5 เทคนิคการควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้น

ในกิจกรรมวันต่อวันของเราที่มีผลต่อเราและที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราเกิดขึ้น. วิธีที่เราตอบสนองต่อปัญหาเหล่านี้จะรับประกันคุณภาพชีวิตของเราอย่างไม่ต้องสงสัย ดังนั้นวิธีที่น่าตื่นเต้นในการเผชิญกับความพ่ายแพ้เหล่านี้คือการใช้เทคนิคการควบคุมอารมณ์ ขอขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เรารู้สึกปลอดภัยและมีความสามารถในทุกช่วงเวลาและทุกสถานการณ์.

อันโตนิโอดามาซิโอแพทย์และนักประสาทวิทยาชาวโปรตุเกสที่มีชื่อเสียงทำให้เรานึกถึงหนังสือของเขาที่ โลกแห่งอารมณ์เป็นจนกระทั่งในศตวรรษที่ยี่สิบเขตการศึกษาที่น่าสนใจเพียงเล็กน้อยต่อโลกวิทยาศาสตร์. มีผลงานที่ยอดเยี่ยมของ William James และสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์หลายคนดูเหมือนว่าเกินพอแล้ว ดามาซิโอเป็นผู้เปิดเส้นทางนั้นซึ่งพยายามเข้าใจอย่างประจักษ์ชัดว่าอารมณ์เข้ามามีส่วนในการตัดสินใจของเราอย่างไร.

ความรู้สึกรวมถึงโลกทางอารมณ์กำหนดกลไกที่ซับซ้อนซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับความคิดและพฤติกรรมของเรา. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการเหล่านี้จัดการและควบคุมพวกเขาเพื่อเปลี่ยนเส้นทางพวกเขาในความโปรดปรานของเราจะมีประโยชน์มากสำหรับเราอย่างแน่นอน มันจะช่วยให้เราสร้างความจริงที่เราต้องการรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเรา ...

เรามาดูวิธีการได้รับ.

"อารมณ์ไม่ใช่ความหรูหรา ... พวกเขามีบทบาทในการสื่อสารความหมายและยังสามารถทำหน้าที่เป็นแนวทางการรับรู้".

-อันโตนิโอดามาซิโอ-

เทคนิคการควบคุมอารมณ์ในแต่ละวัน

การตัดสินใจทุกอย่างทุกความคิดทุกย่างก้าวที่เราทำในชีวิตประจำวันนั้นเต็มไปด้วยอารมณ์บางอย่าง. ไม่มีสิ่งใดในมนุษยชาติที่ไร้เดียงสาทุกอย่างมีแรงจูงใจความทรงจำที่ยึดไว้ความปรารถนาที่ถูกล็อคหรือความกลัวที่ฝังอยู่ ต้นกำเนิดของทั้งหมดนี้พบได้ในโครงสร้างสมองที่ยอดเยี่ยมเท่าที่ซับซ้อน: ระบบลิมบิก.

สมองส่วนนี้ของเราประสานกับสิ่งที่เราเป็นและทำอยู่มาก อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ช่วยให้เราได้รับสิ่งที่ดีที่สุดออกไปจากตัวเราเสมอไป. บางครั้งอารมณ์ทำให้เราขุ่นเคืองและส่งผลต่อการโฟกัสความคิดของเรา. เราแสดงหรือตอบโต้ด้วยวิธีที่มากเกินไปเราปิดกั้นตนเองหรือแม้แต่มีความรู้สึกว่าทุกสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของเรา.

เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดสถานการณ์ประเภทนี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการใช้เทคนิคที่เพียงพอในการควบคุมอารมณ์ มาดูตัวอย่างกัน.

1. ควบคุมความคิดของคุณ

จิตวิทยาพฤติกรรม - องค์ความรู้เสนอเทคนิคการควบคุมอารมณ์ที่ดีเสมอ. ดังนั้นสิ่งที่สามารถช่วยได้มากคือการจำกลยุทธ์ง่ายๆนี้:

• ผู้คนไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้อย่างรุนแรง แต่ ถ้าเราปรับปรุงการมุ่งเน้นด้านจิตใจของเราเราสามารถควบคุมพวกเขา.
• เมื่อเราเห็นตัวเองในสถานการณ์ที่ความกลัวความกังวลหรือความกังวลควบคุมเรา, เราต้องหยุดการไหลของความคิดที่เลี้ยงลบของตัวเอง. คุณต้องพูดว่า "เพียงพอ" และเปลี่ยนเส้นทางอาร์กิวเมนต์เหล่านั้นไปยังอีกด้านที่สร้างสรรค์และมีประโยชน์.
• ตัวอย่างเช่น พรุ่งนี้ฉันจะทำให้ตัวเองโง่ในนิทรรศการของฉันทุกอย่างจะผิดพลาด⇔ฉันได้เตรียมตัวเองให้เพียงพอสำหรับการนำเสนอของฉันฉันเชี่ยวชาญเรื่องและฉันตั้งใจที่จะสนุกกับการสื่อสารกับคนอื่น ๆ.

2. ขยายโฟกัสของคุณ

คนมักจะมองโลกด้วยวิสัยทัศน์อุโมงค์. เรามุ่งเน้นไปที่จุดหนึ่งและอยู่ในแพลตฟอร์มขนาดเล็กที่มีอยู่ซึ่งความคิดและอารมณ์ทั้งหมดของเรามีความเข้มข้น เราลืมไปว่าสุขภาพดีแค่ไหนที่ต้องถอยห่างออกไปและมองโลกด้วยมุมมองที่กว้างขึ้นไอเดียเติมออกซิเจนห่างจากคนบางคนสถานการณ์และประเพณีที่ดักจับเรา.

