่รักคุณเห็นคุณจริงๆ?” “สิ่งที่เหตุการณ์จริงพูดเป็นผลมาจากการกระทำของคุณ” “ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันน่ารำคาญและไม่พึงปรารถนาที่จะไม่สามารถนอนหลับได้ แต่คุณจะต้องตายเพื่อมัน? ¿คุณจะตายถ้าคุณไม่ทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์?¿คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายหรือต้องการที่จะเสียใจต่อไปโดยไม่ทำอะไรเลยเพื่อเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ของคุณ? ¿มันสำคัญมากสำหรับคุณและของคุณที่คุณมีชีวิตอยู่เพื่อการทำงานเท่านั้นหรือคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำอะไรสักอย่างและคิดสิ่งอื่น ๆ โดยเรียนรู้ที่จะสนุก? ¿เป็นการดีกว่าที่จะรื้อฟื้นปัญหาของคุณหรือเปิดประตูเพื่อค้นหาวิธีแก้ไข? ¿เป็นการดีกว่าที่จะคร่ำครวญหรือใช้วิธีการแก้ปัญหา? “คุณพูดถึงว่าคุณสวมใส่บางครั้งก็ประหม่ามากจนคุณรู้สึกแย่”. ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันน่ารำคาญและไม่พึงปรารถนาที่จะรู้สึกถึงอันตรายถึงชีวิต ¿แต่ในความเป็นจริงคุณจะต้องตายเพื่อมัน? ¿คุณเสียชีวิตทั้ง ๆ ที่คุณเห็นอย่างไร? ¿คุณอนุญาตให้ตัวเองหรูหราในการตรวจสอบสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณใช้เวลาและพลังงานของคุณในการผ่อนคลายเล็กน้อยหรือมองหาทางเลือกอื่น? ¿คุณอนุญาตให้ตัวเองหรูหราในการตรวจสอบว่าการใช้เวลาผ่อนคลายมีประสิทธิภาพมากกว่าการทุ่มเทความพยายามทั้งหมดและพลังงานของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างต่อเนื่องทบทวนว่าคุณรู้สึกอย่างไรบ้างในบางสถานการณ์? ¿คุณอนุญาตให้คุณเปรียบเทียบความแตกต่างหรือไม่ บางทีคุณอาจพูดเกินจริงและถึงเวลาลองทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอารมณ์ร่างกายและจิตใจและสามารถตัดสินใจได้ว่าจะคุ้มค่าหรือไม่ มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจความไร้เหตุผลของความเชื่อของคุณและวิธีที่คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งต่าง ๆ ในวิธีที่ไม่เหมาะสมซึ่งทำให้เกิดอารมณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้นั่นคือการหลบหนีจากมือของคุณ.
ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่ นำวิธีการคิดแบบใหม่มาใช้, ซึ่งจะเป็นบวกมากที่สุดและมีเหตุผลอย่างเด่นชัดมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบังคับให้คุณแตกต่างจากวิธีคิดของคุณที่จะไม่ละทิ้งโดยไม่ต้องต่อสู้เพื่อหาทางเลือกอื่น ๆ ที่ขัดแย้งกับความเชื่อของคุณเพื่อเรียนรู้ที่จะตีความความเป็นจริง คนอื่นจะทำอย่างไรเมื่อความกังวลไม่ได้ครอบครองพื้นที่ที่ใหญ่ที่สุดของเวลา, ¿คุณหลีกเลี่ยงทางเลือกหรือวิธีแก้ไขปัญหาอะไรอีกและยังมีอยู่แม้ว่าคุณจะไม่เห็น ต่อสู้เพื่อความคิดของคุณด้วยความแข็งแกร่งและความรุนแรงเช่นเดียวกับที่คุณทำกับความคิดและความรู้สึกด้านลบของคุณ.
บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความเครียดและความวิตกกังวล: เทคนิคการอภิปรายแนวคิดที่ไม่มีเหตุผล, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.