ฉันเสียใจ 9 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกแย่

บางครั้งอารมณ์ก็สามารถเล่นกลกับเราได้. แม้แต่คนที่มีพลังกระสุนมากขึ้นก็ยังมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนในชีวิตประจำวัน.

การหยุดอารมณ์ความรู้สึกการเลิกงานการปะทะกับคนที่เราซาบซึ้งการสูญเสียคนที่รัก ... เป็นเพียงตัวอย่างของอุปสรรคที่ชีวิตทำให้เรา มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่เราสามารถสันนิษฐานได้ว่าความพ่ายแพ้นี้มีอยู่ด้วยความซื่อสัตย์หรือตรงกันข้ามความเศร้านั้นทำให้เราและเราเข้าร่วมในสภาวะที่ไม่แยแสและการลดทอน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่และอาการของพวกเขาคืออะไร?"

"ฉันเศร้า": เราจะทำอย่างไรเพื่อละทิ้งความโศกเศร้า?

หนึ่งในวลีที่ได้ยินมากที่สุดในสำนักงานจิตวิทยาและการบำบัดคือ: "ฉันเศร้า". บางครั้งความโศกเศร้าอาจมีสาเหตุที่ระบุได้ชัดเจนเช่นสาเหตุที่กล่าวไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตามในกรณีอื่น ๆ ความรู้สึกสิ้นหวังนี้อาจไม่มีเหตุผลเฉพาะ แต่เป็นการคำนวณโดยรวมของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ.

แม้ในบางกรณีสาเหตุของความเศร้านี้คือความไม่สมดุลของระบบประสาทในสมองและสาเหตุดั้งเดิมนั้นมีความซับซ้อนในการตรวจจับ.

• บทความที่แนะนำ: "ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและความหดหู่ 6 ประการ"

9 กิจกรรมและกิจกรรมคลายอารมณ์ต่ำ

อะไรก็ตามที่เป็นสาเหตุ, สิ่งสำคัญจริงๆคือการมีเครื่องมือทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันซึ่งทำให้เราสามารถตรวจจับและแทรกแซงในสถานการณ์ที่น่าเศร้า และความสิ้นหวัง.

ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพด้านสุขภาพจิตหรือคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการที่กังวลคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาสภาพจิตนี้ เราจะเสนอทั้งหมดเก้าสิ่งและกิจกรรมเพื่อเริ่มเอาชนะอารมณ์ด้านลบที่คุณรู้สึก.

1. อ่านหนังสือ

หากคุณหยุดที่จะไตร่ตรองอาจเป็นไปได้ว่าคุณได้ตรวจพบว่าความเศร้าของคุณนั้นเกิดจากความจริงที่ว่า คุณให้ความผิดพลาดและการแยกในอดีตมากเกินไป. สภาวะแห่งการคร่ำครวญทางจิตใจนี้ทำให้คุณตกอยู่ในการดูดซึมตัวเองและเกิดการวนซ้ำซึ่งยากต่อการหนี.

การอ่านหนังสือไม่ว่าเพศของคุณจะช่วยคุณตัดการเชื่อมต่อจากความคิดซ้ำ ๆ และการครอบงำ การหมกมุ่นอยู่กับความรู้หรือเรื่องราวใหม่ ๆ จะทำให้คุณขยายความคิดและออกไปจากพิธีกรรมที่น่าเบื่อหน่ายซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์ไม่ดี.

2. รับการออกกำลังกาย

การเล่นกีฬาเปิดใช้งานสมองของคุณและบังคับให้ครอบคลุมความต้องการบางอย่างของร่างกายของเรา. นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับการปลดปล่อยของ neurochemicals โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการเปิดใช้งานและความสุข (serotonin, adrenaline ... ) นี่ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกเศร้า แต่ถ้าคุณใช้คำแนะนำนี้และทำให้มันกลายเป็นนิสัยประจำวันเป็นไปได้มากที่คุณจะเริ่มเห็นชีวิตด้วยสายตาที่แตกต่างกัน.

ถ้าการออกกำลังกายมีความเข้มข้นปานกลางและอยู่กลางแจ้งดีกว่าดีกว่า.

• หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมอ่านบทความนี้โดยนักจิตวิทยา Jonathan García-Allen: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

3. เข้าใกล้ธรรมชาติมากขึ้น

เดินเล่นไปตามชายหาดเดินป่าในป่าปีนเขาปีนเขาล่องแพ ... กิจกรรมใด ๆ เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติห่างจากควันไฟรถรถยนต์ความเครียด ...

การติดต่อกับธรรมชาติทำให้เรากลับไปสู่จุดเริ่มต้นของเรา, และสมองของเราต้องขอบคุณและตอกย้ำเราในทางบวก.

4. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ไว้ใจได้และมองโลกในแง่ดี

เมื่อคุณสารภาพต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณเศร้าคุณจะได้รับความคิดเห็นที่แน่นอนว่าแม้ว่าเจตนาดีอาจไม่ช่วยให้คุณออกจากรัฐนั้นได้ วลีที่ชอบ: "เชียร์ขึ้น" "คุณต้องออกจากบ้าน" หรือ "ไม่มีสิ่งนั้น" แน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้ทำปาฏิหาริย์อย่างแม่นยำ แต่พวกเขาทำให้คุณรู้สึกผิดมากขึ้น.

อย่างไรก็ตาม, มีคนที่มีทักษะในการเอาใจใส่และเข้าใจเพียงพอที่จะได้รับความช่วยเหลืออย่างมาก. พวกเขาจะให้ความเข้าใจและการสนับสนุนในสิ่งที่คุณต้องการเชิญให้คุณอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรถ้าคุณต้องการหรือทำกิจกรรมร่วมกันเป็นต้น อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคนเดียวที่รับผิดชอบในการจากสภาวะแห่งความโศกเศร้านี้คือตัวคุณเอง อย่ามอบหมายความรับผิดชอบนั้นให้กับบุคคลอื่น ... เพียงแค่ถ้ามีคนสนับสนุนคุณให้ความสำคัญกับคุณค่าและตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: มีคนที่เข้าใจคุณและใครจะทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อก้าวไปข้างหน้าและฟื้นความมั่นใจ.

5. ร่วมมือกับสาเหตุที่เป็นปึกแผ่น

บ่อยครั้งที่มีการกล่าวว่าเรามีความสุขกว่าเมื่อเราให้เวลากับคนอื่นมากกว่าเมื่อเราได้รับสิ่งเดียวกัน (ของขวัญความตั้งใจ ... ) ถ้าคุณรู้สึกเศร้าอย่างที่เราได้พูดไปมันอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะหมดกำลังใจและมองเห็นโลกด้วยแว่นตาที่แก้วถูกทำลายด้วยอารมณ์ที่ไหลผ่านความคิดของคุณ.

การร่วมมือกับองค์กรพัฒนาเอกชนหรือโครงการความเป็นปึกแผ่นจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถเข้าสังคมและทำให้คุณกระตือรือร้น แต่มันจะทำให้คุณสังเกตเห็นว่ามีคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานและเป็นประโยชน์ต่อชุมชน.

6. กินเพื่อสุขภาพ

ในบางโอกาสความโศกเศร้าเชื่อมโยงกับช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล หากคุณมีอาการวิตกกังวลคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกินอาหารตามลำพังและในปริมาณที่มากกว่าที่คุณเคยกินหรือคุณกินน้อยและไม่ดีเพราะคุณไม่รู้สึกหิว ไม่ว่าในกรณีใดถ้าคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักหรือขนาดร่างกายของคุณแตกต่างกันอย่างฉับพลันในเวลาไม่กี่สัปดาห์คุณจะต้องดำเนินการในเรื่องนี้เนื่องจากอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญมากต่อสุขภาพจิตของคุณ.

การรับประทานอาหารที่ดีจะทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี. และนี่ก็หมายความว่าสมองและสุขภาพจิตของคุณจะได้รับการเสริมกำลัง ไปที่นักกำหนดอาหารถ้าคุณคิดว่าเขาสามารถให้แนวทางบางอย่างแก่คุณในการปรับปรุงในด้านนี้.

7. ฝึกทำสมาธิและสติ

รัฐที่ซึมเศร้าหรือความโศกเศร้าที่ยืดเยื้อไปด้วยกันกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความรู้สึกของการกดขี่. เพื่อบรรเทาความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิและ / หรือฝึกการฝึกสติ.

เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้เราผ่อนคลายและมุ่งเน้นความสนใจของเราในช่วงเวลาปัจจุบัน.

• ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีสติในบทความนักจิตวิทยานี้ Bertrand Regader: "สติสัมปชัญญะคืออะไร: 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

8. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

ดื่มสูบบุหรี่ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อหน้าจอฉายภาพรักษาผู้คนรอบตัวคุณดื่มโซดาหวานหรืออาหารจานด่วน ...เกี่ยวกับนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและพวกเขาสามารถทำให้คุณมีปัญหาที่ไม่ช้าก็เร็วมีผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ.

หากคุณเห็นว่าปัจจัยเหล่านี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันของคุณมีเหตุผลที่คุณสามารถระบุและแก้ไขได้.

9. ไปที่นักจิตวิทยา

บางครั้งความโศกเศร้าก็ยังคงอยู่และแม้ว่ามันจะไม่น่าพึงใจที่จะอยู่กับกระเป๋าเป้สะพายหลังนี้ แต่มันก็เป็นเรื่องยากมากที่จะหลุดออกจากวงลบ ในกรณีเหล่านี้, การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้มาก.

นักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาสามารถให้เครื่องมือบางอย่างแก่คุณในการจัดการอาการที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบายนอกจากจะทำให้คุณเข้าใจที่มาของปัญหาได้ดีขึ้นแล้วคุณเองก็สามารถตีความมันใหม่และหยุดความรู้สึกผิด.