วิธีรับมือกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ

ความวิตกกังวลระยะมาจาก "anxietas" ละตินซึ่งหมายถึงความปวดร้าวหรือความทุกข์. มันเป็นสถานะของความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่มีต้นกำเนิดในใจโดดเด่นด้วยความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือ "ประสาท" ความไม่มั่นคงอ่อนเพลียสมาธิยากลำบากหงุดหงิดหงุดหงิดตึงเครียดของกล้ามเนื้อรบกวนการนอนหลับและความต้องการทางเพศลดลง ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยที่สุด.

ตามการสำรวจแห่งชาติของระบาดวิทยาในเม็กซิโกเงื่อนไขนี้ส่งผลกระทบต่อ 14.3% ของประชากร; ไม่ต้องพูดถึงว่าในช่วงห้าปีที่ผ่านมาพวกเขามีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น 75% จากการศึกษาของกระทรวงสาธารณสุขและสุขภาพจิตในระดับชาติ.

อย่างไรก็ตาม, รู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน; ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะในตอนเริ่มเกมกีฬาหรือเมื่อพูดคุยกับบุคคลนั้นที่ดึงดูดเรา ความรู้สึกเหล่านั้นที่เราพบมักจะชั่วคราวและในเวลาสั้น ๆ ก็หายไป แต่เมื่อความวิตกกังวลทวีความรุนแรงมากขึ้นมันยังคงอยู่กับกาลเวลาและประนีประนอมการปฏิบัติงานประจำวันของเราอย่างจริงจังหยุดเป็นปกติและกลายเป็นความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาหรือโรควิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

วิธีการเผชิญกับความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยา

คำแนะนำบางอย่างที่ควรทำในแต่ละวันมีดังต่อไปนี้.

1. พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

ผู้คนมักหลบเลี่ยงความวิตกกังวลโดยไม่ต้องแก้ปัญหา หลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาหนีสถานการณ์ผ่านแอลกอฮอล์ยาเสพติดทำงานมากเกินไปหรือใช้ความวิตกกังวลในการนอนหลับสนิท. บุคคลที่มีงานยุ่งมากก็คือพวกเขาจะต้องคิดถึงความขัดแย้ง. ปัญหาที่ไม่ได้เผชิญขยายใหญ่ขึ้น พยายามแบ่งปันปัญหาของคุณกับใครบางคนหรือคนที่คุณไว้วางใจ.

2. อย่าเรียกร้องมากเกินไป

บางครั้งความวิตกกังวลมาจากการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมหรือมีความคาดหวังสูงเกินไป ทำในสิ่งที่คุณสามารถ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ในมือของคุณที่จะทำ จัดระเบียบตามลำดับความสำคัญ ไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในครั้งเดียว.

3. ฝึกผ่อนคลาย

มีวิธีที่มีประโยชน์มากมายในการผ่อนคลาย: วิธีฟังเพลง, เข้ารับการนวด, ฝึกโยคะ, นั่งสมาธิหรือสวดมนต์โดยวางใจในพระเจ้า อย่างไรก็ตามสิ่งที่ฉันเสนอต่อไปคือการออกกำลังกายการหายใจซึ่ง มันประกอบไปด้วยการสูดอากาศเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกขยายหน้าท้อง (ไม่ใช่ทรวงอก) จับอากาศเป็นเวลาสองถึงสี่วินาทีแล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างต่อเนื่องจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกปรับระดับอีกครั้ง.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคการผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

4. ทำกิจกรรมที่คุ้มค่า

ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จงอุทิศเวลาว่างและทำสิ่งต่าง ๆ ที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณเล็กน้อยจากสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณสับสน ไม่สงสัยเลยว่าสิ่งนี้จะไม่แก้ปัญหาของคุณ แต่อย่างน้อย จะช่วยให้คุณสงบลงโดยการลดระดับความเครียด เมื่อใช้ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์หรือสนุก.

