กุญแจไขเพื่อหลบหนีความชั่วร้ายของวงจรอุบาทว์

ความโกรธเป็นอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ? คิดถึงทุกครั้งที่ความโกรธครอบงำเรา วิธีที่เราปฏิบัติอาจควบคุมไม่ได้และผลที่ตามมา.

คำตอบดูเหมือนง่ายใช่มั้ย ลบคุณจะคิด นั่นคือเหตุผลที่เราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน แต่คำถามนั้นเป็นเรื่องยากเพราะถึงแม้ว่ามันจะยากที่จะเชื่อ แต่มันก็เป็นทั้งบวกและลบ เรามักจะจำแนกอารมณ์ในสุดโต่งหรืออีกอย่างหนึ่ง แต่ความจริงก็คือพวกเขาทุกคนสามารถปรับตัวได้พวกเขาล้วนมีอยู่เพราะทำหน้าที่ แม้แต่ความโกรธ? ใช่.

บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการควบคุมความโกรธ? 7 ปุ่มเพื่อจัดการมัน"

ความโกรธคืออะไรกันแน่?

ความโกรธซึ่งเราสามารถเรียกความโกรธหรือความโกรธเพื่อความสะดวกสบายแจ้งให้เราทราบว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องสำหรับเราที่จะป้องกันตัวเอง ได้อย่างไร? เพิ่มความตึงเครียดของเราเปิดใช้งานเราเพื่อให้เราสามารถดำเนินการ, ไม่ว่าจะบ่นกับเพื่อนว่ามันรบกวนเรามากแค่ไหนและมักจะไม่เคยบอกเราหรือบอกเจ้านายของเราว่าเขาไม่สามารถขอให้เรารายงานพร้อมสำหรับวันถัดไปเพราะเราต้องการอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์.

สิ่งที่คนอื่นทำถามเราหรือเรียกร้องเราบางครั้งทำให้เราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ถูกประนีประนอมและไม่สบายใจซึ่งเราถกเถียงกันระหว่างสิ่งที่ถูกต้องกับสิ่งที่เราต้องทำ จากตัวอย่างก่อนหน้านี้พวกคุณหลายคนจะระบุ แต่คุณอาจจะพบความผิด: "ถ้าฉันบอกว่ากับเพื่อนของฉันจะโกรธฉันอาจจะดีกว่าที่ฉันมาถึงช้าและนั่นคือ ... " หรือ "ถ้าฉันพูดแบบนั้น เจ้านายของฉันจะยิงฉันออก " คุณพูดถูก และไม่ ให้ฉันอธิบายว่าทำไม.

ขั้นตอนของความโกรธ ... และวิธีการหลบหนีจากเงื้อมมือของมัน

ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่เพื่อนของเรามาสายหรือเจ้านายของเราขอให้เราทำงานตลอดทั้งคืนเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลามันจะรบกวนเรา แต่เราจะหยุดเพราะมันไม่เลวเช่นกันใช่ไหม? แต่ถ้ามันรบกวนเราจริงๆความตึงเครียดนั้นไม่แสดงออกนั่นก็คือมันไม่ได้ถูกปลดปล่อยออกมา.

ดังนั้นจึงสะสม เมื่อเรากลับถึงบ้านหลังจากสุนัขหนึ่งวันเราก็หงุดหงิดและอย่างน้อยก็กระโดด ใครไม่ได้ใช้จ่ายกับคนอื่นถึงความโกรธที่เราสะสมมาทั้งวัน? นั่นคือความตึงเครียดที่ฉันอ้างถึง มันไม่ได้หายไป. ในแบบเดียวกับที่เราพองบอลลูนมากขึ้นเรื่อย ๆ ... จนในที่สุดมันก็ระเบิด.

เมื่อความโกรธเข้าครอบงำสมองของเรา

เมื่อการระบาดเกิดขึ้นเราอยู่นอกตัวเราและนั่นก็คือเมื่อมันกลายเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมตัวเองเพราะนั่นคือสิ่งที่เราได้ทำไปจนถึงช่วงเวลานั้น หรืออย่างน้อยก็เป็นสิ่งที่เราเชื่อว่าเราทำ แต่การจมน้ำการเพิกเฉยหรือการฝังอารมณ์ของเราไม่ได้ควบคุมพวกเขาจริงๆ เพื่อที่จะสามารถทำได้เราต้องรู้จักและเข้าใจพวกเขาก่อน.

