ความเครียดและความวิตกกังวลบันทึกตนเอง

ความตึงเครียด มันเป็นปฏิกิริยาตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ที่เราทุกคนพบทันทีที่เราเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในชีวิตของเรา ปฏิกิริยาเหล่านี้อาจมีทั้งผลบวกและลบ ดังนั้นความเครียดจึงเป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติและเป็นธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตของเราต่อสถานการณ์ที่ในหลักการมีความวิตกกังวลคุกคามท้าทายหรือเราตีความพวกเขาและรับรู้ราวกับว่าพวกเขาเป็น ทั้งชีวิตและสิ่งแวดล้อมของเราในการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องต้องการให้เราปรับตัวต่อเนื่อง ดังนั้นจำนวนความเครียด (การเปิดใช้งาน) ไม่เพียง แต่ดีเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอย่างยิ่ง.

ในบทความเกี่ยวกับ PsychologyOnline เราจะแสดงเทคนิคบางอย่างที่เราสามารถทำได้ในระดับจิตวิทยาถึง เอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล.

ในระดับจิตวิทยา: autorregistros

ขั้นตอนนี้อาจแตกต่างจากการเขียนลงในสมุดบันทึกโดยไม่ จำกัด จำนวนจนถึงการบันทึกที่ตรงเวลาและเป็นระบบหรือการจัดหมวดหมู่ของความคิดความรู้สึกอาการทางกายภาพและพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจง ด้วยเทคนิคนี้เราจะเรียนรู้ที่จะตรวจสอบประเมินแยกแยะประเมินมูลค่าคาดการณ์และแก้ไขทั้งคำตอบและวัตถุประสงค์ของเราความคืบหน้า ... มันจะช่วยให้เรา เรียนรู้ที่จะสังเกตเรา และเพื่อลงทะเบียนอย่างเป็นกลางจากที่นั่นแนะนำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นและ เพื่อค่อยๆปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบ และบิดเบือนโดยคนที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับอารมณ์และพฤติกรรม.

พวกเขาเต็มไปด้วยสถานการณ์ของชีวิตประจำวันนั่นคือในช่วงเวลาเดียวกับที่เกิดเหตุการณ์หรือหลังจากนั้น บางแง่มุมที่อาจต้องการลงทะเบียนในบันทึกตนเองคือสถานะทางอารมณ์ (เนื้อหาของความรู้สึกและความเข้ม) ความคิดเชิงบวกหรือเชิงลบการตอบสนองทางสรีรวิทยากับเหตุการณ์บางอย่างพฤติกรรมที่ดำเนินการและกลยุทธ์ที่ดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหา สิ่ง.

รายงานตนเอง ไม่เพียง แต่อนุญาตให้ประเมินปัญหาก่อนและระหว่างการแทรกแซงทางจิตอายุรเวท แต่ยัง อำนวยความสะดวกผลกระทบของเทคนิคการรักษา การจ้างงานเพราะช่วยให้เราตระหนักถึงปัญหาไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทรัพยากรและทักษะที่ได้รับรวมถึงกลยุทธ์ที่ใช้ในการเผชิญเผชิญและแก้ไขปัญหาในทุกสถานการณ์ที่ต้องการ.

ตัวอย่างที่บันทึกด้วยตนเองสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล

ตัวอย่างของ ด้านที่เราสามารถลงทะเบียน จะเป็น:

• ¿ก่อนที่สถานการณ์หรือช่วงเวลาใดที่คุณเริ่มคิดรู้สึกไม่ดีหรือทำอะไรไม่เหมาะสม?
• ¿มันมีผลกับคุณอย่างไร?
• ¿นานแค่ไหน?
• ¿คุณทำอะไรหรือพยายามทำเพื่อจัดการสถานการณ์ anxiogenic?
• ¿จากเทคนิคต่อไปนี้ที่คุณใช้เพื่อแก้ไขสถานการณ์?
• ¿คุณเปลี่ยนอะไรไป?
• ¿คุณปรับปรุงอะไรบ้าง?

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความเครียดและความวิตกกังวล: บันทึกตนเอง, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.