การฝึกอบรม autogenic ของชูลท์ซ

จาก 1,912 ชูลท์ซอธิบายหลักการของ การฝึกอบรม autogenic. เริ่มต้นจากการสังเกตในการใช้การสะกดจิตซึ่งครอบงำอย่างสมบูรณ์แบบ ในปี 1926 เขาได้สื่อสารกับสมาคมการแพทย์แห่งเบอร์ลินผลลัพธ์แรกที่เขาได้รับ วิธีการสะกดจิตด้วยตนเอง. ชื่อของการฝึกอบรม autogenic นั้นมีพื้นฐานมาจากภาษากรีก "รถยนต์" (ตัวเอง), "ยีน" (กลายเป็น), และสามารถแปลได้ว่า: "การออกกำลังกายหรือการฝึกอบรม, พัฒนาจาก" ตัวตน "ของตัวเอง เพื่อพูดว่า "ตัวเอง"

1. การฝึกอบรม autogenic ของชูลท์ซคืออะไร?
2. สถานที่สำหรับทำแบบฝึกหัด
3. ตำแหน่งสำหรับการพักผ่อน
4. หลักสูตรปกติของการฝึกอบรมด้วยตนเอง
5. วิธีการฝึกอบรมระยะสั้น

การฝึกอบรม autogenic ของชูลท์ซคืออะไร?

อ้างอิงจากสชูลท์ซเอง: "หลักการที่ว่าวิธีการนี้ประกอบด้วยพื้นฐานในการสร้างการเปลี่ยนแปลงทั่วไปของเรื่องการทดลองโดยใช้วิธีการทางสรีรวิทยาและเหตุผลบางอย่างและในการเปรียบเทียบกับวิธีการสะกดจิตจากภายนอกที่เก่าแก่ที่สุด ที่ทำได้ด้วยการชี้แนะที่แท้จริง "

ความสัมพันธ์ของการฝึกอบรม autogenic กับการสะกดจิตเป็นที่ประจักษ์อย่างชัดเจนในข้อความก่อนหน้าและดังนั้นจึงเป็นหน่วยของ เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง ที่มักจะได้รับในหลายกรณีเป็นธรรมอย่างเต็มที่.

การเริ่มต้นจากการศึกษาเบื้องต้นของ J.H.Schultz ดัดแปลงการฝึกอบรมแบบ autogenic ได้รับการพัฒนาแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะทำตามกรอบทั่วไป: การใช้ภาพที่อ้างถึงหน้าที่ของระบบพืชพันธุ์โดยตรง.

อ้างอิงจากฮูเบอร์ (2523): "ภาพเหล่านี้มีความเข้มข้นในสูตรอ้างอิงจากองค์ประกอบพื้นฐานบางอย่างของประสิทธิภาพการชี้นำและถูกนำไปใช้กับภูมิภาคที่สามารถเข้าถึงได้โดยเฉพาะผู้ที่มีจิตใจและความรู้ความเข้าใจ: กระเพาะอาหารการหายใจหัวใจหัวใจ ). "

พวกเขาสรุปในคนรู้จัก หกแบบฝึกหัด autogenous:

1. การออกกำลังกายอย่างหนัก
2. การออกกำลังกายด้วยความร้อน
3. การออกกำลังกายจังหวะ
4. การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจ
5. การควบคุมหน้าท้อง
6. การออกกำลังกายของหัว

สถานที่สำหรับทำแบบฝึกหัด

โดยทั่วไปเงื่อนไขของสถานที่ที่เราดำเนินการฝึกต้องเป็นไปตามข้อกำหนดขั้นต่ำ:

• บรรยากาศที่เงียบสงบ, ไม่มีเสียงรบกวนมากเกินไปและอยู่ห่างจากสิ่งเร้าภายนอกที่เป็นไปได้.
• อุณหภูมิที่เพียงพอ; ห้องต้องมีอุณหภูมิปานกลาง (ไม่สูงหรือต่ำ) เพื่อความสะดวกในการผ่อนคลาย.
• แสงปานกลาง; เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรักษาห้องด้วยแสงสลัว.

ตำแหน่งสำหรับการพักผ่อน

สำหรับการฝึกอบรม autogenic เราสามารถใช้ตำแหน่งสามประเภท:

• นอนอยู่บนเตียง หรือโซฟาที่มีแขนและขาเป็นมุมเล็กน้อยและอยู่ห่างจากร่างกาย.
• เก้าอี้นั่งสบายที่มีแขน ในกรณีนี้มันสะดวกที่เราจะใช้การรองรับลำคอและเท้า.
• นั่งบนเก้าอี้ หรือม้านั่งที่ไม่มีพนักพิง ในรูปแบบนี้เราจะใช้ตำแหน่งที่อธิบายโดยชูลทซ์และสิ่งที่เขาเรียกว่า "ตำแหน่งของโค้ช": "มันเป็นลักษณะโดยการพักผ่อนคนนั่งน้ำหนักของครึ่งบนของร่างกายของเขาในภูมิภาคทรวงอกผ่อนคลายในตำแหน่ง จาก "back of the cat [... ] ทัศนคติของร่างกายที่เฉยเมยนี้พบได้ในหลาย ๆ อาชีพที่ต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากด้านหลัง เราจึงกำหนดให้เป็น "ท่าฝึกสอน" (Schultz, หน้า 17)

หลักสูตรปกติของการฝึกอบรมด้วยตนเอง

ในตอนต้นของส่วนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้จากรูปแบบเริ่มต้นที่พัฒนาโดย Schultz ดัดแปลงเวอร์ชั่นของมันโดยผู้เขียนที่แตกต่างกัน ในส่วนนี้เราจะรวบรวมหลายเวอร์ชั่นรวมถึงสูตรดั้งเดิม.

