วิธีเอาชนะความหวาดกลัวในสังคมโดยไม่ต้องมีนักจิตวิทยา

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเป็นคนขี้อาย แต่ลักษณะบุคลิกภาพนี้สามารถนำเราไปสู่ปัญหาบางอย่างในเวลาที่เกี่ยวข้องและกระทำในสังคม ความกลัวไม่มีเหตุผลของการถูกทำให้อับอายความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดหรือความวิตกกังวลที่แข็งแกร่งทุกครั้งที่เราออกไปข้างนอกไม่มีประสบการณ์ที่น่าพอใจ หากสถานการณ์เหล่านี้กำเริบในชีวิตของเราเราอาจทุกข์ทรมานจากวิกฤตความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทางสังคม.

วิกฤตเหล่านี้จะต้องแก้ไขในทันทีจึงป้องกันพวกเขาจากการดำเนินการต่อเพื่อขัดขวางจังหวะชีวิตปกติของเรา บางครั้งหากเราสามารถระบุปัญหาได้ทันเวลาเราสามารถควบคุมความกังวลของเราได้โดยไม่ต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญแม้ว่าจะไม่แนะนำก็ตาม ใน Psychology-Online เราขอเชิญคุณให้อ่านบทความนี้เพื่อทราบ วิธีเอาชนะความหวาดกลัวในสังคมโดยไม่ต้องมีนักจิตวิทยา.

1. ความหวาดกลัวสังคม: อาการ
2. สาเหตุของความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวสังคม
3. วิธีที่จะเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม
4. ความหวาดกลัวสังคม: การรักษาทางเภสัชวิทยาและการเยียวยาธรรมชาติ

ความหวาดกลัวสังคม: อาการ

ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นความผิดปกติที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก มันเข้าร่วม ความอัปยศความกลัวและความไว, ดังนั้นการสร้างค็อกเทลที่อันตราย เราสามารถแยกความแตกต่างอาการที่เกิดจากความหวาดกลัวทางสังคมในสองประเภทตามลักษณะของพวกเขา:

อาการทางกายภาพ

• อาการคลื่นไส้และปวดท้อง.
• อาการสั่นและอิศวร.
• เหงื่อออกไม่สามารถควบคุมได้.
• อาการวิงเวียนศีรษะรู้สึกเป็นลมและในกรณีที่รุนแรงเป็นลม.
• การพูดติดอ่างหรือปัญหาอื่น ๆ ที่พูด.

อาการทางจิตวิทยา

• กลัวที่จะพูดอะไรบางอย่างและถูกเยาะเย้ยเพราะความคิดเห็นหรือความรู้สึกของพวกเขา.
• ความกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมทางสังคมวันและสัปดาห์ก่อนที่จะเกิดขึ้น.
• กลัวไม่มีเหตุผลในการทำผิดพลาดและถูกตัดสินโดยคนอื่น.
• การบริโภคแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายอาการทางร่างกายหรือจิตใจอื่น ๆ.
• ไวต่อความคิดเห็นใด ๆ จากคนที่ไม่รู้จักหรือแม้กระทั่งจากเพื่อนสนิท.
• หลีกเลี่ยงและกลัวพื้นที่สาธารณะ.
• ฉันปฏิเสธที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ.

หากเรารับรู้ได้มากกว่าหนึ่งอาการจากที่กล่าวมาข้างต้นและสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาสำหรับเราที่จะนำไปสู่ชีวิตปกติเราอาจทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวทางสังคม ในกรณีนี้เราต้องมี เครื่องมือที่ดีที่สุด เพื่อเอาชนะสภาพจิตนี้.

สาเหตุของความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวสังคม

ต้นกำเนิดของความหวาดกลัวสังคมเป็นสิ่งที่ศึกษาโดยชุมชนของนักจิตวิทยา ความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทางสังคมอาจมีหลายสาเหตุสามารถเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือสามารถพัฒนาได้ตลอดชีวิตของเรา นักจิตวิทยาบางคนยืนยันว่าความวิตกกังวลทางสังคมมีอิทธิพลทางพันธุกรรมอย่างมาก นักวิชาการคนอื่น ๆ ปกป้องทฤษฎีการเรียนรู้: หากเราถูกสอนให้กลัวเราจะกลัวทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา.

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหลังจากการถกเถียงกันอย่างมากก็มีการสรุปว่าโรคกลัวสังคม มันเป็นความผิดปกติที่มีสาเหตุและตัวแปรมากมาย ที่โต้ตอบกัน ต่อไปเราจะระบุตัวแปรที่พบบ่อยที่สุด:

ตัวแปรทางจิตวิทยา

เราเข้าใจว่าตัวแปรทางจิตวิทยาเหล่านั้น เกิดขึ้นในใจเรา และพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวิธีคิดของเรา สาเหตุหนึ่งของความหวาดกลัวทางสังคมอาจเป็นความสามารถในการเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ ถ้าเราไม่เก่งเราก็จะรู้สึกกลัวในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมครั้งต่อไป การศึกษาของเด็กหรือวัยรุ่นของเรายังมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเกิดความวิตกกังวลทางสังคม: ผู้ปกครองที่ปกป้องมากเกินไปอาจไม่ให้เครื่องมือที่ดีที่สุดในการจัดการของเหลวในสภาพแวดล้อมและสร้างความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้.

ตัวแปรทางชีวภาพหรือระบบประสาท

ในกรณีนี้เราพูดถึง อิทธิพลทางกายภาพต่อการเกิดขึ้นของความหวาดกลัวทางสังคม. ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าระดับสูงของ serotonin (ฮอร์โมนความสุข) สามารถเป็นหนึ่งในสาเหตุของการปรากฏตัวของโรคนี้ สาเหตุทางพันธุกรรมยังได้รับการศึกษาพวกเขายืนยันว่าถ้าพ่อแม่ของเรามีความหวาดกลัวสังคมเราจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน.

