ความเครียดและความวิตกกังวลเทคนิค Desensitization ระบบ

ด้วยการทำให้เป็นระบบอย่างเป็นระบบบุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับวัตถุและสถานการณ์ที่คุกคามโดยเฉพาะเปิดเผยสิ่งเร้าจริงหรือจินตภาพที่ก่อให้เกิดการตอบสนองวิตกกังวล ใน PsychologyOnline เราเชื่อว่าจำเป็นต้องเขียนเกี่ยวกับแอปพลิเคชันใน ความวิตกกังวลและความเครียด ของ เทคนิค Desensitization ระบบ.

มันเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในขณะที่จินตนาการถึงฉากที่มีความกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ. “การนำเสนอสิ่งเร้าซ้ำ ๆ ทำให้สูญเสียความสามารถในการทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้ร่างกายอารมณ์หรือความรู้สึกไม่สบาย” เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความกลัวคลาสสิกความกลัวเรื้อรังปฏิกิริยาความวิตกกังวลระหว่างบุคคล ...

ขั้นตอนการ

มันเป็นพื้นฐาน เปิดเผยด้วยวิธีการของจริงหรือจินตภาพต่อสิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล และยิ่งครั้งยิ่งดี เป็นเรื่องที่ไม่เคยหลีกเลี่ยงจากการเผชิญหน้า แต่ติดอาวุธด้วยทรัพยากรที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่สามารถเรียนรู้ได้ นั่นคือเหตุผลที่สำคัญมากที่ต้องทำซ้ำทำซ้ำและทำซ้ำ ดำเนินการอย่างเป็นระบบและก้าวหน้า (ช้า แต่แน่นอนทีละน้อย จนกระทั่งองค์ประกอบ anxiogenic สูญเสียความแข็งแรง) ซึ่งจะได้รับการเสริมแรงตรงต่อเวลาเพื่อให้คำตอบสูญเสียพลังงานในสถานการณ์เช่นนี้.

เราสามารถทำได้ ทบทวนด้วยจินตนาการการสัมผัสกับสิ่งเร้าที่สร้างความวิตกกังวล (เช่นวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์หรือความคิดที่เรารู้สึกว่าไม่มีการควบคุมหรือมีความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจหรือทางสรีรวิทยา) และหลังจากควบคุมสถานการณ์ด้วยจินตนาการ (ดูตัวเราเช่นการตอบสนองในทางที่ควบคุมและเป็นบวกมากกว่า ปรับตัว) เพื่อฝึกฝนในภายหลังโดยการสัมผัสโดยตรง มันเกี่ยวกับการยกเลิกเงื่อนไขที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและการเรียนรู้ในเชิงบวกและการปรับตัวมากขึ้น นี่คือสถานการณ์ใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดความกังวล.

ขั้นตอนคือ:

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ที่จะ (การพักผ่อนที่แตกต่างกันหรือก้าวหน้า).
2. ทำให้หนึ่ง รายการที่มีความกลัวทั้งหมด หรือสถานการณ์ anxiogenic.
3. สร้าง ลำดับชั้นของฉาก anxiogenic จากความเข้มต่ำถึงความวิตกกังวลที่สูงขึ้น.
4. ความก้าวหน้า, ผ่านจินตนาการหรือผ่านการเผชิญหน้า, กับสถานการณ์ที่น่ากลัวของลำดับชั้น. มันเป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกฝนการสร้างภาพข้อมูลเพื่อให้สถานการณ์มีชีวิตจริงมาก มันจะไม่เกิดขึ้นกับสถานการณ์กังวลใหม่จนกว่าจะไม่ประสบความสำเร็จว่าสถานการณ์ก่อนหน้าของลำดับชั้นได้รับการแก้ไขโดยสิ้นเชิงในแง่ของความวิตกกังวลที่มีอยู่.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความเครียดและความวิตกกังวล: เทคนิค Desensitization ระบบ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.