การฝึกอบรมด้วยตนเองและเทคนิคการฉีดวัคซีนความเครียด

เทคนิคการปรับพฤติกรรม พวกเขาเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่การแทรกแซงทางปัญญาและพฤติกรรมได้รับการยึดตามประเพณี ทฤษฎีการเรียนรู้ที่นำเสนอโดย Thorndike, Watson, Pavlov หรือ Skinner ได้เน้นย้ำถึงบทบาทของการกระตุ้นที่มาพร้อมกับสถานการณ์การเรียนรู้ (โดยการเชื่อมโยงหรือโดยบังเอิญ).

ต่อมาหลังจากการเพิ่มขึ้นของทฤษฎีความรู้ความเข้าใจดูเหมือนว่าได้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาในแต่ละบุคคลนั้นลึกซึ้งและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น เมื่อคุณทำงานด้วยการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจและความเชื่อที่ลึกซึ้ง, และไม่ใช่เพียงแค่พฤติกรรมส่วนใหญ่.

จากนี้เราจะมาดูเทคนิคสองอย่างที่พยายามแสดงให้เห็นว่ามันคืออะไรและการเปลี่ยนแปลงนี้ทำอย่างไรในระดับภายในและระดับจิตมากขึ้น: การฝึกอบรมการเรียนรู้ด้วยตนเองและการฉีดวัคซีนความเครียด.

การฝึกอบรมด้วยตนเอง (EA)

การฝึกอบรมการเรียนรู้ด้วยตนเองเน้นให้เห็นถึงบทบาทของการใช้วาจาภายในซึ่งบุคคลนั้นทำเกี่ยวกับการดำเนินการในอนาคตเมื่อมีพฤติกรรมบางอย่าง.

การใช้คำพูดภายใน (หรือการใช้คำพูดด้วยตนเอง) สามารถกำหนดเป็น ชุดคำสั่งหรือคำสั่งที่บุคคลนั้นให้ตัวเองเพื่อเป็นแนวทางในการจัดการพฤติกรรมของเขา ระหว่างการแสดงของเขา ขึ้นอยู่กับว่าการสอนนี้เป็นอย่างไรบุคคลนั้นจะรู้สึกว่าสามารถปฏิบัติพฤติกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือน้อยลง.

เทคนิคนี้สามารถนำไปใช้เป็นองค์ประกอบในการบำบัดรักษาในตัวเองหรือยังสามารถพิจารณาเป็น ส่วนประกอบของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด, ตามที่จะกล่าวในภายหลัง.

องค์ประกอบของการฝึกอบรมด้วยตนเอง

EA ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่าง: การสร้างแบบจำลองการทดสอบพฤติกรรมและการปรับโครงสร้างทางปัญญา. มาดูกันว่าแต่ละอันประกอบด้วยอะไร:

1. การสร้างแบบจำลอง (M)

การสร้างแบบจำลองเป็นเทคนิคเชิงพฤติกรรมที่ ขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าพฤติกรรมทั้งหมดสามารถเรียนรู้ได้โดยการสังเกตและเลียนแบบ การเรียนรู้ทางสังคม. มันถูกใช้เพื่อรับหรือเสริมสร้างรูปแบบการตอบสนองแบบปรับตัวใหม่ลดความอ่อนแอที่ไม่เพียงพอหรืออำนวยความสะดวกให้กับคนที่มีอยู่แล้ว แต่ไม่ได้นำไปปฏิบัติด้วยเหตุผลต่าง ๆ (เช่นความกังวลในการดำเนินการเป็นต้น).

ในการดำเนินการตามขั้นตอนนั้นจำเป็นที่แบบจำลองจะดำเนินการพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จในการปรากฏตัวของบุคคลและพวกเขาฝึกฝนในลักษณะที่ค่อยๆเพิ่มความเป็นอิสระของตนเองเมื่อความช่วยเหลือที่ได้รับจากแบบจำลองลดลง นอกจากนี้สิ่งนี้จะแจ้งให้บุคคลทราบเกี่ยวกับความเพียงพอของการดำเนินการด้านความประพฤติและบ่งชี้ถึงความเป็นไปได้ในการปรับปรุง.

