6 การรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อความวิตกกังวล

ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและผู้คนสามารถสัมผัสได้ในชีวิตประจำวันของเราในหลาย ๆ สถานการณ์ ตัวอย่างเช่นก่อนการทดสอบเมื่อเส้นประสาทอยู่บนพื้นผิวหรือเมื่อเราไม่สามารถนอนหลับได้เพราะเราต้องทำการตัดสินใจที่สำคัญ.

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติและปรับตัวที่ปรากฏในสถานการณ์ของความเครียดหรือความไม่แน่นอน. อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลทำให้เกิดการเสื่อมสภาพการทำงานส่งผลกระทบต่อพื้นที่ต่าง ๆ ในชีวิตของเรา (ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล, การทำงาน, โรงเรียน ... ) และทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและทุกข์ทรมานอย่างมากจากนั้นก็เป็นไปได้ว่า ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องไปบำบัดทางจิตวิทยา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

อาการของโรควิตกกังวล

ความวิตกกังวลเชิงลบสามารถประจักษ์เองด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเนื่องจากมีความผิดปกติของความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน บางคนมีความกลัวอย่างมากในการพูดในที่สาธารณะ (ความหวาดกลัวทางสังคม) และดังนั้น, พวกเขามักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่รู้สึกไม่สบายตัว.

คนอื่นมีความคิดที่ไม่มีเหตุผลและหายนะเกือบทุกวันเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นและที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นมาก (โรควิตกกังวลทั่วไป) และคนอื่น ๆ รู้สึกไม่สบายอย่างมากเมื่อฟื้นเหตุการณ์บาดแผลในอดีต โดยไม่คำนึงถึงชนิดของความวิตกกังวลอาการลักษณะบางอย่างของโรคนี้คือ:

• ความกลัวที่รุนแรงและไม่มีเหตุผล.
• กังวลมากเกินไป.
• อาการวิงเวียนศีรษะเหงื่อออกตึงของกล้ามเนื้อหายใจถี่ปากแห้งหรือเหนื่อยล้า.
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กลัว.
• ความคิดและพฤติกรรมซ้ำ ๆ.
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะ relived.
• นอนหลับยาก.

การรักษาความวิตกกังวล

หากคุณคิดว่าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลคุณควรรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเพราะนี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก เนื่องจากมีโรควิตกกังวลหลายประเภทแต่ละคนจึงมีวิธีการรักษาที่เฉพาะเจาะจง.

ตอนนี้ดี, นักจิตวิทยาสามารถให้ชุดของเทคนิคที่ช่วยปรับปรุงความวิตกกังวล, แต่ปัญหาจะไม่หายไปถ้าคุณไม่ใส่ในส่วนของคุณ มันเป็นความรับผิดชอบของคุณในการใช้นิสัยและกลยุทธ์บางอย่างในชีวิตของคุณเพื่อทำให้ความวิตกกังวลหยุดเป็นปัญหา.

หากคุณต้องการทราบว่ามีการใช้การรักษาแบบใดในช่วงการบำบัดด้านล่างคุณสามารถค้นหารายการที่มีความเกี่ยวข้องและเน้นมากที่สุด

1. เทคนิคการผ่อนคลาย

ร่างกายของเราตอบสนองต่อความคิดวิตกกังวลด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและชุดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา เมื่อบุคคลที่วิตกกังวลตีความสถานการณ์ว่าเป็นภัยคุกคามการตอบโต้การต่อสู้และการบินถูกเปิดใช้งานชุดของฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาและระบบประสาทอัตโนมัติจะเตรียมความพร้อมให้บุคคลเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เป็นอันตราย.

เทคนิคการผ่อนคลายมีวัตถุประสงค์เพื่อสอนให้ผู้คนได้ผ่อนคลายเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องและลดการกระตุ้นทางสรีรวิทยา มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายประเภทเช่นเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson หรือ Schultz autogenic training.

2. เทคนิคการจัดนิทรรศการ

ความวิตกกังวลไม่ใช่ความรู้สึกสบายดังนั้นผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย. วิธีการทำเช่นนี้บ่อยครั้งมากคือการหลีกหนีจากสถานการณ์หรือสิ่งเร้าที่เป็นกังวล. หากใครบางคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมงานแต่งงานของเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดต่อหน้าผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมด หากมีใครกลัวการบินพวกเขาสามารถขับรถเป็นเวลาหลายวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขึ้นเครื่องบิน.