เราแนะนำให้คุณทำการทดสอบด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้หรือกับวิธีการทั้งหมดโดยการบันทึกข้อความบนเทปแม่เหล็กหรือโดยการใช้ขั้นตอนนี้กับบุคคลอื่น.

เคล็ดลับการอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลาย

ในระหว่างการฝึก autogenous training จำเป็นต้องใช้ความพยายามในการทำซ้ำสูตรที่นำเสนอต่าง ๆ ไม่ใช่สิ่งที่เป็นมนุษย์ต่างดาว แต่เป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกมีความรู้สึกจำเจและเป็นจังหวะ; พยายามทำให้จิตใจของเราจดจ่อกับวลีที่เสนออย่างสมบูรณ์.

ในอีกด้านหนึ่งเราต้องจัดส่งไปยังแบบฝึกหัดต่าง ๆ โดยไม่มีแรงกดดันอย่างมากสำหรับการทำงานสมมติว่ามันอยู่ในช่วงการเรียนรู้และการเรียนรู้นั้นมักจะมีราคาแพง.

สูตรสำเร็จการฝึกซ้อม

มันสำคัญมากที่จะต้องฝึกซ้อมให้จบทั้งที่บ้านและที่สำนักงานของนักบำบัดด้วยวิธีที่เหมาะสมและถูกต้อง ลูกค้าจะได้รับคำแนะนำให้ทำตามสูตรที่เสนอ (ยืดและงอแขนหายใจลึก ๆ เปิดตา); และนอกจากนี้คุณจะได้รับคำแนะนำให้จบการพักผ่อนในลักษณะที่กำหนดไว้เสมอและเพื่อรักษามาตรฐานของความสำเร็จนี้ด้วยความเข้มงวดที่เพียงพอ.

หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมและฝึกปฏิบัติตามสูตรที่เสนอให้เสร็จสิ้นแล้วจะสะดวกที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ได้ออกจากเก้าอี้พักผ่อนทันทีและหากเขาต้องถามคำถามเกี่ยวกับการประชุมเขาจะถูกซักถามนั่งในสถานที่ฝึกซ้อม กฎนี้ยังระบุไว้เมื่อคุณฝึกที่บ้าน ด้วยสิ่งนี้เราจึงไม่ได้ถูกรวมเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็วและดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากอาการวิงเวียนศีรษะที่ไม่เหมาะที่จะทำให้คุณกลัวสำหรับผลที่ตามมาของการพักผ่อน.

วิธีการฝึกอบรมระยะสั้น

ฮูเบอร์ (1980, pp. 244-245) เสนอสองวิธีในการฝึกอบรมให้สั้นลง. หนึ่งสำหรับเมื่อเราครองโดยวิธีอัตโนมัติแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่รวมการฝึกอบรมระดับโลก (ในกรณีนี้มีการลดความยาวของสูตรต่าง ๆ แต่ไม่ได้อยู่ในเวลาฝึกซ้อม) และอีกแบบสำหรับเมื่อไม่มีที่ว่างเพียงพอ เวลาสำหรับการฝึกซ้อมทั้งหมด (ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์จริง); ในกรณีนี้จะมีการลดจำนวนของสูตรที่จะใช้.

นี่คือแผนผังทางลัดสองทาง:

1. ย่อสูตรการฝึกอบรม

รูปแบบของการฝึกอบรมทั่วไปจะเป็นดังต่อไปนี้.

• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "แขนขวาหนักมาก"
• ทำซ้ำวลีหนึ่งครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "แขนขวาร้อนมาก"
• ทำซ้ำวลีหนึ่งครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "ชีพจรสงบและปกติ"
• ทำซ้ำวลีหนึ่งครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "หายใจสงบมาก"
• ทำซ้ำวลีหนึ่งครั้ง: "ฉันหายใจ"
• ทำซ้ำวลีหนึ่งครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "ช่องท้องแสงอาทิตย์เหมือนกระแสความร้อน"
• ทำซ้ำวลีหนึ่งครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "หน้าผากเย็นสบาย"
• ทำซ้ำวลีหนึ่งครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• จบด้วยวลี:
• "แขนมั่นคง" "หายใจลึก ๆ " "เปิดตาของคุณ".

2. การฝึกอบรมเวลา จำกัด

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมฉบับย่อนี้เพื่อให้สามารถผ่อนคลายในพื้นที่ จำกัด เวลา 2-3 นาทีในสถานการณ์ตามธรรมชาติ ในกรณีเหล่านี้รูปแบบต่อไปนี้จะพอเพียง.

• "ความหนักเบา"
• "สันติ"
• "ความร้อน"
• "สันติ"
• "หัวใสและชัดเจน"
• "แขนที่มั่นคง"
• "หายใจเข้าลึก ๆ "
• "เปิดตาของคุณ".

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การฝึกอบรม autogenic ของชูลท์ซ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.