วิธีควบคุมความคิดเชิงลบ

เนื่องจากความคิดที่เป็นกระแสรบกวนที่อ้างถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วหรือที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อแทรกแซงพวกเขาดังนั้นเราต้องมุ่งเน้นกลยุทธ์การรับมือกับเนื้อหาของพวกเขาและวิธีควบคุมพวกเขา.

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือผ่านความคิดอื่น ๆ นั่นคือเราต้องคิดเกี่ยวกับพวกเขา (ใช้กระบวนการทางปัญญาเพื่อเผชิญกับกระบวนการทางปัญญาอื่น) ถ้าคุณอยากรู้ วิธีการควบคุมความคิดเชิงลบ, เราขอเชิญคุณให้อ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์ต่อไป.

1. ความคิดที่รบกวนในด้านจิตวิทยา
2. คนที่มีแนวโน้มที่จะคิดครอบงำ
3. คำอธิบายของระบบประสาทเกี่ยวกับความคิดครอบงำ
4. วิธีการระบุความคิดที่รบกวน

ความคิดที่รบกวนในด้านจิตวิทยา

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาทำให้เรามุ่งเน้นไปที่กลไกทางจิตของ อภิปัญญา, นิยามโดยนักจิตวิทยาพัฒนาการเจเอช. ฟลาเวลล์เมื่อ: “ความรู้เกี่ยวกับกระบวนการทางปัญญาเองผลลัพธ์ของกระบวนการเหล่านี้และแง่มุมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา”, นั่นคือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังคิดและวิธีที่เราทำ อภิปัญญาเกี่ยวข้องกับชุดปฏิบัติการทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับความรู้การควบคุมและกฎระเบียบของกลไกการรู้คิดที่แทรกแซงการรวบรวมการประเมินและการผลิตข้อมูลของบุคคล สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งที่เราใส่ใจและปัจจัยที่เข้าสู่จิตสำนึกเช่นเดียวกับการประเมินเนื้อหาทางปัญญา.

ปัญหาที่สร้างขึ้นโดย รบกวนความคิดที่รบกวน คือเมื่อมันปรากฏเป็นสติจะควบคุมจิตใจและเรียกร้องความสนใจทั้งหมดในมัน PPA สามารถนำเสนอตัวเองเป็นความคิดที่เกิดขึ้นอีกในความผิดปกติครอบงำและทำให้การรักษายากมาก.

อย่างไรก็ตามเราต้องไม่ลืมว่า PPA นั้นได้รับแรงหนุนจาก ระบบอารมณ์ ซึ่งเป็นอิสระซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมด้วยความประสงค์เพียงหรือผ่านความคิดที่ขัดแย้งอื่น วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความยากลำบากนี้ได้คือการแทนที่ PPA ในจิตสำนึกของเราสำหรับความคิดอื่นที่มาพร้อมกับอารมณ์เชิงบวกที่ต่อต้านการลบ PPA (ภาพลวงตาสำหรับบางสิ่งบางอย่างเป็นอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อต้านอารมณ์เชิงลบ).

คนที่มีแนวโน้มที่จะคิดครอบงำ

หากต้องการทราบวิธีการรับรู้ความคิดที่รบกวนเราต้องเข้าใจว่าความแตกต่างของแต่ละบุคคลมีผลกระทบต่อการปรากฏของสิ่งเหล่านี้ สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือทุกคนไม่สามารถที่จะ ควบคุมความคิดเชิงลบ.

ในแง่นี้เราสามารถถามตนเองในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก Adrian Wells (2009) ทำ: ¿อะไรทำให้คนเราไม่สนใจความคิดเหล่านั้นในขณะที่อีกคนหนึ่งจมอยู่กับความรู้สึกไม่สบายอย่างลึกซึ้งและยาวนาน ข้อเสนอของ Wells คืออภิปัญญาจะรับผิดชอบต่อการควบคุมสุขภาพหรือพยาธิสภาพและยืนยันว่าสิ่งที่กำหนดอารมณ์ความรู้สึกของบุคคลและการควบคุมนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาคิดเท่านั้น คุณคิดยังไง เกี่ยวกับที่.

ผู้คนจมอยู่ในความทุกข์ทางอารมณ์เพราะอภิปัญญาของพวกเขาก่อให้เกิดวิธีการเฉพาะในการตอบสนองต่อประสบการณ์ภายใน (รบกวนความคิดและอารมณ์) ที่รักษาอารมณ์และเสริมสร้างความคิดเชิงลบ (ตัวอย่างเช่นในคนที่ได้รับผลกระทบจากสภาวะวิตกกังวล) หรือความสนใจซึมเศร้าได้รับการแก้ไขใน PPA ในรูปแบบของการครุ่นคิดดังนั้นการตอกย้ำรัฐเหล่านี้และขัดขวางการปรับปรุงของพวกเขา).

