5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดการความโกรธ

การจัดการอารมณ์เป็นหนึ่งในปัญหาที่สังคมส่วนใหญ่เผชิญอยู่ นอกจากความวิตกกังวลหรือความโศกเศร้าแล้วโรคพิษสุนัขบ้าเป็นหนึ่งในสัญชาตญาณและอารมณ์สากลที่สร้างการรบกวนในความเป็นอยู่ส่วนบุคคลมากขึ้น.

เรามาดูกันว่า การรื้อชุดความเชื่อเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ สามารถอนุญาตให้แต่ละบุคคลจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นในสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่ปฏิกิริยาในลักษณะนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการควบคุมความโกรธ: 7 เคล็ดลับการปฏิบัติ"

ผลของความโกรธที่เป็นอันตราย

การแสดงออกของโรคพิษสุนัขบ้าในแบบที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำให้เราเกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญในด้านต่างๆของชีวิตส่วนตัวของเรา.

1. การเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

ดูเหมือนว่าเราแสดงปฏิกิริยาตอบโต้สัญชาตญาณของความโกรธกับผู้คนในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดของเรา (ครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน) นั่นคือ ความสัมพันธ์ส่วนบุคคลที่สำคัญที่สุดมักจะได้รับผลกระทบมากที่สุด.

2. การทำให้รุนแรงขึ้นของความขัดแย้ง

โดยปกติเมื่อพยายามพูดคุยกับบุคคลอื่นเมื่อระดับความโกรธรุนแรงการแลกเปลี่ยนจะไม่สร้างสรรค์ตั้งแต่ ในช่วงเวลานั้นมันเป็นส่วนอารมณ์ของสมองที่มีอำนาจเหนือ การตอบสนองของแต่ละบุคคล (เพื่อความเสียหายของสมองที่มีเหตุผลมากขึ้น).

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "รูปแบบของ 3 สมอง: สัตว์เลื้อยคลาน, ลิมบิกและนีโอคอร์เท็กซ์"

3. การอำนวยความสะดวกในการใช้ความรุนแรงของบุคคล

การตอบสนองที่แสดงออกมาจากโรคพิษสุนัขบ้ามักเกี่ยวข้องกับการแสดงออกของพฤติกรรมที่รุนแรงและความก้าวร้าว ดังนั้นเมื่อความโกรธครอบงำสภาวะทางจิตใจของเรื่อง ความปรารถนาสัญชาตญาณในการตีกรีดร้องและการข่มขู่นั้นยิ่งใหญ่กว่า, ทำลายวัตถุ ฯลฯ.

4. จูงใจและสัดส่วนที่มากขึ้นในการปรากฏตัวของโรค

จากการวิจัยในสาขาจิตวิทยาสุขภาพบุคลิกภาพที่เรียกว่า Type A (ไม่เป็นมิตรระคายเคืองและมีระดับความเครียดสูง) มีความเกี่ยวข้องกับ แนวโน้มสูงที่จะประสบอุบัติเหตุหลอดเลือดและหัวใจ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับประเภทบุคลิกภาพของคุณ (รายการวิทยาศาสตร์)"

5. ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ส่วนบุคคล

ความยากลำบากอย่างฉับพลันในการจัดการความโกรธอาจนำไปสู่สภาวะทางจิตใจที่ผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลผิดปกติหรือความรู้สึกในช่วงเวลาของความไม่มั่นคงความผิดความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองต่ำ.

ตำนานเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ

นี่เป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ:

1. ความโกรธลดลงถ้ามันปรากฏอย่างเปิดเผย

มันเป็นความจริงที่ความโกรธจะต้องได้รับการอย่างใดอย่างหนึ่งเพราะมิฉะนั้นการสะสมที่ไม่ จำกัด และการบำรุงรักษาในช่วงเวลาสามารถนำคนไปสู่ลักษณะที่ปรากฏของผลที่กล่าวถึงในส่วนก่อนหน้า.

อย่างไรก็ตาม, แชนเนลนี้ไม่ควรผ่านการแสดงออกที่ใช้งานอยู่, เนื่องจากมีการตั้งข้อสังเกตว่าการดำเนินการตามอารมณ์นี้นำไปสู่ทัศนคติภายในของการตอบสนองในลักษณะนี้กับสถานการณ์ใด ๆ โดยไม่คำนึงว่ามันไม่เกี่ยวข้องหรือสำคัญมากสำหรับแต่ละบุคคล.

2. วิ่งหนีหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีปัญหาช่วยลดระดับความโกรธ

เป็นกลยุทธ์ที่รู้จักกันทั่วไปว่า "เวลาตาย" บางครั้งก็แนะนำว่าคนที่ไม่ได้สัมผัสกับสถานการณ์ที่สามารถก่อให้เกิดปฏิกิริยาประเภทนี้.

มันเป็นความจริงที่ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นความพยายามที่จะจัดให้มีการสนทนาอย่างแน่วแน่เพื่ออำนวยความสะดวกในการแก้ปัญหาความขัดแย้งเมื่อมันเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังมากมักจะไม่ได้ผลหรือมีประโยชน์ ดังนั้นในตอนแรก, บุคคลที่สามารถเลื่อนการจัดการ ของสถานการณ์ในระยะเวลาที่ จำกัด โดยมีเงื่อนไขว่าเมื่อกระบวนการสะท้อนได้รับการดำเนินการ (อนุญาตให้มีการวิเคราะห์ที่มีเหตุผลมากขึ้นเอาใจใส่และการวิเคราะห์ที่ครอบคลุม) แก้ไขปัญหาที่ค้างอยู่ในลักษณะที่สงบและแน่วแน่.

