วิธีการควบคุมประสาท? 10 กลยุทธ์การจัดการกับความเครียด

ปากแห้ง, เหงื่อ, หนาว, การพูดติดอ่าง, ลังเล, การเคลื่อนไหวของลำไส้ ... ปรากฏการณ์ทั้งหมดนี้เป็นที่คุ้นเคยของคนส่วนใหญ่เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์สูง.

และนั่นคือเราเกือบทั้งหมดมีการทดสอบที่เราเล่นสิ่งสำคัญนิทรรศการในที่สาธารณะนัดกับคนที่เราสนใจหรือการตรวจสุขภาพ เมื่อมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราและเรากังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้ายประสาททำให้เราอึดอัดและเครียดและพวกเขายังสามารถเล่นลูกเล่นเช่นความจริงที่ว่าว่างเปล่า.

วิธีการควบคุมประสาท? ในบทความนี้คุณจะพบชุดคำแนะนำที่อนุญาตให้ลดระดับความวิตกกังวลหรือไม่ส่งผลต่อการกระทำของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เส้นประสาทและความเครียด: ความกังวลคืออะไร"

ความกระวนกระวายใจ: ปรากฏการณ์ที่อึดอัด แต่มีประโยชน์

ความตื่นเต้นและความเครียดเป็นปรากฏการณ์และปฏิกิริยาที่เกิดขึ้น บ่อยครั้งที่เราเป็นทุกข์และไม่เป็นที่พอใจ. มันมีเหตุผลที่จะถามว่าอะไรที่สามารถให้บริการบางสิ่งบางอย่างที่น่ารังเกียจและสามารถทำให้แย่ลงในปฏิกิริยาทางพยาธิวิทยา.

ความจริงก็คือ ความตื่นเต้นเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าที่เราคาดว่าจะเกิดขึ้นในอนาคต และมันก็ถือว่าเป็นข้อได้เปรียบที่ปรับตัวได้มากที่ช่วยให้เราอยู่รอด ระบบประสาทอัตโนมัติโดยเฉพาะระบบความเห็นอกเห็นใจเป็นผู้รับผิดชอบในเรื่องนี้ มันทำให้ร่างกายเปิดใช้งานและเตรียมตัวเองเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่แสดงถึงการกระตุ้นทางอารมณ์ ขอขอบคุณที่เราสามารถทำเช่นนั้นได้เตรียมและเอาใจใส่ในการสอบที่เราเล่นเพื่อผ่านหลักสูตร.

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความกังวลใจนี้มากเกินไปไม่ได้ให้ผลหรือป้องกันเราหรือ จำกัด ประสิทธิภาพที่ถูกต้อง (เช่นการอยู่ว่างเปล่า) ในโอกาสเหล่านี้มันอาจจะปรับตัวไม่ได้ นั่นคือเหตุผลที่มีระดับแรงดันไฟฟ้าสูง pมันจะมีประโยชน์ที่จะรู้วิธีปลดและควบคุมเส้นประสาท. เรามาดูกันว่าคุณสามารถทำได้.

ประสาทควบคุม: กลยุทธ์บางอย่าง

ด้านล่างเป็นชุดของวิธีการและลักษณะที่จะต้องคำนึงถึงในการจัดการหรือควบคุมประสาท อย่างไรก็ตามเราต้องมีสิ่งที่ชัดเจน: คำแนะนำที่แตกต่างกันเหล่านี้สามารถให้บริการเพื่อลดความกังวลใจหรือผลกระทบของมัน แต่อย่าลบมันออกจากราก.

1. เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นคำแนะนำแรกและเป็นที่รู้จักดีที่สุดในการต่อสู้และควบคุมความกังวลใจ พวกเขามักจะแนะนำ เทคนิคที่เน้นการควบคุมการหายใจและความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, ในฐานะที่เป็นที่รู้จักกันดีของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า Jacobson นอกจากนี้เทคนิคบางประเภทใช้เวลาไม่เกินสองสามนาทีและสามารถดำเนินการได้ทุกที่.

2. สติหรือการทำสมาธิ

การมีสติหรือการทำสมาธิช่วยให้เราเชื่อมโยงกับปัจจุบันสัมพัทธภาพสิ่งของและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ ระดับของความตึงเครียดสามารถลดลงอย่างมากและเราสามารถแสดงให้เห็นถึงการควบคุมตนเองในระดับที่สูงขึ้น. การทำสมาธิด้วยการถอนภาพที่ผ่อนคลาย มันยังมีประโยชน์มาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 แบบฝึกหัดสติเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ"

3. เทคนิคการสอนตัวเอง

"ฉันไม่สามารถทำได้" หรือ "ฉันกำลังจะถูกปล่อยให้ว่างเปล่า" เป็นความคิดที่บางคนมีเมื่อพวกเขารู้สึกประหม่า นี่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์เนื่องจากความคาดหวังของเราเกี่ยวกับการทำงานของเราสามารถปรับเปลี่ยนทั้งพฤติกรรมสุดท้ายของเราในทิศทางที่เราคิด (จำผล Galatea และคำทำนายการตอบสนองด้วยตนเอง).

ในทางตรงกันข้ามถือความคิดเชิงบวกและ การเชื่อในความเป็นไปได้ของเราสามารถสนับสนุนผลงานสุดท้ายของเรา. นอกจากนี้ให้คำแนะนำกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังจะทำเพื่อประโยชน์ต่อไปที่เราไม่ลืมประเด็นสำคัญ.

