วิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยการตั้งครรภ์

สังคมเราตีความการตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของผู้หญิง แต่สำหรับผู้หญิงหลายคนการตั้งครรภ์กลายเป็นช่วงเวลาแห่งความสับสนความกลัวความเครียดความเครียดความตึงเครียดความกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ในสเปนประมาณ 11% ของผู้หญิงมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในขณะที่ 14.8% มีอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์. หลายครั้งที่มันไม่ได้รับการวินิจฉัยในเวลาเพราะมันสับสนกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของการตั้งครรภ์.

ความล่าช้าในการวินิจฉัยโรคนี้มีผลกระทบที่สำคัญสำหรับทั้งแม่และเด็กเนื่องจากการไม่ดีแม่อาจได้รับผลกระทบการดูแลเอาใจใส่ความสนใจสิ่งที่แนบมา ... สำหรับเรื่องนี้ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะแสดงให้คุณเห็น ตัวเลือกเพื่อให้คุณรู้ วิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยการตั้งครรภ์.

1. ทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร?
2. การรักษาภาวะซึมเศร้าในการตั้งครรภ์หรือหลังคลอด
3. เคล็ดลับสำหรับภาวะซึมเศร้าโดยการตั้งครรภ์

ทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร?

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกประหลาดใจหรือผิดหวังเมื่อรู้สึกหดหู่ในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดลูกเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่คาดหวังว่าการเป็นแม่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของเราและสำหรับคุณแม่หลายคน.

แต่ยัง มีการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายมากมาย ที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าปรากฏในเวลานี้ในชีวิตของผู้หญิง:

• การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์กับคู่ของคุณครอบครัวและเพื่อน
• เปลี่ยนบทบาทการเป็นแม่
• ออกจากงาน (ลาคลอด)
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ความเหนื่อยล้าและการอดนอน
• ความท้าทายของการดูแลทารกพร้อมกับความรับผิดชอบอื่น ๆ
• การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่สำคัญในร่างกาย
• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน
• นอกจากนี้แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นไปตาม “วางแผน” ด้วยการตั้งครรภ์การคลอดและเดือนแรกของชีวิตของทารกการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายเหล่านี้สามารถทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น.
• นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนที่เคยทานยาเพื่อรักษาโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอาจตัดสินใจหยุดทานยาในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และหลัง.

อีกสถานการณ์ที่พบบ่อยคือผู้หญิงคนนั้นทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั่นคือถูกกดดันหลังจากมีลูก.

การรักษาภาวะซึมเศร้าในการตั้งครรภ์หรือหลังคลอด

เพื่อที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการตั้งครรภ์มีหลายตัวเลือกที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้า บางคนคือ:

• สุขภาพจิต: มันหมายถึงการปฏิบัติตามแนวทางบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ พวกเขาสามารถเป็นแนวทางที่เกี่ยวข้องกับอาหารชั่วโมงนอนหลับนั่นคือวิถีชีวิต.
• จิตบำบัดแม้ว่าจะมีหลายประเภทของจิตบำบัดผู้ที่ได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และหลังเป็นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดระหว่างบุคคล การบำบัดสามารถเป็นได้ทั้งรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม ในอีกด้านหนึ่งมันจะเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีชีวิตที่ใช้งานอีกครั้งและในทางกลับกันระบุรูปแบบของการคิดหรือความเชื่อที่ผิดพลาดที่เป็นรากฐานของภาวะซึมเศร้าเพื่อปรับเปลี่ยนพวกเขา.
• ยา: คือการรักษาภาวะซึมเศร้าในระดับเคมี ยาจิตประสาทที่ใช้กันมากที่สุดคือยากล่อมประสาทเช่น serotonin เลือกเก็บโปรตีน มีการถกเถียงกันอย่างมากเกี่ยวกับความปลอดภัยและผลกระทบระยะยาวของยาแก้ซึมเศร้าในการตั้งครรภ์ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ายาจิตประสาทบางตัวที่ใช้รักษาอาการซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติ, ปัญหาหัวใจหรือน้ำหนักแรกเกิดต่ำในทารกแรกเกิด.

ผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้าปานกลางหรือไม่รุนแรงอาจสามารถจัดการอาการของเธอกับกลุ่มช่วยเหลือตนเองหรือจิตบำบัด ในขณะที่ยาจะถูกใช้ร่วมกับจิตบำบัดในกรณีที่รุนแรงมากซึ่งไม่สามารถใช้งานได้กับข้อควรระวังที่จำเป็น.

เคล็ดลับสำหรับภาวะซึมเศร้าโดยการตั้งครรภ์

นอกจากตัวเลือกที่ระบุไว้ข้างต้นยังมีตัวเลือกธรรมชาติอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าเนื่องจากการตั้งครรภ์ ที่นี่เราค้นพบวิธี เอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ:

จองเวลาสำหรับตัวคุณเอง

หากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจว่าใครสามารถให้เด็กทำสิ่งที่คุณชอบหรือเพียงแค่ตัดการเชื่อมต่อ ความเป็นแม่คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญซึ่งเวลาที่คุณทุ่มเทลดน้อยลงนั่นคือสาเหตุที่คุณต้องเผื่อเวลาไว้สำหรับตัวคุณเอง

พยายามออกกำลังกายให้ออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายสามารถมีฤทธิ์ต้านซึมเศร้าสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการตั้งครรภ์เนื่องจากจะเพิ่มระดับ serotonin และลดระดับคอร์ติซอ มันไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นไปเดินเล่นกับลูกน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถมันเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะใช้งานและนอกบ้าน.

จัดระเบียบชั่วโมงการนอนหลับของคุณให้แน่ใจว่าการพักผ่อนที่ดี

การขาดการนอนหลับมักส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจและความสามารถในการรับมือกับความเครียดและความท้าทายในชีวิตประจำวัน พยายามสร้างกิจวัตรการนอนหลับเพื่อให้คุณนอนหลับและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน.

อาจเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่รู้จักกันดีที่สุดคือ “นอนในขณะที่ลูกน้อยของคุณหลับ”. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับพักผ่อนตามชั่วโมงที่จำเป็นเพื่อการพักผ่อนที่ดีการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่หลับน้อยกว่ามีอาการซึมเศร้ามากกว่า ผู้หญิงเหล่านี้รายงานว่านอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงระหว่าง 12.00 น. ถึง 6.00 น. หรือน้อยกว่า 60 นาทีในช่วงงีบระหว่างวัน.

ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ

การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตัวเองจะไม่รักษาภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการรักษานิสัยการกินอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย พยายามวางแผนมื้ออาหารทุกสัปดาห์และจำไว้ว่าอาหารที่มีคาเฟอีนน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตสารปรุงแต่งเทียมและโปรตีนต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย.

กรดไขมันโอเมก้า 3

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยได้ในหลาย ๆ สภาวะของสุขภาพ แต่จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้บ่งชี้ว่าการทานโอเมก้า 3 เป็นประจำทุกวันสามารถลดอาการซึมเศร้าได้.

อย่าแยกตัวเอง

หลีกเลี่ยงการแยกตัวและขอความช่วยเหลือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์ของคุณ ผู้หญิงที่พูดกับแม่ญาติพี่น้องอย่างสม่ำเสมอนั่นคือคนที่ควรได้รับการสนับสนุนมีระดับความซึมเศร้าต่ำ ในกรณีที่ไม่มีเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีกลุ่มช่วยเหลือตนเองอาจเป็นตัวเลือก.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยการตั้งครรภ์, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.