วิธีหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทรมานคุณ
ความคิดของคุณสามารถทำให้คุณทรมานมาก, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่บางแง่มุมที่คุณทรมานอีกครั้ง นั่นคือเมื่อคุณมีความคิดที่ซ้ำรอยในใจของคุณในรูปแบบของการบันทึกลาย ในกรณีนี้คุณรู้สึกว่าท้ายที่สุดคุณจะต้องเผชิญกับความทุกข์ทรมานจากความคิดที่ดูเหมือนจะมีความเป็นตัวของตัวเอง มันเป็นเอนทิตีที่ได้มาซึ่งจินตนาการเมื่อการปฏิเสธได้รับประโยชน์จากการมองโลกในแง่ดี แต่ ... ¿วิธีหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทรมานคุณ? ใน Psychology-Online เราให้กุญแจเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายนี้และยุติการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนี้ผ่านความฉลาดทางอารมณ์ในการปฏิบัติต่อตัวคุณในฐานะเพื่อนที่ดี.
คุณอาจสนใจ: วิธีการหยุดคิดเกี่ยวกับการตายของคนที่คุณรัก- 10 เคล็ดลับที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทรมานคุณ
- 5 นิสัยเชิงบวกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของจิตใจ
- การออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความรู้สึกไม่สบายนั้น
10 เคล็ดลับที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทรมานคุณ
- รับความเคลื่อนไหว. แนวคิดประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเป็นอัมพาตในจุดเดียวกัน บางทีคุณอาจใช้เวลาช่วงบ่ายไปรอบ ๆ ขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน ใส่เสื้อผ้าที่สบายและไปเดินเล่น คุณจะกลับบ้านด้วยการรับรู้ที่แตกต่างจากความเป็นจริงของคุณเอง.
- บอกคนอื่น. เลือกคนที่รักคุณและให้คุณค่ากับคุณ วางใจในความไม่สะดวกของคุณ การรับอารมณ์ของเพื่อนคนนั้นจะช่วยให้คุณสังเกตสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป.
- เขียนมันลงในการเขียน. เมื่อมีอะไรบางอย่างทำให้เราปวดร้าวเราสามารถเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร และทันใดนั้นเรารู้สึกว่าความกลัวนั้นทำให้เราเป็นอัมพาตเล็ก ๆ บนกระดาษ นอกจากนี้เรายังสามารถวาดและสร้างมันได้. ¿ความคิดที่ทรมานที่คุณแนะนำคืออะไร?? ¿สีอะไรจะมี? ¿คุณจะให้ฟอร์มอะไร?
- วิเคราะห์อดีตจากอดีต. เข้าใจว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวกันในขณะนี้ คุณได้พัฒนาเป็นมนุษย์ การตัดสินใจและสถานการณ์ของคุณในขณะนั้นขึ้นอยู่กับระดับวุฒิภาวะของคุณ แต่คุณไม่สามารถตัดสินอดีตจากมุมมองปัจจุบันของคุณเองได้.
- ซ่อมแซมความเสียหาย. หากความทุกข์ทรมานของคุณก่อให้เกิดอันตรายต่อบุคคลที่สามและนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานให้มองหาทางออก ตัวอย่างเช่นพูดคุยกับบุคคลที่ได้รับผลกระทบเพื่อขอการให้อภัย.
- สติ. ฝึกฝนพลังของตอนนี้ แม้แต่การทำงานบ้านคุณสามารถฝึกสติได้หากคุณเชื่อมความคิดของคุณกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนั้น.
- พูดคุยกับข้อกังวลภายในของคุณเอง. ¿เกิดอะไรขึ้นกับคุณอย่างแน่นอน? ¿ทำไมมันถึงมีผลกับคุณในตอนนี้? ¿คุณสามารถทำอะไรเพื่อวางตำแหน่งตัวเองต่อหน้าความเป็นจริงในวิธีที่ต่างออกไป?? ¿คุณคิดว่าคนที่คุณชื่นชมที่สุดจะทำอย่างไรถ้าเขาอยู่ในสถานการณ์ของคุณ?
- เลี้ยงสมองด้วยความขบขัน. หากคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดของบางสิ่งที่ทำให้คุณทุกข์ทรมานและคุณล็อคจิตใจของคุณด้วยสิ่งเร้าที่เพิ่มละครมากขึ้นจากนั้นความคิดอัตโนมัติจะทวีคูณในใจของคุณ ในทางตรงกันข้ามผ่านความบันเทิงที่เกี่ยวข้องกับเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันคุณจะรู้สึกดีขึ้นเพราะความคิดสีเทาหายไป.
- ดำเนินการตามปกติของคุณ. บางคนเป็นอัมพาตโดยความคิดทางจิตใจของตนเองและหยุดทำงานหลายอย่างที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้น แม้จะมีความคิดเหล่านั้นทำตามคำมั่นสัญญาของคุณ.
- ขอกอด. กอดนั้นช่วยให้คุณพักผ่อนจากความคิดทางจิตใจที่ทำตัวเหมือนค้อนทุบจิตใจ.
ในบทความอื่น ๆ นี้เราบอกคุณว่าจะทำอย่างไรเมื่อความกังวลไม่ยอมให้คุณนอนหลับ.
5 นิสัยเชิงบวกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของจิตใจ
- ฝึกออกกำลังกาย. กีฬาเป็นสิ่งกระตุ้นความเป็นอยู่ที่ดีในการเชื่อมต่อความสนใจกับการพัฒนาตนเอง.
- ดูคำพูดของคุณ. พยายามให้ความสำคัญกับเงื่อนไขที่คุณใช้ในภาษาของคุณทุกวัน ผ่านการใช้คำบางคำคุณยังเพิ่มสิ่งเร้าที่กระตุ้นความกังวลในใจของคุณ ในทางตรงกันข้ามคำที่ช่วยให้คุณอธิบายชีวิตในความสามัคคีสร้างสถานการณ์ที่ตรงกันข้าม.
- ฟังคนอื่น ๆ. เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกล็อกในเรื่องราวของคุณเองการฟังประสบการณ์อื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่กังวล.
- ใส่สิ่งต่าง ๆ ในบริบท. ลองจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในสิบปี. ¿คุณคิดว่ามูลค่าเท่าไหร่ที่จะทำให้คุณทรมานในวันนี้?
- หากความทุกข์ทรมานของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุผลที่เป็นข้อกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น, ขอความช่วยเหลือ. ความรู้สึกที่มาพร้อมจะช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาเหล่านั้นได้ดีขึ้น.
การออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความรู้สึกไม่สบายนั้น
- เสียงประสานของเพลง ที่คุณรัก มุ่งเน้นไปที่ตัวอักษร.
- Baila. เปลี่ยนห้องนั่งเล่นของคุณให้เป็นฟลอร์เต้นรำ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีความกล้าที่จะทำอย่างไรก็ตามการปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย.
- ร้องไห้. บางทีคุณอาจจำเป็นต้องระบายปมอารมณ์นั้น และเมื่อคุณคลายความกังวลคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง.
- วางอยู่. ความคิดเชิงลบก่อให้เกิดความอ่อนเพลียอย่างเช่นบางทีคุณอาจต้องการยาเพื่องีบหลับ.
- เลือกแผนที่คุณต้องการ. ที่คุณรักและเวลาที่บินผ่าน อย่างเป็นธรรมชาติคุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดเชิงลบของคุณมีน้ำหนักน้อยลงหรือน้อยลง.
บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทรมานคุณ, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.