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์ยาสูบและสารกระตุ้นอื่น ๆ สารเหล่านี้สามารถกระตุ้นความวิตกกังวล.

5. รับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เหมาะกับบุคคลและอายุของพวกเขาให้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ บางคนเลือกออกกำลังกายอย่างหนักขณะที่บางคนชอบเดินเงียบ ๆ การปฏิบัตินี้จะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ.

6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการจัดการกับปัญหาของคุณ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งที่คุณพยายามไม่ทำงาน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการหานักจิตวิทยาที่จะเข้าร่วมการบำบัด: 7 เคล็ดลับ"

การโจมตีเสียขวัญหรือวิกฤตความทุกข์

มันเป็นประเภทของความวิตกกังวลที่มีลักษณะโดยทันทีทันใดของความกลัวหรือความวิตกกังวลที่รุนแรงมากซึ่งถึงระดับสูงสุดในช่วงสิบนาทีแรก.

แม้ว่าจะไม่ใช่อาการทั้งหมดที่เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่ก็มีอาการอย่างน้อยสี่อย่างดังต่อไปนี้: ระดับความสูงของอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจเร็วขึ้นเหงื่อออกแรงสั่นสะเทือน, รู้สึกหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออกรู้สึกสำลักความหนาแน่นในหน้าอกคลื่นไส้หรือรู้สึกไม่สบายในช่องท้องวิงเวียนหรือเป็นลมรู้สึกควบคุมไม่ได้กลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมหรือเป็นบ้ากลัวความรู้สึกมึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่า มือหรือเท้าหนาวสั่นหรือหายใจไม่ออก.

การโจมตีเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดความกังวลของผู้คนที่ต้องทนทุกข์เพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขาจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดอีกครั้ง และในกรณีส่วนใหญ่การเต้นของหัวใจที่แข็งแกร่งพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอกทำให้หลายคนคิดว่าเป็นโรคหัวใจวายซึ่งส่งผลให้เกิดความสับสนเท่านั้น.

ความจริงก็คือพวกเขาไม่มีความเสี่ยงที่สำคัญ, ตั้งแต่อาการค่อยๆลดลงจนหายไป.

กลยุทธ์ในการรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ

สำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญ มันมีความเกี่ยวข้องกับการรู้ข้อมูลเกี่ยวกับมันและแม้กระทั่งรู้วิธีการกระทำในขณะที่อาการปรากฏขึ้นเนื่องจากการเตรียมการที่ดีช่วยลดผลกระทบของการโจมตีช่วยให้การรักษาและออกจากบุคคลในการควบคุม.

ในเรื่องนี้ Melgosa (2008) เสนอชุดเคล็ดลับ:

ก่อนการโจมตีเสียขวัญ

ในบางครั้งเมื่อการโจมตีเสียขวัญไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นให้ทำตามแนวทางเหล่านี้.

1. ทำความเข้าใจกับอาการ

อาการแสดงอาการของความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล; คนที่มีประสบการณ์ความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจมาก แต่ไม่มีอันตราย. มันเป็นปฏิกิริยาตอบโต้อินทรีย์ของการป้องกันภัยคุกคาม, แต่นอกบริบทในการโจมตีเสียขวัญ.

2. หลีกเลี่ยงทัศนคติที่รุนแรง

อย่าคิดว่าคุณจะไม่รักษาให้หายอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปโดยช่วงเวลาที่เลวร้าย. เลือกความคิดเชิงบวก, เช่นเดียวกับความจริงที่ว่าคุณจะต้องปรับปรุงเพราะคุณได้รับการรักษาแล้วและในกรณีที่คุณได้รับการโจมตีอีกครั้งคุณจะรู้วิธีจัดการกับมัน.

3. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ประสบการณ์เหล่านี้มักก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ มันสะดวกที่จะมีสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ. กลยุทธ์ในการเผชิญกับความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาดังกล่าวข้างต้นจะเป็นประโยชน์ในจุดนี้.

ระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

สำหรับเวลาที่เกิดการโจมตีเสียขวัญให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้.

1. การหายใจสงบเงียบการโจมตี

เมื่อสังเกตเห็นการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกให้ใช้การหายใจของคุณเพื่อจัดการกับอาการ นำไปใช้ในการฝึกการหายใจดังกล่าวในหัวข้อของความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาซึ่งประกอบด้วยการสูดดมอากาศอย่างล้ำลึกผ่านทางจมูกขยายหน้าท้อง (ไม่ใช่ทรวงอก) รักษาอากาศเป็นเวลาสองถึงสี่วินาทีและหายใจออก ช้าผ่านปาก. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างต่อเนื่องจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกปรับระดับอีกครั้ง.

2. จำไว้ว่าไม่มีอะไรน่าเศร้าที่จะเกิดขึ้น

แม้ว่าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังมีอาการหัวใจวาย แต่การโจมตีเสียขวัญไม่ได้จบลงในเรื่องดังกล่าวไม่ได้อยู่ในความบ้าคลั่งหรือความตาย. เป็นเพียงอาการชั่วคราวและไม่เป็นอันตราย, เพื่อให้คุณสามารถต้านทานมันจนกว่าจะผ่าน.

3. ควบคุมการคิดของคุณ

หากคุณตกอยู่ในความสิ้นหวังและคิดถึงเรื่องหายนะการโจมตีเสียขวัญอาจทำให้คุณเจ็บปวด.

4. ใช้การเรียนการสอนด้วยตนเอง

ทำซ้ำในความคิดของคุณเช่น: "เป็นเช่นนี้ ฉันต้องต้านทาน มันจะเกิดขึ้นเร็ว ๆ นี้ ไม่เป็นอันตราย ฉันมีชีวิตรอดในโอกาสอื่น ๆ และไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน ในไม่ช้าฉันจะรู้สึกดี ". พยายามเบี่ยงเบนความคิดของคุณในสิ่งอื่น, ห่างจากความรู้สึกไม่สบายของอาการ.

หลังจากการโจมตีเสียขวัญ

ในที่สุด ...

1. ชื่นชมยินดีในความก้าวหน้าของคุณ

เมื่อการโจมตีเสียขวัญได้ผ่านไปแล้ว, หมายความว่าคุณสามารถควบคุมได้มากกว่าที่คุณคิด. อย่าจมดิ่งอยู่ในความกังวล พยายามสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย.

2. ใส่ตัวเองในมือของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ดี

คำแนะนำและการประกอบของนักจิตอายุรเวทจะช่วยให้คุณจัดการอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการโจมตีเสียขวัญเพื่อให้คุณเอาชนะพวกเขาในเวลาที่สั้นที่สุด.

ข้อสรุป

จนถึงตอนนี้เราได้สำรวจความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญลักษณะของพวกเขาและกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองที่สามารถดำเนินการได้ อาการป่วยสองอย่างที่มีอยู่ในชีวิตของหลาย ๆ คนที่ได้พูดคุยกับฉัน. ช่วยให้ผู้คนมีข้อมูลเกี่ยวกับความทุกข์ของพวกเขา มันเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่สมบูรณ์ด้วยการบำบัดทางจิตวิทยาที่เพียงพอ.

บรรณานุกรม:

• Gudiño, A. (25 เมษายน 2018) ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น 75% ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาในเม็กซิโก สหัสวรรษ.
• Melgosa, J. (2008) วิธีการมีสุขภาพจิตที่ดี มาดริด: Safeliz.
• Pereyra, M. , & Mussi, C. (2005) มีความสุข! วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและควบคุมความวิตกกังวล Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E. , & Aragón, F. (16 เมษายน 2018) ความวิตกกังวลมีผลต่อชาวเม็กซิกัน 14.3%: ผู้เชี่ยวชาญ 24 ชั่วโมง.