5 เทคนิค Gestalt เพื่อส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ

เทคนิค Gestalt ช่วยให้เรามุ่งเน้นที่ปัจจุบันของเราเพื่อสนับสนุนการตระหนักรู้ในตนเอง และการตัดสินใจที่แม่นยำยิ่งขึ้น เช่นเดียวกันมันอำนวยความสะดวกให้เราสามารถเติบโตในระดับส่วนบุคคลได้อย่างอิสระและสอดคล้องกับความต้องการของเรามากขึ้น เราทุกคนมีสิทธิ์อย่างเต็มที่ที่จะสร้างความเป็นจริงตามที่เราต้องการและแนวทางนี้ (ที่มีอิทธิพลต่อมนุษยชาติชัดเจน) เชิญชวนให้เราทำเช่นนั้น.

Frtitz Perls ผู้บุกเบิกการบำบัดของ Gestalt กล่าว ความปวดร้าวหลักของเราในฐานะมนุษย์เป็นช่องว่างที่เราเปิดระหว่างตอนนี้และหลัง. บางครั้งจิตใจของเราไปเร็วกว่าชีวิตและเราคาดหวังสิ่งต่าง ๆ เราหมกมุ่นอยู่กับแง่มุมที่ไม่ได้เกิดขึ้นและเกือบจะไม่ทราบว่าเราฝังลึกอยู่ในความกลัวความวิตกกังวลและน้ำหอมอื่น ๆ อีกมากมายที่กลายเป็นภูเขาทันทีทันใด ความทุกข์ทรมาน.

"อย่าผลักแม่น้ำมันไหลด้วยตัวเอง"

-Fritz Perls-

ดังนั้นหนึ่งในเป้าหมายของเทคนิค Gestalt ก็คือเพื่อให้เราเข้าใจปัญหาของเราในระดับโลกและเป็นหนึ่งเดียวกัน โดยชิ้นส่วน แต่โดยรวม ด้วยวิธีนี้และมากกว่ากังวลเกี่ยวกับการรู้ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นหรือสิ่งที่ทำให้เกิดเหตุการณ์นั้น ๆ, มุมมองนี้เสนอที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจ "วิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อเรา" ชุดของสถานการณ์เหล่านี้.

ทั้งหมดนี้สนับสนุนให้เรา เข้าใจว่าความคิดที่เราสามารถมีได้ในอดีตหรืออนาคตนั้นเกิดจากการที่เราอยู่ในปัจจุบัน. ดังนั้นเทคนิคของเกสตัลต์จึงมีวัตถุประสงค์นี้และวัตถุประสงค์อื่นเพื่อส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลของเราช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เราเป็นสิ่งที่เรารู้สึกและต้องการ ... ทำหน้าที่ในภายหลังด้วยความรับผิดชอบ.

เทคนิค Gestalt เพื่อส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคล

หนึ่งในการวิพากษ์วิจารณ์ที่มักเกิดขึ้นกับการบำบัดแบบเกสตัลท์คือวิธีการผสมผสาน. กรอบการบำบัดรักษานี้ได้รับการบำรุงรักษาด้วยกระแสจำนวนมาก: นักมนุษยนิยม, อัตถิภาวนิยม, จิตวิเคราะห์และสิ่งเร้าที่วิลเฮล์มรีชกล่าวถึงซึ่งเราเข้าใจว่าอารมณ์ของเราตั้งอยู่ในร่างกายที่สร้างความรู้สึกไม่สบายและเงื่อนไขต่างๆ.

หากเราสงสัยเกี่ยวกับความถูกต้องของโมเดลนี้ควรสังเกตว่าเรามีเอกสารทางวิทยาศาสตร์มากมาย Dr. Valerie Dominitz จาก มหาวิทยาลัยเทลอาวีฟตีพิมพ์ผลการศึกษาการพูดคุยเกี่ยวกับประสิทธิผลในกรณีต่างๆของผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว. 

อย่างไรก็ตามเทคนิคที่ Gestalt ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นไม่ได้อยู่ในสถานพยาบาล แต่เป็นการเติบโตส่วนบุคคล.

