วิธีหยุดดื่มกาแฟ 4 เคล็ดลับ

กาแฟเพียงอย่างเดียวมักไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพแม้ว่าการบริโภคในระดับปานกลางจะมีประโยชน์เช่นการแจ้งเตือนการพักการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและให้สารอาหารที่จำเป็นเช่น riboflavin, กรด pantothenic, แมกนีเซียมและไนอาซิน.

ในทางตรงกันข้ามการบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ การดื่มมากกว่าสามถ้วยต่อวันจะเริ่มพิจารณาจากข้อแนะนำ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนต้องการที่จะลดการบริโภคและเริ่มสงสัย วิธีหยุดดื่มกาแฟมาก ๆ. เรามาดูเคล็ดลับต่าง ๆ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณดื่มกาแฟ?"

4 เคล็ดลับในการหยุดดื่มกาแฟมาก ๆ

คาเฟอีนสามารถเสพติดได้ไม่เพียงเพราะความรู้สึกที่ได้รับเมื่อให้พลังงาน แต่เป็นเพราะการบริโภคที่สูงและยาวนาน, ร่างกายจะชินกับปริมาณกาแฟปกติ. ด้วยเหตุนี้การกำจัดการใช้งานอาจทำให้เกิดอาการถอน.

ดังนั้นเรามาดูวิธีหยุดดื่มกาแฟมาก ๆ ทุกวัน.

1. ตัดสินใจและมีเป้าหมาย

การดื่มมากกว่าสามแก้วต่อวันเริ่มเป็นสัญญาณเตือนให้พิจารณาหยุดกาแฟ ในทางทฤษฎี เราไม่ควรบริโภคมากกว่า 300 มิลลิกรัม, ดังนั้นหากการบริโภคของคุณเท่ากันหรือมากกว่าและคุณเริ่มที่จะพิจารณาหยุดกาแฟเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดสินใจเริ่มแผนและปฏิบัติตามจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ.

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจุดประสงค์หนึ่งอาจหยุดการดื่มกาแฟมาก ๆ นั่นคือเพื่อลดให้น้อยที่สุดและอีกข้อหนึ่งอาจเป็นการลดการบริโภคกาแฟโดยสิ้นเชิง นั่นคือเหตุผลที่เราต้องไตร่ตรองสิ่งที่เราต้องการทำเครื่องหมายแผนปฏิบัติการ.

อาจเป็นได้ว่าหากการบริโภคถ้วยกาแฟเกิน 4 วันเป้าหมายหนึ่งคือลดให้เหลือสองถ้วย หรือถ้าเป้าหมายคือการกำจัดมันอย่างสมบูรณ์ก็จะแนะนำ มีเป้าหมายที่แท้จริงและบรรลุผลได้เกี่ยวกับเวลาที่คุณหวังว่าจะบรรลุ. คำที่สมจริงอาจอยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 เดือนขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่ใช้ในปัจจุบัน.

ขั้นตอนนี้เพื่อหยุดดื่มกาแฟมากเป็นครั้งแรกที่เราต้องมีความชัดเจนมากแล้วเริ่มวางแผนข้อเสนอแนะต่อไปเพื่อกำจัดหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มนี้มากเกินไป.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การดื่มกาแฟ: ข้อดีและข้อเสียของการบริโภค"

2. ค่อยๆลดถ้วยต่อวัน

หยุดดื่มกาแฟนำมาด้วยความไม่สะดวกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องรู้วิธีแก้: มีอาการเลิกบุหรี่. ปวดหัวอ่อนเพลียวิตกกังวลและอาการง่วงนอนเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดเมื่อกำจัดการบริโภคของพวกเขา.

ด้วยเหตุนี้ให้หยุดดื่มกาแฟ จะต้องเป็นวัตถุประสงค์ทีละน้อยตามสัดส่วนกับปริมาณที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน และสิ่งที่คุณต้องการเข้าถึง.

