ฉันคิดว่าฉันมีภาวะซึมเศร้าฉันจะทำอย่างไร

มันเป็นความจริงที่ว่าพวกเราส่วนใหญ่ผ่านช่วงเวลาในชีวิตของเราที่เราดูเหมือนจะร้องไห้มากกว่าปกติเรารู้สึกเศร้าและมีความยากลำบากในการรับชีวิตประจำวันของเรา แต่เมื่อสถานการณ์ที่เราอยู่เป็นอุปสรรคต่อการนำชีวิตปกติ ในเวลานั้นเราพูดคุยเกี่ยวกับ โรคซึมเศร้า.

ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เรานำเสนอเครื่องมือในการแยกแยะและจัดการกับการเปลี่ยนแปลงนี้อย่างเหมาะสม อ่านต่อไปหากคุณต้องการให้เราช่วยตอบคำถามของคุณ "ฉันคิดว่าฉันมีภาวะซึมเศร้า: ¿ฉันจะทำยังไงดี? " หรือถ้าคุณรู้จักใครที่ต้องการคำแนะนำเหล่านี้.

1. จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการซึมเศร้า?
2. ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันมีอาการซึมเศร้า?
3. เคล็ดลับการออกไปจากภาวะซึมเศร้า

จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการซึมเศร้า?

ถ้าเรารู้สึกเศร้าโดยไม่ต้องการทำอะไรถ้าเราร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนและถ้ามันยากสำหรับเราที่จะลุกจากเตียงมันเป็นเวลาที่จะเริ่มถามตัวเองว่าเราสามารถทุกข์จากภาวะซึมเศร้า แม้ว่าจะมีการทดสอบฟรีและง่ายต่อการเข้าถึงมากมาย แต่แนะนำให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อให้เขาสามารถวินิจฉัยเราได้อย่างถูกต้อง.

ต่อไปเราจะแสดงรายการของ สัญญาณ¹ เพื่อทราบว่าเรามีภาวะซึมเศร้า และเราควรจะไปให้คำปรึกษาหรือไม่:

• ความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่อง
• แง่ร้าย
• ความรู้สึกของความล้มเหลวหรือไร้ประโยชน์
• ความรู้สึกผิดและการลงโทษ
• ไม่พอใจกับตัวเองและวิจารณ์ตนเองมากเกินไป
• การสูญเสียความสุขหรือดอกเบี้ย
• ไม่สามารถควบคุมการร้องไห้ได้
• ความตื่นเต้นและหงุดหงิด
• การเปลี่ยนแปลงในรูปแบบของการนอนหลับและความอยากอาหาร
• การสูญเสียความสนใจทางเพศ
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ความยากลำบากของความเข้มข้น
• ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า

หากคุณคิดว่าเป็นสถานการณ์ที่อันตรายอย่างยิ่งและคุณสามารถโจมตีสุขภาพของคุณเองให้ไปที่ศูนย์สุขภาพที่ใกล้ที่สุดโดยเร็วที่สุด.

ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันมีอาการซึมเศร้า?

เพื่อตอบคำถาม "ฉันคิดว่าฉันมีอาการซึมเศร้า: ¿ฉันควรทำอย่างไร "ในตอนแรกแพทย์จะต้องทำการวินิจฉัยเมื่อโรคซึมเศร้าได้รับการวินิจฉัยแล้วเราจะต้องค้นหาสิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษาโรคนี้เพื่อให้สามารถนำส่งได้และสามารถดำเนินชีวิตได้ตามปกติ มีวิธีและมีความแตกต่าง การรักษา² สำหรับภาวะซึมเศร้า ตามบุคลิกภาพของแต่ละบุคคล.

สติ

การฝึกสติเพื่อจัดการกับอาการซึมเศร้าอยู่บนริมฝีปากของทุกคน เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการแสดงให้เห็นว่าการรักษานี้ขึ้นอยู่กับเทคนิคของ การทำสมาธิและสติเต็มรูปแบบ ในอารมณ์ของเรามันมีประสิทธิภาพมากในความผิดปกติหลายอย่างทั้งซึมเศร้าและบุคลิกภาพ.

การจัดการทางอารมณ์

หลายครั้งที่เรารู้สึกหดหู่ใจและรู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ วิธีหนึ่งในการช่วยรักษาอาการซึมเศร้าคือ เป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณเอง. โดยการระบุว่าเรารู้สึกอย่างไรที่จะจัดการสถานการณ์ได้ง่ายขึ้นโดยที่อารมณ์ของเราไม่สามารถแซงเราได้.