เทคนิคของ Gestalt Psychotherapy นั้นส่วนใหญ่แล้วสิ่งที่ Fritz Perls เรียกว่า "กฎและเกม" ในเวลานั้น. สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร กลยุทธ์เหล่านี้จำนวนมาก - มีพลวัตเป็นต้นฉบับและมีความแตกต่างกันมาก - พยายามทำให้เราตระหนักถึงโลกของเรามากขึ้นในการเอาชนะการต่อต้าน.

ลองดูตัวอย่างของเทคนิคดังกล่าว.

1. ปัญหาที่รอดำเนินการ

ปัญหาที่รอดำเนินการอ้างถึงเหตุการณ์ในอดีตที่ส่งผลกระทบต่อปัจจุบันของเรา. พวกเขาเป็นอารมณ์ที่ไม่มีการจัดการความรู้สึกที่ติดอยู่ปมส่วนบุคคลที่นำพลังไปสู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ตาม Gestalt พวกเราทุกคนมีปัญหาที่โดดเด่นกับเพื่อนญาติพี่น้องอดีตหุ้นส่วนและแม้แต่คนที่ไม่ได้อยู่กับเราอีกต่อไป.

• เราไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง เราต้องสามารถเปิดเผยอารมณ์เหล่านั้นเพื่อหยุดการยึดติดกับความทุกข์การสูญเสียหรือแม้แต่ความแค้น.
• สำหรับสิ่งนี้เราสามารถทำการจำลองกระบวนการทางจิตของการรวมตัวการเผชิญหน้าและการอำลา.
• ในทำนองเดียวกันเราสามารถทำให้บุคคลนั้นจิตใจและแสดงสิ่งที่เราต้องพูด. เราจะเปลื้องผ้าความเจ็บปวดเราจะออกอากาศ disconsolations ความผิดพลาดหรือแม้กระทั่งความอาฆาต เมื่อได้รับการเปิดเผยและเป็นที่รู้จักเราจะปล่อยให้พวกเขาไป เราจะปิดวงกลมเพื่อความก้าวหน้า.

2. เทคนิคการสนทนา: เก้าอี้ว่างเปล่า

หลายคนจะได้ยินเทคนิคนี้ซึ่งแสดงถึงแก่นแท้ของ Gestalt. มันถูกใช้เพื่อสนับสนุนการเผชิญหน้าและการคาดการณ์ในจินตนาการของคนอื่น ๆ พยายามที่จะสนับสนุนกระบวนการความเศร้าโศกและเพื่อแก้ปัญหาความชอกช้ำ.

อย่างไรก็ตามในด้านการเจริญเติบโตส่วนบุคคลมันก็ยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น การสร้างการสนทนาภายในเป็นหนึ่งในนั้นที่ "ตรงข้ามของเรา" จะต้องจัดฉาก.

ตัวอย่างเช่นเราสามารถส่งเสริมการสนทนากับตัวเราเองซึ่งในอีกด้านหนึ่งมีการกระตุ้นที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายและอีกส่วนหนึ่งที่ต้องการเผชิญกับมันเพื่อให้ชีวิตมีประสิทธิผลมากขึ้นเป็นอิสระและเปิดกว้างมากขึ้น นี่จะเป็นวิธี:

• ฉันรู้สึกเหนื่อยทุกวันและไม่มีแรง.
• คุณได้รับกำลังของฉันอีกครั้งคุณใช้พื้นที่มากเกินไปในชีวิตของฉัน บอกฉันว่ามีอะไรผิดปกติ.
• ฉันไม่ชอบตัวเองฉันคิดว่าชีวิตที่ฉันเป็นไม่ใช่คนที่ฉันชอบ.
• ดังนั้นแทนที่จะบ่นตลอดเวลาบอกฉันว่าคุณจะทำอย่างไรให้รู้สึกดีขึ้น.

มันควรจะสังเกตว่า การศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Palo Alto รับรองประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข.

3. ฉันรับผิดชอบ

เทคนิค Gestalt อีกอย่างที่สามารถเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันคือเกม "การรับผิดชอบ" ในลักษณะที่ปรากฏนั้นง่าย แต่สิ่งที่ต้องการเหนือสิ่งอื่นใดคือความมุ่งมั่น. วัตถุประสงค์คือเพื่อให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรารับรู้ยอมรับและในที่สุดก็เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมที่กระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง. 

นี่จะเป็นตัวอย่างเล็ก ๆ.

