หุ้น:
5 เทคนิคการจัดการอารมณ์เพื่อควบคุมความเครียด
เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะได้ยินการแสดงออกเช่น "ฉันเครียด" ในสภาพแวดล้อมของเรา. ความเครียดเกิดขึ้นในสังคมของเราซึ่งบางครั้งเราใช้ความคิดเห็นแบบนั้นในฐานะ "บัตรเสริม" เพื่ออธิบายการเปิดใช้งานบางอย่างในระบบอารมณ์ของเราเมื่อเรายุ่งมาก.
อย่างไรก็ตามมันสะดวกที่จะเข้าใจว่าเราหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดถึงปัญหานี้เพราะมันซับซ้อนกว่าตอนแรกที่เราคิด.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียด 3 ประเภทและทริกเกอร์"
โดยทั่วไปการตอบสนองความเครียดประกอบด้วยปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นทันทีและรุนแรงซึ่งแสดงถึงการระดมทรัพยากรทั่วไปของสิ่งมีชีวิตและที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความต้องการที่สำคัญสำหรับบุคคลเมื่อเผชิญกับงานหรือความท้าทายความเสี่ยง (จริงหรือ จินตภาพ) หรือแม้กระทั่งความเป็นไปได้ของวัสดุหรือการสูญเสียส่วนบุคคล การตอบสนองความเครียดรวมถึงชุดของการตอบสนองในทางสรีรวิทยา (สิ่งที่ฉันรู้สึก), ความรู้ความเข้าใจ (สิ่งที่ฉันคิด) และกลไก (สิ่งที่ฉันทำ).
ความเครียดที่ปรับตัวและความเครียดที่ไม่เหมาะสม
การตอบสนองความเครียดนั้นไม่จำเป็นต้องเลวร้าย ในความเป็นจริงในหลายกรณีเรากำลังพูดถึงปฏิกิริยาการปรับตัวที่ได้รับอนุญาตให้สายพันธุ์เพื่อความอยู่รอดและไม่สูญพันธุ์.
เช่นเดียวกับความรู้สึกวิตกกังวลในบางสถานการณ์มีความสำคัญต่อการรับมือกับภัยคุกคามความเครียดสามารถเป็นเครื่องมือในการเอาชนะความต้องการในชีวิตประจำวัน.
อย่างไรก็ตามเมื่อปฏิกิริยานี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งมากในบริบทที่ไม่มีอันตรายจริงมันสามารถนำไปสู่การสูญเสียทรัพยากรและนำไปสู่การเกิดปัญหาประเภทต่างๆ. ในกรณีนี้ความเครียดไม่เป็นประโยชน์ดังนั้นเราจะพูดถึงการตอบโต้ที่ไม่เหมาะสม.
วิธีการปฏิบัติเมื่อเผชิญกับความเครียด?
เมื่อเราสรุปได้ว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาการรับรู้และการเคลื่อนไหวนั้นรุนแรงยาวนานเมื่อเวลาผ่านไปอึดอัดและรบกวนการทำงานของเราในแต่ละวันเราสามารถกระทำได้หลายระดับ:
1. เทคนิคการเปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียด
พวกเขามีจุดมุ่งหมายในการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่บุคคลนั้นเป็น. วัตถุประสงค์คือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพื่อลดความเครียดเช่นการรักษาอุณหภูมิที่เพียงพอในพื้นที่ปิดการควบคุมเสียงหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคของสารที่เปิดใช้งานระบบประสาทส่วนกลาง (คาเฟอีนนิโคติน ฯลฯ ) ในทำนองเดียวกันมันจะพยายามสร้างสิ่งเร้าที่ให้การตอบสนองที่เข้ากันไม่ได้กับความเครียดเช่นดนตรีความส่องสว่างการหยุดพักหรือแม้แต่กลยุทธ์เช่นการพักผ่อน.
