ความกังวลเกี่ยวกับการกินสาเหตุและการรักษาหวาน

¿มันเกิดขึ้นกับคุณอย่างต่อเนื่องว่าคุณรู้สึกกังวลมากและ ความสงบความวิตกกังวลทำให้คุณต้องการที่จะกินหวาน? หลายคนประสบสถานการณ์เช่นนี้แม้ว่าพวกเขาจะทราบว่าการทำเช่นนั้นบ่อยครั้งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา แต่พวกเขามีความรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ปัญหาที่นอกเหนือจากการต่อต้านสุขภาพของคุณคือหลังจากที่คุณอิ่มท้องอยากทานเค้กช็อคโกแลตขนมและอื่น ๆ มันเป็นความผิดที่มาจากการทำมัน.

แต่, ¿ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น และ ¿คุณจะแก้ไขมันได้อย่างไร? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะพูดถึงเรื่องนี้ สาเหตุและการรักษาความวิตกกังวลด้วยการกินของหวาน. เราจะอธิบายรายละเอียดว่าทำไมเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นรวมถึงสาเหตุของมันและอะไรคือการรักษาที่เหมาะสมเพื่อกำจัดมัน.

สาเหตุของความวิตกกังวลด้วยการกินของหวาน

เหตุผลหลักบางข้อที่ความวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้นในคนที่จะกินของหวานมีดังต่อไปนี้:

ลดระดับน้ำตาลในเลือด

หนึ่งในเหตุผลที่บางคนอาจมีความวิตกกังวลจากการกินขนมคือพวกเขาคุ้นเคยกับการกินวันละ 3 ครั้ง ดังนั้นหากคุณหยุดกินอาหารเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งร่างกายจะมีระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งจะทำให้สมองส่งสัญญาณไปยังร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งบ่งชี้ว่า ต้องการเติมพลังงาน, การเลือกกลูโคสเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด กลูโคสกลายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากความไม่สมดุลนี้เนื่องจากน้ำตาลเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและดังนั้นการบริโภคมันเราแจ้งสมองของเราอย่างรวดเร็วว่าเราได้กู้พลังงานที่เราขาดไปแล้วด้วยวิธีการนั้น อาหาร.

การสัมผัสกับความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูง

¿คุณเคยสังเกตไหมว่ายิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ความวิตกกังวลที่มาจากการกินของหวานก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลมากมาย, ร่างกายของเราเริ่มต้องการกลูโคส เหลือล้น. ¿ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น เพราะเมื่อเราเครียดเกินไปเช่นเมื่อเราย้ายไปอยู่เมืองอื่นหรือเมื่อเราเปลี่ยนงานเมื่อเรามีปัญหาส่วนตัว ฯลฯ สมองของเราเริ่มที่จะผลิต ฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล, ซึ่งรับผิดชอบในการทำให้เราตอบสนองเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่อันตราย.

หากเรายังคงผลิตคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องและร่างกายและจิตใจของเราจะถูกเตือนตลอดเวลาเรามักจะใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งทำให้ร่างกายของเราต้องการกลูโคสซึ่งเป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่เราจะให้พลังงานที่จำเป็น.

โดยการบริโภคน้ำตาลระบบรางวัลของเราเปิดใช้งาน

ระบบรางวัลของเราจะเปิดใช้งานเมื่อเราทำกิจกรรมที่เราพอใจ หนึ่งในกิจกรรมที่เราพบว่าน่าพึงพอใจคือการรับประทานอาหารที่เราโปรดปรานส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นน้ำตาล ดังนั้นความพึงพอใจที่น้ำตาลทำให้เราเกิดขึ้น สมองของเราเริ่มปล่อยโดปามีน, ฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราประสบสภาวะอารมณ์เชิงลบนั่นคือเมื่อเราต้องการบริโภคอาหารประเภทที่ทำให้เราหลั่งโดปามีนและทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นคือผลที่น่าพึงพอใจที่เกิดจากการบริโภคน้ำตาลนั้นสั้นมากดังนั้นเราจะรู้สึกถึงความจำเป็นที่จะต้องกลับไปทานอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มโดปามีนในการสร้างวงกลมที่ยากลำบากมากขึ้น.

ผ่านการควบคุมอาหารที่เข้มงวดมาก

คนที่ผ่านการ อาหารที่เข้มงวดมาก, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาคุ้นเคยกับการกินสิ่งที่พวกเขาต้องการโดยไม่ต้องวัดและจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกที่พวกเขาต้องการที่จะเริ่มกินอาหารที่ จำกัด เกินไปพวกเขามีแนวโน้มที่จะทิ้งมันไว้และรู้สึกถึงความต้องการบริโภคอาหารที่น่าพอใจอย่างมากเช่นน้ำตาล และเติมพลังงานที่พวกเขาต้องการได้อย่างรวดเร็วโดยหยุดการบริโภคอาหารที่เคยชิน.

