เคล็ดลับการเอาชนะโรคกลัวสังคม

หลายคนได้รับ ประสาทในสถานการณ์ทางสังคม, วิธีพูดในที่สาธารณะหรือทำงานเป็นกลุ่มเป็นเรื่องปกติ แต่คนที่มีความหวาดกลัวทางสังคมมีความวิตกกังวลในระดับสูงมากในสถานการณ์เช่นนี้ ความวิตกกังวลสามารถนำพวกเขาให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมในชีวิตประจำวันรบกวนชีวิตของพวกเขา การระบุและการป้องกันในระยะแรกนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ความวิตกกังวลนี้ไม่ได้ จำกัด ชีวิตของบุคคลอย่างสมบูรณ์ ในบทความออนไลน์จิตวิทยานี้เราให้คุณบางส่วน เคล็ดลับที่จะเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม และคุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง.

1. ความหวาดกลัวสังคมคืออะไรและอาการของมัน
2. สาเหตุหลักของความหวาดกลัวทางสังคม
3. การเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม: การรักษาทั่วไป

ความหวาดกลัวสังคมคืออะไรและอาการของมัน

ก่อนที่จะค้นพบเคล็ดลับในการเอาชนะความหวาดกลัวในสังคมเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะหยุดสักครู่เพื่อที่จะรู้ว่าโรคนี้เกี่ยวข้องกับอะไร. รู้สึกประหม่าในสถานการณ์ทางสังคม ตำแหน่งที่เราสัมผัสเป็นเรื่องปกติ การกล่าวสุนทรพจน์ในงานแต่งงานการนำเสนอในชั้นเรียนเป็นสถานการณ์ที่เอื้อให้เกิดความกังวลใจและวิตกกังวล.

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมหรือความวิตกกังวลทางสังคมการแสดงหรือการพูดก่อนคนอื่น ๆ หรือในเหตุการณ์ทางสังคมสมมติว่า ความวิตกกังวลมากเกินไป. พวกเขากลัวที่จะถูกตัดสินวิพากษ์วิจารณ์ถ่อมตนต่อหน้าผู้อื่นแม้ในสถานการณ์ประจำวันส่วนใหญ่.

ความหวาดกลัวทางสังคมสามารถเกิดขึ้นได้ก่อนหรือระหว่างสถานการณ์ที่หวั่น:

• สถานการณ์ที่บ่งบอกถึงการกระทำในที่สาธารณะ: พูดหรือสังเกตในขณะที่ทำงานบางอย่าง.
• สถานการณ์ที่บ่งบอกถึงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: อาหารกับเพื่อน ...

อาการของโรคกลัวสังคม

อาการที่พบบ่อยของความหวาดกลัวทางสังคมรวมถึงอาการทางร่างกายพฤติกรรมและอารมณ์.

อาการทางกายภาพ

• สีแดง
• หายใจถี่
• คลื่นไส้ปวดท้อง
• แรงสั่นสะเทือน
• หัวใจเร่ง
• เหงื่อออก
• วิงเวียน

อาการทางอารมณ์

• การรับรู้ตนเองและความวิตกกังวลมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคมในชีวิตประจำวัน
• กังวลมากเกินไปสำหรับวันสัปดาห์หรือเดือนก่อนสถานการณ์ทางสังคม
• ความกลัวอย่างมากจากการถูกสังเกตหรือตัดสินโดยคนอื่นโดยเฉพาะคนที่ไม่รู้จัก
• กลัวการแสดงในลักษณะที่ทำให้เกิดความอับอายขายหน้าหรือความอัปยศอดสู
• กลัวว่าคนอื่นจะรู้ว่าคุณเป็นกังวล

อาการพฤติกรรม

• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมจนถึงจุดที่ จำกัด กิจกรรมของชีวิตประจำวันของบุคคลนั้น
• เมื่อสถานการณ์ทางสังคมยังไม่ได้รับการหลีกเลี่ยงบุคคลนั้นยังคงนิ่งเงียบและพยายามที่จะไม่มีใครสังเกตเห็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นศูนย์กลางของความสนใจและไม่รู้สึกละอาย
• จำเป็นต้องพกใครบางคนเป็นเพื่อนร่วมทางเสมอ
• การดื่มในสถานการณ์ทางสังคมเพื่อสงบประสาท

พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พวกเขากลัวที่จะทำในทางที่ทำให้ขายหน้าหรือทำให้อับอาย หากหลีกเลี่ยงไม่ได้พวกเขาจะอดทนต่อสถานการณ์ แต่มีความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูงและจะพยายามออกจากสถานการณ์โดยเร็วที่สุด สิ่งนี้อาจมีผลกระทบเชิงลบที่สำคัญมากต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพของคุณดังนั้นในชีวิตประจำวันของคุณ.

สาเหตุหลักของความหวาดกลัวทางสังคม

เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ความหวาดกลัวทางสังคมอาจเป็นผลมาจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของปัจจัยหลายประการ โรควิตกกังวลน้อยมากมีสาเหตุเดียว ปัจจัยบางอย่างที่สามารถสร้างความวิตกกังวลทางสังคมคือ:

สาเหตุที่คุ้นเคย

หลายครั้งที่ความหวาดกลัวทางสังคมมาจากครอบครัวในสองวิธีที่แตกต่างกัน:

• อาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่บ่งบอกถึงความโน้มเอียงที่มากขึ้นในการพัฒนาความหวาดกลัวทางสังคม.
• โดยการเรียนรู้คุณจะได้รับชุดของพฤติกรรม หากพ่อแม่หรือญาติของคุณมีความหวาดกลัวทางสังคมคุณสามารถรับพฤติกรรมเหล่านั้นได้.