การบำบัดด้วยการสัมผัสตามชื่อหมายถึงการเปิดเผยผู้ป่วยถึงสถานการณ์หรือวัตถุที่กลัว. แนวคิดก็คือผ่านการเปิดเผยซ้ำ ๆ มันจะได้รับความรู้สึกควบคุมความวิตกกังวลและสถานการณ์จะหายไป มีการใช้เทคนิคการอธิบายในกรณีของโรคกลัวและโรควิตกกังวลอื่น ๆ (เช่นโรคครอบงำ - บังคับ) และมีลักษณะโดยความจริงที่ว่าผู้ป่วยจะต้องเผชิญกับการกระตุ้นความกลัวจนความวิตกกังวลลดลงเนื่องจากความเคยชิน.

ต้องขอบคุณเทคนิคประเภทนี้จึงเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้หลบหนีหรือหลีกเลี่ยงจากการตอบสนองความปลอดภัย ในการดำเนินการพวกเขามักจะสร้างลำดับขั้นของสิ่งเร้าที่น่ากลัวเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถเข้าใกล้สิ่งเร้าเหล่านี้ทีละเล็กทีละน้อยจนกว่าพวกเขาจะสูญพันธุ์ เทคนิคประเภทนี้สามารถดำเนินการได้ทั้งแบบสดและในจินตนาการ ทุกวันนี้ต้องขอบคุณเทคโนโลยีใหม่ ๆ, เป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคเหล่านี้ผ่าน Virtual Reality. การบำบัดด้วยการสัมผัสสามารถใช้เพียงอย่างเดียวหรือสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม.

3. ระบบ desensitization

แทนที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าหวาดกลัวหรือวัตถุในทันที, เป็นไปได้ว่าการรักษาและการรับสัมผัสเริ่มต้นจากสถานการณ์ที่คุกคามเพียงเล็กน้อยเท่านั้น, ไปทำงานทีละเล็กทีละน้อยจนวัตถุประสงค์ วิธีการนี้โดดเด่นด้วยการไปทีละขั้นตอนเรียกว่า desensitization อย่างเป็นระบบ ระบบ desensitization ช่วยให้คุณค่อยๆท้าทายความกลัวสร้างความมั่นใจและฝึกฝนทักษะเพื่อควบคุมความตื่นตระหนก.

ระบบ desensitization คล้ายกับเทคนิคการอธิบาย (และสำหรับผู้เขียนบางคนมันรวมอยู่ในพวกเขา) อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางอย่างระหว่างการรักษาทั้งสอง ในขณะที่เทคนิคการอธิบายความเคยชินถูกนำมาใช้เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในระบบ desensitization countercondicionamiento ใช้นั่นคือการทดแทนการตอบสนองที่ก่อให้เกิดความกังวลไม่เข้ากันกับมัน ใน desensitization ระบบวิธีการกระตุ้นที่เกิดขึ้นค่อยๆ แต่ในเทคนิคการสัมผัสจังหวะของวิธีการขึ้นอยู่กับเวลาที่มีการจำหน่ายของผู้ป่วยและอัตราการทำให้เกิดความเคยชิน.

ระบบ desensitization รวมถึงสามส่วน:

• เรียนรู้ทักษะการผ่อนคลาย, และเมื่อผู้ป่วยเผชิญกับความกลัวใช้เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้เพื่อลดการตอบสนองต่อความวิตกกังวลและกระตุ้นการผ่อนคลาย.
• เตรียมรายการทีละขั้นตอน. สถานการณ์ความกลัว 10 ถึง 20 ถูกเลือกเพื่อความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายสุดท้าย ตัวอย่างเช่นหากสิ่งที่คุณต้องการคือการเอาชนะความกลัวในการบินขั้นตอนแรกอาจเป็นการดูรูปเครื่องบิน.
• ทำงานตามขั้นตอนภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดโรค. ผู้ป่วยเผชิญกับสถานการณ์ที่กลัวและแทนที่ความวิตกกังวลด้วยเทคนิคที่เรียนรู้.

4. การปรับโครงสร้างทางปัญญา

การปรับโครงสร้างทางปัญญาขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าเรารู้สึกประพฤติและตอบสนอง เป็นสถานการณ์ตามวิธีคิดของเราดังนั้นเทคนิคนี้พยายามปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดและความเชื่อที่ผิดปกติ.

