วิธีการเผชิญกับความรู้สึกผิด?

ในชีวิตของเรา เรารู้สึกถึงความรู้สึกของทำพิมพ์ ผ่านสถานการณ์ที่เราอาศัยอยู่. บางอย่างที่เรารู้จักผลิตความเป็นอยู่ที่ดีและเป็นที่พอใจแก่เราและสิ่งที่เราเรียกว่าเป็นบวก ในทางกลับกันคนที่รบกวนเราและสิ่งที่เราสามารถทำผิดพลาดได้อย่างแท้จริงซึ่งเราเรียกว่า เชิงลบ.  ความผิดอยู่หลัง.

ไม่มีใครกำจัดความรู้สึกเช่นนี้ออกไปได้ ทำลาย. ความผิดอาจมีรากฐานที่ลึกล้ำมากเพราะมันถูกปลดปล่อยออกมาบางทีในวัยเด็กของเรา และมากับเราตลอดวงจรชีวิตของเราที่จะเป็นผู้ใหญ่.

ถ้าเราคิดเกี่ยวกับมันวลีมากมายที่เราได้รับในช่วงปีแรก ๆ ของชีวิตมีเป้าหมายเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อควบคุมพฤติกรรมของเราโดยการฉายความรู้สึกผิด: "สิ่งที่คุณเพิ่งทำผิดมากคุณควรละอายใจ". เหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราทุกคนจะคุ้นเคยกันไม่มากก็น้อย.

ความรู้สึกผิดที่แม่บ้านของคุณโทษนั้นเป็นมิติที่พบได้ทั่วไปในหมู่มนุษย์. ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าก่อนชีวิตเราสามารถรับบทบาทได้สองประเภท: หนึ่งในผู้ที่ลากชีวิตของพวกเขารู้สึกผิด (และการตกเป็นเหยื่อที่ตามมา) หรือปลดปล่อยตัวเองจากแอกเหล่านั้นแก้ไขข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้ เรื้อรังของความปวดร้าวและความไม่พอใจต่อสุขภาพ.

อย่ากลายเป็นเหยื่อ อย่ายอมรับคำนิยามชีวิตของคุณจากสิ่งที่คนอื่นบอกคุณ กำหนดตัวเอง "

-Harvey Fienstein-

1. กายวิภาคของความผิด: เข้าใจว่ามันคืออะไรและมันทำหน้าที่อย่างไร

ความผิดพลาดเป็นสิ่งแรกของทุกอารมณ์. Fischer, Shaver และ Carnochan (1990) นิยามสถานะนี้ว่าเป็นสถานะเชิงลบประเภทนั้นที่ซึ่งความเศร้าความเจ็บปวดความขมขื่นและความปวดร้าว พวกเขามีการเปลี่ยนแปลงภายในที่ไม่สบายใจและในระยะยาวสามารถนำเราไปสู่สภาวะไร้อำนาจที่ชัดเจน.

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่ามิตินี้มีเอกสารทางคลินิกและวิทยาศาสตร์ที่กว้างขวาง ในความเป็นจริงในการศึกษาดำเนินการที่ Vanderbilt University ในสหรัฐอเมริกาก็แสดงให้เห็นว่า หลังความหดหู่, ความวิตกกังวล, โรคครอบงำ (OCD) และแม้แต่ในการกินที่ผิดปกติ, มีชีวิตอยู่เป็นจำนวนมากในเวลาที่รู้สึกผิด.

อารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นหลังจากพฤติกรรมสถานการณ์ที่เราเชื่อว่ามีความรับผิดชอบหรือเป็นผลมาจากการคาดการณ์เหล่านั้นที่ผู้ปกครองของเราสามารถควบคุมเราในอดีตส่งผลกระทบต่อตัวเองในรูปแบบต่างๆ:

• อิทธิพลทางกายภาพ: lการเปิดใช้งาน psychophysiological ของความรู้สึกของความผิดปรากฏตัวด้วยอาการปวดหน้าอก, กระเพาะอาหาร, ความดันในหัวและไม่สบายที่ด้านหลัง.
• อิทธิพลทางอารมณ์: ความหงุดหงิดหงุดหงิดและเรามักระบุว่าเป็นสิ่งที่คล้ายกับความเศร้า.
• กระบวนการทางจิต: การติติงตนเองการกล่าวหาตนเองและความคิดทำลายล้างแห่งการเห็นคุณค่าในตนเองและคุณค่า.

2. ในการเผชิญกับความรู้สึกผิดจงยอมรับการดำรงอยู่ของมัน แต่อย่าทำให้มันรุนแรงขึ้น

การกระทำหลายอย่างที่เราทำช่วยเพิ่มความรู้สึกผิด. เราสามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างไร้ประโยชน์ได้โดยไม่จำเป็น สันนิษฐานว่าไม่มีใครชอบเป็นผู้ดำเนินการของตัวเองอย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่เราจะเป็น การกระทำทางจิตเหล่านี้เป็นสิ่งที่สามารถเลี้ยงความรู้สึกผิดให้มากขึ้น.