2. กลยุทธ์การวางแผนเวลา
บางครั้ง, ความเครียดปรากฏขึ้นเนื่องจากการขาดการวางแผน. เมื่อลาบราดอร์ชี้ให้เห็น (2000) การจัดการเวลากำลังตัดสินใจว่าจะใช้เวลาว่างเท่าไร การตัดสินใจนี้จะต้องขึ้นอยู่กับความสำคัญหรือคุณค่าที่กำหนดให้กับแต่ละงานหรือกิจกรรม มันต้องสร้างลำดับความสำคัญหรือลำดับชั้นของงานตามความสำคัญของแต่ละงาน ตามลำดับความสำคัญที่กำหนดให้กับงานจะต้องมีการวางแผนกิจกรรม.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งและโดยเฉพาะตารางเวลาประจำวันของแต่ละวัน ในตอนแรกงานเร่งด่วนและสำคัญจะต้องได้รับการแก้ไข จากนั้นภารกิจสำคัญและไม่เร่งด่วนจากนั้นภารกิจเร่งด่วนนั้นไม่สำคัญ ในที่สุดไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญ.
3. เทคนิคการคิด
จิตวิทยามีกลยุทธ์ในการเปลี่ยนความคิดที่มีประโยชน์มากในการรับมือกับความเครียด ในเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานในประเด็นต่อไปนี้:
- วิเคราะห์ความคิดที่สมบูรณ์แบบและความต้องการของตนเอง. จำไว้ว่าเราไม่สมบูรณ์และมีข้อ จำกัด เราไม่สามารถทำทุกสิ่งที่เราต้องการ แต่สิ่งที่เราทำได้.
- ดูประโยชน์ของความคิดบางอย่าง: มีประโยชน์สำหรับฉันที่จะต้องกังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหรือไม่การกังวลช่วยให้ฉันมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้หรือไม่มันช่วยให้ฉันมีความสุขหรือไม่? ...
- วิเคราะห์ไหล่: ทำไมฉันต้องทำเช่นนี้? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ทำตอนนี้: เปลี่ยน "ควร ... " เป็น "ฉันต้องการ ... " หรือ "ฉันต้องการ ... " (สร้างความผิดน้อยลง).
- การขยายภาพ. เป็นที่พึงประสงค์เพื่อป้องกันอันตรายให้ได้มากที่สุด แต่ไม่เพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้น มันจะคล้ายกับการเห็นเสือดุร้ายปรากฏขึ้นในบ้านของเราที่มีลูกแมวที่ไม่เป็นอันตราย.
- แยกความเป็นไปได้ของความน่าจะเป็น. เรียนรู้วิธีการคำนวณความน่าจะเป็น (จาก 0 ถึง 100 เป็นต้น) ว่าสิ่งที่แย่ที่สุดเกิดขึ้นถ้าเราไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้ บางครั้งเราสับสนสิ่งที่เป็นไปได้ด้วยความน่าจะเป็นสูงเมื่อไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น.
- รู้ / เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" สำหรับกิจกรรมหรืองานเหล่านั้นที่ไม่สำคัญต่อตนเอง.
4. เทคนิคเกี่ยวกับพฤติกรรม
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของงานที่น่าพอใจที่กวนใจคนเป็นกลยุทธ์การจัดการความเครียด ให้รางวัลงานที่ "ปลด" บุคคล เพื่อจุดประสงค์นี้, การวางแผนงานให้รางวัลประจำสัปดาห์สามารถทำได้.
5. เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความเครียด การหายใจแบบกะบังลมเป็นหนึ่งในเทคนิคการปิดการทำงานแบบคลาสสิกที่มักจะทำงานได้ดีที่สุด.
ปัจจุบันวิธีการความเครียดจาก "สติ" หมายถึงวิธีการเลือกที่ดีในการเผชิญกับความเครียดตั้งแต่ รวมกลยุทธ์การเลิกใช้เช่นการทำสมาธิและการควบคุมความคิดไปพร้อม ๆ กัน.
โดยสรุปจิตวิทยามีเครื่องมือที่ทรงพลังที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด เทคนิคทั้งหมดเหล่านี้มีความชัดเจนในสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากและหลักสูตรการฝึกอบรมเช่นที่เสนอโดยการฝึกอบรมทางจิตวิทยาในหลักสูตรภาคปฏิบัติเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับปัญหาทางอารมณ์.