กินเพราะความวิตกกังวลว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและควบคุมมันอย่างไร

ปัญหาความวิตกกังวล พวกเขาเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักในการให้คำปรึกษาในคลินิกจิตวิทยา ผลกระทบจากสิ่งนี้สามารถรบกวนในทุกพื้นที่ของชีวิตของเรารวมถึงนิสัยการกินของเรา.

ในหลาย ๆ ครั้งที่ผู้ป่วยเข้าชมศูนย์โภชนาการและการควบคุมอาหารสามารถสังเกตได้ว่าภายใต้นิสัยการกินที่ไม่ดีเหล่านี้มีพื้นหลังที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์บางประเภทซึ่งความวิตกกังวลมีบทบาทนำ . ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่การกินความวิตกกังวล, การเปลี่ยนแปลงบ่อยในวันต่อวันของคนจำนวนมาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ความผิดปกติของการกินที่พบบ่อยที่สุด"

การกินเพื่อความกังวลหมายถึงอะไร??

เมื่อนิสัยและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาหารของเราถูกกำหนดโดยอารมณ์ของเราในกรณีนี้เป็นอารมณ์ที่วิตกกังวลเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการให้อาหารทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามกิจวัตรเหล่านี้อาจได้รับผลกระทบจากอารมณ์อื่น ๆ เช่นความเศร้า.

ในกรณีเหล่านี้คนไม่กินเพราะเขาหิวหรือรู้สึกต้องการร่างกาย แต่ค่อนข้าง เขาทำเพื่อสนองความต้องการทางอารมณ์. การกินเป็นพฤติกรรมที่ปลดปล่อยสารสื่อประสาทหลายชนิดเช่นโดปามีนซึ่งทำให้เรารู้สึกดี ดังนั้นแม้หลังจากความรู้สึกผิดอาจปรากฏขึ้นรางวัลและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีช่วยให้ลดอารมณ์ความรู้สึกเจ็บปวดที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล.

ด้วยวิธีนี้แม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักถึงมันเสมอไปมันเป็นไปได้มากว่าในสมัยนั้นมีความเครียดหรือความทุกข์ เราจบการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มันทำให้เรารู้สึกดี.

แม้ว่าการตามใจเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่ปกติและแนะนำให้พิจารณาจากอาหารของเราตามวิธีที่เรารู้สึกหรือพยายามจัดการกับปัญหาเกี่ยวกับอาหารสามารถทำให้เราตกอยู่ใน วงจรอุบาทว์เป็นอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา.

ปัญหาหลักของการรับประทานอาหารด้วยความวิตกกังวลคือความรู้สึกหิวไม่สามารถทำให้เป็นอาหารได้ แต่ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเราอาจรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการให้อาหารทางอารมณ์"

สาเหตุของมัน

การรับประทานอาหารซึ่งต้องกระทำเป็นอาการปกติของสภาวะวิตกกังวล. เมื่อเรามองหาความโล่งอกชั่วคราวจากอารมณ์ด้านลบในอาหารเราต้องเข้าใจว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่การกินหรือในอาหาร แต่เป็นการวิตกกังวลเอง ดังนั้นหากเราสามารถควบคุมได้มันจะง่ายขึ้นมากในการบรรเทาความจำเป็นที่จะต้องกินสิ่งนี้.

อย่างไรก็ตามมีสาเหตุหลายประการที่ช่วยให้ความต้องการในการรับประทานอาหารสำหรับความวิตกกังวลนี้.

1. ไม่สามารถจัดการอารมณ์

ตามเนื้อผ้าเราได้รับการสอนว่าอารมณ์เชิงลบไม่ได้มีประโยชน์อะไรนอกจากทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะซ่อนพวกเขาเก็บกดหรือเก็บไว้ เป็นผลให้คนจำนวนมากไม่สามารถจัดการอารมณ์ของพวกเขาอย่างเพียงพอและเป็นที่น่าพอใจ ดังนั้นการกินเพื่อความวิตกกังวลจึงเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำภายในประชากร.

2. ส่วนเกินของการควบคุมตนเอง

ความเป็นจริงของการใช้จ่ายตลอดทั้งวันพยายามที่จะปราบปรามหรือควบคุมความปรารถนาที่จะกิน อาจทำให้เกิดการสะท้อนกลับ ซึ่งบุคคลนั้นลงเอยด้วยการกินอาหารจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น.

3. อาหารเป็นแหล่งแห่งความสุข

ลิ้มรสอาหารที่ดีคือความสุขที่ไม่สำคัญ อย่างไรก็ตามเมื่อเราค้นพบสวัสดิการผ่านมันเท่านั้น, เปลี่ยนเป็น "รับผิดชอบ" ของความพึงพอใจของเรา, เรากำลังประสบปัญหา.

ตามที่กล่าวไว้ในจุดแรกของบทความการบรรเทาความวิตกกังวลของเราหรือความปวดร้าวของเรากับอาหารจะทำให้เรารู้สึกอึดอัด.

วิธีแยกความแตกต่างจากความหิว "ปกติ"?

ความจำเป็นในการกินที่เกิดจากความวิตกกังวลหรือความหิวโหยทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นทันทีและด้วยความเข้มสูงที่ ในกรณีส่วนใหญ่เป็นการยากที่จะต้านทาน และแยกความแตกต่างจากการโจมตีความหิวตามปกติ.

