ความวิตกกังวลเมื่อตื่นขึ้นมาว่าทำไมมันเกิดขึ้นและวิธีการควบคุมมัน

แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนไม่เหมือน แต่ความทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในตอนเช้าเป็นเรื่องธรรมดาในสังคมของเราในปัจจุบัน ความวิตกกังวลตอนเช้า มันปรากฏขึ้นในขณะที่เราตื่นขึ้นมาและมันก็มาพร้อมกับชุดของอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งโดยไม่ต้องสงสัยมักจะจูงใจให้เราไม่มีวันที่ดี ในที่สุดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ก็กลายเป็นอาการที่แตกต่างกันและการตอบสนองทางจิตใจที่ร่างกายของเราจะปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่เรามีอันตรายบางอย่างที่ใกล้เข้ามาและเราถูกบังคับให้โจมตี ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลตอนเช้าตื่นขึ้นมาทุกวันราวกับว่าพวกเขาอยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายเมื่อไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริง แต่, ¿ทำไมพวกเขาถึงสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้ถ้าพวกเขาไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายจริงๆ?, ¿คุณจะต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไรเมื่อคุณตื่นขึ้นมา?

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้เมื่อ ความวิตกกังวลที่ตื่นขึ้น: ทำไมมันถึงเกิดขึ้นและวิธีการควบคุมมัน, เราจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับโรคนี้.

1. ทำไมความกังวลตอนเช้าเกิดขึ้นเมื่อตื่นขึ้น?
2. วิธีการกำจัดความวิตกกังวลตอนเช้า? - 4 เคล็ดลับ
3. เคล็ดลับอื่น ๆ ในการควบคุมความวิตกกังวลเมื่อตื่นขึ้น

ทำไมความกังวลตอนเช้าเกิดขึ้นเมื่อตื่นขึ้น?

ที่จริงแล้วความวิตกกังวลไม่ได้เป็นลบอย่างสมบูรณ์เพราะในที่สุดหากเราไม่ได้สัมผัสมันเราจะไม่ได้รับแรงจูงใจที่จะดำเนินการบางอย่างที่รับประกันความอยู่รอดของเรา พยาธิวิทยาเริ่มต้นเมื่ออันตรายที่เราตั้งใจจะเผชิญไม่ใช่ความจริงอย่างไรก็ตามเรารับรู้ว่าเป็นเช่นนั้นซึ่ง จำกัด เราอย่างชัดเจนเมื่อพยายามที่จะมีชีวิตปกติและแน่นอนส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเรา.

เราสามารถพบกับความวิตกกังวลได้ตลอดเวลาตลอดทั้งวันอย่างไรก็ตามมีคนที่มีแนวโน้มที่จะพบมันในตอนเช้าเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาและเมื่อวันผ่านไปความวิตกกังวลก็ลดลง นี่เป็นเพราะ ระดับคอร์ติซอ (ฮอร์โมนความเครียด) มักจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้า. เมื่อระดับของคอร์ติซอลสูงเกินไปมันทำให้เราพบอาการบางอย่างในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นอิศวรการหายใจที่ปั่นป่วนสั่นสะเทือนเหงื่อออกและอื่น ๆ เมื่อเราเริ่มมีอาการทางร่างกายเหล่านี้จิตใจของเราจะตีความและเราก็เริ่มมีความคิดเกี่ยวกับอาการที่น่ารำคาญเหล่านี้เช่น: “ฉันช่างเลวร้ายเหลือเกิน”, “สิ่งที่ไม่ดีกำลังจะเกิดขึ้น”, “ฉันยังไม่ได้พักผ่อนอะไรเลย”, “อีกครั้งด้วยความวิตกกังวล”, “ฉันจะไม่สามารถรู้สึกดีได้”, เป็นต้น สิ่งนี้ทำให้เราประสบกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดประเภทนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นจึงเพิ่มอาการทางร่างกายที่น่ารำคาญของเรา.

วิธีการกำจัดความวิตกกังวลตอนเช้า? - 4 เคล็ดลับ

ต่อไปเราจะให้เคล็ดลับต่างๆแก่คุณหากคุณนำไปใช้จริงจะช่วยให้คุณควบคุมระดับคอร์ติซอลของคุณในตอนเช้าได้อย่างไม่ต้องสงสัยดังนั้นเพื่อควบคุมระดับความเครียดและความวิตกกังวล:

1. ฝึกการหายใจ ทำแบบฝึกหัดการหายใจในตอนเช้าเพื่อตื่นขึ้นมาแทบไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นพันธมิตรที่ดีในการควบคุมความเครียดและอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง ขอแนะนำว่าเมื่อคุณลืมตาขึ้นโดยไม่ลุกจากเตียงสูดลมหายใจลึก ๆ แล้วค่อย ๆ คุณจะสังเกตเห็นความโล่งใจและความสงบ.
2. ห้ามสูบบุหรี่ในตอนเช้า: คุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในตอนเช้าเพราะการสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสารสำคัญที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้ถึงสองเท่า ในบทความถัดไปเราจะอธิบายวิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่.
3. กำหนดตารางการนอนหลับที่เพียงพอ: จะแนะนำให้มีนิสัยการนอนหลับที่ดีและเคารพในตารางที่กำหนดไว้เพราะมิฉะนั้นจังหวะ circadian ของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงซึ่งทำให้ระดับ cortisol ของเราเพิ่ม.
4. หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมากเกินไป: ขอแนะนำว่าไม่ควรทานอาหารมื้อค่ำมากมายก่อนเข้านอนและในทางกลับกันพวกเขามีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีที่สุด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพยายามเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารค่ำและไม่ทันทีหลังจากรับประทานอาหารค่ำเสร็จ.

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการควบคุมความวิตกกังวลเมื่อตื่นขึ้น

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความวิตกกังวลที่ตื่นขึ้น: ทำไมมันถึงเกิดขึ้นและวิธีการควบคุมมัน, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.