เรามาดูกันว่ากลไกที่ป้อนความผิดนั้นเป็นอย่างไรและทำอย่างไร.

ระวังการคิดโพลาไรซ์

หนึ่งในการกระทำเหล่านี้คือการคิดโพลาไรซ์ที่รุนแรง. ภายใต้วิสัยทัศน์นี้ก่อนที่เราทุกอย่างจะเป็นสีขาวหรือดำ แต่ในบางกรณีเราจะเห็นได้ว่ามีความแตกต่างและความเป็นไปได้และสถานการณ์ที่หลากหลาย การคิดว่าสิ่งต่าง ๆ ดีหรือไม่ดีบวกหรือลบลดการมองเห็นของเราลงอย่างมากและทำให้เรามีที่ว่างน้อยในการซ้อมรบ มันเป็นรูปแบบของลักษณะความแข็งแกร่งของลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศพร้อมกับระบบที่เข้มงวด.

อย่าอายห่างจากความรู้สึกผิดเข้าใจมัน

อีกวิธีคือการเผชิญปัญหา. การรับมือกับความรู้สึกผิดคือไม่หยุดความรู้สึกนี้เพื่อกำจัดหรือหลีกเลี่ยง. ที่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะปรากฏขึ้นบ่อยครั้งในชีวิตของเราและแน่นอนมันจะเจ็บ ความหมายคือการปล่อยให้เธอรู้สึกและพิจารณาไตร่ตรองว่าทำไมเธอถึงปรากฏตัว.

"ความลับของความสงบคือการร่วมมืออย่างไม่มีเงื่อนไขกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ "

-แอนโทนี่เดอเมลโล-

บทสนทนาภายในของคุณไม่ควรเป็นศัตรูของคุณ

การกระทำสุดท้ายที่ช่วยให้เราเพิ่มความรู้สึกผิดคือบทสนทนาภายใน. เราควรจะสามารถพูดคุยกับตัวเองโดยไม่โทษตัวเอง เมื่อเราพบเงาของความรู้สึกนี้อุดมคติคือการถามตนเอง: เหตุใดฉันจึงรู้สึกแบบนี้สถานการณ์ที่ทำให้ฉันโทษคืออะไรฉันสามารถสันนิษฐานได้ว่าความผิดนี้โดยไม่ทำให้ใหญ่หรือดูถูกดูแคลน?

3. ความเข้าใจการไกล่เกลี่ยและการรักษาความผิด

ความรู้สึกผิดคืออารมณ์ที่ทำหน้าที่เป็นคำเตือน มันเป็นระบบเตือนภัยที่เราไม่ควรวิ่งหนี อุดมคติคือการสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้นและเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกเช่นนั้น มันเหมือน การเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าเราจะต้องให้ความสำคัญกับความสนใจในชีวิตของเราเพื่อจัดการกับช่องโหว่ของ.

ด้วยการวิเคราะห์เชิงสร้างสรรค์นี้เราจะหลีกเลี่ยงความทุกข์และความรู้สึกไม่สบายที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความผิด, แต่เป็นการลดคุณค่าและความไม่เข้าใจของเราที่มีต่อตัวเราเอง ด้วยวิธีนี้เราสามารถให้ทางออกและเข้าใจว่ามีทางเลือกอื่นที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่เรารู้สึกผิด.

ตัวอย่างเช่นความผิดอาจมาเป็นสื่อกลางโดยไม่ได้ขอให้ผู้อื่นยกโทษให้กับพฤติกรรมของเรา ในบางครั้งสำหรับการคิดว่าเราได้ทำด้วยความสำเร็จเพียงเล็กน้อยด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือในทางที่ผิด เข้าใจว่ามีบ่อย  ข้อผิดพลาดที่การซ่อมแซมช่วยให้เราสามารถปรับใช้กลไกการทำงานและการซ่อมแซม.

เป็นส่วนหนึ่งของความรับผิดชอบของเราที่จะพยายามทำความเข้าใจซึ่งกันและกันโดยไม่ตกอยู่ในการลดคุณค่าของตนเอง, ลงโทษตนเองหรือตัดสิทธิ์เราคิดอย่างไม่ยุติธรรมว่าเราเป็นคนไม่ดีหรือเห็นแก่ตัวและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับมัน สิ่งนี้นำไปสู่การวนรอบที่เราเสียเวลาและทำลายตัวเองโดยไม่ต้องแก้ไขอะไรหรือทำสิ่งที่นำไปสู่ทางออกภายนอกและความขัดแย้งภายในของเรา.

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความผิดได้อย่างมีประสิทธิภาพสร้างสรรค์และเหนือสิ่งอื่นใดการรักษา.

การหยุดเป็นเหยื่อการเป็นเหยื่อเป็นวิธีที่เราใช้ในการจัดการกับความโกรธและความโกรธ แต่เป็นไปได้ที่จะทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อหยุดการเป็นเหยื่อ อ่านเพิ่มเติม "