นิยามความเศร้าโศกบาดแผลอาการและวิธีการเอาชนะมัน

ความตายและความโศกเศร้าเป็นเหตุการณ์ที่เราหนีไม่พ้น. แม้ว่าความเจ็บปวดวงจรชีวิตต้องการให้เราดำเนินชีวิตตามขั้นตอนเหล่านี้เอาชนะพวกเขาและปรับตัวให้เข้ากับชีวิตให้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้.

ปัญหาคือว่าตรงข้ามกับความเชื่อที่นิยมเวลาไม่ได้รักษาทุกอย่างและไม่ใช่ความตายทั้งหมดจะเหมือนกัน ความใกล้ชิดของการเชื่อมโยงกับผู้เสียชีวิตสถานการณ์ที่เกิดขึ้นความตายการสนับสนุนจากภายนอกและลักษณะบุคลิกภาพของผู้เสียชีวิต (คนที่สูญเสียความใกล้ชิด) คือตัวแปรบางอย่างที่มีอิทธิพลต่อการแก้ไขหรือความเมื่อยล้า ของการไว้ทุกข์.

• บทความที่แนะนำ: "การไว้ทุกข์ 8 ประเภทและลักษณะอาการของพวกเขา"

ความเศร้าโศกเจ็บปวดคืออะไร?

บาดแผลดวลผู้ที่เกิดขึ้นกับการตายของหนึ่งหรือหลายคนในสถานการณ์ที่แปลกใจ, คาดไม่ถึงและไม่เป็นธรรมเช่นการโจมตีการก่อการร้ายการฆาตกรรมภัยพิบัติทางธรรมชาติหรืออุบัติเหตุในหมู่คนอื่นอาจเป็นคำพยากรณ์ที่เลวร้ายที่สุดพร้อมกับการเสียชีวิตของเด็กซึ่งได้รับการพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในการสูญเสียที่เลวร้ายที่สุด มนุษย์สามารถสัมผัสได้ นั่นคือเหตุผลที่ฉันต้องการพูดไม่เพียง แต่ความตายและการไว้ทุกข์ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งของความชอกช้ำประเภทนี้จึงไม่ยุติธรรมและยากที่จะเอาชนะ.

ไม่เพียง แต่ความตายจะเจ็บปวดเท่านั้นคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเครียดหลังบาดแผล:

เมื่อเราพูดถึงชอกช้ำใด ๆ นักจิตวิทยาจุดประกายในสมองของเราเตือนของความเครียดโพสต์บาดแผลที่อาจทุกข์ทรมานของผู้ป่วย: กำลังประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้นฝันร้ายการหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าเตือนความทรงจำของเหตุการณ์ทิฟอเมริการัฐ นอนไม่หลับ, hypervigilance ... เมื่อมีอาการประเภทนี้ความเศร้าโศกมีความซับซ้อนและสามารถซบเซาในบางช่วง.

อารมณ์ที่เจ็บปวด: ความอัปยศและความผิด

ในการต่อสู้มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธและเศร้า, มันปรับตัวได้อย่างสมบูรณ์และจำเป็นในการทำความคุ้นเคยกับความเป็นจริงใหม่โดยไม่ต้องเสียชีวิต แต่ความรู้สึกผิดและความละอายอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการต่อสู้ที่ไม่ได้รับการแก้ไข ความรู้สึกผิดมักจะรู้สึกเพราะเราไม่ใช่คนที่ตายไปพร้อมกับความคิดซ้ำ ๆ และย้ำคิดเกี่ยวกับ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า ... " หรือ "ควร ... " (และถ้าเขาไม่ปีนขึ้นรถไฟ / และถ้าเขาไม่ยืนยัน มา / ฉันไม่ควรบอกเขาเรื่องนี้หรือว่าฉันควรช่วยเขาดูแลตัวเองฉันควรให้ความสนใจมากขึ้น ... ).

ความอัปยศเกิดขึ้นก่อนสังคมที่ติดตามชีวิตของตนเพราะเป็น "ต่าง" หรือไม่ต้องการแสดงความรู้สึก ในที่สาธารณะ อารมณ์ทั้งสองสามารถบล็อกความละเอียดของการสูญเสียไม่เพียง แต่ในระดับจิต แต่ในระดับประสาทสัมผัส - มอเตอร์ (ร่างกาย) ออกจากร่างกายความทรงจำที่ไม่ใส่ใจที่บล็อกกระบวนการของการไว้ทุกข์.

