วิธีการช่วยคนที่มีโรควิตกกังวลทั่วไป

¿คุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นและที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น? นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าความกังวลเหล่านั้นและความวิตกกังวลในระดับสูงยังคงอยู่และเกิดขึ้นได้ในทุกด้านของชีวิตคุณอาจมีความวิตกกังวลทั่วไป ผู้ที่มีความวิตกกังวลทั่วไปมักต้องใช้จิตบำบัดและยารักษาเพื่อเอาชนะปัญหา หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือความแข็งแกร่งและความมั่นคงของเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ เพื่อนและครอบครัวควรเป็นส่วนพื้นฐานของการรักษาและสามารถสร้างความแตกต่างเมื่อฟื้นตัวจากวิกฤตและป้องกันการกำเริบของโรค ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราแสดงให้คุณเห็น วิธีการช่วยคนที่มีโรควิตกกังวลทั่วไป.

1. ความแตกต่างระหว่างความกังวลปกติและโรควิตกกังวลทั่วไป
2. วิธีทำให้คนที่มีความวิตกกังวลสงบลง: เคล็ดลับและเครื่องมือ
3. ฉันมีอาการวิตกกังวลทั่วไปฉันควรทำอย่างไร?
4. เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความวิตกกังวล

ความแตกต่างระหว่างความกังวลปกติและโรควิตกกังวลทั่วไป

ความกังวลและความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราและเป็นสิ่งปกติอย่างสมบูรณ์ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความวิตกกังวลและกลัวในบางสถานการณ์และจำเป็น ความแตกต่างระหว่างความกังวลปกติและลักษณะกังวลของโรควิตกกังวลทั่วไปคือในความผิดปกติความกังวลหรือความกลัวนั้นมากเกินไปรบกวนมากขัดขืนและก่อกวน ฉันหมายถึง, รบกวนการพัฒนาชีวิตปกติของคุณ, พวกเขาทำให้คุณเป็นอัมพาต.

วิธีทำให้คนที่มีความวิตกกังวลสงบลง: เคล็ดลับและเครื่องมือ

ได้รับการสนับสนุน

การได้รับการสนับสนุนที่ดีเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด แต่ก็ยากที่จะบรรลุ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถ ฟังสังเกตุ โดยไม่รู้สึกท้อแท้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และเสริมกำลังคนอย่างต่อเนื่องเพื่อทำการรักษาต่อไป ความรู้สึกที่ได้รับการสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ที่เพื่อนของคุณกำหนดไว้การมีความเคารพเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างการสนับสนุนที่ดี.

เรียนรู้แง่มุมต่าง ๆ ของความผิดปกติ

เรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับอาการของโรคการรักษาและการป้องกัน ยิ่งคุณรู้จักมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้รู้สึกหงุดหงิดและผิดหวังมากขึ้นเท่านั้นเพราะคุณรู้แล้วว่าสิ่งต่าง ๆ มีลักษณะอย่างไร.

ช่วยในการค้นหาการรักษาที่เพียงพอ

สำหรับคนที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือกลัวที่จะมองหามืออาชีพการได้รับการสนับสนุนที่ดีไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนแรกเพื่อเอาชนะปัญหาและรู้สึกรักมาก แต่คุณต้องจำไว้ว่าถ้าบุคคลนั้นไม่ต้องการรับความช่วยเหลือการบังคับให้ทำเช่นนั้นอาจทำให้สถานการณ์และความสัมพันธ์แย่ลง.

หากคุณต้องการความช่วยเหลือขอให้มัน

หากคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับบุคคลที่มีโรควิตกกังวลทั่วไปคุณสามารถทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าและรู้สึกหงุดหงิดตลอดทั้งกระบวนการ การใช้เครือข่ายการสนับสนุนของคุณจะช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายและสนับสนุนคนที่มีความวิตกกังวลต่อไป เพื่อให้สามารถช่วยเหลือบุคคลอื่นได้คุณต้องไม่เป็นไร.

มีความสนุกสนาน

ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลทั่วไปไม่เพียง แต่ต้องการคนที่จะบอกปัญหาของพวกเขาเท่านั้นพวกเขายังต้องการความสนุกสนานในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายโดยไม่มีแรงกดดัน.

ฉันมีอาการวิตกกังวลทั่วไปฉันจะทำอย่างไร?

เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ

การมีระบบสนับสนุนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตในสังคมที่เราเป็น แต่โปรดทราบว่าการสนับสนุนที่แข็งแกร่งไม่ได้หมายความว่าการมีเพื่อนจำนวนมากสิ่งสำคัญคือคนที่สนับสนุนคุณคือคนที่คุณสามารถไว้วางใจและบอกข้อกังวลของคุณได้ นอกจากนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะระบุคนที่ไม่เหมาะกับคุณเมื่อคุณมีความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้น.

เรียนรู้ที่จะสงบลง

แม้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนใกล้ชิดกับคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการสงบ แต่ก็ไม่สามารถทำได้ ในสถานการณ์เหล่านั้นคุณสามารถใช้กลยุทธ์อื่น ๆ :

• ดูภาพที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย: ภาพครอบครัวภูมิทัศน์ที่สวยงาม ฯลฯ.
• ฟังเพลงที่คุณชอบหรือรู้สึกผ่อนคลายร้องเพลงเล่นเครื่องดนตรี ...
• กลิ่น: กลิ่นของเทียน, ดอกไม้ในสวน, อากาศบริสุทธิ์ ...
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายทุกประเภทที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและปลดการเชื่อมต่อ.

ทำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นยากล่อมประสาทจากธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ช่วยคลายความตึงเครียดลดความเครียด ฯลฯ พยายามเดินออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวัน ว่ายน้ำวิ่งเต้นรำ ... พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีมาก นอกจากนี้มันสามารถเป็นอย่างดีในการรวมเข้ากับการบำบัดทางปัญญาตามสติ.

พิจารณาข้อกังวลของคุณในวิธีที่ต่างออกไป

ลักษณะอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปเป็นกังวลเรื้อรัง คุณสามารถเชื่อว่าความกังวลของคุณมาจากคนอื่น ๆ “ภายนอก”. แต่ถึงแม้ว่าทริกเกอร์จะมาจากภายนอกความกังวลของคุณถูกสร้างขึ้นจากภายในใน “ภายใน”.

เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งคุณจะเริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นและคิดว่าคุณจะเผชิญหน้ากับพวกเขาอย่างไร แต่ความจริงก็คือว่าสิ่งเหล่านั้นยังไม่เกิดขึ้นหรืออาจไม่เคยเกิดขึ้น เมื่อคุณเป็น “ติดกับดัก” ด้วยความคิดแบบนั้นคุณควรถามตัวเองว่าความคิดนั้นมีประสิทธิผลหรือไม่ หากความคิดของคุณนั้นขึ้นอยู่กับ “และถ้า ... ” มันไม่ก่อผล.

เมื่อคุณตระหนักว่าวิธีคิดนี้ไม่ได้ช่วยคุณมันก็ไม่เกิดผลคุณสามารถเริ่มพยายามทำมันด้วยวิธีที่ต่างกัน.

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความวิตกกังวล

เทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสำหรับความวิตกกังวลคือ:

• หายใจลึก ๆ : เมื่อคุณกังวลคุณหายใจเร็วมาก Hyperventilation ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหายใจถี่ ... ซึ่งช่วยเพิ่มความวิตกกังวลของบุคคล ดังนั้นการหายใจด้วยกะบังลมสามารถช่วยให้คุณย้อนกลับอาการเหล่านั้นได้.
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: มันสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปลดจากความกังวล มันประกอบไปด้วยเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ.
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: วิถีชีวิตที่เพียงพอและสมดุลมีบทบาทสำคัญในโรควิตกกังวลทั่วไป:
• ชั่วโมงการนอนหลับ: ความวิตกกังวลและความกังวลอาจทำให้นอนไม่หลับและการอดนอนจะทำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับสูง เมื่อคนหลับน้อยความสามารถในการจัดการกับความเครียดจะลดลง เมื่อคุณพักผ่อนจะง่ายกว่ามากในการรักษาสมดุลทางอารมณ์ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยสร้างกิจวัตรการนอนหลับ.
• คาเฟอีน จำกัด : พยายาม จำกัด หรือไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากเป็นตัวกระตุ้นที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในระดับสูงผ่านผลกระทบทางสรีรวิทยา: แรงสั่นสะเทือนอัตราการเต้นของหัวใจเร่ง ... นอกจากนี้ยังทำให้อาการของโรควิตกกังวลทั่วไปแย่ลง.
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคติน: แอลกอฮอล์ทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงเช่นเดียวกับนิโคติน.
• อาหารที่เพียงพอ: อาหารไม่ได้ทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่การดูแลรักษาอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับความวิตกกังวลได้ดี พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลของขบเคี้ยวและกินผักผลไม้มากมาย.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการช่วยคนที่มีโรควิตกกังวลทั่วไป, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.