จะเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร 5 ปุ่ม

การพูดในที่สาธารณะเป็นข้อกังวลอย่างกว้างขวางที่เกิดขึ้นในเกือบทุกคนแม้กระทั่งผู้ที่คุ้นเคยกับการทำเช่นนั้นสำหรับงานหรือปัญหาด้านวิชาการ.

เรารู้ว่าการได้รับสิ่งเร้าที่สร้างความวิตกกังวลซ้ำ ๆ นั้นเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความกลัวสำหรับผลกระทบที่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องมีความสามารถและความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเอง แต่ ... เราสามารถทำอะไรได้เมื่อเราไม่มีความเป็นไปได้นี้ แต่เราจำเป็นต้องนำเสนอที่ประสบความสำเร็จ?

เข้าใจความกลัวของการพูดในที่สาธารณะ

ก่อนที่จะเริ่ม, เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราในช่วงเวลาเหล่านั้น. ในสถานการณ์ใด ๆ ในชีวิตประจำวันเมื่อพูดคุยกับคนจำนวนมากมีสามบันทึกที่เล่น: ส่วนทางกายภาพ (ในกรณีนี้ประสาทที่สามารถประจักษ์ผ่านอาการต่าง ๆ : เหงื่อออกล้างหน้าเพิ่มขึ้น ของอัตราการเต้นของหัวใจ) ส่วนการคิด (ประกอบด้วยสิ่งที่เราคิดซึ่งสามารถนำโดยความคาดหวังของความล้มเหลวเช่น: "ฉันจะสับสนพวกเขากำลังจะหัวเราะเยาะฉันฉันจะทำผิด") และ พฤติกรรม: สิ่งที่เราทำ (วิธีการนำเสนอ).

อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่าสนใจสำหรับเราที่นี่คือแยกแยะเส้นที่แยกวัตถุประสงค์ออกจากอัตนัยซึ่งมักจะผสมกัน ฉันอธิบายสิ่งเดียวที่เราสามารถจัดการได้เมื่อเตรียมที่จะพูดในที่สาธารณะเป็นปัญหาที่มีวัตถุประสงค์.

ตัวอย่างเช่น, เราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าแนวคิดมีความชัดเจนว่าการแสดงออกนั้นเหมาะสมหรือการสนับสนุนด้านกราฟิกนั้นเกี่ยวข้อง. ดังนั้นผลลัพธ์จะเกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่ลงทุนในการพัฒนาเนื้อหาความรู้ของเราในเรื่องหรือการพิจารณาของสาธารณะที่เรากำลังพูดถึง ส่วนที่เหลือส่วนที่เป็นทัศนะเช่นเดียวกับความคิดเห็นที่คนอื่นทำจากความสามารถของฉันถ้าพวกเขาเบื่อกับสิ่งที่ฉันพูดหรือถ้าพวกเขารู้ว่าประสาทของเราเป็นสิ่งที่เราต้องละทิ้งจากช่วงเวลาแรกที่ เรายืนต่อหน้าผู้ชม กับดักถูกเสิร์ฟตราบเท่าที่เราตั้งใจจะจัดการส่วนนั้นของสมการซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา.

ด้านปัญญาของความกลัว

ก่อนที่เราจะพูดว่ามีสามบันทึกที่ต้องพิจารณา: ร่างกายพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ.

อืม, แม้ว่าพวกเขาจะมีความสัมพันธ์กันทั้งหมดอิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเตรียมการในครั้งสุดท้าย, ดังนั้นมันจะเป็นที่ที่เรามุ่งเน้น demystifying ความเชื่อที่ผิดพลาดบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ของเรา.

สองความผิดพลาดของความกังวลใจ

การเข้าใจผิดครั้งแรก: หนึ่งในความกลัวที่แพร่หลายที่สุดคือผู้เข้าร่วมประชุมสามารถรับรู้ถึงความกังวลใจของผู้รายงาน. อย่างไรก็ตามสัญญาณเหล่านี้ไม่ได้ถูกตีความโดยคนอื่นในขณะที่เราเชื่อและมีแนวโน้มที่จะไม่ได้ตระหนักถึงสัญญาณเหล่านี้ เหงื่อออกจากมืออัตราการเต้นของหัวใจหรือความกลัวที่จะทำไม่ดีนั้นเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น.

