8 นิสัยที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคหรือชุดของโรคที่ในขณะนี้อยู่ในขอบเขตของสิ่งที่วิทยาศาสตร์ไม่ค่อยมีใครรู้จัก.

ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่สามารถกระตุ้นการโจมตีของภาวะซึมเศร้า และมีความรู้ไม่มากนักว่าสาเหตุของการดำรงอยู่ของพวกเขานั้นมีความหลากหลายทางชีวภาพมากขึ้นหรือเชื่อมโยงกับประสบการณ์ที่เราได้รับตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามมีปัจจัยและนิสัยบางอย่างที่มีการเชื่อมโยงกับลักษณะทางสถิติ.

ปัจจัยอะไรที่สามารถนำเราไปสู่ภาวะซึมเศร้า?

ด้านล่างคุณสามารถดูรายการของนิสัยเหล่านี้ที่แม้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องแปลเป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้า แต่สามารถทำให้เรามีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในมัน.

1. นอนหลับไม่เพียงพอ

เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับและ มันเป็นระหว่างการนอนหลับเมื่อร่างกายของเรา (และโดยเฉพาะระบบประสาทของเรา) ได้รับการซ่อมแซมเพื่อที่จะเผชิญกับความท้าทายในวันถัดไป. จากนี้เราสามารถอนุมานได้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญมาก แต่ก็เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นในช่วงนี้สามารถปลดปล่อยปัญหาที่ร้ายแรงและรุนแรงที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของเราหากพวกเขาทวีความรุนแรงมากเกินไป.

หนึ่งในนั้นคือภาวะซึมเศร้า สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากความไม่สมดุลของการทำงานและสารเคมีที่การขาดการนอนหลับในช่วงเวลานาน (หรือโดยตรงจากความผิดปกติของการนอนหลับ) สร้างขึ้นในสมองของเรา แต่ก็อาจเกิดจากการวนรอบด้วย: มันเหนื่อยมากเราไม่สามารถทำงานได้ค่อนข้างง่ายและเรามีโอกาสน้อยที่จะเข้าสู่สภาวะแห่งความรู้สึกสบายและความสุขเพราะนี่จะเป็นค่าใช้จ่ายพลังงาน "ไม่จำเป็น".

หากเราเรียนรู้ที่จะเห็นชีวิตด้วยแว่นตาอ่อนล้าความซึมเศร้ามีพื้นที่ปูไว้มากที่สุดเพื่อเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเรา.

2. เพื่อเรียกร้องตัวเองมากเกินไป

นิสัยนี้เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมก่อนหน้านี้และยังเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและความเครียด มันเป็นอีกด้านหนึ่งของเหรียญเดียวกัน แทนที่จะเหนื่อยอย่างเฉยเมยมันเกี่ยวกับการทำอย่างแข็งขันตั้งเป้าหมายมากเกินไปหรือทำให้มันยากเกินไป สิ่งนี้จะไม่เพียงส่งผลเสียต่อระดับสุขภาพของเรา (ทำให้นอนหลับยากขึ้นหากเราทำงานจนดึก) แต่ยังมันจะทำให้เรามีภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยวของเรา.

ถ้าเราชินกับพลังนี้แทนที่จะถามตัวเองว่าเป้าหมายที่เราตั้งไว้มีความต้องการมากเกินไปเราจะเริ่มถามตัวเองว่ามีอะไรผิดปกติกับเราเพื่อที่เราจะไม่สามารถไปถึงที่ที่เราต้องการ.

หากคุณไม่ทราบวิธีการจัดการสามารถส่งผลเสียต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของเรามันสามารถนำเราไปสู่การระเบิดความโกรธและมันจะทำลายวิธีการของเราที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น ทั้งหมดนี้ในทางกลับกันจะทำให้เรามีทรัพยากรน้อยลง (สังคมและสุขภาพ) เพื่อเผชิญกับงานที่ยากเกินไปจากจุดเริ่มต้น.

3. การขาดการออกกำลังกาย

แม้ว่าการทำงานทางกายภาพที่มีราคาแพงเกินไปอาจทำให้เราเหนื่อยล้าและปล่อยให้เราไม่สามารถทำอะไรได้อีกในช่วงที่เหลือของวัน แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางจะทำให้เราได้รับประโยชน์มากมาย ในความเป็นจริงแล้วคนส่วนใหญ่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมต่อสุขภาพเพื่ออุทิศเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อฝึกฝนกีฬาบางประเภทหรือหลายครั้ง.

การเล่นกีฬาจะไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่ดี แต่ยังทำให้เราหลั่งโดปามีนและเซโรโทนินออกมาอีกด้วย, สารสองชนิดเชื่อมโยงกับสภาวะแห่งความรู้สึกสบายความรู้สึกของความเป็นอยู่และความสุข. พวกเขาสามารถพิจารณาซึมเศร้าผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายของเรา.