3. ความโกรธช่วยให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการ

ความคิดนี้นอกเหนือไปจากเท็จอันตรายมากเนื่องจากมันส่งข้อความไปยังผู้คนรอบข้าง (ยิ่งในกรณีของผู้เยาว์) ว่านี่เป็นวิธีการที่จะต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้สิ่งที่เสนอ: การกักขัง, การสร้างความกลัวให้กับผู้อื่น, การไม่พูดคุยและท้ายที่สุดก็คือการเหยียดหยามฝ่ายที่คัดค้าน.

ค่านิยมทั้งหมดนี้ไม่ได้รายงานถึงความผาสุกทางอารมณ์เลย ในทางกลับกันมันเป็นเรื่องผิดเพราะโดยปกติแล้วคำนึงถึงรูปแบบการสื่อสารและพฤติกรรมที่แตกต่าง (ลักษณะก้าวร้าวเรื่อย ๆ และแสดงออกอย่างเหมาะสม) บุคคลที่ใช้ความโกรธ (โปรไฟล์ก้าวร้าว) อาจพบว่าการตอบสนองต่อความขัดแย้งกับพฤติกรรมของเขา (หากเผชิญหน้ากับบุคคลที่ก้าวร้าว - การต่อต้านที่ผิดปกติ - หรือการแสดงออกที่เหมาะสม - การต่อต้านการทำงาน -).

4. การวิเคราะห์ประวัติส่วนตัวที่ผ่านมาต่อสู้กับความโกรธ

ความเป็นจริงของการศึกษาการพัฒนาทางด้านจิตใจของแต่ละบุคคลจะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจกับปัจจัยที่ได้รับในการทำงานในปัจจุบันและรูปแบบทัศนคติของแต่ละบุคคลในคำถาม.

ถึงกระนั้นภายใต้มุมมองของหนึ่งในกระแสจิตวิทยาที่มีการสนับสนุนเชิงประจักษ์มากขึ้นกระแสความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมเป็นองค์ประกอบของปัจจุบัน (ส่วนตัวสิ่งแวดล้อมและปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา) ที่กำหนดพฤติกรรมของมนุษย์เป็นหลัก.

ที่เรียกว่า "การวิเคราะห์หน้าที่" ของแต่ละบุคคลและการตอบสนองที่เขาออกในบางสถานการณ์ มันจะมีประโยชน์มากกว่าที่จะรู้ว่าแง่มุมใดที่ทำให้เกิดความวุ่นวายรักษาหรือทำให้พฤติกรรมโมโหรุนแรงขึ้น สิ่งหลังคือสิ่งที่สามารถได้รับอิทธิพลเพื่อให้เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่แท้จริง.

5. เหตุการณ์ภายนอกเป็นสาเหตุของความโกรธเพียงอย่างเดียว

จากมุมมองข้างต้นองค์ประกอบภายนอกที่ปรากฏในสถานการณ์ที่คนแสดงออกถึงปฏิกิริยาความโกรธควรนำมาพิจารณาในลักษณะเดียวกับที่ควรพิจารณาปัจจัยภายในหรือส่วนบุคคล TREC หรือ Rational Emotive Behavioural Therapy โดยอัลเบิร์ตเอลลิสปกป้องการวิเคราะห์เชิงลึกและตั้งคำถามเกี่ยวกับความเชื่อทางนิวเคลียร์ที่บุคคลนั้นมีเกี่ยวกับตัวเองสภาพแวดล้อมและโลกโดยทั่วไป (ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล) ที่ป้องกันการประยุกต์ใช้ การตีความสถานการณ์ที่บุคคลนั้นมีเหตุผลมีเหตุผลและมีเหตุผลมากขึ้น.

ดังนั้นองค์ประกอบพื้นฐานในระดับของอารมณ์ความรู้สึกที่ก่อให้เกิดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลทุกวันนั้นจะถูกกำหนดโดยการตีความทางปัญญาของสถานการณ์ไม่ใช่สถานการณ์เอง.

ในระยะสั้นเป็นที่เข้าใจกันว่าเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์บุคคลสามารถทำงานและปรับเปลี่ยนมุมมองของตนเองต่อเหตุการณ์ดังกล่าวซึ่งจะส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของอารมณ์ที่ปรับตัวได้มากขึ้น.

เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์

จะสังเกตได้อย่างไรดูเหมือนว่าการจัดการความโกรธอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบที่อาจส่งผลต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ.

จากการถกเถียงเกี่ยวกับความผิดของสถานที่ทั้งห้าที่เปิดเผยเกี่ยวกับการจัดการโรคพิษสุนัขบ้าเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเข้าถึงความรู้ที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นรูปแบบทางเลือกของการจัดการแบบปรับตัวมากขึ้นของอารมณ์แบบนี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Ellis, A. (1999). ควบคุมความโกรธของคุณก่อนที่เธอจะควบคุมคุณ. Paidós: Barcelona.