เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับปริมาณข้อห้ามและอาหาร

ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยสมองของเราเองช่วยเราได้ ควบคุมความฝัน และ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา. เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการค้นพบผลประโยชน์บางอย่างที่นำไปสู่การผลิตยาบางชนิดที่มีปริมาณเมลาโทนินยาเหล่านี้สามารถซื้อได้ในร้านขายยาและสถานประกอบการอื่น ๆ อย่างไรก็ตามก่อน ซื้อเมลาโทนิน, เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรประโยชน์ของคุณคืออะไรและควรใช้ปริมาณเท่าไร.

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์ฉบับสมบูรณ์นี้เราจะพูดถึง เมลาโทนินที่จะนอนหลับ: ยา, ข้อห้าม และอะไร อาหาร พวกเขามีเมลาโทนิ เราจะแก้ไขข้อสงสัยทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้และคุณจะสามารถรู้ได้อย่างแน่นอน เมลาโทนินคืออะไรและใช้ทำอะไร?.

1. เมลาโทนินคืออะไร: ขนาดและข้อห้าม
2. เมลาโทนินนอนหลับ: มันทำงานยังไง
3. อาหารที่มีเมลาโทนิน
4. ข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับฟังก์ชั่นของเมลาโทนิน

เมลาโทนินคืออะไร: ขนาดและข้อห้าม

หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ ทำอย่างไรให้หลับ, เป็นไปได้มากที่คุณจะพบข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับเมลาโทนินและยาเม็ดที่มีฮอร์โมนนี้ ในขณะที่มันเป็นความจริงที่มีการศึกษาจำนวนมากที่อ้างว่าเมลาโทนิช่วยควบคุมการนอนหลับหลายคนจบลงด้วยการสรุปว่ามันเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะหาวิธีอื่น ๆ ในการรักษาโรคนอนไม่หลับ^[1]

เมลาโทนินคืออะไร?

ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยต่อมไพเนียลและหน้าที่หลักคือควบคุมรอบการนอนหลับและตื่นนอน เมลาโทนินมีการผลิตอย่างสม่ำเสมอในรอบ 24 ชั่วโมงรอบนี้มีจุดสูงสุดที่ปล่อยเมลาโทนินมากขึ้นและด้วยเหตุนี้นาฬิกาชีวภาพของเรา - หรือจังหวะ circadian- มันประสานและติดตามวงจรของมัน.

ฮอร์โมนนี้ถูกค้นพบเมื่อกว่า 50 ปีที่แล้วอย่างไรก็ตามได้เริ่มทำการค้าอย่างหนาแน่นตั้งแต่ปี 2548 ประมาณ.

วิธีการใช้เมลาโทนิ GOOD

หากต้องการทราบว่าเมลาโทนินคืออะไรและมีไว้สำหรับอะไรคุณต้องทราบข้อบ่งชี้และปริมาณที่นำเสนอ ขอบคุณชื่อเสียงล่าสุดที่เมลาโทนินได้มาทุกวันนี้มันง่ายมากที่จะซื้อในร้านขายยาและแม้แต่ในซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่ง.

• มันมาในรูปแบบของยาเม็ดและถ้าคุณต้องการทราบวิธีการใช้เมลาโทนินสิ่งแรกที่คุณควรจำไว้คือ คุณไม่สามารถใช้มันผิดปกติ. การเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวัฏจักรทางชีวภาพหากคุณกินยาเม็ดเมลาโทนินอย่างผิดปกติเป็นระยะเวลาหนึ่งอาจเป็นไปได้ที่จังหวะของคุณจะไม่สมดุล.
• ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนก่อนที่จะรับฮอร์โมนนี้, การไปพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อควบคุมปริมาณของยาที่เราต้องกินตามปกติปริมาณเริ่มต้นไม่ควรเกิน 10 มก. (5 เม็ด 2 มก. ระหว่างชั่วโมงก่อนนอน).

ข้อห้าม

• ขอแนะนำว่าไม่ควรทานอาหารเสริมเหล่านี้ในเวลาที่มีแสงแดดส่องถึง
• หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 1 จะดีกว่าถ้าคุณไม่ทานเมลาโทนิน
• หลีกเลี่ยงการใช้เม็ดเมลาโทนินในทุกกรณีหากคุณทานยากันเลือดแข็ง, ยากระตุ้นภูมิคุ้มกัน, ยาคุมกำเนิด, อินซูลินหรือยากันชัก.

