การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของเราสามารถช่วยปิดบาดแผลได้

จากเสียงดั้งเดิมและท่าทางที่ปล่อยออกมาโดย Homo habilis แม้แต่ภาษาที่ซับซ้อนซึ่งพัฒนาโดย Homo sapiens, มนุษย์มีความสามารถในการพกพาทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของเขาไปข้างนอกผ่านเสียงต่าง ๆ ที่ได้รับมอบหมายความหมาย.

ผ่านภาษาเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนวางแผนกิจกรรมเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือเพียงแค่สื่อสารความรู้สึกและความกังวลของเรากับเพื่อน.

แต่ความสามารถในการทำให้ความคิดของเราออกไปข้างนอกไม่ได้ จำกัด อยู่แค่ในภาษาและด้วยเทคโนโลยีที่หลากหลายเราสามารถบันทึกความรู้ความเข้าใจของเราในสิ่งแวดล้อม. จากภาพเขียนถ้ำที่บรรพบุรุษยุคหินของเราเป็นตัวแทนของชีวิตและประเพณีผ่านการเขียนหนังสือหรือบทความเดียวกันนี้จนกระทั่งการส่งข้อความ WhatsApp ความสามารถในการเป็นตัวแทนสัญลักษณ์ช่วยให้เราสามารถสื่อสารความคิดของเราและทุกสิ่ง ใครก็ตามที่สามารถเข้าถึงการนำเสนอสื่อเหล่านี้สามารถสัมผัสกับสิ่งที่เราคิดในเวลานั้น.

ผลกระทบทางจิตวิทยาของการเขียน

แต่ผลกระทบของการเขียนไม่เพียงไปจากเราสู่ภายนอกเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อผู้เขียน นอกจากการสื่อสาร, การเขียนยังช่วยให้เราสามารถสั่งความคิดของเรา, เริ่มจากความวุ่นวายในใจของเราไปสู่โครงสร้างเชิงเส้นบนกระดาษ.

คำพูดทำเสียงดังพวกเขาเบลอกระดาษและทุกคนสามารถเห็นและได้ยินพวกเขา แทนที่จะมีความคิดติดอยู่ในหัวของคนที่คิด ถ้าเราต้องการรู้ว่าคนอื่นคิดหรือพูดกับใครบางคนเกี่ยวกับธรรมชาติของความคิดเราไม่มีทางเลือกนอกจากใช้คำพูด "(Pinker, 1994).

บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาให้คำแนะนำ 6 ข้อในการเขียนให้ดีขึ้น"

มีผลกระทบอะไรบ้างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของเรา?

เกี่ยวกับชื่อของบทความนี้, ดูเหมือนว่าแท้จริงการเขียนสามารถช่วยเร่งกระบวนการของการ epithelialization ใหม่ของแผล. แต่ไม่มีการเขียนใด ๆ.

ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ Koschwanez และเพื่อนร่วมงาน (2013) ตรวจสอบว่าการเขียนที่แสดงออกจะส่งผลต่อการรักษาบาดแผลในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีเนื่องจากเป็นกลุ่มประชากรที่มีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่มองเห็นได้ วิกล. การลดความเร็วของการรักษามักจะเกี่ยวข้องกับความเครียดและอาการซึมเศร้า.

วิธีการเขียนที่แสดงออกมักจะประกอบด้วยในสามวันติดต่อกัน, บุคคลนั้นจะต้องเขียนเป็นเวลา 20 นาทีเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดที่เขาประสบ, โดยเน้นถึงความรู้สึกอารมณ์และความคิดเป็นพิเศษในช่วงเหตุการณ์ตึงเครียดนี้.

วิธีการศึกษาได้ดำเนินการ?

เพื่อทดสอบสมมติฐานของพวกเขานักวิจัยเหล่านี้มอบหมายให้อาสาสมัครสองเงื่อนไข ในอีกด้านหนึ่งบางคนต้องทำขั้นตอนการเขียนที่แสดงออกนี้ (กลุ่มแทรกแซง) และในอีกด้านกลุ่มควบคุมต้องเขียน 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามวันติดต่อกันเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะทำในวันถัดไป คิด.

