ความวิตกกังวลเมื่อเลิกสูบบุหรี่จะเอาชนะได้อย่างไรใน 6 ขั้นตอน

การออกจากที่อยู่เบื้องหลังการเสพติดเป็นสิ่งที่ท้าทายเสมอ, เนื่องจากมันบังคับให้เราต้องแนะนำการเปลี่ยนแปลงทั้งในการจัดการความสนใจและแรงกระตุ้นและในนิสัยของเรา ในกรณีของยาสูบซึ่งเป็นหนึ่งในสารเสพติดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสิ่งนี้มีความซับซ้อนไม่เพียง แต่ในส่วนทางชีวภาพของการพึ่งพาอาศัย แต่ยังตามบริบท: เราคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ในมือของเราและสังคมรอบตัวเรา มันเตือนเราตลอดเวลาว่ามีคนจำนวนมากสูบบุหรี่.

ในบทความนี้ เราจะเห็นเคล็ดลับต่าง ๆ เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความวิตกกังวลเมื่อเลิก, และวิธีที่เราสามารถปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นใหม่ แน่นอนไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรมีความชัดเจนว่าไม่มีสิ่งใดที่จะช่วยให้เราประหยัดเวลาและความพยายามได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

วิธีจัดการความวิตกกังวลเมื่อเลิกสูบบุหรี่

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณวิตกกังวลเมื่อคุณพยายามเลิก แต่คุณควรรู้ว่าถ้าคุณไม่ทำส่วนของคุณเพื่อนำความคิดริเริ่มเหล่านี้ไปปฏิบัติจริง ๆ แล้วคุณมาที่นี่จะไม่ทำสิ่งที่ดี ดังนั้นทุกอย่างจะต้องเริ่มจากความมุ่งมั่นที่จะทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณในสภาวะที่ดีที่สุด.

1. เรียนรู้ที่จะเห็นความรู้สึกไม่สบายเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทาย

มีคนที่จะประสบปัญหาความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่, พวกเขาเพิ่มปัญหาในการเข้าสู่ความคิดในแง่ร้าย.

ตัวอย่างเช่นมันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในผู้ที่เห็นบางสิ่งบางอย่างที่ถูกบังคับจากภายนอกในความทุกข์ทรมานนั้นและดังนั้นจึงเชื่อว่าไม่มีอะไรที่สามารถทำได้เพื่อ จำกัด ผลกระทบของมันซึ่งบางทีมันอาจจะอยู่ที่นั่นเสมอ หรือผู้ที่เห็นด้วยความวิตกกังวลสัญญาณแรกของการกำเริบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งถูกเขียนขึ้นจริงในปลายทาง.

แต่มีอีกวิธีหนึ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการดูสิ่งนี้: ความไม่สบายเป็นส่วนที่เป็นส่วนประกอบของความท้าทายที่เราจะเอาชนะเพื่อติดยาเสพติด มันคือสิ่งที่ทำให้มันเป็นความท้าทายในตอนแรก และ นอกจากนี้ยังเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าของเราเมื่อเราก้าวไปข้างหน้าเราจะเห็นการลดลงของความวิตกกังวลที่เกิดจากผลงานที่ทำได้ดี การทิ้งลิงไว้ข้างหลังนั้นเป็นความเป็นไปได้ที่แท้จริง.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ใบหน้าทั้งสองของการพึ่งพายาสูบ (เคมีและจิตวิทยา)"

2. ฝึกกีฬา

กีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้ความสนใจของเรามุ่งเน้น "ปลด" จากความหลงไหลและผลกระทบทางสรีรวิทยาที่มีต่อเรา: ความวิตกกังวล.

โดยการมีส่วนร่วมในงานที่ซับซ้อนและน่าสนใจ แต่ภายใต้กฎที่มีเสถียรภาพเราจึงมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ทันทีของสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และในบริบทของวัตถุประสงค์ของเกม. สิ่งที่อยู่ในพื้นที่อื่นสูญเสียความสำคัญในไม่กี่นาที, ย้ายไปที่พื้นหลัง.

แน่นอนว่าเราไม่ควรเล่นกีฬาทุกครั้งที่เราสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลที่จะหยุดสูบบุหรี่อยู่ที่ประตูแห่งมโนธรรมของเรากำลังจะทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นอีกครั้ง แต่มันเป็นการดีที่จะเลือกใช้สิ่งนี้เป็นครั้งคราวถึง เคยชินกับการไม่คิดถึงยาสูบตลอดวัน.

3. หลีกเลี่ยงการเตือนโลกแห่งยาสูบ

ความท้าทายมากมายในการต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกสูบบุหรี่นั้นเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราเปิดเผยตัวเองกับ "เขตอันตราย" ซึ่งทุกอย่างเตือนเราถึงการกระทำของการสูบบุหรี่.

เลือกใช้กลยุทธ์ที่ฉลาดที่สุด มันเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของเรา ดังนั้นเท่าที่เป็นไปได้เราควรหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าเตือนความทรงจำที่เชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ หยุดการไปสถานที่ที่โดดเด่นด้วยความเข้มข้นสูงของผู้สูบบุหรี่การเปลี่ยนแปลงของอากาศ ฯลฯ.

4. เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ

การสัมผัสกับสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีการลบยาสูบออกจากจิตใจ ครั้งแรกในบริบทนั้นมันง่ายมากที่จะผ่อนคลายและที่สอง, ประสบการณ์การหายใจที่ดี มีส่วนช่วยให้เราสูบบุหรี่น้อยลง.

5. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและนำไปใช้ในบางครั้งเมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล สำหรับสิ่งนี้, เราต้องพยายามที่จะมีพื้นที่ที่มีการแปลที่จะทำงานได้สักครู่ และดำเนินการพวกเขาออกในไม่กี่นาที.

6. นำชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป

ถ้าเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั่วโลกมากขึ้นมันจะง่ายกว่าถ้าคุณเลิกกังวลเรื่องเลิกสูบบุหรี่ ทำไม? เพราะ ความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้น, และในแบบของคุณในการสร้างแนวคิดตนเอง (ความคิดที่คุณมีในตัวคุณ) จะประกอบด้วยจุดเปลี่ยนที่คุณ "เปลี่ยนชีวิต".

ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถทำลายความชั่วร้ายในอดีตได้มากขึ้นความรู้สึกของการสร้างสิ่งใหม่ที่มีตัวตนของคุณจะเหนือกว่าและภาพลวงตาและความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองจะอยู่เหนือความวิตกกังวล (ซึ่งในกรณีใด ๆ ขั้นตอนแรกจะไม่หายไปทั้งหมด).