ความเกลียดชัง

อารมณ์ความรู้สึกอื่นที่สามารถขัดขวางการแก้ไขความเศร้าคือความเกลียดชังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากอุบัติเหตุการกระทำของผู้ก่อการร้ายหรือการฆาตกรรม ความเกลียดชังที่มีต่อผู้ที่กระทำความผิดจะขัดขวางความคืบหน้าในขั้นตอนของการไว้ทุกข์ปล่อยให้บุคคลที่ถูกทอดทิ้งในอดีตและพร้อมด้วยความเจ็บปวด.

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความตาย?

ในการบอกว่าคน ๆ หนึ่งเอาชนะความตายของคนที่รักแล้วจะต้องได้รับการยอมรับจากการสูญเสีย. การดวลมักจะมีลำดับขั้นตอนที่ไม่เป็นเชิงเส้น (แม้ว่าพวกเขามักจะเกิดขึ้นตามลำดับ) แต่มันก็เป็นเรื่องปกติที่จะมีความพ่ายแพ้หรือส่วนผสมของอารมณ์ สำหรับเหตุผลเกี่ยวกับการสอนฉันจะเปิดเผยพวกเขาเป็นชุด: การปฏิเสธความโกรธความเศร้าการเจรจาและการยอมรับ.

• ในบทความนี้คุณได้ขยายข้อมูล: "5 ขั้นตอนของการไว้ทุกข์ (เมื่อสมาชิกในครอบครัวเสียชีวิต)"

1. การปฏิเสธความจริง

คนแรกคือตามชื่อแนะนำปฏิเสธความเป็นจริง, ไม่เชื่อสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบทางอารมณ์สูงจากการสูญเสียจะไม่สามารถทำได้ในระดับที่มีสติดังนั้นจิตใจของเราใช้การป้องกันนี้เพื่อป้องกันการระเบิดของข่าวอย่างน้อยก็ชั่วครู่.

2. ความโกรธความโศกเศร้าและการเจรจาต่อรอง

จากนั้นก็จะโกรธตามด้วยความโศกเศร้าและการเจรจาต่อรอง (ต่อรองกับชีวิตของความเป็นจริงในปัจจุบันใหม่เริ่มสมมติคนในอดีตดูวิถีชีวิตใหม่ ฯลฯ ) เพื่อท้ายที่สุดยอมรับว่า ไม่มีอะไรเหมือนก่อน.

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วว่าขั้นตอนสามารถผสมเข้าด้วยกันซึ่งเป็นเรื่องปกติสิ่งที่เป็นพยาธิวิทยาหรือความกังวลคือการพักอยู่ในหนึ่งในขั้นตอนเช่นบุคคลที่ปีต่อมาเตรียมตารางสำหรับผู้เสียชีวิตราวกับว่ามันยังอยู่ระหว่าง เรา (นี่จะเป็นการปฏิเสธความเป็นจริง).

3. การยอมรับและความหวังในการดำเนินชีวิตต่อไป

เพื่อเอาชนะความสูญเสียเราต้องมีบทบาทอย่างแข็งขันในฐานะตัวแทนของการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจของเราเอง ที่จะสามารถจากความเจ็บปวดไปสู่ความหวังในการมีชีวิต.

บำบัด: กระบวนการที่ช่วยให้เราเอาชนะความเศร้าโศกอย่างรุนแรง

นี่คือเหตุผลที่เรานักจิตวิทยาต้องการพูดคุยเกี่ยวกับ "กิจกรรม" ของการไว้ทุกข์แทนที่จะเป็นขั้นตอนหรือขั้นตอน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. แสดงความเจ็บปวด

การเป็นคนดีนั้นเป็นสิ่งที่ดีและสามารถช่วยให้เสียใจ แต่อย่างน้อยความตายในวัฒนธรรมของเราก็คือความเจ็บปวด. จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแสดงอารมณ์ที่ไม่ก่อให้เกิดความสุขนี่คือความโกรธความเจ็บปวดความรู้สึกผิดความเศร้าความเหงา ... เพื่อให้เราปลดปล่อยจิตใจและร่างกายให้มีอยู่โดยไม่แสดงออก ในการเอาชนะอารมณ์เราต้องให้สิทธิ์ตัวเองในการรับรู้ตั้งชื่อรู้สึกและใช้ชีวิต มันจะผ่านไปในแบบนี้เท่านั้น ค้นหาสถานที่และช่วงเวลาที่จะระลึกถึงผู้เสียชีวิตรู้สึกถึงความผิดของเขา มันเจ็บ แต่สุขภาพดี.

