วิธีที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยการหยุดพัก

การเลิกราคู่มักจะไม่ใช่เรื่องง่าย จุดจบของความสัมพันธ์สามารถทำให้โลกของคุณกลับหัวกลับหางปลดแอกจำนวนมากและอารมณ์ที่หลากหลาย บางคนยอมรับอย่างรวดเร็วในตอนท้ายของความสัมพันธ์และก้าวไปข้างหน้า แต่คนอื่นไม่สามารถและจบลงด้วยความทุกข์จากอาการของภาวะซึมเศร้า บุคคลนั้นอาจรู้สึกว่าหัวใจของเขาแตกสลายและราวกับว่าเขาอยู่นอกโลกลี้ภัย.

แม้ว่าจะเป็นช่วงที่ยากลำบากมากสำหรับคน แต่การรักษาที่เพียงพอสามารถเอาชนะได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าละเลยอาการเป็นเวลานาน ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราบอกคุณ วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากหยุดพัก.

1. ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าหรือความหดหู่ใจสำหรับการพักอารมณ์เสีย
2. วิธีที่จะเอาชนะการล่มสลายของคู่สามีภรรยา: การรักษา
3. เคล็ดลับที่จะเอาชนะความรักทำลายในผู้หญิงและผู้ชาย
4. วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าโดยการสลาย: ความสำคัญของเครือข่ายการสนับสนุน

ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าหรือความหดหู่ใจสำหรับการพักอารมณ์เสีย

เช่นเดียวกับ อาการซึมเศร้า พวกเขาสามารถแตกต่างกันในระดับปานกลางและรุนแรงมันเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าความโศกเศร้าหรือการไว้ทุกข์เป็นปฏิกิริยาปกติของการหยุดพักหรือเป็นสัญญาณว่ามีสิ่งอื่นเกิดขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้า.

เป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัส ระยะดวล เมื่อคุณประสบความสูญเสีย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกทุกอย่างที่คุณรู้สึกเป็นปฏิกิริยาปกติ มีอาการที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงหลังจากหยุดพัก การทราบถึงความแตกต่างระหว่างอาการเหล่านี้สามารถช่วยเราตัดสินว่าเรากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่.

อาการบางอย่างที่เราอาจพิจารณาตามปฏิกิริยาปกติอาจเป็น:

• รำคาญและหงุดหงิด
• ความโศกเศร้าและร้องไห้ง่าย
• ความกลัว
• โรคนอนไม่หลับ
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรม

หากอาการเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยา “ปกติ” เมื่อคุณสลายสถานะความคิดของคุณจะดีขึ้นทีละน้อยเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่ของคุณ ระยะเวลาที่แต่ละคนจำเป็นต้องปรับปรุงค่อยๆขึ้นอยู่กับแต่ละคนและสถานการณ์ของพวกเขาคุณต้องอดทน ถึงแม้ว่าความโศกเศร้าและอารมณ์ด้านลบอื่น ๆ นั้นเป็นปฏิกิริยาปกติที่เกิดขึ้นหลังจากหยุดพักมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับรู้เมื่อปฏิกิริยาเหล่านั้นเป็นภาวะซึมเศร้า.

อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการทำลายคู่

ในขณะที่รู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวดหลังจากหยุดพักเป็นเรื่องปกติคุณควรไปหามืออาชีพ หากอาการไม่เริ่มดีขึ้น ในไม่กี่สัปดาห์หรือถ้าพวกเขาแย่ลง หากต้องการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณต้องมีอาการอย่างน้อย 5 อย่างต่อไปนี้เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์:

• รู้สึก เศร้าเปล่าหรือสิ้นหวัง ส่วนใหญ่ของวันเป็นเวลาหลายวัน
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยให้รางวัลมาก่อน
• การสูญเสียน้ำหนักและความอยากอาหารหรือเพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนัก
• ให้นอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
• การพูดและการเคลื่อนไหวช้าลงอย่างมาก
• รู้สึกหมดหนทาง เกือบตลอดเวลา
• ความนับถือตนเองต่ำ
• มีสมาธิหรือตัดสินใจยาก ๆ
• ความคิดที่เกี่ยวข้องกับความตายแม้กระทั่ง ความคิดฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนหลังจากหยุดพัก แต่บางคนมีความเสี่ยงมากกว่าเช่นผู้ที่มีประวัติครอบครัวของภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์อื่น ๆ ปัจจัยอื่น ๆ สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังจากการสลายเช่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการสูญเสียงานหรือคนที่คุณรัก.

วิธีที่จะเอาชนะการล่มสลายของคู่สามีภรรยา: การรักษา

หากต้องการทราบว่า วิธีที่จะเอาชนะความหดหู่ใจหลังจากที่เลิกกันเป็นคู่, คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญหากอาการไม่ดีขึ้นในสองหรือสามสัปดาห์.

การรักษาทางจิตวิทยา

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและการบำบัดระหว่างบุคคลเป็นสองวิธีหลักที่ใช้ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบและการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับตัวมากขึ้นเนื่องจากการเอาชนะความสัมพันธ์หมายความว่าคุณไม่มีความคิดครอบงำเกี่ยวกับบุคคลอื่นหรือคุณถามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเกิดอะไรขึ้น บางครั้งก็แนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรือเครื่องมือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอื่น ๆ.

การรักษาทางจิตเวช

ตามอาการมืออาชีพจะกำหนดยาแก้ซึมเศร้าที่จะช่วยรับมือกับอารมณ์ที่มีประสบการณ์ เหล่านี้รวมถึง:

• การเลือกเก็บโปรตีน serotonin เลือก: fluoxetine (prozac) และ paroxetine (paxil)
• Serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors: duloxetine (cymbalta) และ venlafaxine (effexor)
• Tricyclic antidepressants: imipramine (tofranil) และ nortriptyline (pamelor)
• Monoamine oxidase inhibitors: tranylcypromine และ phenelzine

ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาแก้ซึมเศร้า. ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเพิ่มความอยากอาหารนอนไม่หลับและน้ำหนักเพิ่มขึ้น.

ปรึกษาแพทย์หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงหรือมีผลข้างเคียงที่รุนแรงมากเพราะคุณสามารถปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนยาได้.

เคล็ดลับที่จะเอาชนะความรักทำลายในผู้หญิงและผู้ชาย

วิธีรับมือกับโรคซึมเศร้าที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ได้แก่ :

• ปฏิบัติการ การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงานของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตเอนโดรฟินซึ่งทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์.
• ไม่ว่าง: สำรวจกิจกรรมใหม่และพยายามทำให้หัวของคุณไม่ว่าง หากคุณรู้สึกหดหู่ใจไปเดินเล่นอ่านหนังสือหรือเริ่มโครงการใหม่ในชีวิตของคุณจะช่วยคุณได้.
• นอนเวลาที่จำเป็นการมีเวลาพักที่ดีสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสภาพจิตใจและเผชิญกับความร้าวฉานในทางที่ดีขึ้น

วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าโดยการสลาย: ความสำคัญของเครือข่ายการสนับสนุน

การเอาชนะความรักได้ง่ายขึ้นเมื่อเรามี การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน. คุณไม่ต้องผ่านขั้นตอนนั้นด้วยตัวเอง ล้อมรอบตัวเองกับคนในเชิงบวกที่จะสนับสนุนคุณจะมาเป็นอย่างดี ถ้าคุณรู้สึกเหงาหรือกลัวให้โทรหาคนที่คุณไว้ใจและวางแผนกับเธอ.

• หลีกเลี่ยงคนที่ไม่ดี ที่พวกเขาตัดสินหรือวิจารณ์คุณเนื่องจากพวกเขาสามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงและทำให้ยากต่อการทำลาย.
• คุณสามารถต่อสู้กับความเหงาและความหดหู่ใจได้หลังจากหยุดพัก หาเพื่อนใหม่ และติดต่อกับผู้ที่คุณขาดการติดต่ออีกครั้ง กิจกรรมทางสังคมใด ๆ ที่ให้ผลตอบแทนเหมาะสมไม่ว่าจะเป็นการลงทะเบียนเรียนภาษาดนตรีเต้นรำ ... เข้าร่วมชมรมอาสาสมัคร ฯลฯ.
• แม้ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณจะไม่ร้ายแรงพอที่จะต้องการจิตบำบัดเข้าร่วม กลุ่มช่วยเหลือตนเอง มันสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา ที่นั่นคุณจะได้พบกับผู้คนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณหรือผู้ที่เคยมีประสบการณ์คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อรับมือกับอารมณ์เหล่านั้น.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยการหยุดพัก, เราแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ความรู้สึกของเรา.