4. ฝึกซ้อมและเตรียมสถานการณ์

หลายครั้งที่เรากังวลอย่างมากเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราไม่รู้ว่าเรากำลังจะทำอย่างไรในสถานการณ์ ถึงแม้ว่ามันจะไม่เหมือนกัน แต่ก็เป็นวิธีที่ดีที่จะรู้และปรับปรุงการดำเนินการ ซักซ้อมสิ่งที่เรากำลังจะทำหรือพูด. ตัวอย่างเช่นต่อหน้ากระจกหรือดีกว่ากับคนอื่นนอกเหนือจากผู้ที่จะมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่น่ากลัว.

แม้ว่าจะซ้ำซ้อนการทดสอบช่วยให้เราฝึกการกระทำที่เรากำลังจะดำเนินการได้รับวิสัยทัศน์ของจุดแข็งและสิ่งที่เราควรปรับปรุงก่อนดำเนินการและรับข้อมูลจากผู้สังเกตการณ์ที่เป็นไปได้ นอกจากนี้เรายังคุ้นเคยกับสถานการณ์ดังนั้น ส่วนหนึ่งของความประหลาดใจหรือความแปลกใหม่จะไม่ส่งผลกระทบต่อเรามาก ในช่วงเวลาแห่งความจริง.

โดยปกติแล้วจะแนะนำให้ทำการทดสอบซ้ำหรือทดสอบในไม่กี่ชั่วโมงก่อนการกระตุ้นที่ทำให้เกิดความกังวลใจ อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนมันมักจะเป็นประโยชน์และยังส่งผลให้ช่วงเวลาของการผลิตสูงสุดในช่วงเวลาของการเตรียมการ.

5. เตรียมตัวให้พร้อม แต่ออกจากห้องเพื่อปรับตัว

การซ้อมเป็นสิ่งจำเป็น แต่เราต้องจำไว้ว่าเราไม่ควรเสแสร้งว่ามีทุกอย่างที่เตรียมและวางแผนไว้ท่องจำไว้ราวกับว่าเราท่องสิ่งที่เขียนบนกระดาษ นอกจากนี้คนสุดท้ายจะถูกบังคับและผิดธรรมชาติในโอกาสส่วนใหญ่ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่เรารู้ว่าสิ่งที่เราจะทำและ มีเค้าโครงของสถานการณ์โดยทั่วไป, แต่เราต้องพร้อมเพื่อให้สถานการณ์สามารถมีองค์ประกอบที่ไม่คาดฝัน.

6. Decatastrofiza

เราสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นกับเราแล้วถามตัวเอง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งที่เรากลัวเกิดขึ้น. มันเกี่ยวกับการให้ความสำคัญกับความกลัว เราระงับการสอบการนัดหมายจะถึงขั้นเสียชีวิตหรือเว้นว่างไว้ พวกเขาหัวเราะเยาะเราหรือเราเสียโอกาส และ?

ฉันสามารถแนะนำตัวเองในปีหน้าได้รับการนัดหมายกับเขาหรือคนที่มีปัญหาหรือทำงานอื่น นั่นจะไม่จบลงกับเรา วัตถุประสงค์ของการกระทำประเภทนี้คือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขามีไม่มากหรือน้อย.

7. สัมผัสกับสถานการณ์และหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาดที่หลายคนยอมรับไม่เพียง แต่ความกังวลใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัว มันเสริมกำลังเท่านั้น ความกลัวในสิ่งที่จะเกิดขึ้น และมันยิ่งแย่ลงความสามารถของเราในการรับมือ มันไม่ได้เกี่ยวกับการกระตุ้นความกลัวเพื่อความสุข แต่เรียนรู้ที่จะเผชิญกับมันในลักษณะที่ปรับ.

8. ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความตื่นเต้น

กาแฟเครื่องดื่มให้พลังงานหรือสารที่น่าตื่นเต้นอื่น ๆ จะเพิ่มระดับการกระตุ้นซึ่งจะสร้างความกังวลใจมากยิ่งขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เราต้องหลีกเลี่ยงพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาก่อนที่สถานการณ์ที่ทำให้เรากังวลใจ ในทางตรงกันข้ามมันจะมีประโยชน์ ดื่มเครื่องดื่มเพื่อความผ่อนคลายเช่นมะนาวหรือคาโมไมล์. ในบางกรณีมันสามารถใช้ยาระงับประสาทบางชนิดได้โดยการใช้ยาเท่านั้น.

9. เล่นกีฬา

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราเปิดใช้งาน แต่มันยังช่วยให้เราสามารถล้างจิตใจของเราและทำให้มั่นใจในตัวเอง. สร้างเอนโดฟิน และสารอื่น ๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียดภายใน มันมีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดที่ทำให้เราผ่อนคลาย แต่ไม่จำเป็นต้องทำจนกว่าคุณจะดรอป การวิ่งหรือว่ายน้ำมักเป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Endorphins (สารสื่อประสาท): ฟังก์ชั่นและลักษณะ"

10. ติดต่อกับธรรมชาติ

สังเกตเห็นลมและสายลมสัมผัสของหญ้าหรือทรายความหนาวเย็นของฤดูหนาวหรือแสงแดดได้อย่างน่าพอใจ นอกจากนี้ยังพบว่าการสัมผัสกับธรรมชาติสามารถผ่อนคลายและลดระดับความเครียดของเราได้อย่างมาก คำแนะนำนี้สามารถไปจับคู่กับการออกกำลังกาย.