มันเป็นไปตามเวลส์รูปแบบหรือรูปแบบของความคิดที่เรียกว่า ความสนใจความรู้ความเข้าใจซินโดรม (SCA) ซึ่งประกอบด้วยกระบวนการต่อไปนี้:

• การครุ่นคิด
• กังวล
• ความสนใจคงที่
• พฤติกรรมการเผชิญปัญหาหรือกลยุทธ์การควบคุมตนเองด้านอารมณ์เชิงลบ

คำอธิบายของระบบประสาทเกี่ยวกับความคิดครอบงำ

ในทำนองเดียวกัน แต่จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์นักประสาทวิทยา Michael Anderson ชี้ให้เห็นว่าปัจจัยที่แทรกแซงความสามารถที่แตกต่างกันของผู้คนในการควบคุม PPA คือปริมาณของสารสื่อประสาท GABA (สารเคมีหลักที่ยับยั้งสัญญาณในสมอง).

ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน Nature Communications โดยใช้ spectroscopy ด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กเขาค้นพบว่าปริมาณของ GABA ในฮิบโปแคมปัสทำหน้าที่ทำนายความสามารถในการปราบปรามของความคิด อ้างอิงจากสแอนเดอร์สัน: “ยิ่งคุณมี GABA มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งควบคุมความคิดได้ดีเท่านั้น”. กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้า เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า มีความสามารถในการทำให้จิตใจช้าลงปริมาณของ GABA ในฮิบโปจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพการเบรกของสมอง (คำสั่ง "หยุด" จากเยื่อหุ้มสมองด้านหน้า prefrontal ยับยั้งกิจกรรม hippocampal).

วิธีการระบุความคิดที่รบกวน

1. การประเมินความรู้ความเข้าใจ

หากการอัพเดทมีไว้สำหรับ หน่วยความจำ จากข้อเท็จจริงที่ผ่านมาเราควรตรวจสอบว่าเนื้อหาของความคิดที่รบกวนนั้นเกิดขึ้นจริงกับเหตุการณ์จริงและ / หรือผลที่ตามมา (ตรงกันข้ามกับความจริง) หรือตรงกันข้ามมีช่องว่างข้อผิดพลาดหรือการบิดเบือนที่สำคัญที่อาจมีอิทธิพลต่อความหมายเชิงลบ ที่เราเชื่อกับเขา สำหรับสิ่งนี้สามารถใช้คำถามประเภท:

• ¿อาจมีการตีความที่แตกต่างกันสำหรับเหตุการณ์นั้นวิธีอื่นในการมอง?
• ¿มันมีผลที่ตามมาจริง ๆ?
• ¿ฉันสามารถทำหน้าที่แตกต่างกัน?

ความแตกต่างของเนื้อหากับความเป็นจริงสามารถนำเสนอ สองตัวเลือก:

1. คิดถึงข้อเท็จจริงบางประการ: ความคิดนี้อธิบายเหตุการณ์ที่ผ่านมาและ / หรือผลที่ตามมาซึ่งสะท้อนความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น.
2. คิดถึงข้อเท็จจริงที่บิดเบี้ยว: ความคิดที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงของเหตุการณ์ที่ถูกบิดเบือนโดยข้อมูลที่ไม่แน่นอนหรือความเชื่อที่ไม่มีมูลความจริงของบุคคลที่หลอกลวงความจริง หรือแม้ว่ามันจะหมายถึงและอธิบายถึงความเป็นจริงบางอย่าง.

หากอัพเดทเป็น ล่วงหน้า จากเหตุการณ์ในอนาคตที่เป็นไปได้มันจะจำเป็นที่จะต้องประเมินความน่าจะเป็นของเหตุการณ์ที่น่ากลัวและผลที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงการประเมินความมีชัยเหนือเหตุการณ์เดียวกันเนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่การอนุมานความน่าจะเป็น มันคุ้มค่าที่จะถามว่า: ¿ทำไมฉันถึงแน่ใจว่ามันจะเกิดขึ้น?, ¿มันจะน่ากลัวมากถ้ามันเกิดขึ้น?

2. การประเมินอารมณ์

เมื่อ รบกวนความคิดที่รบกวน เราประสบกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความทรงจำเหล่านั้นในอดีตหรือผีในวันพรุ่งนี้ที่คุกคามปัจจุบันของเรา มันเป็นเรื่องของการระบุอารมณ์ที่ตื่นขึ้นมา (ความโกรธความเศร้าความหงุดหงิดความกลัวความผิด ฯลฯ ) และวิเคราะห์ว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์นี้เป็นธรรมหรือไม่นั่นคือถ้าความรุนแรงระยะเวลาและความถี่เป็นสัดส่วนกับความสำคัญและผลที่แท้จริง ของเหตุการณ์.

3. อาร์nswer เกี่ยวกับพฤติกรรม

สังเกตว่า PPA ผลักดันให้เรามีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมภายใต้บริบท (แอลกอฮอล์, ยาเสพติด, ความรุนแรง, การสลายตัว, การแยกทางสังคม ฯลฯ ) โปรดทราบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการคิดที่รบกวนสถานะทางอารมณ์และพฤติกรรมอยู่เสมอเพื่อให้แต่ละองค์ประกอบมีผลกระทบและได้รับผลกระทบจากอีกสองคน ผลที่ตามมาของความสัมพันธ์นี้คือโดยการประสบความสำเร็จในการรับรู้และ / หรือด้านพฤติกรรมความรุนแรงและ / หรือความถี่ของการกระตุ้นอารมณ์จะลดลง

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมความคิดเชิงลบ, เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจของเรา.