วิธีที่จะเอาชนะความรู้สึกผิดใน 8 ปุ่ม

เราเคยพบกันมาก่อนสถานการณ์ที่เราจัดการได้อย่างที่เราอาจทำได้โดยไม่ต้องมีข้อมูลหรือความอดทนที่จำเป็นทำให้คนอื่นอารมณ์เสีย.

ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องปกติที่ความผิดจะปรากฏขึ้น แต่ ... อะไรคือความผิด? มันเป็นอารมณ์เชิงลบที่มีฟังก์ชั่นทางจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยม: มันช่วยให้เราไตร่ตรองพฤติกรรมของเรา และทัศนคติเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในความผิดพลาดเดียวกันในอนาคต.

แม้ว่ามันจะมีด้านบวก แต่ความรู้สึกผิดสามารถต่อต้านเราได้เมื่อมันกระตุ้นความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งผูกมัดเรากับช่วงเวลาที่โชคร้ายในชีวิตของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความภาคภูมิใจในตนเอง 4 ประเภท: คุณให้คุณค่ากับตัวเองอย่างไร?"

ความรู้สึกผิด: ทำไมถึงปรากฏตัว?

ความผิดอาจมีสาเหตุและต้นกำเนิดที่แตกต่างกัน. ในบางคนอาจเป็นเพราะอารมณ์ที่เกิดขึ้นในวัยเด็กเนื่องจากความสัมพันธ์ที่ผิดปกติบางอย่างกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวหรือกับคนรอบข้าง อันเป็นผลมาจากประสบการณ์ทางจิตวิทยาที่เลวร้ายนั้นบุคคลสามารถตกผลึกความรู้สึกผิดนี้แม้ในวัยผู้ใหญ่ของเขา.

ในตอนท้ายของความรู้สึกนี้เราพบ 'ผิดมาก' มันเป็นความรู้สึกไม่สบายผิดปกติและไม่จำเป็นที่สร้างความคิดและความคิดของเราเอง ในกรณีเหล่านี้มีความสำคัญที่จะทราบวิธีระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายนี้.

ความผิดอาจมีสาเหตุมาจากการบิดเบือนทางปัญญาบางอย่างที่ทำให้การคิดของเราทำงานบนพื้นฐานของอคติและการตีความบางส่วนและไม่ลงตัวของความเป็นจริง แผนการคิดเหล่านี้ผลักดันให้เราใช้สถานการณ์บางอย่างในแต่ละวันถึงขั้นรุนแรงโดยสั่งให้ดีหรือไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่การตีความที่รุนแรงซึ่งทำให้เกิดความเสียหายทางอารมณ์.

นอกจากนี้ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิดมีแนวโน้มที่จะทำให้ประสบการณ์ของพวกเขาง่ายขึ้นและไม่สามารถใช้มุมมองและ / หรือทำให้สัมพันธ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะติดลบเป็นพิเศษ.

ความนับถือตนเองต่ำเป็นปัจจัยที่อธิบายความรู้สึกผิด

การศึกษาที่แตกต่างกันได้ชี้ให้เห็นว่าปัจจัยทั่วไปในหมู่คนที่มีความรู้สึกผิดคือความนับถือตนเองต่ำ. ปัญหานี้เป็นสาเหตุและผลกระทบของความสัมพันธ์ทางสังคมที่ใช้งานได้เพียงไม่กี่แบบพร้อมกับความสัมพันธ์แบบยอมแพ้.

วิธีที่เราเผชิญกับอารมณ์ความรู้สึกนี้ก็เป็นจุดสำคัญที่จะเข้าใจความรู้สึกผิดความสามารถในการก่อให้เกิดประสบการณ์เชิงลบหรือบวก.

วิธีเอาชนะความรู้สึกผิด?

ก่อนอื่นเมื่อเรารู้สึกผิดที่เราควรทราบว่า เรากำลังเผชิญกับความรู้สึกที่มีบทบาทในจิตใจของเราเพราะมันช่วยให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาด ที่เรามุ่งมั่นและไม่ทำซ้ำอีกครั้ง.

