วิธีเอาชนะความกลัวในการบินใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ

หลายคนมีประสบการณ์กลัวการบิน, ปรากฏการณ์ที่ปรากฏในสถานการณ์ที่คุณต้องขึ้นเครื่องบินแม้ว่าจะเป็นการเดินทางระยะสั้นมากก็ตาม แม้ว่าวิธีการขนส่งนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด แต่ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลในบริบทนี้ทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์ด้วยเหตุผลที่อธิบายรายละเอียดได้ยาก.

ในบทความนี้เราจะเน้น เคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวในการบิน, โดยคำนึงว่านี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายามและในบางกรณีความกลัวจะไม่หายไปโดยสิ้นเชิง แต่ก่อนอื่นขออธิบายแนวคิดบางอย่างก่อน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

มันเป็นความหวาดกลัวของเครื่องบินอยู่เสมอ?

โปรดทราบว่าความกลัวของการบิน ไม่เหมือนกับความหวาดกลัวของการบินหรือ aerophobia. แนวคิดแรกคือกว้างขึ้นเนื่องจากโรคกลัวเป็นโรคทางจิต (โดยเฉพาะโรควิตกกังวล) และมีเกณฑ์การวินิจฉัยหลายอย่างเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขามีอยู่ในคน.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความหวาดกลัวบินความกลัวจะต้องรุนแรงและไร้ความสามารถที่จะเป็นอันตรายต่อชีวิตของบุคคล; ตัวอย่างเช่น, ทำให้เขาหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องบินอย่างแข็งขัน แม้จะมีความต้องการที่จะใช้หนึ่งในยานพาหนะเหล่านี้.

แม้ว่าข้อมูลที่มีอยู่จะไม่ถูกต้องมากนัก แต่ประมาณว่า 13% ของประชากรในสังคมตะวันตกมีสภาพเช่นนี้และประมาณ 5% ประสบความกลัวในการบินที่รุนแรงจนสามารถพิจารณาได้ว่าเป็นโรค aerophobia.

ดังนั้นความกลัวในการบินจึงเป็นปรากฏการณ์ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันและ aerophobia นั้นมีจุดจบที่รุนแรงที่สุด อย่างไรก็ตามความแตกต่างระหว่างความกลัวในการบิน "แสง" และ aerophobia ซึ่งบุคคลสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์และพยายามออกจากเครื่องบินอย่างเร่งด่วนสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นสิ่งที่มีคุณภาพไม่ใช่เชิงปริมาณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบางคนจะไม่สามารถเอาชนะความกลัวการเดินทางทางอากาศนี้ เว้นแต่คุณจะไปเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์.

สิ่งที่เราจะได้เห็นต่อไปคือชุดของเคล็ดลับที่สามารถช่วยคนที่กลัวการบินไม่รุนแรงและผู้ที่จะสามารถมีส่วนร่วมในมาตรการที่จะเอาชนะความกลัวนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้จะหันไปช่วยเหลือทางจิตวิทยา จะเป็นประโยชน์และอำนวยความสะดวกในกระบวนการ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Aerophobia: เมื่อความกลัวของการบินเป็นพยาธิวิทยา"

วิธีเอาชนะความกลัวในการบิน

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรเทาหรือกำจัดความกลัวในการบิน.

1. เรียนรู้เกี่ยวกับพื้นฐานของสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างเที่ยวบิน

มีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการทำงานของเครื่องบิน และวิธีการที่เขาบินได้ทำหน้าที่จุดประสงค์พื้นฐานสองประการที่ช่วยเอาชนะความกลัวที่เรากำลังพูดถึง.

ในอีกด้านหนึ่งมันทำให้ความเชื่อที่ว่าเครื่องบินสามารถตกได้ตลอดเวลาเสริมด้วยความรู้ที่ชาญฉลาดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของฟิสิกส์ (ตั้งแต่วัยเด็กของเราเราเรียนรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติสำหรับวัตถุที่ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยบางสิ่ง ) ได้รับการชดเชยจากความเชื่อที่มีเหตุผลมากขึ้นเกี่ยวกับความปลอดภัยของยานพาหนะเหล่านี้.