2. ทดสอบพฤติกรรม (EC)

เทคนิคนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้เพราะมันยังทำหน้าที่ในการเรียนรู้ทักษะพฤติกรรมใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งทักษะทางสังคมหรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล. มันประกอบไปด้วยการแสดงละคร anxiogenic พฤติกรรมที่อาจเกิดขึ้น ในบริบทของการให้คำปรึกษาของมืออาชีพในลักษณะที่ผู้เข้าร่วมการวิจัยสามารถรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นโดยการทำสำเนาเทียมและจัดการได้อย่างง่ายดาย.

ดังนั้น EC จึงอนุญาตให้ลดระดับความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมการวิจัยก่อนที่จะดำเนินการและมีแนวโน้มที่จะ "ฝึกอบรม" พฤติกรรมของพวกเขาโดยไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับผลกระทบที่จะเกิดขึ้นหากสถานการณ์อยู่ในบริบทที่แท้จริง. ในตอนแรกการนำเสนอที่นำเสนอนั้นมีแนวทางอย่างมาก โดยมืออาชีพและพวกเขาก็ค่อยๆยืดหยุ่นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น.

3. การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ (RC)

มันขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าปัญหาทางจิตใจเกิดขึ้นและบำรุงรักษาโดยวิธีที่คนตีความสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ของพวกเขา นั่นคือที่ เหตุการณ์ด้วยตัวเองไม่มีคุณค่าทางอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ, แต่การประเมินผลที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์นี้คือสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ประเภทหนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่ง หากเหตุการณ์ถูกตีความทางความคิดว่าเป็นสิ่งที่ดีสถานะทางอารมณ์ที่ได้รับก็จะเป็นที่น่าพอใจ ในทางกลับกันหากมีการประเมินความรู้ความเข้าใจเชิงลบจะได้รับสถานะของความทุกข์ทางอารมณ์จะได้รับ.

แนวคิดของการตีความเชิงลบของเหตุการณ์มักจะตามมาทันทีด้วยชุดของ ความคิดที่รู้จักกันว่าเป็นความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล, เนื่องจากมีการแสดงออกในลักษณะสมบูรณาญาสิทธิราชย์และดื้อรั้น (จากทั้งหมดหรือไม่มีอะไร) และไม่คำนึงถึงคำอธิบายทางเลือกอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ยกตัวอย่างเช่นวิธีที่จะเน้นย้ำถึงแง่ลบเกินจริงเกินจริงเกินกว่าที่จะทนทุกข์หรือประณามผู้คนหรือโลกถ้าพวกเขาไม่ให้สิ่งที่เขาเชื่อว่าเขาสมควรได้รับ.

การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเป็นองค์ประกอบหลักของการบำบัดด้วยเหตุผลเชิงอารมณ์ของอัลเบิร์ตเอลลิสซึ่งมีวัตถุประสงค์ในการปรับเปลี่ยนระบบความเชื่อที่ไม่เพียงพอนี้และจัดหาบุคคลที่มีปรัชญาชีวิตที่ปรับตัวใหม่และสมจริงยิ่งขึ้น.

การปฏิบัติศูนย์กลางของ CR ตรงกับความสมบูรณ์ของการออกกำลังกาย (จิตหรือเขียน) ซึ่งควรรวมถึงการรับรู้เริ่มแรกอย่างไม่มีเหตุผลที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอารมณ์ที่พวกเขาได้สร้างขึ้นและในที่สุดก็เป็นชุดของการสะท้อนของธรรมชาติวัตถุประสงค์และเหตุผลที่ตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบที่กล่าวถึง บันทึกนี้เรียกว่า ABC Model.

กระบวนการ

ขั้นตอนของ EA เริ่มต้นด้วยการสังเกตตนเองและการบันทึกวาจาที่บุคคลทำเกี่ยวกับตัวเองโดยมีวัตถุประสงค์ กำจัดสิ่งที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เกี่ยวข้องออกไป และพวกเขากำลังแทรกแซงการดำเนินการที่ประสบความสำเร็จของพฤติกรรม (ตัวอย่าง: ทุกอย่างผิดพลาดฉันจะโทษสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ฯลฯ ) ต่อจากนั้นการติดตั้งและการตรวจสอบคำพูดด้วยตนเองใหม่ที่ถูกต้องมากขึ้น (ตัวอย่างเช่น: การทำผิดพลาดบางครั้งเป็นเรื่องปกติฉันจะทำให้สำเร็จฉันสงบสติอารมณ์รู้สึกมีความสามารถ ฯลฯ ).