เมลาโทนินนอนหลับ: มันทำงานยังไง

การศึกษาทางการแพทย์เปิดเผยว่าคนที่ทานอาหารเสริมเหล่านี้นอนหลับโดยเฉลี่ยมากกว่า 10 นาที

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หนึ่งในฟังก์ชั่นพื้นฐานของเมลาโทนินคือการควบคุมจังหวะการเต้นของเราและด้วยเหตุนี้มันจะช่วยให้เราหลับไปในกรณีที่ค่าใช้จ่ายเรากิจกรรมนี้.

¿เมลาโทนินทำอะไร??

แสงแดดควบคุมการหลั่งเมลาโทนินผ่านเรตินาและระบบประสาทเมื่อมันมาถึงต่อมไพเนียลมันจะได้รับการกระตุ้นด้วยแสงเป็นสัญญาณและเริ่มหลั่งเมลาโทนิน.

เนื่องจากกระบวนการนี้ต้องใช้เวลาจึงทำให้ยอดสูงสุดของเมลาโทนินในคนส่วนใหญ่อยู่ที่ 3 นาฬิกาในตอนเช้าเวลาเมื่อ "นาฬิกาชีวภาพของเรา" กลับมาอีกรอบ.

ปัญหาเกี่ยวกับยาเม็ดเหล่านี้คือผลกระทบของพวกเขาจะไม่รุนแรงในประชากรที่มีสุขภาพดี (คนที่ไม่มีความกังวลหรือ ADHD) การศึกษาทางการแพทย์เปิดเผยว่าคนที่ทานอาหารเสริมเหล่านี้จะนอนหลับนานขึ้นโดยเฉลี่ย 10 นาทีดังนั้นสิ่งที่เรียกว่า "ยานอนหลับธรรมชาติ" เหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่กระนั้น, แสดงให้เห็นว่ามีผลประโยชน์มากขึ้น ในด้านต่อไปนี้:

• การรักษาโรคสมาธิสั้น
• การป้องกันของ jet lag
• บรรเทาอาการซึมเศร้าในฤดูหนาว
• เสริมความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกัน
• การป้องกันความชราด้วยการมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระบนเซลล์

นี่เป็นโครงร่างที่เรียบง่ายของการทำงานของเมลาโทนินในร่างกายของเรา.

อาหารที่มีเมลาโทนิน

หากคุณต้องการควบคุมรอบการนอนหลับของคุณ แต่ไม่ต้องการที่จะประนีประนอมสุขภาพของคุณโดยการกินยานอนหลับคุณควรรู้ว่ามีบางอย่าง ยาที่มีเมลาโทนิน:

• ข้าว
• ข้าวโอ๊ต
• ข้าวโพด
• มะเขือเทศ
• กล้วย
• ถั่ว
• เชอร์รี่

ข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับฟังก์ชั่นของเมลาโทนิน

คุณอาจยังสงสัยอยู่บ้าง เมลาโทนินคืออะไรและทำอะไร, ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมคำถามที่พบบ่อยที่สุดเพื่อให้คุณมีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ.

¿เมลาโทนินทำให้คุณอ้วน?

ตรงกันข้ามโดยการควบคุมจังหวะชีวภาพของเราเมลาโทนินช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่และสามารถป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน^[2].

¿เมลาโทนิน: ซื้อในร้านขายยาหรือซุปเปอร์มาร์เก็ต?

นี่เป็นคำถามทั่วไปอีกข้อหนึ่งถึงแม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์และหลักการที่ใช้งานเหมือนกันเราแนะนำให้ไปที่ร้านขายยา (และแม้กระทั่งกับแพทย์ตามที่เราได้กล่าวไว้) เพื่อให้คำแนะนำแก่เราอย่างถูกต้อง เมลาโทนิ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับ: ปริมาณข้อห้ามและอาหาร, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดยาเสพติดทางจิตของเรา.

1. Pérez Collado, ก.ม. , Quesada Martínez, M.I. , & Parra Parra, Y. (2015) เมลาโทนิ:¿ทางเลือกเพื่อสุขภาพในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ?.
2. Prunet-Marcassus, B. , Desbazeille, M. , Bros, A. , Louche, K. , Delagrange, P. , Renard, P. , ... & Pénicaud, L. (2003) เมลาโทนินช่วยลดน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในหนู Sprague Dawley ด้วยโรคอ้วนที่เกิดจากอาหาร ต่อมไร้ท่อ, 144 (12), 5347-5352.