การออกกำลังกายอาจเป็นไปได้ว่าถ้าคุณบริโภค 5 ถ้วยต่อวันเริ่มต้นด้วยการดื่ม 4 ถ้วยเป็นเวลา 3 หรือ 4 สัปดาห์จากนั้นลดเป็น 3 ถ้วยสำหรับ 3 หรือสัปดาห์และต่อ ๆ ไปจนกว่าจะถึงเป้าหมายหรือไม่มีกาแฟต่อวัน.

ด้วยวิธีนี้, คาเฟอีนที่ร่างกายของเราดูดซึมจะลดลงทีละน้อย ลดอาการถอนหรือแม้แต่ช่วยให้คุณไม่รู้สึก หากปริมาณกาแฟที่ดื่มต่อวันสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานร่างกายจะใช้คาเฟอีนอยู่แล้วและระหว่างกาแฟแต่ละแก้วไม่มีกระบวนการที่เหมาะสมในการทิ้งมันออกจากร่างกาย มันหมายความว่ามันไม่ได้ทำงานเป็นเวลานานโดยไม่มีคาเฟอีน.

หากการบริโภคลดลงเรื่อย ๆ ร่างกายจะไม่ได้รับความทุกข์อย่างกะทันหันเนื่องจากคาเฟอีนนี้ลดลงและหลังจากนั้นไม่นานร่างกายจะคุ้นเคยกับการไม่มีอยู่.

หลังจากวางแผนการดำเนินการและลดการบริโภคทีละน้อยหยุดดื่มกาแฟมากจะง่ายกว่าตอนแรกที่ดูเหมือน.

3. เปลี่ยนกาแฟ

เมื่อบริโภคคาเฟอีนสูงวิธีที่ดีในการลดปริมาณการบริโภคต่อวันก็คือ แทนที่ด้วยชาบางอย่างที่มีคาเฟอีนและสลับกับชาที่ไม่มี.

ชาดำหรือชาเขียวมีคาเฟอีนดังนั้นจึงควรรับประทานตอนเช้าเพื่อทดแทนกาแฟ การที่มีคาเฟอีนร้อนและมีส่วนประกอบอาจช่วยให้ได้รับพลังงานความรู้สึกแบบเดียวกับที่กาแฟหนึ่งแก้วให้ ภาพต่อไปนี้สามารถถูกแทนที่ด้วยชาที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชาดอกคาโมไมล์หรืออาจเป็นหนึ่งในดอกส้มหรือสมุนไพรผ่อนคลายเพื่อช่วยลดอาการถอน.

ช็อคโกแลตขมหรือเครื่องดื่มโคล่ายังเป็นตัวเลือกที่ดีในการแทนที่ เครื่องดื่มโคล่ามีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟหนึ่งแก้วดังนั้นจึงเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการหยุดดื่มกาแฟมาก ๆ ตลอดทั้งวัน.

4. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย

เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยแผนการที่จะหยุดดื่มกาแฟและเริ่มรู้สึกถึงอาการแรกของการถอนตัวเราสามารถหันไปออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ทำให้เราอยู่ในความสงบและ ที่ทำหน้าที่เป็นแบบประคับประคองที่จะไม่กำเริบ.

การเดินการว่ายน้ำการเล่นโยคะไทชิหรือการทำสมาธิเป็นกิจกรรมบางอย่างที่สามารถช่วยได้อย่างสมบูรณ์แบบรวมทั้งช่วยในการปลดปล่อยสารพิษนอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพ นิสัยที่ทำร้ายเรา.

การทำสมาธิยังช่วยบรรเทาความปวดร้าว ซึ่งทำให้เกิดการปล่อยสารเสพติดและมีอาการเช่นปวดหัวหรือง่วงนอน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Waller, J. M.; ใหญ่กว่า, ม.; Hillocks, R. J. (2007) ศัตรูพืชกาแฟโรคและการจัดการ (ภาษาอังกฤษ) CABI.