ในทางกลับกันจะช่วยหลีกเลี่ยงความประหลาดใจ แม้ว่าเราคิดว่าเรารู้มากขึ้นหรือน้อยลงว่าเครื่องบินทำงานอย่างไรหากเราตรวจพบบางสิ่งที่อาจหมายความว่าอุบัติเหตุกำลังจะเกิดขึ้นเช่นแรงกระแทกที่เกิดจากความปั่นป่วนเราสามารถทิ้งความเชื่อในเรื่องความปลอดภัยของยานพาหนะได้ พิเศษซึ่งมีอันตรายที่เฉพาะเจาะจงมาก ด้วยวิธีนี้ถ้าเรารู้ว่าในเที่ยวบินมันเป็นเรื่องปกติสำหรับการสั่นสะเทือนที่ค่อนข้างแข็งแกร่งที่จะเกิดขึ้น, หรือว่าเป็นเรื่องปกติที่ได้ยินเสียงแปลก ๆ ที่เกิดจากเครื่องจักรภายใน ของเครื่องบินมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้นกับเรา.

อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ยังไม่เพียงพอที่จะกำจัดความกลัวในการบินเนื่องจากปรากฏการณ์ทางอารมณ์กระบวนการทางความคิดที่มีพื้นฐานมาจากการมีเหตุผลมีอำนาจ จำกัด มากเมื่อเทียบกับอิทธิพลที่มีต่อความกลัว ในที่สุดความรู้สึกนี้ทำให้รู้สึกเพราะมันช่วยให้เราเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดทำให้เรามีแนวโน้มที่จะหนีในกรณีที่จะหยุดและคิดว่าถ้ามีจริงหรือไม่มีเหตุผลที่จะต้องระมัดระวัง นั่นเป็นเหตุผล, จำเป็นต้องมีการแทรกแซงอารมณ์.

2. เตรียมคำแนะนำตนเอง

สิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดคือเพื่อที่จะเอาชนะความกลัวในการบินคุณจะได้สัมผัสกับช่วงเวลาที่ไม่สบายใจแม้กระทั่งช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ ท้ายที่สุดคุณต้องเปิดเผยตัวเองกับแหล่งที่มาของความกลัวนั้นที่จะทำให้อิทธิพลของมันลดลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมคำแนะนำด้วยตนเอง: คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีจัดการดูแลของคุณ เมื่อคุณรู้สึกกลัวนั้นแฝงตัวอยู่.

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกถึงความปั่นป่วนทางจิตใจคุณสามารถทำซ้ำ "รถไฟเหาะตีลังกา" ในชุดที่สามจากนั้นทำเทคนิคการหายใจสองสามวินาทีจากนั้นกลับไปทำซ้ำแนวคิด ด้วยวิธีนี้คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนง่ายๆที่จะช่วยให้คุณไม่หมกมุ่นอยู่กับความกลัว.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "เทคนิคการฝึกอบรมด้วยตนเองและความเครียดการฉีดวัคซีน"

3. นำวัตถุที่จะปลดปล่อยความตึงเครียด

แน่นอนว่าคุณจะมีประสบการณ์กับความวิตกกังวลดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะวางเอฟเฟกต์ทางสรีรวิทยาของคุณลงในวัตถุใดวัตถุหนึ่ง ว่าแง่ของอาการนี้ถูกควบคุม และมันจะไม่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุม ตัวอย่างเช่นการบีบลูกบอลยางสามารถทำงานได้.

4. ใช้วิธีการสร้างภาพในจินตนาการ

เป็นการดีที่ก่อนเข้าเครื่องให้ปิดตาและจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการบินภายใน วัตถุประสงค์คือเพื่อเปิดเผยตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ที่คล้ายกับของเที่ยวบินจริง (ทิ้งความเป็นไปได้ของหายนะการปรับให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยสถิติ: เที่ยวบินที่ไม่มีเหตุการณ์), มีโอกาสทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมเช่นนี้ ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม.

5. หากทำได้ให้เข้าสู่ระนาบที่พบว่าอยู่ในสภาพดี

มีความจำเป็นที่จะต้องทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อขึ้นเครื่องบินขณะที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าไม่, ความคิดที่ล่วงล้ำจะปรากฏขึ้น เกี่ยวข้องกับข้อกังวลเนื่องจากคุณจะรู้สึกอ่อนแอกว่าปกติ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Curtis, G.C. , Magee, W.J. , Eaton, W. W. , Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998) กลัวเฉพาะโรค: ระบาดวิทยาและการจำแนกประเภท. วารสารจิตเวชอังกฤษ, 173, 212-217.