วิธีหยุดคิดเกี่ยวกับใครบางคนใน 5 ขั้นตอน

บ่อยครั้งมากที่เรารู้จักคนทั้งทางตรงและทางอ้อมที่สามารถดึงดูดความสนใจทั้งหมดของเรา.

มีมนุษย์ที่เพียงแค่ดึงดูดความคิดของเรากับพวกเขา, ไม่ว่าจะโดยบุคลิกภาพและลักษณะของตัวเองหรือตามสถานการณ์ที่เราเคยอยู่กับพวกเขา อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่ปัญหานี้เกิดขึ้น ณ จุดนี้คุณจะหยุดคิดเกี่ยวกับบุคคลได้อย่างไร?

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทำไมฉันไม่สามารถหยุดคิดถึงแฟนเก่าของฉันได้?"

สาเหตุที่เป็นไปได้

สาเหตุที่เราอาจต้องการหยุดคิดถึงใครบางคน พวกเขาแตกต่างกันมาก.

ตัวอย่างเช่นเราสามารถพยายามทิ้งความคิดที่ล่วงล้ำและต่อเนื่องเกี่ยวกับความสัมพันธ์เก่า ๆ ที่กระโดดเข้ามาในจิตสำนึกของเราตลอดเวลาโดยที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือเราอาจพยายามหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับคนที่เราจะไม่มี อาจเป็นกรณีที่เราพยายามทิ้งความเศร้าที่เกิดจากการตายของบุคคล.

จิตใจของมนุษย์มีความซับซ้อนอย่างแม่นยำเพราะมีจำนวนอนันต์ของประสบการณ์ที่สามารถทิ้งรอยไว้บนมันและสิ่งนี้ยังใช้กับความสัมพันธ์ส่วนตัว.

ทำให้ความคิดเหล่านั้นหายไป

ไม่การฝันหลายครั้งกับบุคคลเดียวกันไม่ได้หมายความว่าเรามีความขัดแย้งภายในที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามหากเมื่อเราตื่นขึ้นความคิดเหล่านั้นเชื่อมโยงกับคนที่มีความสำคัญในชีวิตของเราจะไม่หายไปและบุกรุกเข้ามาในจิตสำนึกของเราอย่างต่อเนื่องแม้ว่ามันจะสร้างความรู้สึกไม่สบาย, ใช่เรามีปัญหา. สิ่งหนึ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถในการมีสมาธิของเราและหากเป็นเวลานานเป็นเวลานานสามารถไปถึงระดับของความวิตกกังวล.

แต่ ... จะแก้ปัญหาอย่างไรดี? จะทำอย่างไรเพื่อหยุดคิดเกี่ยวกับใครบางคนตลอดเวลา, ถ้าสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เป็นอิสระตามความประสงค์ของเรา? แม้ว่ามันอาจจะดูไม่เหมือน แต่มีกลยุทธ์ที่เมื่อนำมาใช้แล้วสามารถช่วยให้เรา "ปลด" จากนิสัยที่หมดสติและน่ารำคาญนี้ได้.

ความคิดคือการหลีกเลี่ยงความคิดของเราที่ติดอยู่ในความทรงจำชนิดเดียวกันเพื่อหยุดหมุนสิ่งเดิมอย่างต่อเนื่อง ที่นี่คุณมีชุดของกลยุทธ์และแนวทางปฏิบัติที่จะนำมาใช้นิสัยทางจิตวิทยาที่ดีต่อสุขภาพ.

1. "อย่าคิดถึงมัน" เป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพ

ไม่ว่าแรงจูงใจของเราจะแตกต่างกันอย่างไรความจริงก็คือมีวิธีการที่ไม่ได้ผล และนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดซึ่งเราจะพยายามนำไปใช้ทั้งหมดในกรณีที่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับวิธีการคิดที่ล่วงล้ำ เป็นตัวเลือกในการพยายามระงับความคิดเหล่านี้โดยสมัครใจนั่นคือพยายามที่จะทำให้พวกเขาหายไป.

การปราบปรามความคิดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่ก่อผลโดยสิ้นเชิง อันที่จริงแล้วมันจะทำให้เราคิดถึงคน ๆ นั้นมากขึ้น ในเรื่องนี้การสอบสวนของ Daniel Wegner ซึ่งเขาขอให้กลุ่มอาสาสมัครคิดหมีขาว จากนั้นตามธรรมชาติพวกเขาถูกขอให้ป้องกันไม่ให้ความคิดนี้เกิดขึ้นอีก ผลที่ได้ก็คือ ผู้เข้าร่วมทั้งหมดเริ่มคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ผิดปกติเหมือนหมีขาวมากขึ้นกว่า แต่ก่อน.

ดังนั้นการพยายามระงับความคิดและความทรงจำเหล่านี้โดยสมัครใจไม่เพียง แต่ใช้งานไม่ได้ แต่ทำให้เราคิดถึงสิ่งที่เราต้องการให้ห่างจากจิตใจของเราซึ่งทำให้เรารู้สึกเครียดมากขึ้น มันเป็นผลสะท้อนกลับในทุกกฎ: ความเป็นจริงของการหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับบุคคลนั้นทำให้เราทำซ้ำวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับมัน.

