วิธีเอาชนะความกลัว 4 คำแนะนำทางจิตวิทยา

การรู้วิธีเอาชนะความกลัวอาจเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความแตกต่าง ระหว่างการใช้ชีวิตที่ จำกัด ในโซนความสะดวกสบายหรือการเปิดตัวสู่เป้าหมายที่สามารถทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริง ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นหากปราศจากความพยายามและส่วนหนึ่งของสิ่งนี้จะต้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะเกณฑ์ของความไม่แน่นอนและความสงสัยที่กำหนด.

ในบทความนี้เราจะทบทวนแนวทางง่ายๆที่จะช่วยให้เราเอาชนะความกลัวและในขณะที่พวกเขาจะไม่กำจัดมันอย่างสมบูรณ์จะช่วยลดผลกระทบของมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การใช้ความกลัวคืออะไร"

วิธีที่จะเอาชนะความกลัวในแต่ละวัน

ความกลัวเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์และความสำคัญของมันคือความจริงที่ว่าในหลาย ๆ สถานการณ์มันมีประโยชน์สำหรับเรา อย่างไรก็ตามมันอาจจะเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในคนแรกปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้เป็นสิ่งที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงที่แท้จริงไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขามีความเป็นไปได้สูงที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือเพราะพวกเขาสามารถทำร้ายเรา ทาง.

แน่นอนว่าความกลัวไม่จำเป็นต้องเป็นกลไกที่ช่วยให้เราสามารถคาดเดาได้ว่าสถานการณ์ใดที่จะทำให้เราเจ็บจริง ๆ แต่สิ่งนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัญหาไม่ใช่ว่า สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นเมื่อเราใช้ความกลัวโดยไม่รู้ตัวเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกจากเขตความสบายหรือเมื่อใดที่การเรียนรู้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเราจะทำให้ความคิดภายในกลายเป็นว่า กลัวบางสิ่งที่ไม่มีความเสี่ยงสูง.

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เหล่านี้? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณ.

1. เรียนรู้ตรรกะของความทรงจำทางอารมณ์

ความกลัวมากมายที่เรารู้สึกถูกอธิบายผ่านความทรงจำทางอารมณ์ นี่คือระบบจัดเก็บข้อมูลที่ มันต้องทำโดยเฉพาะกับอารมณ์, ไม่ใช่แนวคิดที่สามารถอธิบายได้อย่างง่ายดายด้วยคำพูด เป็นที่ทราบกันว่าอารมณ์ถูกประมวลผลแตกต่างไปจากตัวอย่างเช่นความทรงจำของเราในสิ่งที่เรามีเมื่อวานและบางครั้งก็นำไปสู่ประสบการณ์ใหม่แม้ว่าเราจะ "จดจำ" พวกเขาในบริบทที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง.

ดังนั้นชัดเจนว่าคุณจะไม่ถูกตำหนิเพราะรู้สึกกลัว นี่เป็นส่วนหนึ่งของกลไกสมองที่ หมดสติและเราไม่สามารถควบคุมได้โดยตรง. ความพยายามของเราควรมีเป้าหมายเพื่อสร้างความเป็นไปได้ของการกลัวที่จะหยุดการเชื่อมโยงกับสถานการณ์บางอย่างที่ไม่เป็นอันตรายจริง ๆ หรือไม่ตราบเท่าที่เรารับรู้.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความทรงจำทางอารมณ์: มันคืออะไรและอะไรคือพื้นฐานทางชีวภาพ"

2. ค่อยๆเข้าใกล้สิ่งที่คุณกลัว

นี่คือ ตรรกะที่ใช้ในการรักษาทางจิตวิทยาที่ใช้กับโรคกลัว, แต่มันก็ทำหน้าที่สำหรับความกลัวที่ไม่ใช่ทางพยาธิวิทยา หากต้องการทราบวิธีควบคุมความกลัวคุณต้องชัดเจนว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเพียงเล็กน้อย แต่ยุติธรรมเท่านั้น.

ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องทำวิธีการที่ก้าวหน้าในสถานการณ์เหล่านั้นที่คุณกลัวเพื่อค่อยๆไปสู่สถานการณ์ที่ยากขึ้นสำหรับคุณ ที่จุดเริ่มต้น, เข้าใกล้สภาพแวดล้อมหรือการกระทำเหล่านั้นเล็กน้อยจากนั้นไปอีกเล็กน้อย, ยิ่งไปกว่านั้น ... ความยากลำบากในการเข้าโค้งจะต้องสูงขึ้นเสมอ แต่ทุกครั้งที่คุณเตรียมการมากขึ้น.

เป็นการดีที่คุณจะสร้างการไล่ลำดับขั้นล่วงหน้าสั่งสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้เกิดความกลัวน้อยลงสำหรับผู้ที่สร้างความกลัวมากขึ้นและกำหนดวันสุดท้ายที่คุณจะต้องบรรลุวัตถุประสงค์เหล่านี้.

3. ปล่อยให้ตัวเองได้รับการช่วยเหลือ

อย่างที่เราได้เห็นแล้วความกลัวไม่ใช่สิ่งที่คุณควรละอายใจดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงการได้รับความช่วยเหลือ ด้วยลักษณะที่ไร้เหตุผลของความกลัวเหล่านี้มันไม่ผิดเลยที่จะมี ความปลอดภัยที่การปรากฏตัวของผู้อื่นสามารถให้คุณได้, และความช่วยเหลือหรือการแทรกแซงในบางกรณี.

คิดว่าถึงแม้อารมณ์ความรู้สึกนี้จะทรงพลัง แต่คุณมีอำนาจในการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแม้ในบางครั้งที่คุณคิดว่าคุณควบคุมไม่ได้ การสร้างพันธมิตรที่จำเป็นสำหรับผู้อื่นเพื่อช่วยให้เราช่วยทางอ้อมสร้างเครื่องมือในการแก้ปัญหาเมื่อความสามารถในการคิดล้มเหลวอย่างชัดเจน.

นี่เป็นหนึ่งในกลวิธีที่จะเอาชนะความกลัวที่ผู้คนมากมายตกหลุมรัก, เพราะพวกเขาเชื่อว่าจิตใจได้รับการปฏิบัติผ่านงานส่วนตัวหรือโดยวิปัสสนา: ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง.

4. เรียนรู้ที่จะรับรู้ถ้าคุณต้องการการบำบัด

บรรทัดที่แยกความกลัวทางพยาธิวิทยาออกจากสิ่งที่ไม่ชัดเจนเสมอไป แต่คุณต้องชัดเจนว่าถ้าความกลัวที่คุณรู้สึกนั้นรุนแรงมากคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อความก้าวหน้า โชคดีที่ปัญหาทางจิตใจประเภทนี้ค่อนข้างง่ายต่อการรักษาหากคุณผ่านการบำบัดทางจิตและผลลัพธ์สามารถเห็นได้ในเวลาไม่กี่สัปดาห์.

แน่นอน: ความกลัวจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่มันจะไม่ทำให้เป็นอัมพาตอีกต่อไปหรือป้องกันไม่ให้เราเข้าใกล้วัตถุประสงค์ แม้ว่านี่จะเป็นส่วนที่เป็นบวก ความจริงของการทำบางสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นเรื่องท้าทายทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อเราผ่านพ้นมันไปได้.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การแทรกแซงใน phobias: เทคนิคของการจัดนิทรรศการ"