เคล็ดลับในการเรียนรู้การจัดการอารมณ์คือการค้นหาความคิดที่สร้างพวกเขา เราวางตัวอย่างต่อไปนี้:

• "¿ทำไมฉันรู้สึกเศร้า? อาจเป็นเพราะฉันตกงาน ¿ฉันจะทำยังไง? มองหางานใหม่และทำให้ใจของฉันอยู่ในงานอื่น ๆ ".
• "¿ทำไมฉันรู้สึกหดหู่? แฟนฉันทิ้งฉันไป ¿ฉันจะทำยังไง? ขใช้สมาธิและเริ่มรักตัวเอง ".

มันเป็นสิ่งสำคัญ นำความคิดไปสู่การแก้ปัญหา ที่ทำให้เศร้าใจหรือกดดันเรา หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษานี้คุณสามารถอ่านบทความของเรา: เรียนรู้การควบคุมอารมณ์ของคุณ.

พฤติกรรมบำบัด

การรักษานี้มุ่งเน้นไปที่ พัฒนากิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ ที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือในการจัดการกับปัญหาในวิธีที่ดีกว่าและฝึกทักษะทางสังคม ทักษะทางสังคมเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคนที่ขอบคุณพวกเขาที่เราสามารถแสดงออกถึงความต้องการของเราและแสดงความไม่พอใจในวิธีการแสดงออกที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายใจที่ไม่พูดสิ่งที่เรารู้สึก.

ยาเสพติดออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท

ทางเลือกหนึ่งในการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อให้พ้นจากอาการซึมเศร้าเป็นยาเราต้องคำนึงว่า เราสามารถกำหนดได้โดยบุคคลที่ผ่านการรับรองเท่านั้น ในฐานะแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญโรคจิต ยาเหล่านี้เปลี่ยนเคมีของสมองของเราเพื่อให้มันสร้างเครื่องส่งสัญญาณมากขึ้นโดยเฉพาะเพื่อทำให้เรารู้สึกดี (เซโรโทนินและโดปามีนแม้จะเน้นเซโรโทนินเป็นพิเศษ) ในหมู่พวกเขา Prozac (fluoxetine) และ Zoloft (Sertraline).

เคล็ดลับการออกไปจากภาวะซึมเศร้า

1. ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก: พูดคุยกับพวกเขาอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอย่ากลัวที่จะแสดงออกด้วยตัวเองพวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหา.
2. ติดต่อกลุ่มสนับสนุน: เมื่อเราไปหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สิ่งนี้สามารถช่วยให้เรามีกลุ่มคนที่ได้รับความเดือดร้อนหรือทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า คำแนะนำนี้สามารถช่วยให้บางคนแบ่งปันวิธีการปรับปรุง แต่บางครั้งก็ไม่เหมาะสมขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของแต่ละคน.
3. นอนเวลาที่จำเป็นและในช่วงเวลาที่เหมาะสม: การนอนในเวลาที่เหมาะสมและการใช้ประโยชน์จากแสงธรรมชาติช่วยให้สมองของเราผลิตสารเคมีที่จำเป็นเพื่อทำให้เรารู้สึกดี มิฉะนั้นร่างกายของเราจะมีความไม่สมดุลซึ่งอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง.
4. หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ: การล้อมรอบตัวเราด้วยสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราหลีกเลี่ยงปัญหาและรู้สึกสะดวกสบายกับผู้คนที่อยู่ข้างเราวางใจพวกเขามั่นใจได้ถึงการสนับสนุน.
5. เป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณเอง: ดังที่เราได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้การจัดการและควบคุมอารมณ์ของเราทำให้เราไม่สามารถควบคุมเราได้.
6. หลีกเลี่ยงยาเสพติดที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด: นอกจากนี้เพื่อส่งเสริมสภาพแวดล้อมของคนที่เป็นพิษยาเสพติดเป็นสารที่ทำลายจิตใจของเราอย่างสมบูรณ์เลวลงความผิดปกติทั้งหมดและสร้างการติดที่ยากมากที่จะออก.

โปรดจำไว้ว่าในสถานการณ์ที่เลวร้ายทั้งหมดที่คุณสามารถทิ้งไว้ได้ด้วยความมุ่งมั่นมากมายการช่วยเหลือทางสังคมและความช่วยเหลือจากมืออาชีพไม่จำเป็นต้องมองหาเส้นทางหลบหนีที่หลีกเลี่ยงปัญหาหรือทำให้แย่ลง.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ฉันคิดว่าฉันมีภาวะซึมเศร้าฉันจะทำอย่างไร?, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.

1. รายการที่ปรึกษาใน: Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigónและ Carmelo Vázquez "การปรับสเปนของ Beck-II Depression Inventory (BDI-II): 2. คุณสมบัติ Psychometric ในประชากรทั่วไป" คลินิกและสุขภาพ 14.3 (2003).
2. PérezAlvárez, M. , & García Montes, J. M. (2001) การรักษาทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า. Psicothema, 13(3).