2. ยอมรับความคิดที่ล่วงล้ำ

หนึ่งในกลยุทธ์ที่ต้องปฏิบัติตามคือการฝึกยอมรับความคิดเหล่านี้นั่นคือไม่ใช่การต่อสู้เพื่อทำให้พวกเขาหายไปจากจิตสำนึก มีหลักฐานว่าคนที่ทำตามกลยุทธ์การยอมรับเหล่านี้ประสบปัญหาน้อยกว่าคนที่พยายามระงับความคิดเหล่านี้.

อย่างไรก็ตามประโยชน์ของวิธีนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับวิธีที่ความคิดเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกมากกว่าความถี่ที่ปรากฏ นั่นคือที่ การยอมรับความทรงจำและจินตนาการที่เกี่ยวข้องกับบางคนไม่ได้หยุดเราจากการคิดถึงพวกเขาในระยะสั้น, แต่มันทำให้เราไม่รู้สึกเครียดมากสำหรับมัน.

3. การจัดการความสนใจ

ดังนั้นเราจึงมีวิธีการหนึ่งที่ใช้งานไม่ได้และอีกวิธีหนึ่งที่ใช้งานได้บางส่วน แต่ ... เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดคิดเกี่ยวกับบุคคลอย่างแน่นอนอะไร?

สำหรับสิ่งที่ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำคือ มุ่งเน้นความสนใจของคุณในชุดของการกระทำและความคิด ที่เราสามารถสูญเสียและแน่นอนไม่มีความสัมพันธ์กับบุคคลที่เราต้องการหยุดคิด จากนั้นนำใครบางคนออกจากหัวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเสนอทางเลือกให้กับความคิดที่ครอบงำมากกว่าการพยายามกำจัดพวกเขา.

4. การเพ้อฝันกับคนที่ไม่ควรเป็น

หนึ่งในตัวอย่างของประสิทธิผลของกลยุทธ์นี้พบในการทดลองที่มีการเผยแพร่ผลลัพธ์ในปี 2008 ในวิวัฒนาการและพฤติกรรมมนุษย์ ในการทดลองนี้พวกเขาต้องการสำรวจทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อมันทำให้ผู้คนที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่มั่นคงหยุดจินตนาการเกี่ยวกับคนที่พวกเขาคิดว่าน่าสนใจและอยู่นอกคู่.

สำหรับสิ่งนี้ทีมนักวิจัยนำเสนอภาพชุดของคนที่มีเสน่ห์ต่อผู้เข้าร่วมแต่ละคนในการทดลองและขอให้พวกเขาเลือกภาพที่พวกเขาคิดว่าน่าสนใจที่สุด จากนั้นพวกเขาถูกชักนำให้นึกภาพว่าการใช้ชีวิตแบบสถานการณ์กับคนเหล่านี้เป็นอย่างไรเนื่องจากพวกเขาถูกขอให้อธิบายเป็นลายลักษณ์อักษรว่าทำไมพวกเขาจึงคิดว่าบุคคลนั้นน่าดึงดูดและอธิบายสิ่งที่พวกเขาคิดว่า.

จากนั้นอาสาสมัครบางคนถูกขอให้หยุดคิดเกี่ยวกับบุคคลนั้น. แน่นอนพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จ: พวกเขาไม่สามารถถอดคนอื่นออกจากหัวของพวกเขาและในความเป็นจริงพวกเขาคิดเกี่ยวกับเธอมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ถูกขอให้หยุดมีความคิดเหล่านั้น.

5. การแก้ปัญหาของจินตนาการเหล่านี้

สิ่งที่ได้ผลคือมุ่งเน้นไปที่คู่รัก: คิดถึงเธอทำไมเธอถึงอยู่กับเธอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าทำไมเธอถึงรักเธอ ความคิดแบบนี้ซึ่งมีความสามารถในการดึงดูดความสนใจคือเหตุผลที่ผู้เข้าร่วมสามารถหยุดคิดเกี่ยวกับบุคคลอื่น ด้วย, ความคิดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเมื่อ "ดึงดูด" ความสนใจของอาสาสมัครไม่ใช่สิ่งที่เกี่ยวข้องกับความดึงดูดใจทางเพศของทั้งคู่, แต่คนที่เกี่ยวข้องกับความรักที่เขารู้สึกเพื่อเธอ.

หลังจากฝึกฝนกลยุทธ์นี้แล้วอาสาสมัครก็ลืมรายละเอียดเกี่ยวกับคนที่พวกเขาไม่สามารถหยุดคิดได้.

คุณอาจสนใจอ่าน: "ประเภทของความรัก: มีความรักแบบไหน?"

ลบบางคนออกจากหัว

ดังนั้นแล้ว, เคล็ดลับที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับใครบางคนคือการหาสิ่งที่สามารถทำให้เราสนใจได้อย่างเป็นธรรมชาติ, โดยไม่ต้องใช้ความพยายามดังนั้นความคิดที่เราต้องการหลีกเลี่ยงทีละเล็กทีละน้อยจะกลายเป็นพร่ามัวจนกว่าพวกเขาจะไม่สามารถบุกรุกสติของเราตลอด.