วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าลึก

อาการซึมเศร้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดและในเวลาเดียวกันก็มีความผิดปกติทางอารมณ์ที่รุนแรงกว่าเดิม มันโดดเด่นด้วยความรู้สึกท้อใจความหงุดหงิดและความเศร้าอย่างต่อเนื่องและหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องมันจะแย่ลงจนกระทั่งมันกลายเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคซึมเศร้า ปัญหาทางจิตวิทยาประเภทนี้ต้องได้รับการติดต่ออย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของมืออาชีพ.

หากคุณต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้าไม่เพียง แต่จะต้องรู้กุญแจช่วยเหลือตนเองที่ดีเท่านั้น วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าลึก, คุณจะต้องมีกำลังใจการสนับสนุนและคำแนะนำที่เราเสนอในบทความจิตวิทยาออนไลน์ต่อไปนี้.

1. จะทำอย่างไรเพื่อให้พ้นจากภาวะซึมเศร้า
2. คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?
3. การรักษาและคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
4. ออกจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

จะทำอย่างไรเพื่อให้พ้นจากภาวะซึมเศร้า

ก่อนอื่นถ้าคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณควรไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เมื่อคุณเริ่มกระบวนการบำบัดของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ ต่อไปเราขอแนะนำให้คุณ ห้าพลวัต มีประสิทธิภาพมากที่จะรู้วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าลึก:

1. มุ่งเน้นความพยายามครั้งแรกในการทำกิจกรรม

ตามคู่มือการวินิจฉัย DSM-V^[1], ลักษณะอาการของภาวะซึมเศร้าคือ ขาดความตั้งใจหรืออาบูเลีย. เพื่อที่จะต่อสู้กับความผิดปกติทางจิตวิทยานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการรักษากิจกรรมที่คุณสามารถรักษาความสามารถของคุณที่จะเพลิดเพลินและมีความตั้งใจที่จะทำ.

2. ฝึกการคิดในเชิงบวกและการสนทนาภายใน

การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นเสาหลักพื้นฐานของความผาสุกทางจิตใจของเราด้วยเหตุผลดังกล่าวจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาบทสนทนาในเชิงบวกไว้กับตัวเอง หากสิ่งที่คุณพูดมากขึ้นอยู่กับความคิดเห็นการวิจารณ์และความกดดันคุณมีแนวโน้มที่จะนำเสนอปัญหามากขึ้นที่จะออกมาจากภาวะซึมเศร้าลึก.

3. ส่งเสริมการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ

เมื่อเรารู้สึกหดหู่เรามักจะติดอยู่ในความเศร้าและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเนื่องจากเราไม่เห็นว่าตัวเองสามารถเอาชนะการกระแทกของชีวิตเราจมลงไปเรื่อย ๆ แบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อเสริมสร้างความนับถือตนเองคือความคิดเชิงบวก การปรับโครงสร้างทางปัญญา, ระบุความคิดที่ทำลายตนเอง ...

4. ทำตามคำแนะนำของนักบำบัดโรคของคุณ

หากคุณไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อแนะนำคุณในระหว่างกระบวนการนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับคำแนะนำและการร้องขอของพวกเขา โปรดจำไว้ว่าเขาเป็นมืออาชีพที่อุทิศตนเพื่อพัฒนาสถานะทางอารมณ์ของผู้คนและรู้ดีว่าอะไรจะไปได้ดีสำหรับคุณ ในบางกรณีอาจเป็นไปได้ที่จิตแพทย์ได้กำหนดยากล่อมประสาทบางประเภทและแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับยาเป็นเวลานานหากพวกเขาได้รับการกำหนดคุณควรทำตามคำแนะนำของพวกเขา.

5. ขอบคุณรายละเอียดเล็ก ๆ

แม้จะมีช่วงเวลาที่ซับซ้อน แต่ชีวิตก็เต็มไปด้วยรายละเอียดที่เต็มไปด้วยแสงที่สามารถให้ความหวังเล็ก ๆ น้อย ๆ แก่เราในกระบวนการนี้เรียนรู้ที่จะชื่นชมอาหารอร่อยเดินเงียบ ๆ กอด ... ทุกสิ่งที่ดูเหมือนไม่สำคัญจบ เป็นองค์ประกอบสำคัญในการก้าวออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง.

คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าคุณอยู่คนเดียวและไม่มีใครช่วยคุณได้เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้ว่า คุณไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว. กล้าแสดงปัญหาของคุณต่อเพื่อนและครอบครัวและขอความช่วยเหลือ หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันทีเพื่อรับคำแนะนำและพาคุณไปสู่การพัฒนาตนเอง.

วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง

ขั้นตอนแรกในการออกจากสถานการณ์นี้คือการตรวจจับ จิตใจของคุณอยู่ในสถานะใด และในระดับใดที่ภาวะซึมเศร้ามีผลกระทบต่อวันของคุณ สำหรับเรื่องนี้มีการทดสอบหลายอย่างหรือการทดสอบของภาวะซึมเศร้าเช่น BDI^[2] (สินค้าคงคลังเบ็คภาวะซึมเศร้า) หรือการทดสอบภาวะซึมเศร้าของโกลด์เบิร์ก.

ประการที่สองคุณควรขอความช่วยเหลือเพื่อแก้ไขปัญหาที่ตรวจพบก่อนหน้านี้ทั้งหมด ความช่วยเหลือนี้สามารถมาจากเพื่อนครอบครัวและทีมที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วมันเป็นเรื่องยากมากที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว.

การรักษาและคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง

เมื่อคุณไปที่บริการระดับมืออาชีพของความช่วยเหลือทางด้านจิตใจและ / หรือจิตเวช เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• ทำกิจวัตรประจำวัน: หลีกเลี่ยงการตื่นสายเกินไปและเก็บตารางเวลาการนอนหลับที่ช่วยให้คุณพักผ่อนและในที่สุดก็มีเวลาอาบแดดให้เพลิดเพลิน ดวงอาทิตย์กระตุ้นระบบประสาทของเราและส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน.
• หลีกเลี่ยงการบริโภคยาและ อย่าดื่มแอลกอฮอล์ ส่วนเกินการบริโภคของสารที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับภาวะซึมเศร้า.
• หากคุณได้รับยารักษาแล้ว, อย่าข้ามการกินยา หรือใช้ในช่วงเวลาที่ไม่ถูกต้อง จิตแพทย์ได้กำหนดให้พวกเขาปฏิบัติตามแนวทางบางอย่างที่กำลังมองหาการปรับปรุงของคุณ การเลิกยาทันทีที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อพฤติกรรมการฆ่าตัวตาย.
• ในทางกลับกันอย่าพยายามปรับปรุงการบริโภคยาออกฤทธิ์ต่อจิต แม้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ชั่วคราวในช่วงเวลาหนึ่ง แต่มันก็สำคัญ หลีกเลี่ยงการพึ่งพา ต่อเหล่านี้.
• ส่งเสริมการ ความสัมพันธ์เชิงบวก และหลีกเลี่ยงคนที่เป็นอันตรายและเป็นพิษในชีวิตของคุณ
• ทำ แผนชีวิต และกำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับทุกอย่างเป้าหมายคือการดำเนินการที่มุ่งปรับปรุงเส้นทางชีวิตของคุณ.

วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา

หากอาการซึมเศร้าของคุณไม่รุนแรงเกินไปนั่นคือไม่มีความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายคุณสามารถมีกิจวัตรประจำวันที่ค่อนข้างปกติและรักษาแรงจูงใจในการทำกิจกรรม เป็นไปได้ว่าคุณสามารถเอาชนะความรู้สึกไม่สบายนี้โดยไม่จำเป็นต้องทานยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท หากคุณต้องการทราบวิธีการทำคุณสามารถอ่านบทความนี้: วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา.

ออกจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

มีปรากฏการณ์ภายในที่เรียกว่าโรคจิต โรคร่วม. ปรากฏการณ์นี้ถูกกำหนดให้เป็นปฏิสัมพันธ์ระหว่างสองโรคหรือความผิดปกติทางจิต ในกรณีของโรคซึมเศร้าที่สำคัญสิ่งนี้อาจปรากฏขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลบางประเภทเช่นความวิตกกังวลทั่วไป.

เพื่อให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลปัญหาทั้งสองจะต้องได้รับการแก้ไขในเวลาเดียวกันจึงป้องกันไม่ให้กระบวนการอื่นแย่ลง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจบนพื้นฐานของการมีสติเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับปัญหาทั้งสองในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายบนพื้นฐานของการทำสมาธิไม่เพียง แต่ผ่อนคลายระบบประสาทของเรา แต่ยังชอบการคิดเชิงบวกและความผาสุกทางอารมณ์.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าลึก, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.

1. จิตเวชศาสตร์ A. A. (2014) คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต DSM V. วอชิงตัน: ​​อาร์ลิงตัน.
2. Sanz, J. , Perdigón, A.L. , & Vázquez, C. (2003) การปรับตัวของสเปนของ Beck-II Depression Inventory (BDI-II): 2. คุณสมบัติ Psychometric ในประชากรทั่วไป. คลินิกและสุขภาพ, 14(3).