2. ลูกตุ้ม

มันเป็นความจริงที่ต้องแสดงอารมณ์ด้านลบ แต่เราต้องดำเนินชีวิตต่อไป นั่นคือเหตุผลที่เราต้องทำแบบฝึกหัดลูกตุ้มซึ่งเราเปลี่ยนจากสภาวะแห่งความโศกเศร้าไปสู่พลังอีกอย่าง เราไม่ควรอยู่ที่ปลายด้านใดด้านหนึ่ง เราต้องโศกเศร้ากับความตาย แต่ยังคงเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดี (เท่าที่เราสามารถทำได้ในช่วงแรก) หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีสิทธิ์ที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เช่นความสุขหรือความโล่งใจ แต่ถ้าพวกเขาเกิดขึ้นคุณต้องสัมผัสพวกเขา.

ความตายทำให้เรามีความสับสนและความขัดแย้งทางจิตใจยอมรับพวกเขาและสัมผัสกับพวกเขา, ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นก้าวแรกที่จะเอาชนะพวกเขาได้ อย่าตัดสินตัวเองแค่รู้สึก.

3. การแสดงความเคารพและการสนับสนุน

การแสดงศาสนาให้กับผู้ตายช่วยให้คิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริง. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในหายนะครั้งใหญ่หรือการฆาตกรรมเราเห็นว่าการแสดงความเคารพในระดับสังคมเป็นอย่างไร สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในงานศพหรือตื่นเป็นสถานที่ที่ช่วยให้เราคิดว่าเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถสร้างส่วยส่วนตัวได้อย่างโดดเดี่ยว แต่จำไว้ว่าแม้ว่าเราต้องการอยู่คนเดียว แต่คนที่คุณไว้วางใจก็ช่วยได้มาก.

4. เล่าเรื่องที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

สมองของมนุษย์จำเป็นต้องเข้าใจและทำผ่านเรื่องราวคำอุปมาอุปมัยและเรื่องราว. นั่นคือเหตุผลที่จะเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้นเราต้องให้ความรู้สึกและสร้างเรื่องราวที่สอดคล้องกัน เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้มองหาคำอธิบายรวบรวมข้อเท็จจริงเพื่อจัดทำเรื่องเล่าที่รวบรวมข้อเท็จจริงในอดีตบาดแผลข้อเท็จจริงที่มีความสุขและอนาคตช่วยในการเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้น คุณยังสามารถเขียนในรูปแบบของนวนิยายขนาดเล็ก.

กุญแจไม่ได้เป็นเพียงแค่จดจำสิ่งที่เป็นลบ แต่เป็นเรื่องราวทั้งหมดที่มีความทรงจำที่ดีและไม่ดีเพื่อไม่ทำให้อุดมคติของผู้ตายหรืออยู่กับช่วงเวลาแห่งความตาย (หรือพิธีฝังศพปลุก ฯลฯ ).

5. ปรับให้เข้ากับชีวิตใหม่

สมมติว่าคนอื่น ๆ ที่เหลือรวมถึงสมมติว่ามีบทบาทที่จะไม่มีใครทำหรือว่าพวกเขาควรจะสันนิษฐานโดยคนอื่นว่าชีวิตของเราจะเปลี่ยนไปเพราะมีคนต้องทำในสิ่งที่ผู้ตายทำ. คุณต้องสมมติการเปลี่ยนแปลงการเติบโตและการสูญเสียภายใน, การดวลของความคาดหวังในอนาคตและความทรงจำในอดีต.

6. การลาก่อนไม่ใช่การให้อภัย

เราต้องบอกลาผู้ตาย แต่ไม่ลืมเขา แต่ย้ายเขาในชีวิตเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง. เราต้องหาวิธีที่จะดำเนินการภายในตัวเราคนที่เหลือในขณะที่เรายังคงมีชีวิตอยู่และก้าวไปข้างหน้า ความทรงจำสามารถทำให้เกิดความคิดถึง แต่ทุกคนที่ผ่านชีวิตของเราจะส่งสัญญาณ การตระหนักถึงสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคารพชีวิตความตายและความทรงจำของคุณ.

7. การบำบัดด้วย EMDR การบำบัดด้วยเซ็นเซอร์และการสะกดจิต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดวลบาดแผลเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปบำบัด. หากคุณเห็นว่าแม้แต่การทำทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นคุณไม่สามารถเอาชนะการสูญเสียคนที่คุณรักได้ยังคงต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การบำบัดด้วย EMDR, sensorimotor และการสะกดจิตเป็นเทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่าจะช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดได้ ถามนักจิตวิทยาที่เชื่อถือได้ของคุณ.