ไม่ว่าจะเกิดจากอะไรเราต้องยอมรับว่าความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทางสังคมเป็นเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์และ ผลกระทบร้ายแรงในสิ่งมีชีวิตของเรา. มันสามารถสร้างความชอกช้ำ, ความวิตกกังวลทั่วไป, ปัญหาระบบทางเดินหายใจหรือหัวใจ ดังนั้นเราจะต้องดำเนินการในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อกำจัดมัน.

วิธีที่จะเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม

ไปยัง เอาชนะความหวาดกลัวในสังคมโดยไม่มีนักจิตวิทยา, จำเป็นต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์และมุ่งเน้นไปที่พวกเขา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปทีละขั้นตอนการฝึกอบรมร่างกายและจิตใจของเราที่จะไม่รู้สึกกลัวในสถานการณ์ใด ๆ เพื่อรักษาอาการป่วยไข้นี้เราขอแนะนำชุดเคล็ดลับและกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง:

• ความคิดของคุณถูกต้อง: การตระหนักถึงคุณค่าของสิ่งที่เราคิดว่าสามารถช่วยให้เราปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ด้วยวิธีนี้เราจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองและกล้าแสดงออกสิ่งที่เราคิดต่อหน้าคนอื่น.
• พัฒนาศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่: แต่ละคนแตกต่างกันและมีทักษะที่แตกต่างจากคนอื่น เราไม่ควรรู้สึกน้อยลงหากไม่ได้มีทักษะทางสังคมเหมือนกับคนอื่น ๆ ยอมรับตัวเองเพราะเราเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด ต่อมาเราจะสามารถใช้ประโยชน์จากขีดความสามารถของเราให้สูงสุดและเพิ่มความนับถือตนเอง.
• การไตร่ตรองเป็นสิ่งที่ดี: คนที่เก็บตัวมากที่สุดมักจะไตร่ตรองสิ่งนี้สามารถนำเราไปสู่ความคิดหรือข้อสรุปที่ไม่มีใครยกขึ้นมาได้ หากเราแบ่งปันความคิดของเรากับโลกเขาจะขอบคุณเราเรามีส่วนร่วมมากมายและแทบไม่ต้องกลัว.
• ฝึกทักษะทางสังคมของคุณ: เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองและความปลอดภัยของเราดีขึ้นแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องฝึกฝนทักษะของเรา สำหรับสิ่งนี้มันเป็นการดีที่จะทำทีละขั้นตอนการไปพบปะสังสรรค์ทางสังคมเล็ก ๆ หรือพูดคุยกับกลุ่มเพื่อนสนิทเป็นการเริ่มต้นที่ดี เราสามารถไปต่อเพื่อทำกิจกรรมที่เราไม่สามารถจินตนาการได้.

ในที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงความคิดเห็นว่าหากเราไม่เห็นว่าตัวเองสามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยเคล็ดลับเหล่านี้, มันจะดีกว่าที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้เขามากับเราในกระบวนการของการเติบโตส่วนบุคคลและการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม.

ความหวาดกลัวสังคม: การรักษาทางเภสัชวิทยาและการเยียวยาธรรมชาติ

เพื่อให้สอดคล้องกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาดังกล่าวเราสามารถใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ ได้ทั้งการรักษาแบบธรรมชาติและการรักษาด้วยยา งานเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการผ่อนคลายอาการของความวิตกกังวล แต่ พวกเขาไม่รักษาความผิดปกติ. หากคุณต้องการการรักษาทางเภสัชวิทยาคุณจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน การใช้ยาด้วยตนเองเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากเราไม่ได้ควบคุมผลกระทบที่ยามีต่อร่างกายของเรา.

Anxiolytics

เหล่านี้คือ ยาหลัก เพื่อลดอาการวิตกกังวล พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเราชะลอการเต้นของหัวใจและช่วยให้เรานอนหลับสนิท ในบรรดา Anxiolytics ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดเราเน้นที่ Lorazepam, Bromazepam และ Diazepam.

ควรสังเกตว่าเราไม่ควรใช้ยาแก้ซึมเศร้าหากเรามีความวิตกกังวลหรือวิตกกังวลทางสังคม ปรากฎว่าถ้าเรามีความผิดปกตินี้เราผลิตเซโรโทนินมากเกินไปดังนั้นการใช้ยาแก้ซึมเศร้าจะทำให้ปัญหาแย่ลง.

สืบ

ราก Valerian เป็นยาธรรมชาติที่รู้จักกันดีในการรักษาความวิตกกังวลหรือความกังวลใจทุกชนิด นี้สามารถนำมาเป็นชาหรือจากสารสกัด วาเลเรียนมีผลผ่อนคลายและยากล่อมประสาทที่ช่วยลดอาการของโรคกลัวทางสังคมสิ่งนี้ช่วยให้เราจัดการอารมณ์ของเราได้ดีขึ้นและพยายามพัฒนาทักษะทางสังคม.

การทำสมาธิ

การทำสมาธิร่วมกับการฝึกการหายใจเป็นการบำบัดที่ดีเพื่อบรรเทาความกังวลใจของเรา เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายโดยการควบคุมจากภายในป้องกันเราจากการสร้างการพึ่งพายาหรือสารอื่น ๆ หากคุณต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเอาชนะความหวาดกลัวในสังคมโดยไม่ต้องมีนักจิตวิทยา, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.