หุ้น:
5 เทคนิคการคิดและพฤติกรรมสำหรับความคิดล่วงล้ำ
เทคนิคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมมีประโยชน์มากในการกำจัดพลังงานออกจากความคิดที่ล่วงล้ำ. ผู้ที่บุกเข้ามาในใจของเราจนกว่าเราจะล้อมรอบตัวเราด้วยหมอกควันพิษของพวกเขาในเชิงลบและเกือบจะเป็นโมฆะเสมอ ดังนั้นและก่อนที่ความวิตกกังวลของเราจะทวีความรุนแรงมากขึ้นส่งผลให้เกิดการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่ไม่มีประโยชน์มากมันจะเป็นประโยชน์สำหรับเราที่จะใช้กลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน.
สำหรับผู้ที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมคุณจะต้องการที่จะรู้ว่า เป็นหนึ่งใน "กล่องเครื่องมือ" ที่ใช้มากที่สุดในการปฏิบัติตามปกติของนักจิตวิทยาใด ๆ. หนึ่งในผู้บุกเบิกในกลยุทธ์ประเภทนี้คือไม่ต้องสงสัย Aaron Beck ซึ่งหลังจากใช้จิตวิเคราะห์มาหลายปีแล้วก็ตระหนักว่าเขาต้องการแนวทางอื่น.
"หากความคิดของเราเรียบง่ายและชัดเจนเราจะพร้อมที่จะบรรลุเป้าหมาย".
-แอรอนเบ็ค-
คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าวิกฤตความวิตกกังวลความเครียดหรือสิ่งที่พวกเขาเผชิญกับการบาดเจ็บประเภทใดพวกเขามีภายใน "ฉัน" ครอบงำจิตใจเชิงลบและmachacónที่สองที่พรวดพราดพวกเขาในการเจรจาเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่มันยากมากที่จะส่งเสริม ความคืบหน้า นั่นคือความสนใจของดร. เบ็คที่จะเข้าใจและแก้ไขพลวัตประเภทนี้ซึ่งเปลี่ยนแนวการรักษาของเขาไปสู่สิ่งที่เขาคิดว่ามีประโยชน์มากกว่า.
เทคนิคความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการปฏิบัติทางคลินิก. ด้วยวิธีนี้ถ้าเราจัดการเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดของเราเราจะลดค่าใช้จ่ายทางอารมณ์เชิงลบที่มักจะจับเราให้สามารถในท้ายที่สุดเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงและทำให้พฤติกรรมของเราบูรณาการและมีสุขภาพดี ...
เทคนิคความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับความคิดล่วงล้ำ
การมีความคิดครอบงำและด้านลบเป็นหนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของความทุกข์. มันเป็นวิธีที่จะทำให้วงจรความวิตกกังวลทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นให้อาหารที่ดักเราในขณะที่เราล้อมรอบตัวเราด้วยภาพแรงกระตุ้นและการให้เหตุผลที่ไม่ช่วยเหลือที่ทำให้เรารู้สึกควบคุม.
ในกรณีเหล่านี้มันไม่เพียงพอสำหรับพวกเขาที่จะบอกเราว่า "ใจเย็น ๆ และอย่าคิดถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น ". ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่, จิตใจเป็นโรงงานแห่งความคิดที่ต่อเนื่องและน่าเสียดายที่สิ่งที่ผลิตขึ้นนั้นไม่ได้มีคุณภาพเสมอไป ไม่ได้ช่วยเราในการบรรลุเป้าหมายหรือรู้สึกดีกว่า.
อย่างไรก็ตามและสิ่งนี้ก็ต้องมีการกล่าว, เราทุกคนมีความคิดที่ไร้สาระและไร้ประโยชน์ในตอนท้ายของวัน; อย่างไรก็ตามภายใต้สภาวะปกติเราไม่ให้เหตุผลเหล่านี้มีอำนาจมากเกินไปเพราะเราต้องการจัดลำดับความสำคัญผู้ที่ให้กำลังใจเราคนที่มีประโยชน์สำหรับเรา.
