วิธีการควบคุมแรงกระตุ้น? 8 เคล็ดลับที่ช่วย

ความสามารถในการคิดก่อนการแสดงไม่ได้เป็นของกำนัลสำหรับทุกคน เมื่ออารมณ์บุกเข้ามาเราอาจมีความซับซ้อนสูงที่จะไม่ถูกกระตุ้นโดยแรงกระตุ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราตัดสินใจบ่อยครั้งที่เราจะเสียใจในไม่ช้า.

อย่างไรก็ตามเป็น สามารถควบคุมความหุนหันพลันแล่นได้เป็นครั้งคราว บุกรุกจิตใจของเราไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้เลยดังนั้นเราจึงเสนอแนวทางหรือข้อเสนอแนะมากมายที่สามารถช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ความเร่งด่วนนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เทคนิคการควบคุมอารมณ์: 10 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ"

เราเข้าใจอะไรจากแรงกระตุ้น?

ในด้านจิตวิทยานั้นความรู้สึกหุนหันพลันแล่นถูกกำหนดให้เป็นรูปแบบการคิดที่โดดเด่นด้วยการโน้มน้าวบุคคลให้กระทำอย่างรวดเร็วคาดไม่ถึงและมากเกินไปซึ่งแสดงถึงการขาดการไตร่ตรองก่อนหน้าและไม่สามารถคาดการณ์ถึงผลกระทบหรือผลที่ตามมา สามารถสมมติ.

อย่างไรก็ตามปฏิกิริยานี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตลอดเวลา แต่มักจะเป็นเรื่องปกติ สถานการณ์หรือบริบทที่มีภาระทางอารมณ์สูง หรือก่อนเหตุการณ์ที่บุคคลอาจมองว่าเป็นภัยคุกคาม.

ตามทฤษฎีต่าง ๆ ที่เราสามารถพบได้ในจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจความคิดหุนหันพลันแล่นเป็นแนวคิดที่เป็นคุณลักษณะหลายประการที่ครอบคลุมพฤติกรรมทุกประเภทที่ดำเนินการโดยไม่มีกระบวนการของการให้เหตุผลหรือการสะท้อนกลับมาก่อน ในทำนองเดียวกันการกระทำนี้จะลบล้างความเป็นไปได้ใด ๆ ของการมองเห็นและคำนึงถึงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของพฤติกรรมเหล่านี้.

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องมีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นทุกประการ มีบางโอกาสที่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ เป็นช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อ เราไม่มีเวลามากพอที่จะประเมินว่าปฏิกิริยาของเราจะเหมาะสมหรือไม่, เนื่องจากเราจะไม่ทราบผลที่ตามมาจนกระทั่งหลังจากดำเนินการ.

ดังนั้นความลับอยู่ที่การไม่ใช้พฤติกรรมบีบบังคับเพราะเป็นการสร้างนิสัย แต่ในการที่จะสามารถมองเห็นได้ในเวลาที่เหมาะสม.

แม้ว่าความหุนหันพลันแล่นถือได้ว่าเป็นลักษณะบุคลิกภาพดังนั้น มันไม่จำเป็นต้องเป็นพยาธิวิทยา, มีชุดของความผิดปกติหรือความผิดปกติทางจิตซึ่งรวมถึงวิธีการทำหน้าที่เป็นหนึ่งในอาการของลักษณะนี้ ในหมู่พวกเขามีความผิดปกติของสองขั้ว, ออทิสติก, สมาธิสั้นหรือเส้นขอบและความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคม.

8 เคล็ดลับในการควบคุมแรงกระตุ้น

โชคดีที่มีแนวทางหลายแบบที่ผู้ที่มีแรงกระตุ้นสูงสามารถดำเนินการเพื่อควบคุมพฤติกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ ต่อไปเราจะเห็น ชุดคำแนะนำเพื่อไม่ให้ตัวเราถูกกระตุ้นจากแรงกระตุ้นของเรา:

1. รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ

ขั้นตอนแรกในการเริ่มชุดของการเปลี่ยนแปลงในทางของเราในการดำเนินการอย่างหุนหันพลันแล่นคือ รู้ว่าสิ่งเร้าหรือสถานการณ์ทำให้เกิดพฤติกรรมเหล่านี้. เหตุผลก็คือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่เราสามารถทำนายได้ง่ายกว่าเสมอ.

วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการทำบันทึกสถานการณ์ทั้งหมดที่เราทำอย่างกระฉับกระเฉงโดยสังเกตว่าสถานการณ์หรือสิ่งกระตุ้นใดทำให้เกิดการตอบสนองสิ่งที่เรารู้สึกและสิ่งที่เป็นปฏิกิริยาหรือวิธีการแสดงของเรา.

