วิธีขจัดความวิตกกังวลในอาหารใน 7 ขั้นตอน

ในการกระทำของการรับประทานอาหารแม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นการกระทำทางกายภาพ แต่ตัวแปรทางจิตวิทยาก็เข้ามาแทรกแซง ด้วยเหตุนี้ในช่วงเวลาที่ผ่านมามีการรับรู้บางอย่างว่าสภาพอารมณ์มีผลต่อการควบคุมอาหารของเราอย่างไรและมีผลต่อสภาวะอารมณ์ของเราอย่างไร.

ในความเป็นจริงตามที่เราอธิบายไว้ในบทความ "Nocturnal Dining Syndrome: สาเหตุอาการและการรักษาของโรคนี้กิน" ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสามารถนำคนไปสัมผัสกับความปรารถนาที่แข็งแกร่งที่จะกิน ตอนนี้ความวิตกกังวลในการกินอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกัน: จิตวิทยา, ต่อมไร้ท่อ, สาเหตุตามบริบท, ฯลฯ.

ในบทความนี้ เราจะพูดคุยเกี่ยวกับการกินความวิตกกังวลและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการให้อาหารอารมณ์"

วิธีขจัดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกิน

การลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกินเป็นไปได้หากมีการใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงด้านจิตใจด้านโภชนาการด้านวิถีชีวิต ฯลฯ แต่กลยุทธ์เหล่านี้คืออะไร? ในบรรทัดต่อไปนี้เราอธิบายให้คุณ.

1. 5 มื้อต่อวัน

ปัจจัยทางโภชนาการมีบทบาทสำคัญมากในการพัฒนาความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหาร ในแง่นี้, เวลาที่เรากินและจำนวนครั้งที่เรากิน มันมีผลต่อระดับความหิวของเรา ถ้าเรามีตารางที่แน่นอนมากขึ้นหรือน้อยลงเราจะส่งข้อความไปยังร่างกายของเมื่อเรากำลังจะไปกิน.

ในทางกลับกันกิน 5 มื้อต่อวัน มันเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ได้รับการบำรุงอย่างดีและมีความเป็นไปได้น้อยกว่าในการสับระหว่างชั่วโมง. ถ้าเรารู้สึกอิ่มความวิตกกังวลในการกินจะลดลง.

2. ลบสายตาจากอาหารที่คุณไม่ต้องการกิน

หลายครั้งความกังวลเกี่ยวกับการกินอาจเกิดขึ้นเพราะเราเห็นว่าช็อกโกแลตบาร์ในตู้เย็นหรือคุกกี้เหล่านั้นในตู้ครัว. มีอาหารที่มีสิ่งล่อใจที่ไม่อาจต้านทานได้โดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล. ในความเป็นจริงอาหารกระตุ้นบริเวณสมองเช่นเดียวกับยาเสพติดเพราะพฤติกรรมบางอย่างควรได้รับการเสริม.

กลยุทธ์ทางชีววิทยาทำหน้าที่ในการทำซ้ำพฤติกรรมที่น่าพอใจและเพื่อความอยู่รอดของสายพันธุ์ พื้นที่ของการเสริมแรงซึ่งเป็นพื้นที่สมองที่เข้ามาแทรกแซงในกระบวนการนี้ตั้งอยู่ในพื้นที่ Ventral Tegmental.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "พื้นที่ท้องที่หน้าท้อง: กายวิภาคศาสตร์ฟังก์ชั่นและความผิดปกติ"

3. กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารของเราสามารถทำให้เราหิวมากขึ้นหรือน้อยลงในระหว่างวัน ตัวอย่างนี้คือเมื่อเรากินขนมอบอุตสาหกรรมและอาหารที่ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เราอาจรู้สึกอิ่มในขณะนี้ แต่ไม่นานเราก็รู้สึกกังวลอย่างมากที่จะกิน. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, ตัวอย่างเช่นข้าวกล้องซึ่งเก็บน้ำตาลในเลือดที่อ่าวและทำให้เราอิ่มนานกว่า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อาหารที่ดีที่สุดและน่าพึงพอใจที่สุดในการลดน้ำหนัก 16 อันดับ"

