15 อาหารเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเป็นชาย และสมรรถภาพทางเพศที่ดีที่สุดส่วนใหญ่เป็นเพราะมันครอบงำในผู้ชายแม้ว่าผู้หญิงยังมีจำนวนน้อย มันเป็นเตียรอยด์ตามธรรมชาติฮอร์โมนแอนโดรเจนและผลิตในอัณฑะและรังไข่.

หลังจาก 30 ปีการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเริ่มลดลงและประมาณ 70 ปีมีการยุติอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามมีคนที่แม้หลังจากอายุ 60 ปีไม่ได้มีฮอร์โมนเพศชายลดลง การผลิตเทสโทสเทอโรนต่ำ มันเกี่ยวข้องกับการสูญเสียของ ความใคร่, หย่อนสมรรถภาพทางเพศ, อารมณ์ต่ำและปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและความจำ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "10 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม"

อาหารเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย, ที่พร้อมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปของเรา ด้านล่างคุณสามารถค้นหารายการอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย.

1. ที่รัก

ฮันนี่เป็นอาหารอร่อยที่มีคุณสมบัติสุขภาพมากมาย. หนึ่งในคุณสมบัติหลักของมันคือมันประกอบด้วยโบรอน, แร่ที่เชื่อมโยงกับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและไนตริกออกไซด์ในระดับสูง.

องค์ประกอบสุดท้ายนี้เป็นสารสื่อประสาทที่ มันมีฟังก์ชั่น vasodilator, ช่วยให้การไหลที่ดีขึ้นในเส้นเลือดโดยการผ่อนคลายพวกเขาและให้ออกซิเจนและปริมาณเลือดที่มากขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงความแข็งแรงของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ.

2. กรานาดา

อาหารที่อร่อยอีกอย่างหนึ่งคือทับทิม ผลไม้นี้มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะ มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก.

จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าน้ำทับทิมหนึ่งแก้วต่อวันสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนได้ระหว่าง 16 และ 30% สิ่งนี้มีผลต่อทั้งระดับพลังงานอารมณ์ในเชิงบวกและการเพิ่มความใคร่ ตอนนี้เนื่องจากคุณสมบัติของมันจะดีกว่าเสมอที่จะกินอาหารทั้งหมดมากกว่าที่จะทำน้ำผลไม้.

3. กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นผักที่นิยมมากและมีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพหลายประการดังที่คุณเห็นในบทความนี้: "ประโยชน์ 12 อย่างของกะหล่ำปลีเพื่อสุขภาพ".

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากะหล่ำปลีช่วยป้องกันโรคมะเร็งและมีอินโดล -3-carbinol ซึ่ง ลดระดับฮอร์โมนหญิงเอสโตรเจน, ทำให้ฮอร์โมนเพศชายมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

4. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีมากนอกจากจะได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารโป๊ มีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่ถูกต้องขอบคุณกรดโฟลิกวิตามินอีและโพแทสเซียม. นอกจากนี้พวกเขาชอบปล่อยฮีสตามีซึ่งมีส่วนร่วมในความสามารถในการเข้าถึงการสำเร็จความใคร่ในทั้งชายและหญิง.

5. กระเทียม

กระเทียมทำหน้าที่เป็นไวอากร้าธรรมชาติ. จากการวิจัยของวิทยาลัยเภสัชศาสตร์อัลบานี (สหรัฐอเมริกา) พบว่ากลุ่มตัวอย่างของการศึกษานี้ซึ่งกินกระเทียมช่วยเพิ่มความดันโลหิตและผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) ดูเหมือนว่าการรวมกันของกระเทียมและวิตามินซีมีสามระดับไม่มี นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารอัลลิซินซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและช่วยเพิ่มความพร้อมของฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย.

6. วอลนัท

วอลนัทมีชื่อเสียงในด้านขุนเพราะพวกมันเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูง อย่างไรก็ตามพวกเขามีสุขภาพดีมากและ ไขมันที่พวกเขามีอยู่นั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์. ในทำนองเดียวกันถั่วยังอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย.

