วิธีการควบคุมการโจมตีความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนก

วิกฤตความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญเป็นตอนที่บุคคลรู้สึกควบคุมไม่ได้ พวกเขามีลักษณะโดยการตอบสนองความเครียดสูงที่มาพร้อมและ / หรือผลิตโดยระดับสูงของความกลัวและความวิตกกังวล แม้ว่าวิกฤตความวิตกกังวลอาจดูรุนแรงและไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็ไม่ใช่ ระยะเวลาของมันมักจะขึ้นอยู่กับความกลัวของบุคคลและปฏิกิริยาของพวกเขาต่อความกลัวนั้นยิ่งกลัวว่าพวกเขาจะถูกโจมตีเสียขวัญอีกต่อไป.

การโจมตีความวิตกกังวลสามารถทำได้โดยใช้จิตบำบัดและการรักษาด้วยยาหากจำเป็นพร้อมกัน ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราจะอธิบาย ควิธีการควบคุมการโจมตีความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนก

1. อาการของวิกฤตความวิตกกังวล
2. ทำไมพวกเขาถึงโจมตีวิตกกังวล? สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด
3. วิธีจัดการและควบคุมวิกฤติความวิตกกังวล
4. การรักษาภาวะวิกฤตความวิตกกังวล

อาการของวิกฤตความวิตกกังวล

แม้ว่าสัญญาณของวิกฤตที่น่าวิตก อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลและสถานการณ์, อาการที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างในระหว่างการโจมตีความวิตกกังวลมีดังนี้:

• รู้สึกกลัวอย่างท่วมท้น
• รู้สึกว่าเป็นบ้าหรือสูญเสียการควบคุม
• รู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในอันตรายร้ายแรง
• ต้องหลบหนี
• วิงเวียน
• ใจสั่นหัวใจ
• แรงสั่นสะเทือน
• เหงื่อออก
• หายใจถี่
• หน้าอกหรือปวดท้อง
• ความอ่อนแอที่ขา
• ไปซีด
• รู้สึกถึงความเป็นจริง
• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลัน
• รู้สึกว่าเขากำลังจะตาย

อาการข้างต้นอาจมาพร้อมกับ:

• Depersonalization: ความรู้สึกแยกจากความเป็นจริงจากตัวเองแม้จากอารมณ์ปกติ.
• การทำให้เป็นจริง: รู้สึกว่าคุณอยู่ในความฝันไม่มีอะไรจริง.
• ความเครียดทางอารมณ์
• ไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้
• ความรู้สึกของปมในกระเพาะอาหาร
• โรคภัยไข้เจ็บ
• ความรู้สึกหวาดกลัว
• ต้องไปห้องน้ำ
• รู้สึกว่าคุณกลั้นหายใจราวกับว่ามีบางอย่างในลำคอของคุณที่ขวางกั้นมัน.

เหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ในการโจมตีเสียขวัญ ร่างกายแต่ละคนตอบสนองแตกต่างกันและนำเสนอของตัวเอง การรวมกันของอาการ, ชุดค่าผสมทั้งหมดเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับจำนวนความถี่ระยะเวลาและความรุนแรงของการโจมตีด้วย.

ทำไมพวกเขาถึงโจมตีวิตกกังวล? สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

ในการทำความเข้าใจและควบคุมวิกฤตความวิตกกังวลอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าทำไมสถานะทางอารมณ์ของเราจึงจมอย่างกระทันหัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้:

ความวิตกกังวลในระดับสูง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของวิกฤตความวิตกกังวลคือ คิดว่าคุณตกอยู่ในอันตราย. เชื่อว่าชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายทำให้ร่างกายมีการตอบสนองความเครียดสูงมากทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับร่างกายจิตใจและอารมณ์ ดังนั้นสาเหตุหลักของการโจมตีความวิตกกังวลคือพฤติกรรมกังวล.

ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเรื้อรัง

เมื่อความเครียดอยู่ในระดับที่เหมาะสมร่างกายจะทำงานตามปกติ แต่เมื่อเราปล่อยให้ความเครียดเพิ่มขึ้นร่างกายจะสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการโจมตีเสียขวัญโดยไม่สมัครใจ บุคคลนั้นอาจคิดว่าเขามีอาการหัวใจวายหรือมีปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ซึ่งทำให้คนที่มีลักษณะบุคลิกภาพวิตกกังวลตอบโต้ด้วยความกลัวมากขึ้นและทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเนื่องจาก การตอบสนองความเครียดใหม่ หากความกลัวและความวิตกกังวลดำเนินต่อไปหรือเพิ่มขึ้นการตอบสนองความเครียดที่ปล่อยออกมาจากร่างกายจะยาวนานขึ้น.

