วิธีกำจัดการพูดคุยในแง่ลบ

คุณเคยค้นพบและสังเกตุว่ามีบทสนทนาแบบไหนกับคุณบ้าง?? คุณรู้หรือไม่ว่าโปรแกรมบทสนทนาภายในนี้เป็นตัวกำหนดแนวคิดที่คุณมีต่อตัวคุณ?  คุณกำลังกลายเป็นสิ่งที่คุณคิดจริงๆ ดังนั้นหากคุณพูดจาในแง่ลบคุณอาจเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายมาก.

หากคุณคิดว่าคุณมีค่าและแข็งแกร่งคุณจะใช้ชีวิตตามคำกล่าวนั้น. ถ้าในทางตรงกันข้ามคุณพูดกับตัวเองว่าคุณอ่อนแอและไม่สำคัญคุณจะต้องสร้างความจริงที่คุณเป็นเช่นนั้น น่าอัศจรรย์ใช่มั้ย?

ทรัพยากรในทางปฏิบัติเพื่อยุติการพูดคุยในแง่ลบ

มีชุดของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่รูปแบบและนิสัย คุณสามารถกำจัดส่วนหนึ่งของคำพูดเชิงลบนั้น มาดูกันว่าพวกเขาคืออะไรและเราสนับสนุนให้คุณนำไปปฏิบัติ.

การออกกำลังกายครั้งแรก: บันทึกส่วนตัว

ลองเลือกงานนี้หนึ่งวันเมื่อคุณสงบ และว่างเปล่าเท่าที่จะทำได้ หากคุณไม่พบสักครู่เช่นนั้นมันก็ไม่สำคัญทำมันต่อไป คุณต้องพกโน๊ตบุ๊คและปากกาติดตัวเพื่อที่คุณจะสามารถจดบันทึกได้ทุกเวลา.

ตั้งค่าการนัดหมายด้วยตัวเองตลอดทั้งวันเช่นทุก ๆ สองชั่วโมง.

ในเวลาที่สอดคล้องกัน, ออกจากสิ่งที่คุณทำและอุทิศตัวเองเพื่อเขียนการพูดคุยด้วยตนเอง ที่คุณจำได้ว่าเคยมีในช่วงสองชั่วโมงที่ผ่านมา รายละเอียดเพิ่มเติมที่ดีกว่า หากคุณพบว่าการจดบันทึกได้ง่ายขึ้นโดยไม่มีกำหนดเวลาคุณสามารถทำได้โดยทันทีเมื่อคุณประหลาดใจที่พูดกับตัวเอง จากนั้นบันทึกทุกสิ่งที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาความสามารถสติปัญญาความฝันความทรงจำความเศร้าสุขภาพของคุณ ฯลฯ.

การออกกำลังกายที่สอง: ภาพตัวเอง

ทำแบบฝึกหัดนี้ในเวลากลางคืนอยู่บนเตียงแล้ว เรานำเสนอสถานการณ์สมมุติ. ลองจินตนาการว่าในวันถัดไปคุณต้องเข้ารับการนัดหมายที่เด็ดขาด, ตัวอย่างเช่นการสัมภาษณ์งานไม่ว่าจะเป็นกับลูกค้าที่สำคัญหรือกับหัวหน้าของคุณหรือผู้บังคับบัญชาที่จะดูและฟังคุณ.

คุณเห็นตัวเองในสถานการณ์ที่อธิบายอย่างไร? คุณต้องผ่อนคลายเพื่อให้สามารถจับภาพด้วยความสงบ - ​​ความจริงใจก่อนอื่น - ข้อความใดที่มาถึงคุณเกี่ยวกับตัวคุณ คุณจะเห็นว่าโดยการเป็นตัวแทนของการประชุมและให้ความสนใจกับบุคคลของคุณเองคุณจะได้รับแนวคิดหรือแนวคิดบางอย่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้จากบทสนทนาที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ.

แบบฝึกหัดที่สาม: การทบทวนงานเขียน

ทำแบบฝึกหัดนี้ในวันถัดไป คุณต้องทบทวนการเขียนที่คุณเขียนในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้สองแบบ. ดูว่าคุณค้นพบจุดหรือเธรดทั่วไปที่ข้ามทั้งสองชุดข้อความหรือไม่. ในกรณีเช่นนี้องค์ประกอบที่บังเอิญหรือเกิดซ้ำคืออะไร Detállalosแยกกันในรูปแบบที่ชัดเจนอีกครั้งในการเขียน.

แบบฝึกหัดที่สี่: ค้นหาเสียงทั่วไปของบทสนทนาภายในของคุณ

โดยย้อนกลับไปที่สิ่งที่คุณเขียน, คุณจะอธิบายลักษณะหรือลักษณะของสิ่งที่คุณพูดเป็นการภายในด้วยวิธีใด? โดยทั่วไปแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีและมองหาแง่มุมที่ดีในตัวคุณหรือไม่? คุณประจบตัวเอง? หรือในทางตรงกันข้ามคุณมีวิสัยทัศน์ในแง่ร้ายและคุณประณามตนเองหรือไม่? วิเคราะห์ว่าคุณเป็นจริงหรือคิดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงไม่ว่าจะไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง.

การออกกำลังกายที่ห้า: คุณเป็น บริษัท แบบไหน

ตรวจทานงานเขียนของคุณอีกครั้งสำหรับแบบฝึกหัดสองข้อแรก จากข้อความที่คุณส่งมาตลอดทั้งวันคำตอบ: คุณคิดว่าคุณเป็นเพื่อนแบบไหน? โปรดจำไว้ว่าคุณคือผู้ที่พูดกับคุณทุกวันทุกวัน.

หากมีคนอื่นกระซิบข้อความเหล่านั้นในหูคุณคิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร?? ดังนั้นสภาพแวดล้อมแบบไหนที่คุณสร้างขึ้นเองทุกวัน? คุณส่งผ่านความสามัคคีความสุขและความเป็นอยู่หรือตรงกันข้าม คุณสร้างสถานะภายในอะไรด้วยการพูดภายในเชิงลบของคุณเอง?

วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการค้นพบและรับรู้ว่าคุณมีบทสนทนาภายในประเภทใด ในทุกช่วงเวลา. หากคุณต้องการทำงานกับข้อความที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทางอารมณ์จิตใจและร่างกายของคุณนั่นเป็นขั้นตอนแรก: เพื่อรับรู้ว่าการพูดคุยภายในเชิงลบเป็นอย่างไรกับตัวคุณ เมื่อได้รับการระบุแล้วคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจในการเปลี่ยนแปลงภายใน.

บทสนทนาภายใน 4 ประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยงบทสนทนาภายในเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวลหรือความปวดร้าว บทสนทนาหายนะการวิจารณ์ตนเองผู้ที่ตกเป็นเหยื่อและการเรียกร้องตนเอง อ่านเพิ่มเติม "