ถั่วนี้มีกรดอะมิโน L-arginine และ L-citrulline ที่เพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์และดังนั้นความดันโลหิต อีกครั้งเป็นอาหารสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพทางเพศ.

7. หัวหอม

อาหารอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือหัวหอม จากการศึกษาพบว่าหากบริโภคบ่อยครั้งสามารถเพิ่มการผลิตได้มากถึง 300% หัวหอมยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศด้วย มีเคราติน, ที่เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์โดยร่างกาย.

8. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นกุญแจสำคัญในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน และตามที่การศึกษาบางอย่างอ้างก็อาจเป็นเพราะการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย การตรวจสอบที่ผู้เข้าร่วมใช้ทองคำเหลวของการทำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการปรับปรุงระดับฮอร์โมนเพศชายของพวกเขาระหว่าง 17% และ 19%.

9. ไข่

ส่วนไข่ พวกเขาเป็นแหล่งที่สมบูรณ์ของกรดอะมิโนและโปรตีน. แม้ว่าพวกเขาอาจมีชื่อเสียงไม่ดีเพราะการบริโภคที่มากเกินไปของพวกเขาอาจช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่ความจริงก็คือมันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ไข่ยังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วยโปรตีนโอเมก้าไขมันและวิตามินดี.

10. น้ำมันมะพร้าว

แม้ว่าจะมีการทำให้ไขมันอิ่มตัวเป็นอสูรเพราะสื่อ แต่การบริโภคกรดไขมันเหล่านี้อย่างเหมาะสมสามารถสร้างผลดีต่อหัวใจได้ นี่คือสิ่งที่การศึกษาจำนวนมากแนะนำซึ่งอ้างว่าน้ำมันมะพร้าวมีไขมันอิ่มตัวสูง, ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้จริง ๆ. นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของคอเลสเตอรอล (HDL มากขึ้น, LDL น้อยลง) และไขมันในเลือด ไขมันอิ่มตัวยังเป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย.

11. กาแฟ

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มระดับ cAMP, นิวคลีโอไทด์ที่ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารรายที่สองในกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างและแทรกแซงอย่างเหมาะสมในการเพิ่มการผลิตเทสโทสเตอโรน แม้ว่าการบริโภคกาแฟสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ด้วยขอบคุณจากแคมป์เพิ่มการผลิตเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น.

12. ลูกเกด

ลูกเกดเป็นยาแก้อักเสบและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเช่น resveratrol ซึ่งเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง นอกจากนี้ลูกเกด 100 กรัมมีโบรอน 3 มก. ซึ่งอย่างที่เราเห็นเป็นแร่ที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย.

13. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นอาหารที่มีคุณค่ามาก แตกต่างจากผลไม้อื่นมาก, สำหรับ 77% ของแคลอรี่เนื้อหามาจากไขมัน ไขมันอะโวคาโดมีสุขภาพดีและมีความสัมพันธ์กับการผลิตฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น.

อะโวคาโดยังมีวิตามินอีจำนวนมากซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในไขมันที่สำคัญที่สุดสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย.

14. หอยนางรม

หอยนางรม ได้รับการพิจารณาความเป็นเลิศทางอาหารยาโป๊. พวกเขามีเนื้อหาสังกะสีสูงที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและสเปิร์ม สังกะสียังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและจำเป็นต้องมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีและเป็นที่รู้จักกันว่ายับยั้ง aromatase เอนไซม์ตัวสุดท้ายนี้ช่วยปรับปรุงการผลิตเทสโทสเตอโรน.

15. เห็ด

เห็ดไม่ได้เป็นเพียงส่วนผสมของพิซซ่าเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ. พวกมันเต็มไปด้วยโพลีแซคคาไรด์, และตามที่ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาจำนวนมากพวกเขาพบว่ามีฤทธิ์ต่อต้านเอสโตรเจนเนื่องจากดูเหมือนว่าจะปิดกั้นเอนไซม์อะโรมาเตสที่แปลงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจนเหมือนกับหอยนางรม.