วิธีการควบคุมแรงกระตุ้น

เป็นประจำการทำอย่างหุนหันพลันแล่นอาจส่งผลเสียต่อหลาย ๆ ด้านของชีวิตประจำวันของบุคคลนั้นส่งผลกระทบต่อบุคคลหรือคนรอบข้าง. ¿คุณมักจะทำอะไรคึก? ¿คุณไม่รู้จะทำอย่างไรเพื่อหยุดทำตัวแบบนี้? จากนั้นให้อ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้: วิธีการควบคุมแรงกระตุ้น.

1. นิยามของความหุนหันพลันแล่น
2. วิธีการควบคุมแรงกระตุ้น
3. เทคนิคการควบคุมแรงกระตุ้น

นิยามของความหุนหันพลันแล่น

คำว่าแรงผลักดันหมายถึงความใจร้อน ดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องวางแผนล่วงหน้า และโดยไม่พิจารณาถึงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นไม่ว่าจะมีผลกระทบต่อบุคคลเดียวกันหรือบุคคลอื่น ในระดับพฤติกรรมเมื่อบุคคลกระทำหุนหันพลันแล่นเป็นปกติเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกบางอย่าง (เช่นความโกรธความเศร้า ... ) และพฤติกรรมห่ามที่เป็นปัญหา นั่นคือถ้าบุคคลที่ถูกกระตุ้นอยู่ในบริบทหรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกโกรธให้ตอบสนองอย่างฉับพลันต่อสถานการณ์นี้ซึ่งกระทำการอย่างก้าวร้าวโดยไม่คิดถึงผลกระทบด้านลบ.

วิธีการควบคุมแรงกระตุ้น

การรักษาที่พบบ่อยที่สุดมุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นนั้นมุ่งเน้นไปที่การทำงานความสัมพันธ์ระหว่างสถานการณ์ส่วนตัวและภายในและพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นซึ่งเป็นผลมาจากสถานการณ์นี้ วัตถุประสงค์ของการเน้นความสัมพันธ์นี้คือเมื่อผู้ป่วยอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกบางอย่างที่เขาสามารถทำได้ สามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่เอื้ออำนวย เนื่องจากไม่คำนึงถึงผลกระทบด้านลบ.

ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวกับการควบคุมการปรับเปลี่ยนหรือลดความเข้มที่สถานการณ์หรือความรู้สึกส่วนตัวปรากฏขึ้น (ความโกรธความเศร้า ... ) แต่เกี่ยวกับการทำให้ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะสามารถปรับเปลี่ยนและควบคุมได้เท่าที่จะทำได้ เป็นไปได้การกระทำของพวกเขาในการปรากฏตัวของสถานการณ์และความรู้สึกส่วนตัว ในระยะสั้นและในคำอื่น ๆ ผู้ป่วยผ่านการรักษาที่ได้รับโดยผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพจะต้อง เรียนรู้ที่จะตอบสนองในวิธีที่แตกต่างและเหมาะสม ในความสัมพันธ์กับความคิดอารมณ์และความรู้สึกบางอย่างนั่นคือทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบส่วนตัวที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้.

ความคิดทั่วไปของการรักษาที่เป็นไปได้ทั้งหมดของความหุนหันพลันแล่นคือการช่วยให้ผู้ป่วยมีพฤติกรรมทางเลือกที่หลากหลายมีประสิทธิภาพมากกว่าพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นที่เขาเคยทำ.

เทคนิคการควบคุมแรงกระตุ้น

เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมความหุนหันพลันแล่นเราแนะนำให้ใช้กลวิธีที่ช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมการกระทำของพวกเขาได้ ด้านล่างนี้เราเขียนรายการเทคนิคต่าง ๆ เพื่อควบคุมแรงกระตุ้น

• รับผิดชอบ: บุคคลที่จะต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขาและตระหนักถึงความยากลำบากที่นำเสนอเพื่อควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นของพวกเขา.
• ตรวจจับสิ่งเร้า, ทั้งภายในและภายนอกที่ทำให้บุคคลกระทำด้วยความหุนหันพลันแล่น.
• ขอ หยุดพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น, นั่นคือหลีกเลี่ยงการแสดงโดยไม่คิดถึงผลที่จะตามมา ในการควบคุมการกระทำสิ่งสำคัญคือบุคคลก่อนหน้านี้สามารถตรวจจับสิ่งเร้าที่ทำให้เขาทำสิ่งกระตุ้นได้ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นสามารถป้องกันได้ในเวลาใดที่สามารถตอบสนองหรือไม่หุนหันพลันแล่น.
• หากบุคคลนั้นมีความชัดเจนมากในสถานการณ์ที่เขามักจะทำอะไรอย่างหุนหันพลันแล่นมันเป็นเรื่องสำคัญที่เขาจะต้องตรวจสอบสถานการณ์ก่อนที่จะลงมือทำเพื่อที่จะให้เขา คิดว่าคำตอบของคุณ สิ่งเร้าที่เกิดจากสถานการณ์.
• ในหลายโอกาสมันมีประโยชน์ ใช้คำแนะนำตัวเอง. ตัวอย่างเช่นทำเครื่องหมายตัวเองสองสามจุดก่อนการแสดงวิธีคิดก่อนการแสดงคิดว่าถ้าสถานการณ์แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพการทำงานของคุณคิดว่ามันเร่งรีบเกินไปหรือไม่ในสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ.
• การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย. มีเทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นประโยชน์แตกต่างกันมาก.
• เรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียด ผ่านกลยุทธ์และเทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพเพื่อควบคุมความเครียด.

นอกเหนือจากคำแนะนำที่เราเสนอหากคุณพิจารณาว่าคุณควรได้รับการปฏิบัติเนื่องจากความต้องการทางจิตวิทยาออนไลน์เราขอแนะนำให้คุณติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินและรักษาสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะ เนื่องจากแต่ละคนแตกต่างกันดังนั้นแต่ละคนจึงต้องได้รับการปฏิบัติตามลักษณะเฉพาะของแต่ละกรณี.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการควบคุมแรงกระตุ้น, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.