วงจรอุบาทว์ของความโกรธ

เพื่อให้เข้าใจความโกรธได้ดีขึ้นขั้นตอนแรกคือการค้นพบสิ่งที่มันทำ ในอีกด้านหนึ่งเรามีสิ่งที่รบกวนเราไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมของผู้อื่นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและดูเหมือนไม่ยุติธรรมและ / หรือไม่สามารถควบคุมหรือกังวลความทรงจำในสถานการณ์ที่ผ่านมาซึ่งยังคงยั่วโมโห ฯลฯ เพื่อระบุว่าสาเหตุของความโกรธของเราคืออะไรก็เพียงพอที่จะตอบคำถามต่อไปนี้: อะไรทำให้ฉันเป็นบ้า?

เมื่อเรามีรายการหรือคิดในบางครั้งที่เรารู้สึกเช่นนี้เราจะไปที่ระดับถัดไป: ฉันจะคิดอย่างไรเมื่อฉันโกรธ เราอาจยังว่างอยู่ดูเหมือนว่าเป็นปัญหาที่เราไม่สามารถรับมือได้และเรามีความคิดในแง่ที่แน่นอน: "มันเกิดขึ้นแบบเดียวกับฉันเสมอ" "มันจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง" "มันไม่เคยเป็นเมื่อฉันต้องการ" "ฉันไม่สามารถไว้ใจได้ ในไม่มีใคร ". นี่คือองค์ประกอบทางปัญญามันหมายถึงทุกสิ่งที่ผ่านใจของเรา.

ผลกระทบและผลกระทบจากการระเบิดของความโกรธ

ฉันรู้สึกยังไงในร่างกายของฉันเมื่อฉันโกรธ? ฉันพนันว่าไม่มีใครจะรู้สึกผ่อนคลาย หัวใจเต้นหนักขึ้นมันยากที่เราจะหายใจหรือ hyperventilate เราสั่นมือของเราเหงื่อ ... เราหมายถึงองค์ประกอบทางสรีรวิทยา.

ด้วยความคิดเหล่านี้และปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านี้ฉันมักจะทำอย่างไร ฉันกรีดร้องฉันเถียงอย่างร้อนแรงฉันดูถูกฉันขู่ฉันผลักฉันโยนวัตถุออกไปโดยไม่ให้คำอธิบายฉันทุบประตูฉันร้องไห้ฉัน ฯลฯ นี่คือองค์ประกอบด้านพฤติกรรมวิธีที่ฉันต้องรับมือกับสถานการณ์เมื่อมันผ่านพ้นไปฉันจะปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมได้อย่างไร.

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ส่วนประกอบเหล่านี้ไม่ขึ้นกับใคร, แต่พวกมันเกี่ยวข้องกันและมีอิทธิพลต่อกัน และถ้าฉันคิดว่าสถานการณ์ไม่มีทางออกพวกเขามักใช้ประโยชน์จากฉัน ฯลฯ วิธีที่พวกเขาเข้าใจความเป็นจริงจะถูกบิดเบือนเพราะฉันจะตระหนักว่าสิ่งที่สะดวกสำหรับฉันในขณะนี้คือการพูด คนที่ไม่ยุติธรรมเป็นอย่างไรพวกเขาปฏิบัติต่อฉันอย่างไรฉันโกรธแค่ไหน ... เพราะพวกเขาจะเป็นข้อโต้แย้งที่ทำให้ฉันมีเหตุผล ในขณะที่ด้านบวกจะไม่มีใครสังเกตเห็นฉัน.

สิ่งนี้จะทำให้เกิดความกังวลใจความตึงเครียดของฉันเพิ่มขึ้นรวมถึงปฏิกิริยาทางร่างกายของฉันทำให้ฉันรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ถ้าฉันมาถึงจุดนี้ฉันปล่อยให้ความโกรธครอบงำฉันแน่นอนพฤติกรรมของฉันจะมากเกินไปเป็นอันตรายและมีความรุนแรง ซึ่งจะไม่นำมาซึ่งผลกระทบเชิงลบมากกว่า. ไม่เพียง แต่ปัญหาเกี่ยวกับครอบครัวสังคมหรืองาน แต่ยังรวมถึงความรู้สึกด้านลบต่อตัวเองด้วย.

ปุ่มหลายปุ่มเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์เหล่านี้

ฉันจะทำแบบนั้นได้อย่างไร ฉันมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร ความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราและวิธีที่เราประพฤติจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงข้อมูลใหม่ เราอาจไม่รู้ว่าเราเป็นใครหรือทำอะไรได้บ้างในสถานการณ์ที่ตึงเครียด.

นั่นเป็นสาเหตุที่ขั้นตอนแรกในการควบคุมความโกรธก็คือตอบคำถามข้างต้น, สะท้อนถึงสิ่งที่ฉันคิดความรู้สึกและวิธีการเกี่ยวกับมัน. เพราะเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าไม่ใช่พฤติกรรมของผู้อื่นที่กระตุ้นความโกรธ แต่เป็นวิธีที่เราโต้ตอบกับพวกเขา.