8 เคล็ดลับที่สำคัญเพื่อลดความเครียดในการทำงาน

ความเครียดจากการทำงาน มันได้กลายเป็นปรากฏการณ์ที่สำคัญที่สุดของสภาพแวดล้อมการทำงานและองค์กรในทศวรรษที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวิกฤตเศรษฐกิจที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประเทศที่พัฒนาแล้ว.

การลดลงของบุคลากรความคาดหวังในการพัฒนาภายใน บริษัท ที่ต่ำการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจและสังคมและความยากลำบากในการปรับชีวิตส่วนตัวให้เข้ากับการทำงานด้วยเหตุผลอื่น ๆ สวัสดิการของคนงานได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ.

สิ่งนี้นำไปสู่การวิจัยจำนวนมากในด้านจิตวิทยาองค์กรที่มุ่งเน้นไปที่สายงานนี้และต้องขอบคุณความคืบหน้าในการทำความเข้าใจว่าทำไมปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันและลดลง.

ความเครียดแรงงาน: ปรากฏการณ์หลายปัจจัย

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่มีความหลากหลาย มันมีต้นกำเนิดไม่เพียง แต่ในปัจจัยของงาน (ส่วนที่เกินจากภาระงานความน่าเบื่อ ฯลฯ ) แต่มีหลายสาเหตุที่ทำให้รูปลักษณ์ของมัน.

ปัจจัยองค์กรยังมีอิทธิพลต่อการโจมตีและการพัฒนาของความเครียด ตัวอย่างเช่น: รูปแบบความเป็นผู้นำของผู้บังคับบัญชาการสื่อสารในองค์กรความเป็นไปได้ของการส่งเสริมภายใน บริษัท นโยบายทรัพยากรมนุษย์ของ บริษัท หรือความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน.

จุดสุดท้ายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการสนับสนุนทางสังคมไม่เพียง แต่จะกลายเป็นแรงกดดัน แต่สามารถทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อเกิดความเครียดความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน สามารถลดผลกระทบของความเครียด ในบุคคล.

ความเครียดในที่ทำงานเป็นปรากฏการณ์โดยรวม

การศึกษายังได้ให้หลักฐานว่าปัจจัยทางสังคม (วิกฤตเศรษฐกิจความคาดหวังทางวัฒนธรรม ฯลฯ ) และองค์ประกอบพิเศษขององค์กร (ตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับคู่หรือปัญหาทางเศรษฐกิจในบ้าน) เป็นแรงกดดันและสำหรับ ดังนั้นพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการแสดงความเครียดในที่ทำงาน.

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เขียนบางคนเช่นJoséMaríaPeiróยืนยันว่าความเครียดเกิดขึ้นในหลายระดับและที่ การวิเคราะห์โดยรวมของปรากฏการณ์นี้เป็นสิ่งจำเป็น, ไม่เช่นนั้นจะเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันและควบคุมมัน ผู้คนเมื่อทำงานเป็นกลุ่มแบ่งปันประสบการณ์ทางอารมณ์และประสบการณ์ทางอารมณ์และประสบการณ์ความเครียดเหล่านี้สามารถติดต่อกันได้ การแสดงออกที่ใช้ร่วมกันของอารมณ์เหล่านี้เรียกว่า "อารมณ์ความรู้สึก" หรือ "บรรยากาศทางอารมณ์".

บทบาทของแต่ละบุคคลในการจัดการกับความเครียด

อย่างไรก็ตามหากปราศจากการมองข้ามความเครียดและการมองเห็นโดยรวมของความเครียดบทบาทของบุคคลในการจัดการกับความเครียดก็มีความสำคัญเช่นกันหลังจากนั้นผู้ที่ได้รับผลกระทบเชิงลบและประสบกับอาการและผลที่ตามมา ของปรากฏการณ์นี้.

ความไม่ตรงกันระหว่างข้อเรียกร้องที่มีอยู่และการควบคุมที่บุคคลนั้นต้องเผชิญกับข้อเรียกร้องเหล่านี้มีความเด็ดขาดเพื่อไม่ให้ความเครียดเกิดขึ้น ในทำนองเดียวกันบุคคล สามารถนำชุดของนิสัย เพื่อป้องกันความเครียดและต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายเมื่อมีอยู่.

อาการ

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราอย่างมีนัยสำคัญและส่งผลกระทบต่อความคิดและพฤติกรรมของเราก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายทางกายภาพองค์ความรู้อารมณ์และพฤติกรรม. เหล่านี้เป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด:

• หัวใจเต้นเร็วและอิศวร
• เวียนศีรษะคลื่นไส้และอาเจียน
• อาการปวดหัว
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ contractures
• ความหงุดหงิด
• โรคนอนไม่หลับ
• ปัญหาสมาธิ
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• อารมณ์ไม่ดี
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ
• เพิ่มการบริโภคสารออกฤทธิ์ทางจิต (ยาสูบแอลกอฮอล์ ฯลฯ )

เคล็ดลับในการลดความเครียด

หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับสถานการณ์นี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องดำเนินการในเรื่องนี้ ป้องกันไม่ให้กลายเป็นเรื้อรัง และความเหนื่อยหน่ายปรากฏขึ้นหรืออาการไหม้ (ความเครียดจากการทำงานเรื้อรัง).

