เกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐาน, ซึ่งช่วยให้รักษาความสัมพันธ์ของการเผาผลาญอินทรีย์ หากไม่ปฏิบัติตามชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอหรือคุณภาพของการพักผ่อนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้.

การพักผ่อนเป็นปัจจัยสำคัญและเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของสิ่งมีชีวิตทั้งมวล. เมื่อเรานอนหลับไม่เพียง แต่ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและฟื้นฟู แต่ยังรวมถึงระดับพลังงานพื้นฐานอีกด้วย.

ในขณะที่จำนวนชั่วโมงที่คนต้องการนอนหลับแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำและระยะเวลาของชีวิตที่คุณเป็น, เป็นการดีที่ผู้ใหญ่จะนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน.

"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ".

-National Heart, Lung และ Blood Institute (NHLBI)-

ขั้นตอนหรือขั้นตอนการนอนหลับ

เราสามารถแบ่งเฟสของการนอนหลับออกเป็นสองประเภท: NREM และ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ในทางกลับกันความฝันจะถูกแบ่งออกเป็นรอบ 90 นาทีสลับกันระหว่างการนอนหลับ NREM และ REM; โดยทั่วไปมีห้ารอบต่อคืน เฟส NREM โดยเฉพาะ (ไม่เคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว) มีสี่วลีย่อย.

"ด้วยการศึกษาเกี่ยวกับความฝันที่เกิดขึ้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าความฝันนั้นมีขั้นตอนต่าง ๆ ที่ดำเนินไปอย่างเป็นวงกลมในตอนกลางคืน สมองยังคงทำงานอยู่ในระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในแต่ละขั้นตอน ".

-National Heart, Lung และ Blood Institute (NHLBI)-

เฟส NREM

• การเริ่มต้นของความฝัน

มันเป็นช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับที่สามารถมีอายุระหว่างห้าถึงสิบนาที, มันง่ายที่จะตื่น กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และลดการทำงานของสมอง.

• จุดเริ่มต้นของความฝัน

มันเป็นขั้นตอนที่สองที่อุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ในวิธีที่น่าทึ่ง มันเป็นขั้นตอนที่ร่างกายเตรียมที่จะย้ายไปนอนหลับลึกและมีการชะลอตัวของสมองและกิจกรรมของกล้ามเนื้อ.

• ความฝันของคลื่นช้า

มันเป็นขั้นตอนที่สามและสี่ซึ่งมีลักษณะเพราะบุคคลมีการนอนหลับลึก และมันยากที่จะตื่นขึ้น นอกจากนี้กิจกรรมของสมองและกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในช่วงนี้ร่างกายมีหน้าที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.

ระยะ REM

ในช่วงนี้โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา, ความฝันเกิดขึ้น. จากนั้นกิจกรรมทางสมองก็รวดเร็วมีอัมพาตของกล้ามเนื้ออัตราการเต้นของหัวใจนอกเหนือจากการหายใจเร่งและคุณสามารถมีความฝันที่รุนแรงมาก.

เกี่ยวกับ, 90 นาทีหลังจากผล็อยหลับระยะ REM เกิดขึ้น, ซึ่งใช้เวลาประมาณสิบนาที เมื่อเวลาผ่านไประยะ REM จะยืดเยื้อจนกว่าจะถึงเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง.

ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสิ่งมีชีวิต

ไม่เพียง แต่จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของการพักผ่อน. การนอนน้อยชั่วโมงหมายถึงการเผชิญหน้ากับวันที่มีความสามารถน้อยกว่าในการรักษาความสนใจบันทึกความทรงจำในหน่วยความจำของเราหรือเข้าถึงพวกเขา นอกจากนี้ปริมาณงานทางกายภาพที่เราสามารถทำได้ก็จะถูกถ่วงด้วย.

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่หลับน้อยมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือเป็นโรคอ้วนพัฒนาเบาหวานและชอบกินอาหารที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูง.

-National Heart, Lung และ Blood Institute (NHLBI)-

แม่นยำคุณภาพการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับ ความชัดเจนของความคิดความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและการเข้ารหัสข้อมูลและสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความทรงจำ. สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมีการฟื้นฟูระบบความรู้ในขณะที่เราหลับ.

สถาบัน National Heart, Lung and Blood Institute รายงานว่า ลดการนอนหลับที่มีคุณภาพโดยหนึ่งชั่วโมง, เนื่องจากมันสามารถทำให้ยากที่จะมีสมาธิในวันถัดไปและที่ เวลาตอบสนองช้าลง. 

ด้วยวิธีนี้ "ขโมย" ชั่วโมงการนอนหลับของแต่ละบุคคลมีแนวโน้มที่จะไม่ทำงานอย่างถูกต้อง ในโรงเรียนทำงานและแม้กระทั่งขณะขับรถ นอกจากนี้อารมณ์ของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญมีความโน้มเอียงที่มากขึ้นต่อความหงุดหงิด ด้วย, ผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า.

ในระยะสั้น, การนอนในเวลาที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี และเพลิดเพลินไปกับสุขภาพที่สมบูรณ์ในทุกขั้นตอนของการดำรงอยู่.

คนเราสามารถไปได้โดยไม่ต้องนอนหลับนานแค่ไหน? คนไม่สามารถใช้เวลามากเกินไปโดยไม่ต้องนอนหลับเนื่องจากอาการที่น่ารำคาญอย่างมากเกิดขึ้นที่ท้ายที่สุดมีผลต่อสุขภาพที่สำคัญอ่านเพิ่มเติม