4. รับการออกกำลังกาย

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารอาจปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้เรามีวินัย ดังนั้นการฝึกการออกกำลังกายและการกินอาหารเพื่อสุขภาพทำให้เราอยู่ในสภาพพร้อมและช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดี การเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกซึ่งเพิ่มขึ้นหากเราไม่หมกมุ่นกับการฝึกกีฬาก็ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจเช่นกัน. สิ่งนี้ส่งผลต่อเวลาที่ไม่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับอาหาร.

5. ฝึกการกินสติ

การฝึกสติเป็นวิธีโบราณที่มีต้นกำเนิดในภูมิปัญญาชาวพุทธและช่วยให้บุคคลมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันในการเชื่อมต่อกับตัวเองและที่ช่วยในการรับเอาความคิดความสงสารตนเอง.

สติยังสามารถเกี่ยวข้องกับการกิน, สิ่งที่เรียกว่าการให้อาหารอย่างมีสติ การปฏิบัตินี้ช่วยให้การเปลี่ยนแปลงไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพต่อการเผชิญหน้ากับร่างกายของเราเองและสิ่งที่เรากินซึ่งให้ความเพลิดเพลินมากขึ้นของอาหารสุขภาพที่ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลที่จะกิน.

6. ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและค้นหา

แต่คุณไม่เพียงตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินด้วยการกินสติ แต่ยังสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารและโภชนาการสิ่งที่จะทำให้คุณมีความรู้และช่วยให้คุณเลือกอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น. กินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำมีไฟเบอร์สูงหรือมีโปรตีนสูง เป็นตัวเลือกที่จะช่วยให้เราลดความวิตกกังวลในการกิน แน่นอนร่างกายของคุณจะขอบคุณและจิตใจของคุณด้วย.

7. ไปที่นักจิตวิทยา

นิสัยหลายอย่างที่เรามีสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราและในเวลาที่กินสิ่งเดียวกันสามารถเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้บางคนอาจประสบปัญหาทางอารมณ์หรือความผิดปกติท เราได้พูดคุยเกี่ยวกับอาการเมาค้างในเวลากลางคืนในรายการของบทความนี้แล้ว แต่มีความผิดปกติอื่น ๆ เช่น Binge Eating Disorder ซึ่งเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล.

ในทางกลับกัน, ภาวะซึมเศร้าสามารถนำคนไปกินอาหารจำนวนมาก. ดังนั้นหลังจากความวิตกกังวลที่จะกินมีปัญหาทางจิตใจที่ควรได้รับการปฏิบัติโดยผู้เชี่ยวชาญและนักจิตวิทยาสามารถทำงานที่ยอดเยี่ยมในเรื่องนี้.

จิตวิทยาโภชนาการ

กระแสที่กำลังได้รับการยอมรับมากขึ้นเรื่อย ๆ และการทำงานของนักจิตวิทยามีความสำคัญอย่างยิ่งคือจิตวิทยาของอาหาร และนั่นก็คือ จิตใจและร่างกายของเรามีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด, และด้วยเหตุนี้ความวิตกกังวลต่ออาหารจึงสามารถเข้าใจได้จากวินัยนี้.

จิตวิทยาการกินครอบคลุมหัวข้อที่น่าสนใจเช่น: อาหารอะไรส่งผลต่ออารมณ์ของเรา? O: วิธีการจัดการอารมณ์เป็นเด็ดขาดเมื่อทำตามแผนอาหาร?

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นที่นี้คุณสามารถอ่านบทความ: "จิตวิทยาการให้อาหาร: คำจำกัดความและแอปพลิเคชัน"