หุ้น:
วิธีการรักษาความวิตกกังวลบำบัด Joseph Wolpe
Joseph Wolpe เป็นนักจิตวิทยาพฤติกรรมในแอฟริกาใต้ที่ศึกษาแมวมากกว่าการติดต่อกับลูกค้า แมวก็เหมือนกับคนทั่วไปอาจเป็นกังวลมาก แต่ Wolpe ตระหนักว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่แมวสามารถทำได้ซึ่งดูเหมือนจะรบกวนความกังวลของเขา พวกเขาสามารถสงบสติอารมณ์ได้ หรือว่าพวกเขาสามารถกิน. กินและกระวนกระวายใจ ดูเหมือนไม่เข้ากัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าสำหรับตัวเอง: พวกเราบางคนเมื่อเราประหม่าชอบกิน เรารู้สึกดีขึ้นอย่างน้อยก็สักพัก คนอื่น ๆ เมื่อประสาทไม่สามารถกินได้เพราะความวิตกกังวลรบกวนการย่อยอาหาร. ¡มันเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง!
Wolpe ให้เหตุผลว่าสิ่งที่ชัดเจนที่สุดที่ขัดกับความวิตกกังวลคือการผ่อนคลายทางร่างกาย ดังนั้น Wolpe จึงสร้างการบำบัดที่มีความสามารถในการรักษาความวิตกกังวลที่เรียกว่า "desensitization อย่างเป็นระบบ" ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะบอกคุณ วิธีการรักษาความวิตกกังวลตามการบำบัดของโจเซฟวอลป์.
คุณอาจมีความสนใจใน: วิธีการรักษา enuresis ออกหากินเวลากลางคืนในผู้ใหญ่- ขั้นตอนแรก
- ขั้นตอนที่สอง
- วิธีการรักษาอื่น ๆ
ขั้นตอนแรก
ในช่วงแรกของคุณกับนักบำบัดเขาหรือเธอ จะสอนวิธีผ่อนคลายร่างกาย: คุณจะถูกขอให้กระชับกล้ามเนื้อกลุ่มเช่นที่อยู่ในท้องของคุณเป็นเวลาหลายวินาทีและจากนั้นปล่อยพวกเขาเช่นเดียวกับใส่ใจอย่างใกล้ชิดที่จะรู้สึกถึงสองเงื่อนไขนี้: เครียดและผ่อนคลาย.
นี้จะทำเพื่อกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของแผนภูมิคุณจะต้องฝึกประจำวันนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในเซสชั่นเดียวกันนั้นคุณจะพัฒนา ลำดับชั้นของความวิตกกังวล. นี้ประกอบด้วยสิบสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลแต่ละสถานการณ์เลวร้ายยิ่งกว่าในอดีต.
ตัวอย่างเช่นคนที่มีความหวาดกลัวของแมงมุมอาจเป็นสถานการณ์แรกที่เห็นแมงมุมตัวเล็ก ๆ ในอากาศในระยะไกล สถานการณ์สุดท้ายของคุณอาจเกี่ยวข้องกับบางสิ่งบางอย่างเช่นมีแมงมุมขนขนาดใหญ่มากคลานไปบนใบหน้าของคุณ.
ขั้นตอนที่สอง
หลังจากฝึกหัดผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะกลับไปที่นักบำบัด เขาหรือเธอจะขอให้คุณผ่อนคลายให้มากที่สุดแล้วเขาจะอ่านสถานการณ์แรกให้คุณจินตนาการ คุณควรพยายามที่จะค้นหาภาพของสถานการณ์ ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย.
หากคุณยังคงผ่อนคลายนักบำบัดจะย้ายไปยังสถานการณ์ต่อไป จะมีสัญญาณที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเช่นการยกนิ้วของคุณเพื่อบอกนักบำบัดว่าคุณกำลังมีปัญหาในการรักษาความผ่อนคลาย ณ จุดที่เขาหรือเธอจะย้อนกลับจากการตั้งค่าที่มีปัญหาและช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกครั้ง โดยปกติในเซสชั่นนั้นหรืออาจจะในหนึ่งวินาทีคุณจะสามารถจินตนาการได้ สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด และยังคุณจะสามารถผ่อนคลายได้ นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการรักษาปัญหาความวิตกกังวลที่เรามีในปัจจุบัน.
วิธีการรักษาอื่น ๆ
แน่นอนว่ามีวิธีการบำบัดอื่น ๆ อีกมากมาย บางคนได้รับความเคารพและมีประสิทธิภาพบางคนก็ไร้สาระ สิ่งหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงหากคุณควรได้รับการรักษาด้วยตัวคุณเองหรือคนที่อยู่ใกล้คุณ: ¡อย่ากลัวที่จะถามคำถาม เกี่ยวกับวิธีการที่นักบำบัดใช้หรือปรึกษากับคนที่เชื่อถือได้หรือหน่วยงานที่เหมาะสมเกี่ยวกับคุณสมบัติของนักบำบัด!
การบำบัดทางจิตวิทยายังคงเป็นศิลปะมากกว่าการรักษาทางการแพทย์ส่วนใหญ่และผู้ป่วยจะต้องระมัดระวัง.
บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีแก้ความวิตกกังวล: การบำบัดของโจเซฟวอลป์, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.