สัญญาณ "ที่ตรวจจับได้" เพียงอย่างเดียวคือการสั่นสะเทือน (จากมือหรือเสียง) และการล้างหน้าและแม้กระทั่งปัจจัยเหล่านี้มักถูกปิดบังโดยระยะทางที่แยกเราออกจากกัน โดยทั่วไปในเอกสารระยะทางระหว่างบุคคลนั้นอยู่ห่างจากผู้ชมอย่างน้อย 5 เมตร หากยากที่จะตรวจจับได้ในบริเวณใกล้เคียงให้ห่างออกไปหลายเมตรซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย.

เรารับรู้รายละเอียดทั้งหมดของสิ่งที่เราทำ แต่คนอื่น ๆ ถูกทิ้งให้อยู่กับภาพลักษณ์โดยทั่วไป. ความสัมพันธ์ภายนอกที่พวกเขามีน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่เรารับรู้ ในความเป็นจริงสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่เราสามารถทำได้กับเส้นประสาทคือ "ห่อหุ้ม" พวกเขานั่นคือปล่อยให้พวกเขาเป็นเพราะเรามีความสามารถในการคิดและพูดแม้ในที่ที่พวกเขานำเราไปสู่การเข้าใจผิดครั้งที่สอง.

การเข้าใจผิดของการจัดการโดยตรงของรัฐ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อเรารับรู้ว่าเราเป็นกังวลคือการพยายามลดความตึงเครียดของเราบอกตัวเอง: "เงียบไม่ต้องกังวล" แต่จิตใจของเราทำหน้าที่ภายใต้อาณัติของความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน ฉันหมายถึง, มันเพียงพอแล้วที่เราจะพูดว่า "พยายามอย่าคิดถึงประสาท", "พยายามสงบสติอารมณ์" เพื่อให้สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น.

ด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการไม่วิตกกังวลหรือเพิ่มความวิตกกังวลของเราคือการไม่พยายามโน้มน้าวใจตัวเองว่าเราไม่ต้องกังวล แต่ ยอมรับและทนต่ออาการของข้อกังวลของเรา ปล่อยให้เป็นอย่างนั้นก่อน.

การเข้าใจผิดของลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

เรามักจะรับรู้องค์ประกอบที่ล้อมรอบเราจากความเป็นทั้งหมดของพวกเขาแทนที่จะตีความรายละเอียดแยกจากกัน.

ดังนั้นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างการจัดแสดง (ซึ่งแสดงรายละเอียดทั้งหมด) และคำที่ไม่พบในเวลาที่กำหนด, พวกเขาไม่ได้สังเกตเห็นโดยผู้ชม, เช่นเดียวกับจำนวนบันไดที่ต้องปีนขึ้นไปถึงห้องหรือแผ่นที่มีอยู่ในภาพวาดที่ประดับห้องประชุม ซึ่งนำเราไปสู่จุดต่อไป.

ความใส่ใจในการคัดเลือก

ราวกับว่ามันเป็นสลัดจดหมาย, งานนิทรรศการของเราทำงานเหมือนการอ่านข้อความ: สิ่งที่ปรากฏอยู่ใต้เส้นหรือตัวหนาจะดึงดูดความสนใจมากขึ้น คำนั้นในรูปแบบที่เรียบง่าย.

ดังนั้นหากเราไม่ให้ความสำคัญกับความเข้าใจผิดของเรา (ตามการเปรียบเทียบ: หากเราไม่ "ขีดเส้นใต้" พวกเขา) และคนอื่น ๆ จะไม่ได้อยู่ใน "การอ่านนิทรรศการ" เช่นเดียวกับประสาทการยอมรับและทนต่อความล้มเหลวจะช่วยลดโอกาสในการทำซ้ำอีกครั้งส่งเสริมความปลอดภัยของเราและหันความสนใจของสาธารณชนไปสู่ด้านอื่น ๆ.

เคล็ดลับสุดท้ายเพื่อกำจัดเส้นประสาท

หากคุณต้องการรู้สึกปลอดภัยหรือปลอดภัยมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะข้อเสนอสุดท้าย.

ดูคิ้ว: การสบตาเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นใจในคู่สนทนาของเรา อย่างไรก็ตามในสถานการณ์การประเมินอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือเป็นองค์ประกอบที่น่ากลัวที่ช่วยลดความเข้มข้นและเพิ่มความกังวลใจ ดังนั้น, ถ้าเราดูคิ้วของผู้ตรวจพวกเราจะเชื่อว่าเรามองตาพวกเขา และเรายังคงจุดตรึงที่เป็นกลางโดยปราศจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์.