ปุ่มกดเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ

อยู่ประจำหรือ การขาดการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ. ปัญหาคือมันเป็นวิถีชีวิตที่เฟื่องฟูและส่งผลกระทบต่อผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราต้องการมีคุณภาพชีวิตที่ดี.

ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและบทบาททางเทคโนโลยีที่สำคัญยิ่งขึ้นในชีวิตของเราคือเหตุผลสำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดปัญหานี้ ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลกอย่างน้อยที่สุด 60% ของประชากรโลกไม่ได้ออกกำลังกายที่จำเป็น เพื่อรักษาสถานะของสุขภาพที่เหมาะสม ข้อเท็จจริงที่น่าตกใจหากเราพิจารณาว่าการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญต่อความอยู่ดีมีสุขของเรา.

จากรายงานขององค์การอนามัยโลกระบุว่าคนที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 90 นาทีต่อสัปดาห์.

หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเกิน รวมถึงหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่นอกจากนี้มันยังส่งผลกระทบต่อสมองด้วยเพราะมันทำให้เกิดการเสื่อมของเส้นใยประสาทสมองซึ่งอาจทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาและการสูญเสียความจำ.

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญกลูโคสซึ่งจะส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและทำให้ร่างกายมีพลังงาน ตอนนี้ดี, หากเราดำเนินชีวิตแบบเงียบ ๆ ผลที่ตามมาก็จะสะท้อนออกมาในระดับต่ำของแรงจูงใจ, ไม่แยแสและแม้กระทั่งความโศกเศร้า.

ในทางกลับกันการออกกำลังกาย เพิ่มและโปรดปรานการทำงานที่เหมาะสมของความสามารถทางจิตของเรา. ในความเป็นจริงการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ากีฬาช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่.

อย่างที่เราเห็นการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตให้อยู่ในระดับที่ดี ตอนนี้ดี, เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ? ด้านล่างนี้คุณจะพบกับกุญแจสำหรับมัน.

1- ไต่บันได

กุญแจดอกแรกที่เราเสนอให้คุณคือคุณลอง ไต่บันไดเสมอแทนที่จะใช้ลิฟต์. แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนไม่มากนัก แต่การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ไม่กี่นาทีเนื่องจากคุณจะทำงานกล้ามเนื้อขาของคุณ.

การปีนบันไดเป็นการตอกย้ำเหนือสิ่งอื่นใดคือควอดริปและ gluteus. ทีนี้ถ้ามีหลายชั้นที่คุณต้องเผชิญหน้าคุณสามารถเริ่มปีนได้อย่างก้าวหน้า.

2- กินเพื่อสุขภาพ

การจัดหาเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณนั้นให้ประโยชน์มากมาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้มันเหมาะสมที่จะทำ อาหารที่สมดุลหลากหลายและเหมาะสมกับลักษณะของคุณ.

ถ้าคุณกินแค่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมันจะยากที่จะลุกขึ้นจากที่นอน ตอนนี้ดี, ถ้าคุณเลี้ยงตัวเองอย่างถูกต้องคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยพละกำลังที่น้อยลง เพื่อดำเนินกิจกรรมประเภทใดก็ได้.

3 - ฝึกกีฬา

หนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำคือการเล่นกีฬา. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทุกวันในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นอุทิศ 30 นาทีเพื่อออกกำลังกายระดับปานกลาง (แอโรบิก) เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์.

เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเดินเล่น. หลังจากนั้นคุณสามารถเลือกทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นว่ายน้ำแบดมินตันหรือเทนนิส คุณสามารถฝึกกีฬาได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือไปเรียนเต้น กิจกรรมเหล่านี้จะให้ระดับของกิจกรรมที่ร่างกายต้องการ แม้ว่าคุณจะต้องเริ่มต้นอย่างราบรื่นคุณจะเห็นว่าคุณจะเพิ่มระดับทีละเล็กทีละน้อย.

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน, มีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายที่จะสอนแนวคิดพื้นฐานให้คุณเพื่อเริ่มการฝึกอบรม. การเพิ่มนิสัยนี้ให้กับชีวิตของคุณรวมถึงการกินเพื่อสุขภาพนั้นสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกได้อย่างสมบูรณ์.

"ก่อนที่จะโทรออกจากร่างกายของคุณจิตใจของคุณอาจตอบสนอง!".

-Richard Frenkel-

4- ลุกขึ้นระหว่างประกาศ

คำแนะนำอีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตประจำวันก็คือถ้าคุณดูโทรทัศน์, ใช้ตัวแบ่งเชิงพาณิชย์เพื่อเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรของคุณ. ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณยืนขึ้นและเคลื่อนไหวทั้งในขณะทำงานบ้านเช่นเสื้อผ้าพับหรือแค่เดินไปตามทางเดิน.

สิ่งสำคัญคือคุณไม่ได้นั่งอยู่เป็นเวลานาน. ด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ดีสำหรับคุณที่จะลุกขึ้นและขยับกล้ามเนื้อของคุณ.

อย่างที่เราเห็นการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมห้าวันต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันบางครั้งก็ง่ายเหมือน ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณ. หากคุณทำตามคีย์เหล่านี้ในเวลาสั้น ๆ คุณจะเห็นว่าระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้รับการปรับปรุง.

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ: ความชั่วร้ายของศตวรรษที่ XXI มากที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเบาหวาน, การดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่ถือว่าเป็นภัยพิบัติของยุคร่วมสมัย อ่านเพิ่มเติม "