สิ่งนี้เริ่มก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์เพราะเมื่อบริโภคอาหารเหล่านั้นที่พวกเขาคิดว่าเป็นสิ่งต้องห้ามเช่นน้ำตาลพวกเขารู้สึกผิดอย่างมากที่ทำให้พวกเขาเริ่มต้นอาหารเดิมอีกครั้งหรือเข้มงวดมากขึ้นและกลับเข้าสู่สถานการณ์เดิมอีกครั้ง.

เบื่อมาก ๆ

เมื่อเราเบื่อมากและไม่พบสิ่งใดที่กวนใจเราในหลาย ๆ ครั้งเรามักจะตกอยู่ในสภาวะของ ความวิตกกังวลและความสิ้นหวัง, ซึ่งทำให้เราต้องการเติมสูญญากาศทางอารมณ์ชั่วขณะที่เรารู้สึกด้วยอาหารบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่เราชอบมากขึ้นและเราสร้างความสุขเหมือนกรณีน้ำตาลที่เราเห็นก่อนหน้านี้ทำให้เราต้องปล่อยโดปามีน.

ในจิตวิทยาออนไลน์เราให้คุณทดสอบความวิตกกังวลและความเครียดเพื่อให้คุณสามารถให้คุณค่าสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณ.

รักษาความวิตกกังวลด้วยการกินของหวาน

การรักษาเพื่อควบคุมความวิตกกังวลในการกินของหวานขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคลและจะต้องเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่ทำให้เกิดมัน มีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงว่าเราได้อธิบายสาเหตุหลักบางประการที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไรก็ตามอาจมีอีกหลายอย่างและจำเป็นต้องให้แต่ละคนเรียนรู้ที่จะระบุตัวตนมิฉะนั้นพวกเขาสามารถทำได้ด้วยตนเอง ไปเป็นมืออาชีพ ดังนั้นฉันสามารถช่วยเธอ.

ผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมที่สุดที่สามารถช่วยคุณและเสนอการรักษาที่เหมาะสมตามกรณีของคุณคือแพทย์นักโภชนาการและ / หรือนักจิตวิทยา นี่คือเคล็ดลับที่จะเป็นประโยชน์กับคนจำนวนมากที่ใช้งานได้ดี ควบคุมความวิตกกังวลด้วยการกินของหวาน:

• กวนใจของคุณ. คุณต้องคำนึงถึงความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกในบางช่วงเวลาว่าเป็นชั่วคราวมันจะไม่นาน ในความเป็นจริงโดยทั่วไปตอนของความวิตกกังวลสูงใช้เวลาประมาณ 1 นาทีดังนั้นเวลาที่คุณสามารถตั้งโปรแกรมให้เน้นความสนใจของคุณในสิ่งอื่นโดยเจตนาเพื่อให้หลังจากนั้นในขณะที่ระดับของความวิตกกังวลเหล่านั้นลดลงอย่างมาก.
• ระบุอารมณ์และความต้องการที่แท้จริงของคุณ. มีความจำเป็นที่ทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกถึงความต้องการที่จะบริโภคหวานหยุดชั่วคราวและระบุสิ่งที่เกิดขึ้นจริง. ¿ทำไมคุณถึงรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการกินของหวานในช่วงเวลาเหล่านั้น?, ¿คุณกินน้อยกว่าปกติ?, ¿คุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ใด ๆ หรือไม่ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนั้นตระหนักถึงมันและพยายามที่จะให้ทางออกที่แตกต่างกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณโดยไม่ต้องกินอะไรหวาน ๆ.
• คุณมีการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายทำให้สมองของเราปล่อยโดปามีนซึ่งอย่างที่เราเห็นก่อนหน้านี้เพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเรา สิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิดและการกระทำของเราได้มากขึ้นในกรณีนี้กับการบริโภคของหวานและความกังวลจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด.
• ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล. อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่เข้มงวดและเข้มงวดมาก แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม คนเราสามารถทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวันและกินวันละหลายครั้งสิ่งสำคัญคือคุณภาพของอาหารที่เรากินและประโยชน์ที่พวกเขามี ถ้าเรากินสิ่งที่เราต้องกินจริง ๆ เราจะมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อทำกิจกรรมประจำวันของเราและเราจะไม่ต้องการอาหารเช่นน้ำตาลที่เราได้เห็นในขณะนี้ให้พลังงานที่เราต้องการ.
• ปรับปรุงคุณภาพความคิดของคุณ. ความคิดมีอิทธิพลโดยตรงต่อการกระทำของเราดังนั้นหากความคิดของเราเป็นลบและมุ่งเน้นไปที่ต้องการดำเนินการที่เป็นอันตรายสำหรับเราเราจะต้องแก้ไขพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากความคิดของคุณเป็นประเภท: “ฉันไม่สามารถหยุดกินของหวานได้”, “ฉันต้องกินของหวานถ้าฉันสงบสติอารมณ์ไม่ได้”, ฯลฯ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนพวกเขาสำหรับคนที่เป็นบวกมากขึ้นตัวอย่างเช่น: “ฉันควบคุมสิ่งที่ฉันกินได้” หรือ “ตอนนี้ฉันสงบฉันไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว”.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความวิตกกังวลในการกินของหวาน: สาเหตุและการรักษา, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.