ด้านล่างคุณจะพบเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดลักษณะอาการของปรากฏการณ์นี้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางจิตใจของคุณ:

1. แสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนหรือครอบครัว

หากคุณกำลังประสบปัญหาความเครียดเกี่ยวกับงานสิ่งแรกที่คุณควรทำคือมองหาการสนับสนุนอย่างใกล้ชิดเพื่อให้สามารถทำได้ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ. ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวการพูดคุยกับบุคคลอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง.

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าความเครียดจากการทำงานเกิดขึ้นหลายครั้งเนื่องจากสาเหตุที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณดังนั้นหากเกิดความเครียดขึ้น โครงสร้างองค์กรที่ไม่ดีหรือในนโยบายของการลดบุคลากร (ซึ่งงานในหมู่คนงานมีการกระจายไม่ดี) คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตัวเอง ในกรณีเหล่านี้จะเป็นการดีกว่าถ้าได้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเพื่อที่ บริษัท จะได้ใช้ถุงน่อง แน่นอนว่าตราบใดที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับเจ้านายของคุณ.

2. ประเมินความสนใจความสามารถและความสนใจของคุณ

ความเครียดจากการทำงานอาจเป็นผลมาจากโปรไฟล์อาชีพของคุณซึ่งทักษะที่คุณไม่เหมาะสมกับสถานที่ทำงานที่คุณอยู่ (เนื่องจากกระบวนการคัดเลือกไม่ดี).

ตัวอย่างเช่นมีคนที่หลงใหลเกี่ยวกับการทำงานในเชิงพาณิชย์เพราะพวกเขาต้องการที่จะเจรจาและพูดคุยกับผู้คนอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามมีบุคคลอื่นที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เพราะพวกเขาได้รับแรงบันดาลใจจากการทำงานของเจ้าหน้าที่ธุรการและมีทักษะและการฝึกอบรมที่ทำให้พวกเขาทำงานได้ดีในงานนั้น. เมื่อคนไม่สนุกกับงานของเขา หรืองานที่คุณทำนั้นยอดเยี่ยมคุณอาจต้องเครียด.

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้มีความจำเป็นที่จะต้องทำการประเมินอย่างซื่อสัตย์เพื่อบอกว่าคุณควรมองหางานอื่นหรือไม่ซึ่งเป็นงานที่มีความต้องการน้อยกว่าหรือเหมาะสมกับความสนใจหรือความสามารถของคุณมากกว่า การตัดสินใจครั้งนี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องใช้เซสชันการฝึกชีวิต (หรือการฝึกชีวิต) เพื่อช่วยคุณตัดสินใจเส้นทางที่เหมาะสมกับคุณ.

หากคุณต้องการทราบว่าการฝึกชีวิตนี้คืออะไรคุณสามารถเยี่ยมชมบทความนี้: "การฝึกชีวิต: ความลับในการบรรลุเป้าหมาย".

3. ตัดการเชื่อมต่อจากที่ทำงาน

การทำงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตของเราและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี แต่บางคนติดงานและพวกเขาเองเป็นสาเหตุของสถานการณ์ความเครียดของพวกเขา หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ คุณกำลังมองหามือถืออยู่เสมอ สำหรับปัญหาแรงงานหรือเมื่อคุณทำงานเสร็จคุณต้องกลับไปทำงานที่บ้านคุณจะต้องหยุดพักอย่างจริงจัง การพักผ่อนนั้นมีความหมายเหมือนกันกับความเป็นอยู่ที่ดีดังนั้นงานไม่ควรส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ.

4. ออกกำลังกาย

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ มีหลายคนที่ฝึกออกกำลังกายเมื่อออกจากงานเพราะช่วยให้พวกเขาหลุดจากการเชื่อมต่อได้ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการปั่นคลาสหรือเล่นเกมพายเพื่อคลายความตึงเครียดและล้างใจหลังจากวันทำงานที่ยาวนาน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดระดับของคอร์ติซอล (ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด) เพิ่มการผลิต norepinephrine (noradrenaline) สารสื่อประสาทที่สามารถควบคุมการตอบสนองของสมองต่อความเครียดและผลิตเอ็นโดรฟินหรือ เซโรโทนินซึ่ง พวกเขาช่วยปรับปรุงอารมณ์.

5. จัดการเวลา

การจัดการเวลาไม่ดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียด ตัวอย่างเช่นการเบี่ยงเบนความสนใจกับคอมพิวเตอร์หรือไม่มีการวางแผนเวลาของงานที่คุณต้องทำอาจทำให้คุณสิ้นสุดงานสมมติหลาย ๆ งานในคราวเดียวหรือไม่เสร็จ ดังนั้นการจัดเวลาให้ถูกต้องจึงเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการป้องกันความเครียด.