ตอนนี้เมื่อเราผ่านช่วงเวลาของความเครียดหรือความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติที่ความคิดล่วงล้ำจะปรากฏบ่อยขึ้นและเพื่อให้พลังแก่พวกเขาพวกเขาไม่สมควรได้รับ. เรามาดูกันว่าเทคนิคการคิดและพฤติกรรมที่สามารถช่วยเราได้ในกรณีเหล่านี้คืออะไร.
1. บันทึกความคิด
การลงทะเบียนความคิดช่วยให้เราสามารถใช้ตรรกะกับกระบวนการทางจิตมากมายของเรา. ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงพนักงานที่กลัวว่าจะตกงาน ค้างคืนเขาเริ่มครอบงำผู้บังคับบัญชาหัวหน้าของเขาหรือทีมผู้บริหารบอกว่าทุกอย่างที่เขาทำผิดพลาดผิดพลาดหรือขาดคุณภาพ.
การเข้าสู่วัฏจักรความคิดนี้อาจทำให้การพยากรณ์สำเร็จด้วยตนเอง นั่นคือโดยความคิดที่ว่าทุกสิ่งที่เขาทำผิดไม่ช้าก็เร็วเขาก็จะทำมัน (ตัวอย่างเช่นโดยการตกอยู่ในสภาวะเชิงลบของจิตใจ) ดังนั้นและ มีความรู้สึกควบคุมได้ดีขึ้นสมดุลและเชื่อมโยงกันไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำบันทึกความคิดที่จับเรา.
สำหรับเรื่องนี้มันก็เพียงพอที่จะบันทึกความคิดเชิงลบทุกอย่างที่ปรากฏในใจของเราและพยายามให้เหตุผลความจริง.
- “ ฉันแน่ใจว่าทุกอย่างที่ฉันทำในที่ทำงานไม่ได้ช่วย” ⇔ มีอะไรที่พิสูจน์ได้ว่าสิ่งนี้เป็นจริงหรือไม่? คุณสนใจฉันไหม สิ่งที่ฉันทำในวันนี้แตกต่างจากสิ่งที่ฉันทำในวันอื่น ๆ ดังนั้นฉันคิดว่ามันมีคุณภาพต่ำ?
2. การเขียนโปรแกรมกิจกรรมเชิงบวก
เทคนิคที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่มีประโยชน์ที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการจัดกิจกรรมให้รางวัลตลอดทั้งวัน. บางสิ่งที่ง่ายเหมือน "เวลาคุณภาพน้ำ" ได้รับผลลัพธ์ที่ดีมาก, และสิ่งที่คุณจะทำให้สำเร็จก่อนอื่นก็คือการทำลายวงจรความคิดเชิงลบของสัตว์เคี้ยวเอื้อง.
กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายและในระยะเวลาสั้น ๆ : ออกไปดื่มกาแฟกับเพื่อนพักฉันซื้อหนังสือทำอาหารอร่อยฟังเพลง ฯลฯ.
3. ลำดับชั้นของความกังวลของฉัน
ความคิดที่ล่วงล้ำเหมือนควันจากปล่องไฟความร้อนของบางสิ่งที่ไหม้อยู่ภายในตัวเรา ไฟภายในนั้นเป็นปัญหาของเราเช่นเดียวกับที่เราไม่ได้แก้ไขและทุกวันทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากขึ้น.
- ขั้นตอนแรกในการควบคุมจุดเน้นของความคิดความรู้สึกและความปวดร้าวคือการทำให้ชัดเจน. และเราจะชี้แจงได้อย่างไร สร้างลำดับชั้นของปัญหาระดับของความกังวลที่จะไปจากต่ำไปสูง.
- เราจะเริ่มต้นด้วยการเขียนลงบนแผ่นงานทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับเรานั่นคือเราจะ "เห็นภาพ" ความสับสนวุ่นวายทั้งหมดที่อยู่ภายในตัวเราในฐานะการระดมสมอง.