ในการวัดความสามารถในการรักษาสองสัปดาห์หลังจากการเขียนครั้งแรกการตรวจชิ้นเนื้อผิวหนังขนาด 4 มิลลิเมตรได้รับการดำเนินการกับผู้เข้าร่วมทั้งหมด ตลอด 21 วันหลังจากการตรวจชิ้นเนื้อแพทย์ผิวหนังได้ทำการตรวจแผลเป็นระยะ ๆ โดยแบ่งออกเป็น "หายขาด" หรือ "ไม่แน่ใจ" ทำความเข้าใจกับคำว่า "รักษา" ให้หายขาด.

ผลที่ได้มีความหวังมาก

สำหรับผลการศึกษาในวันที่ 11 หลังจากการตรวจชิ้นเนื้อจำนวนผู้ที่ได้รับการเยียวยาจากบาดแผลนั้นดีขึ้นอย่างมากสำหรับผู้ที่เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของตน 76% รักษาแผลหายอย่างสมบูรณ์เมื่อเทียบกับ 42% ของผู้ที่เขียนเกี่ยวกับแผนรายวัน.

ก่อนหน้านี้ในวันที่ 7 ความแตกต่างเริ่มสังเกตได้ด้วย 27% ของรอยแผลเป็นในกลุ่มการเขียนที่แสดงออกเมื่อเทียบกับ 10% ในกลุ่มควบคุม. ผู้เขียนตั้งสมมติฐานว่าผลลัพธ์เหล่านี้เกิดจากความจริงที่ว่าการเขียนเชิงแสดงออกสนับสนุนการประมวลผลทางความคิดของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการรับรู้เหตุการณ์จากมุมมองอื่นและลดความเครียดที่เกิดขึ้น การลดความเครียดนี้จะก่อให้เกิดผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะสนับสนุนกระบวนการต่าง ๆ เช่นการรักษาบาดแผล.

ผลลัพธ์เหล่านี้สนับสนุนการศึกษาอื่น ๆ ที่พบว่าระดับสูงของ cortisol ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเป็นการตอบสนองต่อความเครียดมีบทบาทเชิงลบในความเร็วของการรักษา ผลประโยชน์ของการเขียนเชิงแสดงออกนี้ยังเห็นได้ในโรคอื่นที่มีอาการบางส่วนถูกปรับด้วยความเครียดเช่นเอดส์ (Petrie et al., 2004) และโรคหอบหืดระดับปานกลาง (Smith et al., 2015).

ผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราที่สามารถเขียนแสดงออกได้คืออะไร??

มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบทางจิตวิทยาของการเขียนที่แสดงออกมีการศึกษาจำนวนมากที่ได้ตรวจสอบประโยชน์ของพวกเขาทั้งในประชากรเชิงบรรทัดฐานและในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการทุกข์ทรมานจากความผิดปกติ ตัวอย่างเช่น Krpan และผู้ทำงานร่วมกันของเขา (2013) ต้องการวัดประสิทธิภาพของการเขียนที่แสดงออกเป็นส่วนเสริมของการแทรกแซงอื่น ๆ ในคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญตาม DSM-IV.

ขั้นตอนของการศึกษาเป็นเช่นเดียวกับที่กล่าวข้างต้นผู้เข้าร่วมของกลุ่มแทรกแซงจะเขียน 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามวันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ลึกที่สุดของพวกเขาเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้เข้าร่วมได้รับแบบสอบถามและมาตรการความรู้ก่อนการแทรกแซงหนึ่งวันหลังจากสิ้นสุดการแทรกแซงและสี่สัปดาห์ต่อมา ในระบบการประเมินผลเหล่านี้เป็นสินค้าคงคลังเบ็คภาวะซึมเศร้า.

เกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ได้รับหนึ่งวันหลังจากสิ้นสุดการแทรกแซง, อาการซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญแล้วในผู้ที่เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา, อารมณ์และความคิดเปรียบเทียบกับตัววัดก่อนเริ่มการทดสอบและเปรียบเทียบกับผู้ที่เขียนเกี่ยวกับกิจกรรมในอนาคต การลดลงนี้ยังคงอยู่เมื่อผู้เข้าร่วมได้รับการประเมินอีกสี่สัปดาห์หลังจากการแทรกแซงแม้จะได้รับคะแนนแบบไม่แสดงอาการ.

กระบวนการทางจิตวิทยาอะไรอธิบายถึงประโยชน์เหล่านี้?

หลังจากการศึกษาหลายครั้ง Park, Ayduk และ Kross (2016) ค้นพบว่าเมื่อผู้คนเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสิ่งที่พวกเขาทำคือเปลี่ยนมุมมองที่พวกเขาเห็นปัญหาเช่น, เปลี่ยนวิธีที่พวกเขารับรู้เหตุการณ์.

ตอนแรกเมื่อมีคนวิเคราะห์เหตุการณ์เชิงลบพวกเขาใช้ชีวิตอีกครั้งผ่านสายตาของพวกเขานั่นคือบุคคลที่วิเคราะห์เหตุการณ์นั้นเป็นคนเดียวที่พยายามให้เหตุผลภายในเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นการแสดงความรู้สึกอารมณ์และความคิดลงบนกระดาษจะทำให้เรายอมรับมุมมองของปัญหาจากจุดที่ห่างไกลกว่า ฉันหมายถึง, เราจะไปจากการหวนระลึกถึงประสบการณ์ในบุคคลแรกเพื่อจดจำว่ามันเป็นสิ่งที่แปลกใหม่สำหรับเรา, คล้ายกับว่าเราจะดูหนังหรืออ่านเรื่องราวที่เกิดขึ้นกับคนอื่น.

โดยความสามารถในการรับรู้บริบทของเหตุการณ์เชิงลบในทางที่กว้างขึ้นผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถสร้างคำบรรยายเกี่ยวกับมันให้ความหมายและให้คำอธิบายที่แตกต่างกัน กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้จะลดการหลีกเลี่ยงความทรงจำซึ่งทำให้สิ่งนี้อ้างอิงจาก Park และผู้ทำงานร่วมกันของเขา (2016) ปฏิกิริยาทางอารมณ์และร่างกายที่ลดลง ผลกระทบเหล่านี้จะนำไปสู่การพัฒนาสุขภาพจิตและร่างกายและทำให้คุณภาพชีวิต.

เครื่องมือที่มีแนวโน้ม

โดยสรุปเนื่องจากต้นทุนและเวลาทางเศรษฐกิจต่ำที่กิจกรรมนี้ต้องการจึงควรคำนึงถึงทางเลือกที่เป็นไปได้และเสริมเมื่อต้องรับมือกับเหตุการณ์ที่ส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเรา.

เช่นเดียวกับเราหันไปใช้สภาพแวดล้อมที่ใกล้ที่สุดเมื่อเกิดปัญหาและเราต้องการความช่วยเหลือจากคุณ, กระดาษและปากกายังสามารถใช้เป็นวิธีการสนับสนุนในเวลาที่ยากลำบาก.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Koschwanez, H. , Kerse, N. , Darragh, M. , Jarrett, P. , บูธ, R. , & Broadbent, E. (2013) การเขียนเชิงประจักษ์และการรักษาบาดแผลในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม ยารักษาโรคทางจิต, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M. , Kross, E. , Berman, M.G. , Deldin, P.J. , Askren, M.K. , & Jonides, J. (2013) กิจกรรมประจำวันเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า: ประโยชน์ของการเขียนเชิงแสดงออกสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า วารสารโรคอารมณ์, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J. , Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016) การก้าวถอยหลังเพื่อก้าวไปข้างหน้า: การเขียนที่แสดงออกช่วยส่งเสริมการบิดเบือนตนเอง อารมณ์ความรู้สึก, 16 (3), 349.

• Petrie, K. , Fontanilla, I. , Thomas, M. , Booth, R. , & Pennebaker, J. (2004) ผลของการแสดงออกทางอารมณ์ที่เป็นลายลักษณ์อักษรต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในผู้ป่วยติดเชื้อไวรัสเอดส์: การทดลองแบบสุ่ม การแพทย์ทางจิต, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994) สัญชาตญาณภาษา New York, NY: Harper ไม้ยืนต้น Modern Classics.

• Smith, H. , Jones, C. , Hankins, M. , Field, A. , Theadom, A. , Bowskill, R. , Horne, Rob & Frew, A. J. (2015) ผลของการเขียนแบบแสดงออกต่อการทำงานของปอดคุณภาพชีวิตการใช้ยาและอาการในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหอบหืด: การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม ยารักษาโรคจิต, 77 (4), 429-437.