การปรับโครงสร้างทางปัญญาเกิดจากการบำบัดทางความคิด (แต่ยังใช้ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา) ที่สามารถช่วยให้ผู้คนระบุและท้าทายรูปแบบความคิดและความเชื่อที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล วัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้คือการปรับเปลี่ยนแผนการคิดของผู้ป่วยด้วยวิธีการที่แตกต่างกัน.

5. เทคนิคทางเภสัชวิทยา

ในบางกรณี มันสะดวกที่จะเสริมการรักษาทางจิตวิทยาด้วยการรักษาทางเภสัชวิทยา, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องลดอาการอย่างรวดเร็วเช่นรักษาอาการตื่นตระหนก.

อย่างไรก็ตามยาจะต้องรวมกับเทคนิคการคิดและพฤติกรรมที่แตกต่างกันและจะต้องถูกแทนที่ด้วยทีละเล็กทีละน้อย ยาเสพติดสามารถสร้างการติดยาเสพติดและการแพ้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระมัดระวังในการบริโภคและควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเอง ในการรักษาความวิตกกังวลมักจะใช้สองประเภทของยาเสพติด: Anxiolytics และยากล่อมประสาท.

6. สติ

การมีสติเป็นของการบำบัดทางจิตวิทยารุ่นที่สาม หนึ่งในโปรแกรมที่ใช้มากที่สุดสำหรับการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลคือ MBCT (การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับสติ) หรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ. โปรแกรมผสมผสานการทำสมาธิกับการได้มาซึ่งทักษะการปฏิบัติที่มีลักษณะการบำบัดทางปัญญา, เป็นการหยุดชะงักของรูปแบบความคิดที่นำไปสู่อาการวิตกกังวล.

การมีสติมากกว่าชุดเทคนิคเป็นปรัชญาที่เน้นการยอมรับตนเองความเห็นอกเห็นใจมุ่งเน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้และใช้ความคิดที่ไม่ตัดสิน มันขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่ามันไม่ใช่เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แต่วิธีที่เราตีความพวกเขาและวิธีที่เราจัดการกับพวกเขา มันไม่ได้เกี่ยวกับการขจัดความวิตกกังวล แต่เกี่ยวกับการยอมรับมันเพราะโดยไม่ต่อต้าน, อาการวิตกกังวลจะลดลง.

ไปที่จิตบำบัดตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะความวิตกกังวล

สำหรับการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าจิตบำบัดเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การรักษาช่วยให้ผู้ป่วยค้นพบสาเหตุพื้นฐานของความกังวลและความกลัวของพวกเขา; มันช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมองสถานการณ์จากมุมมองใหม่และช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการจัดการและการแก้ปัญหาได้ดีขึ้น การบำบัดช่วยให้เครื่องมือในการเอาชนะความวิตกกังวลและสอนวิธีการใช้พวกเขา.

ระยะเวลาของการรักษาจะขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของโรควิตกกังวล อย่างไรก็ตามการรักษาความวิตกกังวลจำนวนมากค่อนข้างสั้นเพราะคนส่วนใหญ่ปรับปรุงในช่วงการบำบัด 8-10

สถาบัน Mensalus: ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด

หากคุณทรมานจากโรควิตกกังวลและคุณสนใจที่จะแก้ไขสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคุณ ศูนย์จิตวิทยาสถาบัน Mensalus มีทีมผู้เชี่ยวชาญในการรักษาปัญหาประเภทนี้ จากวิธีการแบบบูรณาการและกับทีมสหสาขาวิชาชีพให้บริการการบำบัดส่วนบุคคลซึ่งเทคนิคการผ่อนคลายการปรับโครงสร้างทางความคิดการ desensitization ระบบและการฝึกอบรมในทักษะเฉพาะในหมู่คนอื่น ๆ เพื่อเอาชนะความผิดปกติ.

นอกจากนี้ยังมีการบำบัดแบบครอบครัวซึ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการรักษาในเด็กเพราะครอบครัวได้รับการฝึกฝนให้ทำหน้าที่เป็นนักบำบัดร่วม ในกรณีที่มีความจำเป็นต้องใช้การรักษาทางเภสัชวิทยา Mensalus มีทีมจิตแพทย์ที่ทำงานประสานงานกับนักจิตวิทยาเพื่อทำการวินิจฉัยร่วมและบรรลุการรักษาที่ประสบความสำเร็จ.

• หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถค้นหารายละเอียดการติดต่อของศูนย์จิตวิทยาสถาบัน Mensalus ได้ที่ลิงค์นี้.