วิธีจัดการและควบคุมวิกฤติความวิตกกังวล

วิกฤตความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและเครียดมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องควบคุมการโจมตีให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:

• ตรวจพบอาการ: การโจมตีความวิตกกังวลไม่สามารถควบคุมได้เมื่ออาการครอบงำเราและเราไม่สามารถจัดการกับมันได้อย่างไรก็ตามมันจะถูกนำหน้าด้วยสัญญาณที่รุนแรงกว่าซึ่งเราสามารถควบคุมและจัดการได้.
• ควบคุมการหายใจของคุณ: เมื่อเราตื่นตระหนกส่วนหนึ่งของระบบประสาทของเราที่รับผิดชอบในการทำให้เราตื่นตัวนั้นถูกเปิดใช้งานนั่นคือระบบลิมบิก โดยการควบคุมจังหวะการหายใจเราจะสามารถกลับสู่สภาพร่างกายที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น.
• หลีกเลี่ยงความคิดลับๆล่อๆ: การโจมตีความวิตกกังวลหลายอย่างเกิดขึ้นจากการปรากฏตัวของความคิดเชิงลบและความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลการผ่อนคลายจิตใจของเราเป็นงานที่ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมากถ้าเป้าหมายของเราคือการควบคุมวิกฤตความวิตกกังวล.
• มองหาจุดสนับสนุนและสิ่งรบกวน: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตัดความคิดที่เป็นกังวลและเครียดออกไปเพื่อค้นหาองค์ประกอบที่เบี่ยงเบนความสนใจจากพวกเราหรือบุคคลที่จะช่วยให้เราสงบลงได้จะเป็นทรัพยากรที่ดีในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ.

การรักษาภาวะวิกฤตความวิตกกังวล

นอกเหนือจากการรู้วิธีควบคุมการโจมตีเสียขวัญเราต้องปฏิบัติต่อความวิตกกังวลของเรา การทนทุกข์จากการโจมตีนั้นเป็นอาการของ โรควิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้น และดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติต่อมันเพื่อกลับสู่สภาวะสงบนิ่ง.

การรักษาทางจิตวิทยา

องค์ประกอบที่สำคัญของการรักษาวิกฤตความวิตกกังวลคือจิตบำบัด การบำบัดที่เหมาะสมที่สุดคือการรับรู้พฤติกรรมและการบำบัดด้วยการสัมผัส การบำบัดทั้งสองมุ่งเน้นที่การสร้างการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมแทนที่จะมองหาปัญหาทางจิตวิทยาพื้นฐานความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นเหตุการณ์ที่ผ่านมา ฯลฯ.

• การบำบัดทางปัญญา: นักบำบัดจะถามความคิดของคุณทั้งที่ผ่านมาและที่อยู่ในระหว่างการโจมตีและสำหรับพฤติกรรมของคุณ ต่อมามันจะช่วยให้คุณระบุรูปแบบของความคิดเชิงลบและไม่ลงตัวที่กำลังป้อนความวิตกกังวลของคุณและในที่สุดก็ก่อให้เกิดวิกฤตความวิตกกังวล.
• การบำบัดด้วยการสัมผัส: การบำบัดนี้ต้องการบุคคลที่จะเผชิญกับสิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดความเครียด (ความขัดแย้งในการทำงานการพูดในที่สาธารณะ ... ) ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าคน ๆ หนึ่งกลัวที่จะพูดต่อสาธารณะและสิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล ด้วยการบำบัดนี้คุณจะถูกขอให้พูดในห้องเรียนหรือในห้องปิดโดยไม่มีใครฟังคุณ หลังจากนั้นคุณจะถูกขอให้ทำต่อหน้าคนที่เชื่อถือได้ และเมื่อบุคคลนั้นพร้อมเขาจะทำในสถานการณ์ปกติต่อหน้าคนที่ไม่รู้จัก.

การรักษาทางเภสัชวิทยา

ยาที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวลไม่สามารถทำได้ “รักษา” กับบุคคลนั้นหากพวกเขาใช้เป็นทางเลือกการรักษาเพียงอย่างเดียว แต่พวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากพวกเขาใช้ร่วมกับจิตบำบัด มียาจิตประสาทชนิดต่าง ๆ สำหรับการโจมตีความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับชนิดของความวิตกกังวล: เลือก serotonin reuptake inhibitors (ISRS), tricyclics, ยับยั้ง monoamidooxidase (MAOIs) และ benzodiazepines.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการควบคุมการโจมตีความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนก, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.