- แล้วก็, เราจะทำให้ลำดับชั้นเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เราพิจารณาปัญหาเล็ก ๆ จนกว่าเราจะถึงอัมพาตมากที่สุด. สิ่งที่เกินกว่าเราอย่างเห็นได้ชัด.
เมื่อเรามีลำดับภาพเราจะดำเนินการไตร่ตรองในแต่ละจุดเราจะพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและให้คำตอบในแต่ละขั้นตอน.
4. การใช้เหตุผลทางอารมณ์
การใช้เหตุผลทางอารมณ์เป็นรูปแบบที่ผิดเพี้ยนไปมาก. ตัวอย่างเช่นถ้าวันนี้ฉันมีวันที่แย่และฉันรู้สึกท้อแท้คือชีวิตนั้นง่ายกว่าอุโมงค์ที่ไม่มีทางออก แนวคิดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการคิดว่าถ้ามีคนทำให้ฉันผิดหวังผิดหวังหรือทิ้งฉันไปฉันก็ไม่สมควรที่จะได้รับความรัก.
นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่มีประโยชน์มากที่สุดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่เราต้องเรียนรู้ที่จะพัฒนาในแต่ละวัน เราไม่สามารถลืมได้ อารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงของเราไม่ได้บ่งบอกถึงความจริงวัตถุประสงค์, เป็นเพียงอารมณ์ชั่วขณะที่เข้าใจและจัดการได้.
"ถ้าความคิดของเราจมอยู่กับความหมายเชิงสัญลักษณ์บิดเบือนเหตุผลและการตีความที่ผิดพลาดเราจะกลายเป็นจริงตาบอดและหูหนวก".
-แอรอนเบ็ค-
5. การป้องกันความคิดล่วงล้ำ
ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตามมีสถานการณ์ที่ทำให้เราตกอยู่ในห้วงแห่งความคิดที่ล่วงล้ำ วิธีหนึ่งที่จะแจ้งเตือนสถานการณ์เหล่านี้คือการใช้ ไดอารี่ส่วนตัวเพื่อทำบันทึก.
บางสิ่งที่เรียบง่ายเหมือนกับการเขียนความรู้สึกของเราทุกวันสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเราและในช่วงเวลาที่สภาวะและพลวัตเหล่านี้เกิดขึ้นจะทำให้เราตระหนักถึงบางสิ่ง. อาจมีผู้คนประเพณีหรือสถานการณ์ที่ทำให้เราสูญเสียการควบคุมซึ่งทำให้เรารู้สึกหมดหนทางวิตกกังวลหรือโกรธ.
ในขณะที่เราทำบันทึกเพิ่มเติมเราจะตระหนักถึงสิ่งนี้ทั้งหมดและเราสามารถป้องกัน (และแม้แต่จัดการ).
สรุปแล้วอาจกล่าวได้ว่า มีเทคนิคการคิดและพฤติกรรมอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถเป็นประโยชน์สำหรับกรณีเหล่านี้และอีกหลายกรณี จะจัดการที่ดีขึ้นจากความวิตกกังวลความเครียดและแม้กระทั่งกระบวนการซึมเศร้า สำหรับสิ่งนี้เรามีหนังสือที่น่าสนใจเหมือน "คู่มือเทคนิคการคิดเชิงพฤติกรรม " หรือหนังสือของ Aaron Beck "การรักษาโรควิตกกังวล".
ที่เข้าถึงของเราคือ จัดหาและพัฒนาทรัพยากรเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับความซับซ้อนในแต่ละวัน และเพื่อให้เข้าใจโรงงานแห่งความคิดที่เป็นความคิดของเรา.
8 วลีที่ดีที่สุดของ Aaron Beck วลีของ Aaron Beck อนุญาตให้เราตระหนักถึงความทุกข์ของเรา ความรุนแรงของความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับการตีความที่เราให้กับข้อเท็จจริง อ่านเพิ่มเติม "