อย่างไรก็ตามมีสัญญาณบางอย่างที่สามารถช่วยเราระบุว่าความหิวนี้เป็นจริงหรือเกิดจากอารมณ์ของเรา.

• ปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิดและในทันใด
• มันไม่ได้เกิดในกระเพาะอาหาร, แต่จิตใจของเราสร้างภาพทางจิตและการเป็นตัวแทนของอาหารรสชาติของมันเนื้อสัมผัสและอื่น ๆ.
• เรากินโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องคำนึงถึงเวลาหรือปริมาณ.
• พวกเขามักจะต้องการอาหารหรืออาหารที่เฉพาะเจาะจง, อาหารที่มีไขมันหรืออาหารขยะเกือบทุกครั้ง.
• เราไม่รู้สึกอิ่ม.
• หลังจากกินความรู้สึกผิดรู้สึกเสียใจหรืออับอายปรากฏขึ้น.

วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น?

การควบคุมความหิวโหยที่เกิดจากความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากทั้งความหิวโหยและอารมณ์และความรู้สึกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการ อย่างไรก็ตามต่อไปเราจะเห็นชุดของเคล็ดลับที่สามารถช่วยเมื่อมันมาถึงการควบคุมและลดความต้องการในการกินที่เกิดจากความวิตกกังวล.

1. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

เมื่อพิจารณาแล้วว่าความรู้สึกของความหิวไม่ใช่ทางร่างกาย แต่ทางอารมณ์และนั่นคือ ความวิตกกังวลเป็นผู้ร้ายที่ดีที่เราไม่สามารถต้านทานการโจมตีตู้เย็น ควรแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านจิตวิทยาเพื่อช่วยเราจัดการและลดอาการวิตกกังวลและดังนั้นจึงจำเป็นต้องกิน.

2. ระบุสถานการณ์หรือช่วงเวลาที่ความหิวปรากฏขึ้น

แน่นอนว่าความต้องการในการรับประทานนั้นเกิดขึ้นจากเหตุการณ์บางอย่างที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา เหตุการณ์เหล่านี้ อาจมาจากความเครียดในการทำงานข่าวร้ายหรือการเผชิญหน้าที่ไม่ดี หรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของรอบประจำเดือน.

หากเราสามารถตรวจจับช่วงเวลาที่ความรู้สึกนี้ปรากฏขึ้นมันจะง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะมองเห็นพวกเขาและใช้กลยุทธ์ที่ซับซ้อนซึ่งช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการถูกบังคับให้กิน.

3. เรียนรู้การจัดการอารมณ์

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ระงับและรักษาอารมณ์ด้านลบ แต่ให้รับรู้ว่าเป็นสัญญาณภายในว่ามีบางสิ่งในชีวิตของเราที่เราต้องเปลี่ยนหรือปรับปรุง การจัดการทางอารมณ์ที่ดีซึ่งเราพบทางออกที่น่าพอใจกับอารมณ์ของเรา จะลดระดับความปวดร้าวและความตึงเครียดของเรา ดังนั้นเราจำเป็นต้องกิน.

4. ค้นหารางวัลประเภทอื่น

ขั้นตอนพื้นฐานอีกขั้นในการหลีกเลี่ยงความหิวโหยคือการแสวงหารางวัลประเภทอื่น ๆ ที่สร้างความพึงพอใจแบบเดียวกันโดยไม่มีผลกระทบด้านลบจากการรับประทานอาหารแบบบังคับ.

5. ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยให้เราลดความตึงเครียดและ สงบอารมณ์ของเรา จะมีผลโดยตรงและบวกกับระดับความวิตกกังวลของเรา.

6. นอนหลับให้เพียงพอ

นอกเหนือจากการเพิ่มระดับของความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลการนอนหลับไม่เพียงพอชั่วโมงการนอนหลับยังมีผลโดยตรงต่อร่างกายของเราเพิ่มระดับความหิว หากเราเพิ่มความหิวโหยที่เกิดจากความวิตกกังวลซึ่งได้รับการปรับปรุงโดยการไม่นอน, เรากลับไปเป็นห่วงความวิตกกังวล - ความฝัน ที่จะไม่เป็นประโยชน์ต่อเราในด้านใดด้านหนึ่ง.

7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้เราเพิ่มระดับโดปามีนและผ่อนคลายความตึงเครียดที่สะสมดังนั้นมันจึงเป็นพันธมิตรที่สำคัญเมื่อมันมาถึงการลดระดับความวิตกกังวล.

8. ดื่มน้ำมาก ๆ

เพิ่มปริมาณการใช้น้ำต่อวัน มันจะช่วยให้ความรู้สึกของความหิวที่อ่าว นอกจากนี้ในบางครั้งที่ปรากฏขึ้นน้ำดื่มสามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลจากความหิวโหยได้ชั่วคราว.

9. ทำให้ใจไม่ว่าง

ลองหันเหความสนใจของจิตใจในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อความหิวกระหายความวิตกกังวลปรากฏขึ้นอาจเป็นกลวิธีการรับมือที่ดี. เบี่ยงเบนความสนใจกับกิจกรรม เช่นการอ่านการพูดคุยกับใครบางคนหรือทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์จะมีประโยชน์มาก.