ด้วยวิธีนี้เราจะตระหนักถึงเหตุการณ์และอารมณ์ที่เพิ่มความหุนหันพลันแล่นของเราดังนั้นโดยการตรวจสอบสถานการณ์เหล่านี้ก่อนที่เราจะสามารถตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

2. นับเป็นสาม

ทันทีที่เราตระหนักถึงสถานการณ์ที่สร้างการตอบสนองแบบหุนหันพลันแล่นทุกชนิดในเราเราจะสามารถเริ่มเปลี่ยนวิธีการตอบสนองของเรา.

ลักษณะสำคัญของความหุนหันพลันแล่นก็คือ คำตอบจะได้รับอย่างรวดเร็วโดยไม่ก่อให้เกิดการสะท้อนใด ๆ, ดังนั้นขั้นตอนแรกของเราคือการเรียนรู้ที่จะชะลอการปรากฏของคำตอบดังกล่าว.

แม้ว่าจะง่ายกว่าที่จะพูดเพียงแค่พยายามปล่อยให้เวลาผ่านไปสองสามวินาทีสมองของเราก็สามารถสะท้อนได้ในเวลาสั้น ๆ และอารมณ์ของเราจะสงบลงมาก ดังนั้นเราจะปรับปรุงความสามารถของเราในการจัดการกับความตึงเครียดอารมณ์และความคิดที่กระตุ้นการตอบสนองหุนหันพลันแล่น.

เพื่อสิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพและกลายเป็นกิจวัตร เราจะต้องดำเนินรูปแบบนี้ในลักษณะที่คงที่ในทุกสถานการณ์โดยไม่คำนึงถึงความรีบร้อนหรือความต้องการ.

3. สร้างคำแนะนำตนเอง

น่าเสียดายที่มีหลายครั้งที่เกิดขึ้นแม้ว่าเราจะสามารถดำเนินการตามแนวทางสองข้อก่อนหน้านี้ได้ แต่ความหุนหันพลันแล่นของเราก็สามารถเกิดขึ้นได้ในลักษณะเดียวกัน เพราะต้องขอบคุณพวกเขาเราสามารถชะลอการตอบสนองของเรา แต่ไม่ทำให้มันหายไป.

ดังนั้น เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน? ใช้ประโยชน์จากคำสั่งด้วยตนเอง. บอกตัวเองว่าเราสามารถทำตามขั้นตอนหรือวิธีที่เราจะตอบสนองต่อสถานการณ์จะช่วยให้เราไตร่ตรองและเข้าใจว่ามันเป็นปฏิกิริยาที่มีประสิทธิภาพหรือไม่.

การพัฒนาพลวัตของภาษาภายในหรือแม้แต่การพูดออกมาดัง ๆ ทำให้เราตระหนักถึงความคิดของเราและดังนั้นจึงแก้ไขได้ง่ายขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เทคนิคที่ใช้มากที่สุดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม"

5. ใช้ประโยชน์จากพลังงานของเรา

ในบางกรณีปัญหาที่เกิดจากแรงกระตุ้นได้รับจาก พลังงานส่วนเกินในตัวบุคคล, ซึ่งปลดปล่อยมันในเวลาที่เหมาะสมน้อยที่สุด เมื่อรู้สิ่งนี้ผู้ที่รู้สึกว่าถูกระบุด้วยรูปแบบของพฤติกรรมนี้สามารถสร้างพลังงานจากการออกกำลังกาย.

กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานสูงจะมีประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความหุนหันพลันแล่นของเราและใช้ในช่วงเวลาที่มันเหมาะสมเท่านั้น.

6. พยายามผ่อนคลาย

ในกรณีเหล่านั้นที่บุคคลไม่สามารถส่งพลังงานส่วนเกินของพวกเขาสามารถพยายามลดความตึงเครียดที่สร้างนี้. ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายการทำสมาธิ หรือกิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะจะช่วยให้เรารักษาสภาพธรรมชาติของการพักผ่อนที่จะช่วยลดการตอบสนองห่าม.

ในทำนองเดียวกันถ้ากิจวัตรประจำวันของเรามีลักษณะที่ทำให้เครียดมากเป็นไปได้ว่าแนวโน้มของเราที่จะกระทำอย่างหุนหันพลันแล่นยิ่งใหญ่ขึ้นดังนั้นพยายามลดระดับความเครียดผ่านการจัดระเบียบที่ดีในแต่ละวันพร้อมกับแบบฝึกหัดการผ่อนคลายเล็ก ๆ น้อย ๆ มันจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับบุคคล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคการผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

7. คิดทางเลือกอื่น

โดยการรับรู้ถึงวิธีการแสดงของเรา, เราสามารถพัฒนาแนวทางสำหรับการกระทำและการคิดทางเลือก. หากเราจัดการพฤติกรรมเหล่านี้ให้เพียงพอเวลาจะกลายเป็นนิสัยและลดปัญหาการกระตุ้น.

8. มีความสอดคล้อง

หากเราจริงจังกับผลของการกระทำของเราเช่นเดียวกับขนาดหรือผลกระทบที่พฤติกรรมของเราสามารถสร้างต่อผู้อื่นเราจะสามารถสะท้อนภาพได้ดีกว่าก่อนที่จะลงมือทำ.