เป็นรูปธรรมมากขึ้น EA ประกอบด้วยห้าขั้นตอน:

1. การสร้างแบบจำลอง: บุคคลสังเกตว่าโมเดลเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เชิงลบและเรียนรู้วิธีที่จะดำเนินการได้อย่างไร.
2. ไกด์นำทางออกมาดัง ๆ : บุคคลนั้นเผชิญสถานการณ์เชิงลบโดยทำตามคำแนะนำของนักบำบัด.
3. ออกเสียงคำแนะนำตนเอง: บุคคลนั้นต้องเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบในขณะที่กำกับตนเองดัง ๆ.
4. คำแนะนำอัตโนมัติในเสียงเงียบ ๆ : คน ๆ นั้นเผชิญกับสถานการณ์ aversive ในเวลาเดียวกันขณะที่เขากำกับตัวเอง แต่คราวนี้ด้วยเสียงที่ต่ำมาก.
5. คำแนะนำในการปกปิดตัวเอง: บุคคลนั้นเผชิญกับสถานการณ์ด้านลบที่ชี้นำพฤติกรรมของพวกเขาผ่านการใช้วาจาภายใน.

เทคนิคการฉีดวัคซีนความเครียด (IE)

เทคนิคการฉีดวัคซีนความเครียดมีวัตถุประสงค์ในการอำนวยความสะดวกในการได้มาซึ่งทักษะที่อนุญาต ทั้งลดหรือยกเลิกความตึงเครียดและการเปิดใช้งานทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับการกำจัดความรู้ความเข้าใจก่อนหน้านี้ (ในแง่ร้ายและเชิงลบบ่อยครั้ง) โดยการยืนยันในแง่ดีมากขึ้นที่อำนวยความสะดวกในการรับมือที่ปรับตัวได้ของสถานการณ์ที่เครียดที่เรื่องต้องทำ.

หนึ่งในทฤษฎีที่สนับสนุนเทคนิคนี้คือรูปแบบการเผชิญความเครียดของ Lazarus และ Folkman ขั้นตอนนี้ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพโดยเฉพาะในภาวะวิตกกังวลทั่วไป.

กระบวนการ

การพัฒนาของการฉีดวัคซีนความเครียดแบ่งออกเป็น สามขั้นตอน: การศึกษาการฝึกอบรมและการสมัคร. การแทรกแซงนี้ทำหน้าที่ทั้งในพื้นที่ความรู้ความเข้าใจเช่นเดียวกับในพื้นที่ของการควบคุมตนเองและการปรับพฤติกรรมให้เข้ากับสภาพแวดล้อม.

1. ขั้นตอนการศึกษา

ในช่วงการศึกษา ข้อมูลผู้ป่วยมีให้ในวิธีการสร้างอารมณ์กังวล, เน้นบทบาทของความรู้ความเข้าใจ.

จากนั้นจึงมีการกำหนดคำนิยามของปัญหาเฉพาะของบุคคลโดยใช้เครื่องมือเก็บข้อมูลที่แตกต่างกันเช่นการสัมภาษณ์แบบสอบถามหรือการสังเกตโดยตรง.

ในที่สุด, มีการเปิดตัวชุดกลยุทธ์ที่เอื้อประโยชน์และอำนวยความสะดวกในการปฏิบัติตามหัวข้อการรักษา. ตัวอย่างเช่นการสร้างพันธมิตรการรักษาที่เพียงพอขึ้นอยู่กับการส่งผ่านของความไว้วางใจ.

2. ขั้นตอนการฝึกอบรม

ในขั้นตอนการฝึกอบรมบุคคลจะแสดงชุดของขั้นตอนเพื่อบูรณาการทักษะที่เกี่ยวข้องกับสี่ช่วงตึกที่สำคัญ: ความรู้ความเข้าใจการควบคุมการเปิดใช้งานทางอารมณ์พฤติกรรมและการเผชิญความเครียดแบบประคับประคอง ในการทำงานแต่ละช่วงของบล็อกเทคนิคเหล่านี้จะถูกนำไปใช้จริง:

• Hความสามารถทางปัญญา: ในบล็อกนี้กลยุทธ์การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเทคนิคการแก้ปัญหาและฝึกการเรียนการสอนด้วยตนเองพร้อมด้วยการเสริมแรงเชิงบวกในภายหลัง.