น่าเสียดายที่เราไม่สามารถ เลือกระหว่างการประหยัดหรือใช้เวลา, จากนั้นเราต้องมองหาวิธีการใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราทุกคนมีเหมือนกันว่าวันนั้นใช้เวลา 24 ชั่วโมง แต่วิธีที่เราจัดการเวลาของเรานั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการเวลาของคุณเพื่อป้องกันความเครียดในที่ทำงานมีหลายหลักสูตรที่จะช่วยให้คุณจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

6. นอนหลับสบาย

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ความเครียดสามารถทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ, การนอนหลับไม่เพียงพออาจรบกวนการทำงาน, ความคิดสร้างสรรค์ทักษะการแก้ปัญหาและความสามารถในการมีสมาธิ บุคคลที่ได้รับการพักผ่อนก็จะยิ่งมีคุณสมบัติเพียงพอที่จะเผชิญกับความรับผิดชอบในการทำงานของพวกเขาและยิ่งเตรียมความพร้อมที่จะเผชิญกับความเครียดในที่ทำงาน.

7. ฝึกสติ

การมีสติ (หรือการฝึกสติ) สามารถพิจารณาได้ ปรัชญาของชีวิต ที่ช่วยให้เผชิญกับประสบการณ์ในวิธีที่ปรับตัวและมีสุขภาพดีขึ้น ต้องขอบคุณการทำสมาธิและเทคนิคอื่น ๆ ผู้ที่ฝึกสติสามารถจัดการเพื่อพัฒนาความสามารถในการมีสติมีความเห็นอกเห็นใจและอยู่ในที่นี่และขณะนี้ด้วยความคิดที่ไม่ตัดสิน.

มีโปรแกรมต่าง ๆ ที่ช่วยในการพัฒนาสติในขณะที่ MSBR (โปรแกรมลดความเครียดบนพื้นฐานของการฝึกสติ) ซึ่งใช้เวลา 8 สัปดาห์และจากการวิจัยที่แตกต่างกันได้ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คนที่ลองใช้.

หากคุณต้องการเรียนรู้เทคนิคการฝึกสติที่แตกต่างกันคุณสามารถอ่านบทความนี้: "5 การฝึกสติเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์".

8. ไปที่การบำบัดทางจิตวิทยา

ผู้คนสามารถผ่านสถานการณ์ต่าง ๆ ของความเครียดตลอดชีวิตของเราและหนึ่งในแหล่งสำคัญที่สุดเกี่ยวข้องกับการทำงาน หลายครั้งที่ทำงานใน บริษัท นั้นขึ้นอยู่กับเงื่อนไขรูปแบบขององค์กรและความต้องการที่ไม่ได้พิจารณาจากความสามารถความต้องการหรือความคาดหวังของเรา ตัวอย่างเช่นเทคโนโลยีความต้องการการผลิตหรือการออกแบบที่ไม่ดีขององค์กรซึ่ง ดูถูกความสำคัญของทรัพยากรมนุษย์ของ บริษัท.

ผู้คนมีความสามารถที่ดีในการปรับตัว แต่บางครั้งความต้องการของงานบังคับให้เราพยายามอย่างมากที่จะทำให้เกิดปัญหาการปรับตัว.

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในสถานที่ทำงานเดียวกันโดยมีเงื่อนไขเดียวกันทุกคนไม่ตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะเดียวกัน: บางคนอาจประสบมากขึ้นจากสถานการณ์นี้กว่าคนอื่น ๆ นี่เป็นเพราะ แต่ละคนมีความสามารถแตกต่างกันในการปรับตัว ขึ้นอยู่กับเหตุผลต่าง ๆ (ตัวแปรส่วนบุคคล, ทักษะในการทำงาน, ความคาดหวังในงาน, ทักษะการแก้ปัญหา ฯลฯ ).

การบำบัดทางจิตวิทยากลายเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาสถานการณ์นี้เพราะมันช่วยพัฒนาชุดของกลยุทธ์และทักษะเพื่อให้เราสามารถควบคุมประสบการณ์และผลที่เกิดจากความเครียดในการทำงาน ด้วยวิธีนี้เราพร้อมที่จะเผชิญกับข้อกำหนดของงานและลดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญยิ่งขึ้น.

สถาบัน Mensalus: ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางจิตวิทยา

หากคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดในการทำงานและคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าสถานการณ์ที่คุณกำลังจะใหญ่ขึ้นและมีผลกระทบต่อวันของคุณศูนย์จิตวิทยาสถาบัน Mensalus มีทีม ของผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ ในการรักษาปัญหาประเภทนี้.

ตั้งอยู่ในบาร์เซโลนาที่มีการบำบัดแบบตัวต่อตัว แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะทำการบำบัดออนไลน์ ในการประชุมจะมีการใช้เทคนิคการผ่อนคลายการปรับโครงสร้างทางปัญญาการฝึกทักษะเฉพาะเพื่อเอาชนะความเครียดจากการทำงาน.

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถค้นหารายละเอียดการติดต่อของศูนย์จิตวิทยาสถาบัน Mensalus ได้ที่ลิงค์นี้.