การสนับสนุน

การเสริมแรงเป็นปัญหาที่พบบ่อยในความผิดปกติจำนวนมากและเกิดขึ้นในการโต้ตอบจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความวิตกกังวลในระดับหนึ่งและคุณกำลังสนทนากับบุคคลและคุณคิดว่าคุณพูดอะไรที่น่าอับอาย, อารมณ์เชิงลบช่วยเสริมความกลัวในการพูด กับบุคคลและสามารถทำให้ความหวาดกลัวสังคมแย่ลง ตลอดชีวิตของเราเรามีปฏิสัมพันธ์มากมายและแต่ละคนสามารถเสริมสร้างพฤติกรรมที่น่ากลัว.

ชอกช้ำ

การบาดเจ็บใด ๆ โดยเฉพาะในสถานการณ์ทางสังคมสามารถสร้างความวิตกกังวลทางสังคมได้ ตัวอย่างเช่นการข่มขู่หรือการทำร้ายร่างกายอาจนำไปสู่ความหวาดกลัวทางสังคม สาเหตุที่แตกต่างกันมากมายอาจสนับสนุนการเกิดขึ้นของความหวาดกลัวทางสังคมและผ่านการโต้ตอบอาจเลวลง.

ประสบการณ์น้อย

หากคุณไม่เคยมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นมากนักสถานการณ์ทางสังคมจะสร้างความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้นและอาจทำให้เกิดความหวาดกลัวทางสังคม นี่คือสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ในรุ่นปัจจุบันเนื่องจากในหลายกรณีพวกเขาแทนที่ความสัมพันธ์ทางสังคม “ตัวต่อตัว” สำหรับความสัมพันธ์ “ออนไลน์”.

นี่เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้บางอย่าง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ในกรณีส่วนใหญ่การพัฒนาของความหวาดกลัวทางสังคมมีความซับซ้อน.

ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบ สาเหตุอาการและการรักษาโรคกลัวทางสังคม.

การเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม: การรักษาทั่วไป

หากระดับของความวิตกกังวลที่พบในสถานการณ์ทางสังคมรบกวนชีวิตของบุคคลการรักษาก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสม ที่นี่คุณมีสิ่งที่ดีที่สุด เคล็ดลับที่จะเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม และกลับไปเพลิดเพลินกับสถานการณ์กับผู้คนจำนวนมากในวิธีที่สงบและผ่อนคลาย.

การบำบัดทางจิตวิทยา

จากการบำบัดทางจิตวิทยาทั้งหมด, การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ได้แสดงผลลัพธ์ที่ดีในการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคม การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาขึ้นอยู่กับการตรวจสอบความคิดที่มีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของบุคคล หากคุณเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับสูงคุณจะรู้สึกดีขึ้น.

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาประกอบด้วย:

• เรียนรู้ที่จะ ควบคุมอาการทางกายภาพ ของความวิตกกังวลผ่านเทคนิคการผ่อนคลายหรือการออกกำลังกายการหายใจ.
• การปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบ ที่ชอบความวิตกกังวลทางสังคมแทนที่พวกเขาด้วยคนที่เหมาะสมกว่า.
• เผชิญกับสถานการณ์ทางสังคม ค่อยๆหวั่นขึ้นอยู่กับความยากลำบาก.
• การออกกำลังกายตามบทบาท เพื่อฝึกทักษะทางสังคมในสถานการณ์ที่น่ากลัว ประกอบด้วยการแสดงการบันทึกและการสังเกตตนเองเพื่อทำงานในสถานการณ์ที่ทำให้คนกังวล ดังนั้นเขาจึงฝึกฝนและเตรียมตัวเพื่อเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่รู้สึกสบายใจมากขึ้นและประสบกับความวิตกกังวลในระดับที่ต่ำกว่า.

การรักษาทางเภสัชวิทยา

ยาเสพติดออกฤทธิ์ต่อจิตมักใช้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล มันถือได้ว่าเป็นตัวช่วยในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดพร้อมกับจิตบำบัด ใช้มากที่สุดคือ:

• Benzodiazepines: ดำเนินการอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามพวกเขามีผลยากล่อมประสาทและเสพติดดังนั้นพวกเขามักจะกำหนดเมื่อยาอื่นไม่ได้ทำงาน
• ซึมเศร้า: มีประโยชน์เมื่อความหวาดกลัวทางสังคมรุนแรงและทำให้ร่างกายทรุดโทรม
• Beta-blockers: ใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ในขณะที่พวกเขาไม่ส่งผลกระทบต่ออาการทางอารมณ์ของความวิตกกังวล แต่พวกเขาช่วยควบคุมร่างกายเช่นแรงสั่นสะเทือนเหงื่อออก ...

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เคล็ดลับการเอาชนะโรคกลัวสังคม, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.