• Cการควบคุมการเปิดใช้งาน: นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายโดยเน้นที่ความรู้สึกของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ.

• ทักษะพฤติกรรม: เทคนิคต่าง ๆ เช่นการเปิดรับพฤติกรรมการสร้างแบบจำลองและการทดสอบพฤติกรรมมีการระบุไว้ที่นี่.

• ทักษะการเผชิญปัญหา: ในที่สุดบล็อกนี้ประกอบด้วยทรัพยากรเพื่อเพิ่มการควบคุมอย่างตั้งใจการเปลี่ยนแปลงความคาดหวังการแสดงออกที่เพียงพอของผลกระทบและอารมณ์รวมถึงการจัดการที่ถูกต้องของการสนับสนุนทางสังคมที่รับรู้.

3. ขั้นตอนการสมัคร

ในขั้นตอนการสมัคร มีความพยายามที่บุคคลนั้นจะเผชิญกับสถานการณ์ anxiogenic (จริงและ / หรือจินตนาการ) อย่างค่อยเป็นค่อยไป, นำไปสู่การปฏิบัติทุกสิ่งที่ได้เรียนรู้ในขั้นตอนการฝึกอบรม นอกจากนี้ประสิทธิภาพของการประยุกต์ใช้เทคนิคจะถูกตรวจสอบและประเมินผลและแก้ไขข้อสงสัยหรือความยากลำบากระหว่างการดำเนินการ ขั้นตอนที่ใช้มีดังต่อไปนี้:

• ลองนึกภาพการทดลอง: บุคคลที่ทำการแสดงภาพประกอบเพลงให้สดใสที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรับมือกับสถานการณ์ anxiogenic.
• ทดสอบพฤติกรรม: บุคคลแต่ละขั้นตอนสถานการณ์ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย.
• จบการศึกษาจากการสัมผัสร่างกาย: บุคคลที่อยู่ในสถานการณ์จริงตามธรรมชาติ.

ในที่สุดเพื่อให้การแทรกแซงในการฉีดวัคซีนความเครียด มีการกำหนดการประชุมอีกหลายช่วงเพื่อรับการบำรุง ของความสำเร็จที่ได้รับและเพื่อป้องกันการกำเริบที่อาจเกิดขึ้น ในองค์ประกอบสุดท้ายนี้เช่นความแตกต่างทางแนวคิดระหว่างฤดูใบไม้ร่วง - คู่ - และการกำเริบของโรค - การบำรุงรักษามากขึ้นในช่วงเวลา - หรือการเขียนโปรแกรมของการติดตามการทำงานจะดำเนินต่อไปด้วยรูปแบบของการติดต่อทางอ้อมกับนักบำบัด.

โดยวิธีการสรุป

ตลอดข้อความที่ได้รับการสังเกตวิธีการตามที่ระบุไว้ในขั้นต้นการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่อยู่ในองค์ประกอบที่แตกต่าง (ความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมในกรณีนี้) สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของมันสำหรับความสำเร็จของการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาโดยบุคคล ดังนั้นที่แสดงให้เห็นโดยหลักการที่จัดขึ้นโดยจิตวิทยาภาษา, ข้อความที่คนทำกับตัวเองมักจะสร้างการรับรู้ของความเป็นจริง และดังนั้นความสามารถในการใช้เหตุผล.

ด้วยเหตุนี้การแทรกแซงที่มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบนี้จะช่วยให้มีโอกาสมากขึ้นในการรักษาการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่ได้รับในแต่ละบุคคล.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Labrador, F. J. (2008) เทคนิคการปรับพฤติกรรม มาดริด: ปิรามิด.

• Marín, J. (2001) จิตวิทยาสังคมสุขภาพ มาดริด: จิตวิทยาการสังเคราะห์.

• Olivares, J. และMéndez, F. X. (2008) เทคนิคการปรับพฤติกรรม มาดริด: ห้องสมุดใหม่.