4. รักษาความคิดเชิงลบ

มีบางคนที่แม้จะไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้า, พวกเขาแสดงให้เห็นถึงนิสัยชอบที่จะเลี้ยงความคิดเชิงลบที่คุกคามพวกเขา. ส่วนหนึ่งของความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้นโดยไม่สมัครใจและไม่ได้ตั้งใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการอยู่ในสภาพที่ใกล้กับความโศกเศร้าและความขมขื่นจะไม่ถูกมองว่าเป็นปัญหาและเป็นสิ่งที่สามารถบรรเทาได้หากคุณพยายาม ในนั้น.

หากอารมณ์เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและความรู้สึกที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดคุณจะเข้าใกล้ทำให้อารมณ์เหล่านี้แย่ลงและกลายเป็นเรื้อรัง.

อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะเป็นคนที่มีแนวโน้มในแง่ร้ายและไม่มีการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ ที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากการปรากฏตัวของความคิดเชิงลบล่วงล้ำและเกิดขึ้นอีกไม่ว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์สมมติหรือ ด้วยความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงที่ทำลายคุณภาพชีวิตอย่างจริงจัง สถานการณ์แรกไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างจริงจังในขณะที่สถานการณ์ที่สองอาจ จำกัด ได้มากหากไม่ได้รับการรักษา.

5. อยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานด้วยการระดม

อย่าลืมว่าปรากฏการณ์หลายอย่างที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเพราะคนอื่นมีปฏิสัมพันธ์กับตัวเอง ในกรณีที่มีการเคลื่อนที่, การล่วงละเมิดในที่ทำงานอาจมีจุดประสงค์เพื่อสร้างความเสียหายแก่เราในระดับจิตวิทยา จนถึงจุดที่บังคับให้เราละทิ้งงาน การตระหนักถึงปัญหานี้เป็นส่วนพื้นฐานของการหยุดตอนของภาวะซึมเศร้า.

ภาวะซึมเศร้ายังสามารถปรากฏในที่ซึ่งมีการล่วงละเมิดและการกระทำทารุณแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในบริบทการทำงานและแม้ว่าเราจะไม่ใช่เหยื่อโดยตรงของเรื่องนี้ก็ตาม.

6. อาหารที่ไม่ดี

เราเป็นสิ่งที่เรากินและนี่ก็มีความหมายสำหรับสิ่งที่เราคิดและวิธีที่เรารู้สึก. สุขภาพของเซลล์ประสาทของเราและประเภทของสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่มีปฏิกิริยาในระบบประสาทของเราขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่เรามีอยู่ความไม่สมดุลอย่างรุนแรงในด้านนี้มักจะเกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่มีผลกระทบที่คาดไม่ถึง หลากหลายและมีผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของเรา การปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าที่ชื่นชอบโดยปัญหาเหล่านี้เป็นหนึ่งในพวกเขา.

หากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในร่างกายของเราสามารถมองเห็นได้และส่งผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา, ปฏิกิริยาลูปและลักษณะที่เป็นไปได้ของการกินที่ผิดปกติจะทำให้สถานการณ์แย่ลง.

7. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่ได้รับการวินิจฉัยมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในภาวะพิษสุราเรื้อรัง ถ้าคุณไม่ใช้มาตรการเพื่อหลีกเลี่ยงมัน แต่นอกจากนี้คนที่ยังไม่ประสบกับภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้หากพวกเขาคุ้นเคยกับการดื่มมากเกินไป.

แอลกอฮอล์มีผลลดความกดดันต่อร่างกายและยังช่วยให้ลักษณะที่ปรากฏของปัญหาการควบคุมตนเองที่สามารถทำลายคุณภาพชีวิตของบุคคลในหลาย ๆ ทางทำให้มันโดดเดี่ยวมากขึ้น สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นกับการบริโภคยาเสพติดที่มีการซื้อขายอย่างผิดกฎหมายจำนวนมาก.

8. ความเหงา

การแยกเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของผู้คนนับล้านทั่วโลก, และน่าเสียดายที่มันยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ไม่เพียง แต่จะเกี่ยวข้องกับการขาดสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสและการขาดความท้าทายทางปัญญาบางส่วนเท่านั้น แต่ยังสามารถออกจากเครือข่ายความช่วยเหลือทางอารมณ์และวัสดุที่คนอื่นให้และมักจะเชื่อมโยงกับนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรง.

ในกรณีของภาวะซึมเศร้าในวัยชราความโดดเดี่ยวมักจะเป็นค่าคงที่ที่จะต้องได้รับการแก้ไขโดยผู้สูงอายุที่มีความสามารถและมีความสามารถ.