วิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หลังจากมีลูกแล้วผู้หญิงจะพบกับช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่หลากหลายตั้งแต่ความสุขจนถึงความกลัวหรือความเศร้า หากความรู้สึกของความโศกเศร้ารุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ และเริ่มเข้าไปยุ่งกับกิจกรรมประจำวันของบุคคลนั้นพวกเขาอาจประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการมักจะปรากฏหลายสัปดาห์หลังคลอดแม้กระทั่งเป็นเดือน.

ผู้เชี่ยวชาญสามารถประเมินอาการทำการวินิจฉัยและแนะนำให้คุณรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีของคุณ: ยากล่อมประสาท, จิตบำบัด, การรวมกันของทั้งสอง ฯลฯ นอกเหนือจากการรักษานี้มีบางสิ่งที่สามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราบอกคุณ วิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด.

1. เคล็ดลับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
2. ตัวเลือกการรักษาสำหรับการปล้นสะดมหลังคลอด
3. เมื่อใดที่ฉันควรไปที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าหลังคลอด?

เคล็ดลับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจรวมถึงอารมณ์แปรปรวน, ปัญหาการแนบกับทารกและความยากลำบากในการคิดหรือการตัดสินใจ เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่ :

จองเวลาสำหรับตัวคุณเอง

คุณอาจรู้สึกว่าติดอยู่ในกิจวัตรประจำวันใหม่ของคุณหลังจากที่คุณแม่ถูกครอบงำด้วยงานบ้านหรือความรับผิดชอบใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับลูกของคุณ แทนที่จะเผชิญกับความตึงเครียดเหล่านี้เพียงอย่างเดียวขอความช่วยเหลือ มันจะมีประโยชน์มากในการจัดเวลาเพื่อจัดสรรเวลาให้กับคุณแม้ว่าจะมีเพียงสัปดาห์ละครั้งขณะที่ทิ้งลูกของคุณกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ ในช่วงเวลาว่างของคุณทำกิจกรรมใด ๆ ที่เป็นที่พอใจกับคุณและช่วยคุณในการตัดการเชื่อมต่อ.

ออกกำลังกายเมื่อคุณทำได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถมี ผลยากล่อมประสาท สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ตัวอย่างเช่นการเดินกับทารกอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการออกกำลังกายและกิจกรรมกลางแจ้ง ในการศึกษาหนึ่งแนะนำว่าการเดินเป็นวิธีที่มีนัยสำคัญทางสถิติในการบรรเทาอาการซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบลองออกกำลังกายแม้เพียง 10 นาที คุณสามารถลองออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและผ่อนคลายที่บ้าน.

ใช้เวลาพักผ่อน

พวกเขามักจะบอกคุณ “นอนในขณะที่ทารกหลับ”. คำแนะนำนี้อาจรบกวนคุณในภายหลัง งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่หลับไม่สนิทมีอาการซึมเศร้า ในตอนแรกมีแนวโน้มว่าทารกจะไม่นอนหลับตลอดทั้งคืนซึ่งรบกวนชั่วโมงและคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณสามารถลองงีบหลับหรือนอน แต่หัวค่ำ.

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

การบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยขจัดความหดหู่ใจหลังคลอด การยังคงมีนิสัยชอบกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้สารอาหารแก่ร่างกายที่คุณต้องการจริงๆ ลองวางแผนมื้ออาหารในแต่ละสัปดาห์ในวันหยุดสุดสัปดาห์.

ต่อสู้กับความเหงา

การศึกษาระบุว่าการพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณแม่ใหม่มีระดับของภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำหลังจากพูดคุยกับคุณแม่ที่มีประสบการณ์ที่เคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด พยายามออกหรืออย่างน้อยก็คุยกับคนใกล้ชิดคุณ.

ตัวเลือกการรักษาสำหรับการปล้นสะดมหลังคลอด

นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้ที่สามารถช่วยคุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคุณอาจต้องรับการรักษาอย่างมืออาชีพ การรักษาที่ใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือ:

• การบำบัดส่วนบุคคล: นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณปรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่เกี่ยวข้องกับมารดาได้อย่างเพียงพอ หากทำตามคำแนะนำคุณไม่สามารถพัฒนาอารมณ์หรือไม่มีเครือข่ายสนับสนุนนักจิตวิทยาจะช่วยคุณ.
• ซึมเศร้า: สำหรับกรณีที่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดปิดการใช้งานคนที่จะดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน, ซึมเศร้าอาจเป็นตัวเลือก ยาจะต้องถูกควบคุมโดยแพทย์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้ามันมาพร้อมกับจิตบำบัด.
• การรักษาด้วยฮอร์โมน: ในบางกรณีการรักษาด้วย estrogens สามารถช่วย มันมักจะใช้ร่วมกับยากล่อมประสาท โปรดทราบว่ามันมีความเสี่ยงดังนั้นก่อนอื่นเราต้องตรวจสอบรูปแบบการรักษาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับแต่ละกรณี.

เมื่อใดที่ฉันควรไปที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าหลังคลอด?

แม้ว่าผู้หญิงหลายคนประสบกับความเศร้าหลังคลอดหรือที่เรียกว่า “ทารกบลูส์” ในสัปดาห์แรกหลังคลอดภาวะซึมเศร้าไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยและเป็นความรู้สึกเศร้าและกระสับกระส่ายมากกว่าและยาวนานกว่า “ทารกบลูส์” นั่นจะรุนแรงกว่านี้.

ถ้า อาการซึมเศร้า พวกเขาแย่ลงหรือไม่ดีขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาการกลายเป็นเรื้อรังอาจเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญที่ในกรณีเหล่านี้คุณต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุดเพราะหากพวกเขาไม่ได้รับการรักษาผลที่ตามมาก็จะถูกปิดใช้งานมากกว่า ข้อมูลแสดงให้เห็นว่ามีผู้หญิงเพียง 15% เท่านั้นที่แสวงหาการรักษาอาการของพวกเขาแม้จะมีความสำคัญในเรื่องนี้.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.