ดังนั้นทุกครั้งที่เรารู้สึกถูกบล็อกโดยปราศจากความคิดและถูกครอบงำด้วยความเครียด. ลองค้นหาและมองชีวิตด้วยความกว้างและมุมมองที่กว้างขึ้น. โลกเต็มไปด้วยความเป็นไปได้.

3. หายใจลึก ๆ

ในพื้นที่ของเราเราได้พูดหลายครั้งเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจลึก ๆ มันเป็นทรัพยากรที่ง่ายอย่างมีประสิทธิภาพในการควบคุมและควบคุมอารมณ์เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาปิดกั้นเราหรือเกินกว่าเรา สำหรับสิ่งนี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการมองหาพื้นที่ที่เงียบสงบและผ่อนคลายและทำตามแนวทางนี้:

• นั่งหลังตรง.
• เป่าลมเข้าจมูก 5 วินาที. เราจะพยายามให้อากาศทั้งหมดไปยังบริเวณหน้าท้องเพื่อช่วยในการหายใจแบบกระบังลม.
• เราถืออากาศเป็นเวลา 6 วินาที.
• จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลา 7 วินาที.

เราทำซ้ำวงจรหลายครั้ง ความรู้สึกของความสงบทันที.

'ปฏิบัติต่อผู้คนอย่างที่เป็นและพวกเขาจะยังคงเป็นเช่นนั้น ปฏิบัติต่อพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นสิ่งที่พวกเขาสามารถและช่วยให้พวกเขากลายเป็นสิ่งที่พวกเขาสามารถเป็น ".

-เกอเธ่-

4. การสร้างภาพและการฝึกจิต

อีกหนึ่งเทคนิคของการควบคุมอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพตามที่เป็นประโยชน์ก็คือเรียงความทางจิต ในบางจุดเราทำเช่นนั้นเพื่อคาดการณ์ผู้เสียชีวิตนับพันความล้มเหลวการหลงลืมการเผชิญหน้าที่น่าสังเวชและแม้แต่ความประมาทของผู้ที่ใหญ่ที่สุด. จิตใจของเราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แต่ก็ไม่ค่อยมีวิธีจัดการกับปัญหาในกรณีที่เกิดขึ้น; ค่อนข้างมันเป็นเรื่องของความกังวลอย่างต่อเนื่อง.

• นั่นคือความรับผิดชอบของเรา ดังนั้นประโยชน์ของการทดลองทางจิต: จินตนาการสิ่งที่เราจะทำในกรณีที่ฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของเราเกิดขึ้นจริง.
• ตัวอย่างเช่นเราสามารถจินตนาการสิ่งที่เราจะทำในกรณีที่เราถูกไล่ออกจากงาน. เราสามารถเห็นภาพสิ่งที่เราจะพูดกับเพื่อนร่วมงานคนนั้นในกรณีที่เราเริ่มการสนทนา หรือวิธีที่เราจะตอบสนองเช่นถ้าคู่ค้าของเราเริ่มแสดงความสนใจน้อยลงสำหรับเรา.

ทั้งหมดนี้จะทำให้เรามีกลยุทธ์ที่ถูกต้องมากขึ้นในการเตรียมตัวและตอบสนองในแบบที่ปรับได้มากขึ้น (ในกรณีที่ใช่ว่าพวกเขาเกิดขึ้น)

5. การเปลี่ยนแปลงและความคาดหวังในเชิงบวก

ชีวิตคือวงจรและบางครั้ง, เราต้องต่ออายุมิติบางอย่างของความเป็นอยู่ของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฮาร์ดดิสก์ทางจิตวิทยานั้นซับซ้อนในมนุษย์. ดังนั้นสิ่งที่เราควรจำไว้คือมีบางครั้งที่แรงบันดาลใจจางหายไปช่วงเวลาที่อารมณ์ไม่แยแสและอารมณ์เชิงลบติดอยู่กับเราเหมือนสนิมที่มองไม่เห็น.

สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติ. แรงจูงใจ, ความปรารถนา, ความเป็นบวกเป็นสิ่งที่มีพลวัตซึ่งต้องการแรงกระตุ้นใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการติดขัด. ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เราพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่ในสภาพลบที่เหนื่อยล้าดีที่สุดที่จะบอกตัวเองว่าถึงเวลาที่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อรับแรงผลักดันใหม่.

สิ่งที่ไม่ได้รับการปรับปรุงใหม่คืออะไรและด้วยเหตุนี้เราจึงต้องวางความท้าทายใหม่ ๆ บนขอบฟ้าเพื่อเปลี่ยนการไหลของอารมณ์ของเรา. เราจะทำผ่านความคาดหวังในเชิงบวกไว้วางใจในตัวเราเชื่อมั่นว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นจะมีประโยชน์และจะช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า ปรับปรุงด้วยแรงจูงใจในการก้าวกระโดดอัตถิภาวนิยมใหม่ที่เพิ่มคุณค่าให้น่าสนใจ ...

อย่าลังเลเลยที่จะใช้เทคนิคง่ายๆเหล่านี้ในการควบคุมอารมณ์เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น. 

อารมณ์ความงาม, ผลกระทบทางอารมณ์ของความงามการตอบสนองทางอารมณ์ต่อความงามที่แตกต่างกันเรียกว่าอารมณ์ความงาม ประเภทของประสบการณ์ที่เกิดจากการเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดที่สุดกับความงามผ่านงานศิลปะ อ่านเพิ่มเติม "