• "ฉันรู้ว่าอาการปวดหัวและท้องของฉันฉันรู้ว่าฉันให้ความคิดกับสิ่งต่าง ๆ มากมายและฉันต้องเครียด ผม ฉันรับผิดชอบสิ่งนั้นและฉันคิดว่าฉันต้องเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ".
• "ฉันก็ตระหนักว่าฉันมีเสียงดี ฉันมีความรับผิดชอบต่อเธอที่จะซื่อสัตย์พูดโดยไม่ต้องกลัวเคารพและเคารพฉัน ... "

4. ฝึกความต่อเนื่องของการมีสติ

ภายในจิตวิทยาเกสต์ซอลเป็นสิ่งสำคัญที่นักบำบัดจะต้องติดต่อกับ "วิธี" ของประสบการณ์ของบุคคลมากกว่า "ทำไม". มีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าผู้ป่วยเผชิญกับปัญหาอย่างไรเขาใช้ชีวิตอย่างไรพวกเขารู้สึกอย่างไรและทำให้พวกเขาเป็นวงใน ... เมื่อต้องการทำเช่นนั้นเราจะต้องเปิดพื้นที่ที่จะเป็นไปได้ที่จะระบุว่าอารมณ์และความรู้สึกในปัจจุบันของเขาเป็นอย่างไร "บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร", "บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร", "อธิบายสิ่งที่คุณสังเกตเห็นได้จากที่นี่และตอนนี้" ...

นอกจากนี้เรายังสามารถดำเนินการในระดับส่วนบุคคลเทคนิคนี้ที่เราฝึกฝนที่ต่อเนื่องของการมีสติทำให้ทุกความรู้สึกความคิดและความรู้สึก. ห่างไกลจากการผ่านพวกเขาหรือทำให้เป็นวงในพวกเขามานำพวกเขาไปสู่แสงสว่างให้พวกเขาอยู่ในใจ ...

ถ้าคุณรู้สึกมั่นใจในบางสิ่ง เปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณ รู้สึกในสิ่งที่คุณพูด "

-Fritz Perls-

5. เปลี่ยนคำถามให้เป็นการยืนยัน

นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่งของ Gestalt ที่อาจดูเรียบง่าย แต่มีเครื่องมือรักษาที่มีคุณค่า: ช่วยให้เราประกาศความเป็นจริงภายในและระดมทรัพยากร ทำอย่างไร ง่ายมาก เราทุกคนมีวันหนึ่งเมื่อเรากลับถึงบ้านพูดกับตัวเองว่า: "แต่ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้? ทำไมฉันถึงรู้สึกสิ้นหวังและไร้กำลัง ".

Gestalt เสนอสิ่งต่อไปนี้: เปลี่ยนคำถามเป็นการยืนยันตนเอง. มาดูตัวอย่างกัน.

• ทำไมวันนี้ฉันถึงรู้สึกแย่?⇔ วันนี้ฉันรู้สึกไม่ดีฉันจะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนความรู้สึกนี้และวันพรุ่งนี้เป็นวันที่ดีกว่า.
• ทำไมฉันถึงรู้สึกว่าคู่ของฉันอยู่ไกลกันมากขึ้น?⇔ คู่ของฉันอยู่ไกลฉันจะถามเขาว่ามีปัญหาหรือไม่.

เพื่อสรุปตามที่เราได้เห็นแล้วเทคนิคของเกสตัลท์นั้นมีความเป็นต้นฉบับซึ่งสามารถใช้งานได้เมื่อมันทำให้เราสามารถติดต่อกับความต้องการของเราได้ ด้วย, พวกเขาเชื้อเชิญเราให้รับผิดชอบมีความกล้าหาญในสิ่งที่เรารู้สึก และดำเนินการตามนั้นเพื่อส่งเสริมความก้าวหน้าของเรา.

ลองนำกลยุทธ์เหล่านี้มาใช้ปฏิบัติประโยชน์ไม่ต้องสงสัย.

Fritz Perls '35 วลีที่ดีที่สุดวลี Fritz Perls 'ยังคงเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจในวันนี้ ผู้สร้างการบำบัดด้วยเกสตัลท์เชิญเราให้เรียนรู้ใหม่เสมอ อ่านเพิ่มเติม "