นอกจากนี้นักจิตวิทยากล่าวว่าการพยายามระงับประสบการณ์ความเจ็บปวดและความรู้สึกผิดนี้ไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับสถานการณ์ ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องรู้วิธีที่จะสะท้อนและมีเครื่องมือบางอย่างที่จะเข้าใจความผิดและเอาชนะมันได้.

1. เผชิญสถานการณ์อย่างเป็นกลาง

เพื่อควบคุมความคิดครอบงำนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเผชิญกับแต่ละสถานการณ์ในทางบวกทำความเข้าใจในส่วนของความรับผิดชอบที่สัมผัสเรา แต่ยังรู้วิธีชั่งน้ำหนักตัวแปรต่าง ๆ ที่อาจมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้น.

2. เข้าใจว่าทุกอย่างเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้

ความผิดเป็นวิธีที่จิตใจของเราบอกเราว่ามีบางสิ่งที่เราทำผิด สิ่งนี้ไม่ควรทำให้เราเสียใจ แต่ควรทำให้เราคิดว่าเราจะปรับปรุงได้อย่างไรในอนาคต คุณต้องใช้ความรู้สึกผิดเพื่อเรียนรู้และพัฒนาในฐานะผู้คน.

3. ฝึกฝนความเวทนาตนเอง

ในการกำจัดความรู้สึกผิดเราต้องฝึกฝนความเวทนาตนเองนั่นคือรู้วิธีให้อภัยตนเองสำหรับความผิดพลาดที่เราเคยทำในอดีต มันไม่ได้เกี่ยวกับการตกเป็นเหยื่อ แต่เพียงแค่ไตร่ตรองสถานการณ์ให้เข้าใจได้ดีว่าเราจะทำอะไรได้ดีกว่า.

4. เข้าใจความซับซ้อนของสถานการณ์

มีสถานการณ์ที่สถานการณ์ไม่สามารถควบคุมได้และเราถูกครอบงำด้วยปัจจัยหลายประการ. นี่คือประเด็นสำคัญ: การประเมินอิทธิพลของตัวแปรที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราจะทำให้เราสัมพันธ์กับแต่ละสถานการณ์ดังนั้นความรับผิดชอบของเราจะ จำกัด มากขึ้น.

5. ขออภัย (ถ้าจำเป็น)

การรับผิดชอบสามารถแปลเป็นการกระทำที่เป็นรูปธรรมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น, หากคุณมีความรู้สึกว่าคุณทำผิดกับใครสักคนมันเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ใช้เวลาว่างเปล่าและขอโทษ. สิ่งนี้จะทำให้เรามีมุมมองที่ดีขึ้นของเราและสามารถคืนดีกับเรื่องราวในอดีตที่ผ่านมา.

6. ไปที่หน้า

และถึงแม้ว่าเรามีความมั่นใจว่าเราได้กระทำอย่างผิดจรรยาบรรณและรู้สึกผิดสำหรับบางสิ่ง, เราต้องมีความกล้าที่จะพลิกหน้า. เราทุกคนทำผิดพลาดในชีวิตและถ้ามันไม่อยู่ในมือของเราที่จะแก้ไขพวกเขาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการเรียนรู้จากความผิดพลาดและไปข้างหน้าให้อภัยตัวเอง.

7. อธิบายสถานการณ์ให้กับคนใกล้เคียง

เพื่อใช้มุมมองของสถานการณ์ มันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะอธิบายข้อกังวลของคุณกับคนใกล้ชิดเช่นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว. วิธีนี้พวกเขาสามารถให้ความเห็นกับพวกเขาและบางทีคุณอาจตระหนักว่าสถานการณ์ที่รบกวนคุณหลบหนีการควบคุมของคุณเพื่อให้ความรู้สึกผิดสามารถบรรเทาลงได้.

8. ไปที่การบำบัดทางจิตวิทยา

บางครั้งความรู้สึกผิดเหล่านี้สามารถตั้งอยู่ในใจของเราและทำให้เราตกอยู่ในสภาวะแห่งความเศร้าความวิตกกังวลและความคิดที่รุกราน ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้คุณหันไปใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต.

หากคุณหมกมุ่นอยู่กับการปฏิเสธในทางที่ผิดนักจิตวิทยาสามารถเสนอทรัพยากรให้คุณเพื่อที่คุณจะได้เป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง.